יום שלישי, 1 באוקטובר 2019

דיאטה לנשים חיטוב הגוף בשיטת קובי עזרא

דיאטה לנערות הרזיה לנשים בשיטת קובי עזרא Ph.D, חיטוב הגוף למין החזק.



מה היית המטרה שלך בהגיעך לקליניקה ?

המטרה שלי הייתה כשהגעתי לקליניקה היא לרדת במשקל. אני מאוד מרוצה מהתוצאות, ירדתי בחודש וקצת 7.5 קילוגרם שזה המון ושישה אחוז שומן.

הדיאטה הייתה קלה, וקובי תחשבי וברצונות שלי ובדברים שאני אוהבת כמו למשל קפה חופש, מזונות שעליהם אני לא יכולה לוותר, ולאכול אותם בלי הגבלה וכו'.






דיאטה לנשים חיטוב הגוף

בנוסף יש לציין שיש לנו ימי שחיתות, באותו היום שאני מגיעה לקליניקה ורואים שאני יורדת במשקל ובאחוזי השומן, באותו היום אני אוכלת כל מה שבא לי, כי זה מגיע לי - הכל מהכל בלי חשבון.



#דיאטה #הרזיה #קוביעזרא #חיטובהגוף #דיאטהלנשים

יום שישי, 30 באוגוסט 2019

תזונה נכונה ובריאה תפריט, קובי עזרא

תזונה נכונה ובריאה תפריט, בשיטת קובי עזרא לדיאטה מהירה. הירשמו לערוץ הבריאות והכושר: http://bit.ly/Diet2All



יום רביעי, 31 ביולי 2019

ממליץ על הספרים לספורטאים, ספורטולוגיה המדריך לספורטאי, אבן הפינה לפיתוח...

ממליץ על הספרים לספורטאים, ספורטולוגיה המדריך לספורטאי, אבן הפינה לפיתוח השרירים, מאת קובי עזרא Ph.D. בספר "ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי", לראשונה בפני קוראיו את התוכניות שלו – המהפכנית באופן פשוט: להפחתת משקל ואחוזי שומן, בניית שרירים ועלייה במסה באופן מהיר ואוטומטי.



יום חמישי, 25 ביולי 2019

עמילן עמיד, פחמימות מרזות, לסוכרתיים ועמידות לאינסולין

בקצרה על עמילן עמיד עם קובי עזרא Ph.D, נשאלת השאלה האם פחמימות מרזות?, האם פחמימות טובות לסוכרתיים? ואם כן אילו, והאם למצבי עמידות לאינסולין כל הפחמימות אשמות?. האם עמילן עמיד מסייע לבריאות?, איפה קונים עמילן עמיד ובאליו מזונות מצוי?. מרבית הפחמימות בתזונה הינן עמילנים, הם שרשראות ארוכות של גלוקוזה שנמצאות בדגנים, תפוחי אדמה ומזונות שונים.







הסיבה העיקרית לכך שעמילן העמיד פועל היא שהיא מתפקדת כמו סיבים מסיסים ותוססים.



עמילן עמיד עובר דרך הקביה והמעי הדק שלך ללא עיכול, ובסופו של דבר מגיע למעי הגס שלך, שם הוא מזין את חיידקי הבטן הידידותיים שלך (Br J Nutr. 1996 May;75(5):749-55.)



ישנם מאות מינים שונים של חיידקים במעי שלך. בעשורים האחרונים גילו מדענים שמספר החיידקים וסוגם יכולים להשפיע בצורה עמוקה על בריאותכם (First published: 08 February 2011 https://doi.org/10.1111/j.1365-2982.2010.01664.x Cited by: 320).



עמילן עמיד מזין את החיידקים הידידותיים במעי שלך, ומשפיעים לטובה על סוג החיידקים כמו גם על מספרם (Proc Nutr Soc. 2003 Feb;62(1):171-6).



כאשר החיידקים מעכלים עמילנים עמידים, הם יוצרים מספר תרכובות, כולל גזים וחומצות שומן בעלות שרשרת קצרה, ובמיוחד בוטיראט (Physiol Rev. 2001 Jul;81(3):1031-64.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11427691).



לסיכום: אחת הסיבות העיקריות לכך שעמילן העמיד משפר את הבריאות הוא שהיא מזינה את החיידקים הידידותיים במעי ומגדילה את ייצורן של חומצות שומן קצרות שרשרת כמו בוטיראט.



כשאוכלים עמילן עמיד הוא בסופו של דבר במעי הגס, שם החיידקים מעכלים אותו והופכים אותו לחומצות שומן קצרות שרשרת (Physiol Rev. 2001 Jul;81(3):1031-64).

