דיאטה בשיטת קובי עזרא, תזונה לחיטוב הגוף

איך להגביר תחושת שובע מהירה - קובי עזרא . להיות שבעים או פחות רעבים גם במהלך הדיאטה לחיטוב הגוף וירידה במשקל. מה רצוי לאכול? מה לא לאכול? והכי חשוב איך ומתי?... בחברה של ימינו, חטיפים תורמים קרוב לשליש מצריכת האנרגיה היומית, כאשר חטיפים רבים מורכבים ממזונות צפופים באנרגיה וחסרי תזונה.  הבחירות הנערכות בנוגע לנשנושים מושפעות ממגוון גורמים ברמה האישית, החברתית והסביבתית. נורמות חברתיות, למשל, המדגישות אכילה בריאה עשויות להגדיל את צריכת החטיפים העשירים בחומרים מזינים.  בנוסף, שובע ותחושת המלאות הנמשכת לאחר האכילה, מהווה גורם חשוב בדיכוי צריכת יתר, העלולה להוביל ל עודף משקל ו השמנה .  לפיכך, לאכילת חטיפים בין הארוחות יש פוטנציאל לקדם שובע ולדכא צריכת יתר בארוחה שלאחר מכן.  מחקרים רבים בחנו את הקשר בין אוכל חטיפים לשובע. מחקרים אלה הגיעו למסקנה שמזונות מלאים עתירי חלבון, סיבים ודגנים מלאים (למשל, אגוזים, יוגורט, שזיפים מיובשים ופופקורן) משפרים את השובע כאשר הם נצרכים כחטיפים.  מזונות אחרים המעובדים כדי לכלול חלבון, סיבים או פחמימות מורכבות עשויים גם להקל על השובע כ...

שלום כאן קובי עזרא מומחה לרפואה נטורופטית, היום אספר לכם על הלחם לסוגיו, והאם הוא בריא או לא?  האם ישנם הבדלים בסוגי הלחם השונים? ואם כן איזה לחם הכי בריא? כמובן שאדבר על הלחמים השכיחים יותר, כמו: לחם חיטה, שיפון, וכוסמין.  איזה לחם הכי בריא ? הבדל בין לחם לבן לחם מלא ?   לחם מקמח מלא עדיף על לחם לבן, היות והוא עשיר ברכיבים תזונתיים, כמו: ויטמינים , מינרלים ו סיבים תזונתיים . לחם לבן הוא לחם העשוי מקמח לבן (רק העמילן, ללא הנבט והקליפה) כלומר שהוא דל מאוד , ויטמינים ומינרלים,  בסיבים תזונתיים לכן הוא  בעל אינדקס גליקמי גבוה,  וכך גם  תחושת שובע וערנות אחרי האוכל מתפוגגים בצורה מהירה יותר, בהשוואה ללחמים המלאים.  ההבדל בין לחם שחור ללבן ? צבעו של הלחם או הלחמנייה לא תמיד מעיד על תכולת חיטה מלאה. במוסף אציין כי ישנם יצרנים המשתמשים בקמח לבן ומוסיפים לו צבע כהה באמצעות קרמל או מולסה ויוצרים רושם מוטעה כאילו הלחם הוא מלא ועשיר בסיבים ויטמינים ומינרלים. קמח מחיטה מלאה  עשיר במינרלים, כמו: מנגן ומגנזיום, ויטמינים מקבוצה B, בסיבים תזונתיים ובליגנני...

