דיאטה בשיטת קובי עזרא, תזונה לחיטוב הגוף

תרומת הפעילות הגופנית לירידה במשקל . יתרונה של הפעילות האירובית (דוגמת הליכה, ריצה קלה, מחול אירובי, רכיבת אופניים וכד'), לעומת פעילות אנאירובית כפיתוח גוף, הוא ההוצאה האנרגטית הגדולה יותר . אך אין לזלזל בפעילות לפיתוח שריר בתכנית ה ירידה במשקל כגון פעילות בחדר הכושר . לפעילות זו תפקיד חשוב בשימור מסת השריר בגוף ואף בפיתוחו.. באימון בחדר כושר מוציאים אמנם פחות קלוריות מאשר בריצה או בהליכה נמרצת, אך שימור מסת השריר ואף בנייתו תביא לחילוף חומרים גבוה יותר (הדבר נכון גם בעבודה משרדית, בישיבה או בשינה). העלייה במסת השריר תעודד את השגת המטרה האמיתית - הפחתה במסת השומן העודף. דיאטה שאינה מלווה בפעילות גופנית גורמת לעתים לפגיעה במסת השריר ומכאן גם לפגיעה בחילוף החומרים היומי . תרומת הפעילות האירובית כאמור, תרגילי הכוח משמרים את חילוף החומרים , אך לשם הוצאת קלוריות מוגברת כדאי לעסוק בפעילות אירובית. שני דברים יקבעו את ההוצאה הקלורית: משך הפעילות ועוצמתה. א. משך הפעילות ככל שהפעילות נמשכת זמן רב יותר כך גדלה ההוצאה האנרגטית כדי לשרוף שומן יש לבצע פעילות גופנית ממושכת וההמלצה כיום...

דרכים להתגבר על הקושי בפעילות גופנית למנסים להוריד במשקל : במאמרים קודמים כבר דיברתי על נושא ההתמודדות עם הקושי בלהביא את עצמנו לצאת ולהתאמן. אנו נתקלים בקשיים מן הרגע הראשון, ורובנו נוטים להפסיק. הנה מספר שיטות להתמודדות עם הקושי ב פעילות גופנית למתחילים. אני מציע לכם לנסות שיטות שונות ולהחליט בעצמכם מה עובד עבורכם. כל השיטות עליהן אני ממליץ עובדות עבורי, אם כי אני לא משתמש בכולן באופן קבוע. אגב, הריצה/הדיווש/השחיה וכו' נעשים קלים ככל שאתם מתחזקים. שנסו מותניים ותעברו את זה, אח"כ זה כבר הרבה יותר קל. 1. חלק את המסלול לסגמנטים קצרים, ורוץ כל פעם קטע אחד. נניח שאנו רצים 5 ק"מ. חלק את המסלול בראשך ל-5 קטעים בני קילומטר אחד. סמן מראש היכן עוברת כל נקודה (אגב, ניתן למדוד את זה בקלות בבית עם google earth), כך שלפני היציאה תדע שק"מ מספר 1 מסתיים בצומת הרחובות X, וכו'. במהלך הפעילות, רכז את הפוקוס שלך בהשגת המטרה הקטנה, של ריצת קילומטר בודד. זה לא אמור להיות קשה, נכון? לאחר שסיימת אותו, חזור שוב על הפעולה בקילומטר הבא. אתה רק צריך להגיע לנקודה Y, זה הכל... וחוזר...

ראיון עם ד"ר קובי עזרא על פעילות גופנית לבריאות הגוף ומניעת מחלות, ספורט מחלות לב, אימון וכולסטרול, אימון לאוסטאופורוזיס. http://diet2all.net  מקורותיהם של מחלות הזקנה והירידה התלולה בתפקוד הגופני והנפשי, הינם: תזונה לא מתאימה, חוסר פעילות גופנית וחוסר פעילות (גירוי) מנטאלי. כמובן שישנם גורמים נוספים, כמו: הסביבה, שהיא "פחות" נשלטת (זיהום אויר ולחצים שונים). חוסר פעילות גופנית מהווה את הסיבה העיקרית להתנוונות כלי הדם והפרקים, כאבי גב, השמנה והדיכאון. כשמתחילים לבצע פעילות גופנית, בעיקר בגיל מבוגר, חשוב לבצע זאת בצורה מבוקרת והדרגתית, בהתאם ליכולת ולמגבלות האינדיווידואליות, שכן אחרת עלולים להיגרם נזקים בריאותיים. פעילות גופנית מגדילה את המסה השרירית , משפרת את גמישות כלי הדם וכך מאזנת ומורידה מצבי לחץ דם גבוה . פעילות גופנית מסייעת להאט את קצב בריחת הסידן מהעצמות וכך מניעת אוסטאופורוזיס , תורמת ל האטת תהליכי ההשמנה , להפחית את השומנים בדם ולשיפור המצב הנפשי והזיכרון. פעילות גופנית עוזרת לשפר את תפקודי מערכות הלב והריאות, הן לחיזוק השרירים ולה...