החשוב מבין חומצות השומן הקצרות-שרשרת הללו הוא בוטיראט (Volume 13, Issue 8, August 2002, Pages 251-261). בוטרט הוא הדלק המועדף על התאים הקווים את המעי הגס שלך.

לפיכך עמילן עמיד שניהם מזינים את החיידקים הידידותיים ומזינים בעקיפין את התאים במעי הגס שלך על ידי הגדלת כמות הבוטיראט. לעמילן עמיד ישנן מספר השפעות מועילות על המעי הגס שלך.



זה מוריד את רמת החומציות, מפחית בעוצמה את הדלקת ומביא למספר שינויים מועילים שאמורים להוריד את הסיכון שלך לסרטן המעי הגס, שהוא הגורם הרביעי השכיח ביותר למוות מסרטן בעולם.



חומצות השומן הקצרות שרשרת שאינן משמשות את התאים במעי הגס שלך נעות למחזור הדם שלך, לכבד ולשאר חלקי גופך, שם הן עשויות להשפיע לטובה שונות.



בשל השפעותיו הטיפוליות על המעי הגס, עמילן עמיד עשוי לסייע להפרעות עיכול שונות. זה כולל מחלות מעי דלקתיות כמו קוליטיס כיבית ומחלת קרוהן, עצירות, דיברטיקוליטיס ושלשול.

במחקרים על בעלי חיים הוכח כי עמילן עמיד גם מגביר את ספיגת המינרלים.

עם זאת, יש ללמוד את התפקיד של בוטירט בבריאות ובמחלות כראוי אצל אנשים לפני שניתן יהיה לקבל המלצות חזקות.



לסיכום: ע"י הגדלת ייצור בוטיראט עמילן עמיד מזין את תאי המעי הגס שלך ומביא לשיפורים שונים בתפקוד מערכת העיכול שלך.

מספר מחקרים מראים שהוא יכול לשפר את הרגישות לאינסולין - היענות של תאי גופך לאינסולין.

עמילן עמיד יעיל מאוד גם בהורדת רמות הסוכר בדם לאחר הארוחות.

יתרה מזאת, יש לזה אפקט שני של ארוחה, כלומר שאם תאכלו עמילן עמיד בארוחת הבוקר, הוא גם יפחית את קפיצת הסוכר בדם בארוחת הצהריים.

ההשפעה על חילוף החומרים גלוקוז ואינסולין מרשימה מאוד. במחקרים מסוימים נמצא שיפור של 33-50% ברגישות לאינסולין לאחר ארבעה שבועות של צריכת 15-30 גרם ליום.



אי אפשר להדגיש מספיק את החשיבות של רגישות לאינסולין. יש רגישות לאינסולין נמוכה (עמידות לאינסולין) כגורם סיכון מרכזי למספר מחלות קשות, כולל תסמונת מטבולית, סוכרת מסוג 2, השמנת יתר, מחלות לב ואלצהיימר.

ע"י שיפור הרגישות לאינסולין והורדת הסוכר בדם, עמילן עמיד עשוי לעזור לכם להימנע ממחלות כרוניות ולשפר את איכות חייכם.

עם זאת, לא כל המחקרים מסכימים שלעמילן עמיד יש השפעות מועילות אלה. זה תלוי באדם, במינון ובסוג העמילן העמיד.



לסיכום: מחקרים רבים מראים כי עמילן עמיד משפר את הרגישות לאינסולין ומוריד את רמות הסוכר בדם, במיוחד לאחר הארוחות.

עשוי לסייע לירידה במשקל על ידי שיפור תחושת השובע. ככל שתכולת העמילנים העמידה במזון גבוהה יותר, כך יהיו פחות קלוריות.

מספר מחקרים מראים שתוספי סיבים מסיסים יכולים לתרום לירידה במשקל, בעיקר על ידי הגברת תחושות המלאות והפחתת התיאבון.

יום שישי, 19 ביולי 2019

חוות דעת דיאטה לחיטוב הגוף נשים

חוות דעת דיאטה לחיטוב הגוף נשים, המלצה על החיטוב של קובי עזרא Ph.D המקצוען. להלן סיפור אישי של מטופלת בשיטת Diet2All שפיתח קובי עזרא. לאתר: http://diet2all.net



יום שני, 15 ביולי 2019

ספורטאי ממליץ על תזונה וחיטוב של קובי עזרא חוות דעת

ספורטאי קרוספיט ממליץ על שיטת התזונה והחיטוב של קובי עזרא, חוות דעת קובי עזרא.

יום שלישי, 9 ביולי 2019

דיאטה לחיטוב הגוף, קובי עזרא חוות דעת המלצה

המלצה על דיאטה לחיטוב הגוף של קובי עזרא Ph.D חוות דעת. להלן סיפורה האישי של מטופלת לאחר תהליך לחיטוב הגוף.

