דיאטה בשיטת קובי עזרא, תזונה לחיטוב הגוף

דיאטה לנשים : דיאטה מהירה, תזונה נכונה מתחילה עם הבסיס: דיאטה בנוי לתלפיות המכיל דגנים מלאים, פירות וירקות טריים, שומנים בריאים, ומקורות חלבון רזה. סוג זה של מזון לספק נשים עם הרבה אנרגיה, אמצעי שמירה על המשקל לכל החיים, ואת מרכיבי המפתח של מחפש ומרגיש נהדר בכל גיל. למעלה דיאטה ותזונה טיפים לנשים דגש על שלמות , על בסיס צמחי מזון. למלא את רוב הצלחת שלך עם פירות וירקות בעלי עלים ירוקים. כמו כן כוללים מגוון של דגנים, קטניות מלאים, וקטניות לתת לכם למלא סיבים להחזיק מעמד לאורך כל היום. נסו למצוא מזונות מעובדים מינימלית או מקומית גדל בכל הזדמנות להפוך את המאכלים האלה התווך של הדיאטה שלכם. דיאטה ועצם הסידן . נשים הן בסיכון גבוה יותר מגברים לפתח אוסטאופורוזיס , לכן חשוב לקבל הרבה סידן כדי לתמוך בריאות העצם שלכם. אמנם מוצרי חלב עשירים בסידן, שומן מן החי שלהם חלבון יכולה להאיץ את איבוד מסת העצם. אז גם לשקול מקורות מבוססי צמחים של סידן כמו שעועית כרוב, ברוקולי, כרוב ניצנים, כרוב ירוק. ולא כדי תמיד לאכול יותר מדי חלבון בדיאטה . חלבון הוא חלק חיוני בכל דיאטה בריאה, אבל אוכלים יותר מדי בעלי חיים מבו...

דיאטה לנשים, חיטוב הגוף לבנות בשיטת קובי עזרא. תזונה מאוזנת היא אבן יסוד בבריאות. נשים, כמו גברים, צריכות ליהנות ממגוון מאכלים בריאים מכל קבוצות המזון, לרבות  דגנים מלאים וקטניות, פירות, ירקות, שומנים בריאים וכו'.  מזונות עשירים ברכיבי תזונה מספקים אנרגיה לחיים העמוסים של נשים ומסייעים להפחתת הסיכון לפתח מחלות. תוכנית אכילה בריאה הכוללת:   1. לפחות שלוש מנות דגנים מלאים כלחם מלא, פתיתי דגנים מלאים, פסטה מקמח מלא, אורז חום או שיבולת שועל. 2. מוצרי חלב דלי שומן (בהתאם למצב), יוגורט, גבינה, או חלופות מבוססות סידן ממקורות צמחים. 3. חלבון כבשר רזה, עופות, ביצים, שעועית, עדשים, טופו, אגוזים וזרעים. 4. פירות טריים, קפואים או משומרים ללא תוספת סוכר. (כמובן שהעדפה טריים).   5. ירקות צבעוניים טריים, קפואים או משומרים ללא תוספת מלח.  6. אוכל עשיר בברזל. ברזל הוא אחד המפתחות לרמות בריאות ואנרגיה טובה אצל נשים לפני גיל המעבר. המזונות המספקים ברזל כוללים בשר אדום, עוף, הודו, דגים, קייל, תרד, שעועית, עדשים וכמה דגני בוקר מוכנים לאכילה. מקורות ברזל על בסיס צמחים נספגי...