דיאטה בשיטת קובי עזרא, תזונה לחיטוב הגוף

דיאטה לנשים, חיטוב הגוף לבנות בשיטת קובי עזרא. תזונה מאוזנת היא אבן יסוד בבריאות. נשים, כמו גברים, צריכות ליהנות ממגוון מאכלים בריאים מכל קבוצות המזון, לרבות  דגנים מלאים וקטניות, פירות, ירקות, שומנים בריאים וכו'.  מזונות עשירים ברכיבי תזונה מספקים אנרגיה לחיים העמוסים של נשים ומסייעים להפחתת הסיכון לפתח מחלות. תוכנית אכילה בריאה הכוללת:   1. לפחות שלוש מנות דגנים מלאים כלחם מלא, פתיתי דגנים מלאים, פסטה מקמח מלא, אורז חום או שיבולת שועל. 2. מוצרי חלב דלי שומן (בהתאם למצב), יוגורט, גבינה, או חלופות מבוססות סידן ממקורות צמחים. 3. חלבון כבשר רזה, עופות, ביצים, שעועית, עדשים, טופו, אגוזים וזרעים. 4. פירות טריים, קפואים או משומרים ללא תוספת סוכר. (כמובן שהעדפה טריים).   5. ירקות צבעוניים טריים, קפואים או משומרים ללא תוספת מלח.  6. אוכל עשיר בברזל. ברזל הוא אחד המפתחות לרמות בריאות ואנרגיה טובה אצל נשים לפני גיל המעבר. המזונות המספקים ברזל כוללים בשר אדום, עוף, הודו, דגים, קייל, תרד, שעועית, עדשים וכמה דגני בוקר מוכנים לאכילה. מקורות ברזל על בסיס צמחים נספגי...