מטרת היעד שלי, למעשה היו לי מספר מטרות המטרות העיקריות זה גם לרדת במשקל וגם לרדת באחוזי השומן, אך המטרה הכי גדולה היא ללמוד לאכול נכון.

לאתר: http://diet2all.net



יום שישי, 5 ביולי 2019

המינרל סלניום בתזונה ודיאטה, קובי עזרא דיאטה בריאה

המינרל סלניום בתזונה ודיאטה, קובי עזרא דיאטה בריאה לאתר: http://diet2all.net


סלניום הוא מינרל עקבות כי הוא חיוני לבריאות טובה אבל נדרש רק בכמויות קטנות. סלניום משולב בחלבונים כדי לייצר סלנופרוטאינים, שהם אנזימים נוגדי חמצון חשובים.
המאפיינים נוגדי החמצון של סלנופרוטאינים עוזרים למנוע נזק לתאים מהרדיקלים החופשיים. רדיקלים חופשיים הם תוצרי לוואי טבעיים של מטבוליזם חמצן שעשויים לתרום להתפתחות מחלות כרוניות כגון סרטן ומחלות לב. Selenoproteins אחרים מסייעים לווסת את תפקוד בלוטת התריס ולשחק תפקיד במערכת החיסונית.





בארצות הברית, רוב המקרים של דלדול סלניום או מחסור קשורים לבעיות חמורות במערכת העיכול, כגון מחלת קרוהן. הפרעות במערכת העיכול והפרעות עיכול אחרות עלולות לפגוע בקליטת הסלניום. אנשים עם מחלה קשה חריפה אשר מפתחים דלקת וזיהום נרחב לעיתים קרובות יש רמות של סלניום בדם שלהם. רופאים יעריכו אנשים שיש להם מחלת מערכת העיכול או זיהום חמור עבור רמות דם מדולדלות של סלניום כדי לקבוע את הצורך תוספי.




יום חמישי, 27 ביוני 2019

דיאטה לחיטוב הגוף קובי עזרא

להלן עוד מטופל נוסף של קובי עזרא, שטופל בשיטת דיאט-טו-אול השיטה שמביאה תוצאות במהירות וביעילות (דיאטה, חיטוב הגוף, תזונה לחיטוב). אתם מוזמנים לשמוע את המלצותיו של המטופל אודות השיטה, בנוסף לחוות דעת על קובי עזרא, תחושות מהליך דיאטה והחיטוב, תגובות של החברים מהדיאטה והשינויים בגוף, תחושות סובייקטיביות ועוד...
אם אתם רוצים להתרשם ממטופלים נוספים שעברו את התהליך לחיטוב הגוף ולשריפת אחוזי שומן מיותרים, אתם מוזמנים להיכנס לערוץ היוטיוב בקישור הנ"ל:
http://bit.ly/Diet2All
להלן האתר שלו:
http://diet2all.net



יום שבת, 22 ביוני 2019

תה ירוק הרזיה, השמנה ודיאטה - קובי עזרא

תה ירוק הרזיה וסגולות... תה ירוק השמנה דיאטה עם קובי עזרא Ph.D.

תה ירוק שורף שומנים: האם הוא מסייע לרדת במשקל? ולמנוע השתנת יתר?, האם מסייע לשרוף יותר שומנים?, והאם התה מסייע למנוע מצבים דלקתיים בגוף? ובקצרה גם על תה ירוק יתרונות בריאותיים ועוד... ( לאתר: http://diet2all.net )