האם המינרל מגנזיום עשוי לסייע לדיאטת הרזיה? קובי עזרא. שלום כאן קובי עזרא מומחה לרפואה נטורופטית, היום אספר לכם האם המינרל מגנזיום יכול לעזור לכם בדיאטת הרזיה ולרדת במשקל הגוף בצורה מהירה ויעילה יותר? המינרל מגנזיום חשוב לגופנו על מנת לתפקד באופן אופטימלי. המגנזיום עוזר לייצר אנרגיה, מסייע בבניית שיניים ועצמות, לווסת את רמת הסוכר בדם ולגרום לתגובות כימיות רבות בגוף. מגנזיום מסייע לדחפים עצביים, להרפיית השרירים וקצב לב תקין עקב תפקידו בהובלת סידן ואשלגן. כך שהלב, השרירים והכליות שלנו זקוקים למגנזיום כדי לעבוד בצורה תקינה.  מגנזיום וירידה במשקל? אז אתם בטח שואלים איך זה קשור לירידה במשקל ? מספר מחקרים מצביעים על כך שהמגנזיום עשוי להועיל לאנשים שצריכים לרדת במשקל .  אך אין זה אומר שצריכתו כתוסף יגרם לכם לרדת במשקל באופן מידי. אז נשאלת השאלה, האם מגנזיום עוזר לירידה במשקל ? מגנזיום עשוי להועיל לוויסות רמות האינסולין והסוכר בדם בקרב אנשים הסובלים מעודף משקל ומהשמנת יתר.  מחקר שנערך בשנת 2013 מצא שנטילת כמויות גבוהות יותר של מגנזיום עוזרת לשלוט טוב יותר ברמות ה...

איך לשפר את רמת הטסטוסטרון ? ירידה בביטוי הגלובולין המחייב הורמון המין (SHBG) הוא גורם סיכון עצמאי ל סוכרת הריונית (GDM). עם זאת, המנגנונים הקושרים ביטוי נמוך ל- SHBG ו עמידות לאינסולין ב סוכרת הריונית אינם ברורים. במחקר זה חקרנו את השליה SHBG במסלול PI3K / AKT כדי לחשוף את המנגנון המקשר בין ירידה ב- SHBG לעמידות לאינסולין. במודל תאים שהם בעלי עמידות לאינסולין הוקם בשיטת גירוי האינסולין. הוקמו שתי קבוצות, תאי HTR8 / Svneo ותאי עמידות לאינסולין של HTR8 / SVneo. הביטוי של גורמים הקשורים ל- SHBG ו- PI3K / AKT התגלה תוך שימוש ב- PCR בזמן אמת ובמערב סופג וקושרותיהם נותחו. התוצאות הראו שרמות חלבון SHBG ו- mRNA בתאי עמידות לאינסולין היו נמוכות משמעותית. יחד עם ירידה בביטוי SHBG, רמות ה- mRNA והחלבון של IRS-1, IRS-2, PI3Kp85α ו- GLUT-3, GLUT-4 ירדו באופן משמעותי. עם זאת, הביטוי של GLUT-1 עלה משמעותית. ניתוח המתאם של פירסון הראה כי ביטוי ה- mRNA של SHBG היה בקורלציה חיובית עם רמות ה- mRS של IRS-1, IRS-2 ו- PI3Kp85α. על פי התוצאות, ביטוי נמוך ל- SHBG לא רק משתתף בפיתוח עמידות לאינסו...

שלום כאן קובי עזרא מומחה לרפואה נטורופטית, היום אספר לכם על יתרונות התה הירוק כגורם המסייע לדיאטת הרזיה וחיטוב הגוף. מלבד ההרזיה והירידה במשקל, לתה הירוק יתרונות בריאותיים עבורנו. להלן קישורים: תה ירוק סגולות ,  תה ירוק לבריאות .  אז אתם בטח שואלים את עצמכם, מדוע תה ירוק יעיל להרזיה? הסיבה לכך שתה ירוק מסייע לדיאטת הרזיה מסתתרת במרכיבי התה, המזרזים את חילוף החומרים. כך עוזרים לגופנו לשרוף קלוריות ועודפי שומנים במהירות וביעילות רבה יותר. בתה ירוק יש 4 פוליפנולים עיקריים , המהווים קבוצה של קטכינים: epicatechin (EC) אפיקטכין  epicatechin gallate (ECG) אפיקטכין גלאט Epigallocatechin (EGC) אפיגלו-קטכין epigallocatechin gallate (EGCG) אפיגלו-קטכין גלאט אפיגלו-קטכין גלאט (EGCG) הוכח כיעיל ביותר בקרב הפוליפנולים שבתה הירוק. שלמעשה מייצג כ-32% מהפוטנציאל האנטי אוקסידנטי של התה הירוק. כך גם מצמצם את הנטייה להתפתחות סרטן, זאת מכיוון שה-EGCG מנטרל את פעילות הרדיקלים החופשיים לפני שהם גורמים למוטציות גנטיות. ה-EGCG עשוי לשמש כגורם נגד מחלות לב וכלי דם.  ה-EGCG...

