דיאטה בשיטת קובי עזרא, תזונה לחיטוב הגוף

אילו מאכלים וכמה לאכול תלוי בסוג, משך ועוצמת האימון. כלל אצבע טוב הוא לאכול תערובת של פחמימות וחלבון לפני האימון. אם משלבים שומנים בארוחה שלפני האימון, כדאי לאכול לפחות כמה שעות לפני תחילת הפעילות. דוגמאות של ארוחות לפני האימון המכילות את כל אבות המזון ארוחה שעתיים שלוש או יותר לפני האימון סנדוויץ' מלחם חיטה מלאה, חלבון רזה וסלט בצד. ביצים חביתה וטוסט מחיטה מלאה עם פרוסות אבוקדו וכוס פרי. חלבון רזה, אורז חום וירקות קלויים. אם האימון שלך מתחיל בתוך שעתיים חלבון בבסיס חלב, אבקת חלבון, בננה ו/או סלט פירות העונה. דגני בוקר מלאים וחלב. ספל שיבולת שועל עם בננה ושקדים. חמאת שקדים טבעית ופירות משמרים בסנדוויץ' מלחם חיטה מלאה. אם האימון שלך מתחיל בעוד שעה או פחות .  יוגורט יווני ופירות. חלבון מרכיבים בריאים. פרוסות של פירות כמו בננה, תפוז או תפוח. זכרו כי אתם לא צריכים לאכול ארוחות רבות לפני האימון בזמנים שונים. פשוט בחרו את אחת מהארוחות המאוזנות האלה, לפי שעת הארוחה ביחס לאימון. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, נסו בכל פעם לאכול במרווחי זמן שונים ובקומפוזיציות ה...