השמנה , איך לצמצם את הנטייה להשמין? אכילה מונעת השמנת יתר, קובי עזרא. השמנת ילדים הוכרה כמגפה עולמית.  אסטרטגיות מונעות הוכיחו את עצמן כיעילות ביותר בתחום בריאות הציבור בבלימת המגפה הנ"ל.  הגישה הכוללת שינוי תזונתי והשתדלות לאורח חיים בריא הכוללת פעילות גופנית קבועה, מזעור זמן המסך והתערבויות התנהגותיות נמצאה מועילה במניעת השמנת יתר.  מעורבות משפחתית, בית ספר וקהילה חשובה לתוצאות ארוכות טווח, וכך גם מעורבות הממשלה בפיתוח מדיניות המסייעת ביצירת סביבה והזדמנויות לתזונה בריאה ולפעילות גופנית.  וויסות השמנת יתר בילדים הוא מאתגר. הדבר כרוך במעקב אחר תוכניות מובנות להפחתת משקל המותאמת אישית לכל ילד, יחד עם אימוץ תזונה בריאה וסגנון חיים.  לתרופות נגד השמנת יתר יש תפקיד מוגבל בשנות הילדות ואינן מומלצות לילדים צעירים יותר.  ניתוחים בריאטריים מבוצעים למתבגרים מבוגרים יותר עם השמנת יתר חולנית, אך נתוני הבטיחות שלו לטווח הארוך מוגבלים בקבוצת גיל זו. Indian J Pediatr. 2018 Jul;85(7):546-553. doi: 10.1007/s12098-018-2636-x. Epub 2018 Feb 19. #השמנה ...

כורכום כנגד וירוסים חיידקים פתוגנים - קובי עזרא. אז נשאלת השאלה האם לכורכום ישנה פעילות אנטי בקטריאילית ואנטי וירולית?  מספר תרכובות המופקות מתבלינים וצמחי מרפא מציגות השפעות אנטי-ויראליות במבחנה, דבר המצביע על שימושים פרמקולוגיים פוטנציאליים.  כורכומין הוא פוליפנול המופק משורש הכורכום וידוע שיש לו תכונות רב תכליתיות, כולל פעילות אנטיבקטריאלית. למרות שמחקרים קודמים בחנו את השפעות הכורכומין על מיקרואורגניזמים, הידע הקיים על השפעות הכורכומין על חיידקים פריודונטופתיים.  השפעה האנטיבקטריאלית של כורכומין על חיידקים פריודונטופתיים, במיוחד Porphyromonas gingivalis. כורכומין, רכיב של התבלין כורכום, שימש כתוסף מזון ותוסף תזונה בשל סגולותיו הרפואיות הפוטנציאליות.  כורכומין הציג תכונות אנטי-ויראליות נגד מספר נגיפים, כולל נגיף דנגי וירוס הפטיטיס C, בין היתר.  נמצא שכורכומין (ותרכובות כורכום) הורג ו / או מעכב את החיידקים הבאים: אי - קולי - E. Coli Bacillus subtilis Vibrio vulnificus הליקובקטר פילורי - Helicobacter Pylori נמצא כי הוא הורג ו / או מעכב את הנגיפים הבאים: נגיף ד...