תה ירוק הוא אחד המשקאות הבריאים ביותר. תה ירוק מכיל נוגדי חמצון ותרכובות צמחיות שונות אשר עשויים להועיל לבריאות שלך. יש אנשים אפילו טוענים כי תה ירוק יכול להגביר את קצב שריפת שומן ולעזור לנו לרדת במשקל. מכיל חומרים שיכולים לעזור לך לאבד שומן, עלי התה מכילים תרכובות מועילות רבות. תה ירוק מכיל קפאין לרוב. כוס תה ירוק מכיל פחות קפאין (24-40 מ"ג) מאשר כוס קפה (100-200 מ"ג), זה עדיין מכיל מספיק כדי לקבל השפעה קלה. קפאין הוא ממריץ ידוע כי כבר נמצא לסייע לשריפת שומן ולשפר ביצועים מימוש במספר מחקרים. עם זאת, תה ירוק מכיל נוגדי חמצון יעילים. מחקרים מראים כי שתיית כוס תה ירוק מגדילה את כמות נוגדי החמצון בדם שלנו. משקה בריא זה עשיר בחומרים נוגדי חמצון רבי עוצמה הנקראים קטצ'ינים. החשוב ביותר של אלה הוא epigallocatechin gallate או בקיצור: EGCG, חומר זה יכול להגביר את חילוף החומרים.
למרות שכוס אחת של תה ירוק עשויה להעלות את רמות נוגדי חמצון, רוב המחקרים בחנו את היתרונות של תמצית תה ירוק - המהווה מקור מרוכז של קטצ'ינים. לסיכום: תה ירוק מכיל חומרים כמו: קפאין ו- EGCG, אשר יכולים להיות בעלי השפעה חזקה על חילוף החומרים. יכול להגביר את ניצול השומן עקב הוצאת חומצות שומן מתאי שומן כדי לשרוף אותן לאנרגיה. הגוף לפני חייב לפרק את חומצות השומן בתא השומן ולהעביר אותו לתוך זרם הדם ומשם לתאים לציצול אנרגתי. מחקרים בבעלי חיים מעידים על כך שהתרכובות האקטיביות בתה הירוק יכולות לסייע בתהליך זה על ידי הגדלת השפעתם של כמה הורמוני שריפת שומן, כגון נוראדרנלין (נואדרנלין). נוגד החמצון העיקרי בתה, EGCG, יכול לעזור לעכב אנזים המפרק את ההורמון הנורמלי של ההורמון. כאשר אנזים זה מעוכב, כמות הנוראדרנלין גדלה, מקדמת את פירוקו המוגמר של השומן. למעשה, קפאין ו- EGCG - שניהם אשר נמצאים באופן טבעי תה ירוק - עשויה להיות בעלי השפעה סינרגיסטית. תרכובות תה ירוק להגביר את רמות ההורמונים שמספרים תאי השומן כדי לשבור שומן. זה משחרר שומן לתוך זרם הדם והופך אותו זמין כמו אנרגיה. מגביר שריפת שומן, במיוחד במהלך פעילות גופנית: אם אתה מסתכל על התווית של כמעט כל ירידה במשקל מסחרי ותוספת שריפת שומן, סביר להניח שתראה תה ירוק מופיע כמרכיב. הסיבה לכך היא כי תמצית תה ירוק היה מקושר שוב ושוב שריפת שומן מוגברת, במיוחד במהלך התרגיל. במחקר אחד, גברים שנטלו תמצית תה ירוק לפני התרגיל שרפו 17% יותר שומן מאשר גברים שלא לקחו את התוסף. המחקר מצביע על כך תה ירוק יכול להגביר את שריפת שומן ההשפעות של התרגיל. מחקר בן שמונה שבועות קבע שקטקינים של תה הגדילו את שריפת השומן, הן במהלך התרגיל והן במנוחה. מספר מחקרים אחרים מאשרים את הממצאים הללו, דבר המצביע על כך ש- EGCG מגביר את שריפת השומן - דבר שעלול לגרום לירידה בשומן הגוף בטווח הארוך. לסיכום: מספר מחקרים מראים כי תמצית תה ירוק יכול להגביר את שריפת השומן. האפקט חזק עוד יותר בזמן האימון. משפר את קצב חילוף החומרים שלך הגוף שלך כל הזמן שריפת קלוריות. גם כאשר אתה ישן או יושב, התאים שלך מבצעים מיליוני פונקציות הדורשות אנרגיה. מספר מחקרים מציעים כי נטילת תה ירוק לחלץ או תוספי EGCG יכול לגרום לך לשרוף יותר קלוריות - אפילו במנוחה. במרבית המחקרים, זה מסתכם על עלייה של 3-4%, אם כי חלקם הראו עלייה גבוה ככל 8%. עבור אדם שורף 2,000 קלוריות ביום, 3-4% מסתכם ב-60-80 קלוריות נוספות ביום - בדומה למה שאתה עשוי לצפות מתזונה עשירה בחלבון. למרות שמרבית המחקרים הללו היו קצרים מאוד בזמן, מספר ראיות מצביעות על כך שהאפקט הממריץ את חילוף החומרים נמשך בטווח הארוך. במחקר אחד על 60 אנשים שמנים, אלו שצרכו תה ירוק ירדו 7.3 קילוגרם (3.3 ק"ג) ושרפו 183 קלוריות ביום לאחר שלושה חודשים מאלה שלא לקחו את התמצית. עם זאת, לא כל המחקרים מראים כי תמצית תה ירוק מגביר את חילוף החומרים. ההשפעה עשויה להיות תלויה הפרט. לסיכום: מספר מחקרים מראים כי תה ירוק יכול להגביר את חילוף החומרים ולעזור לאנשים לשרוף 3-4% יותר קלוריות בכל יום. זה יכול לגרום לך לצרוך פחות קלוריות? אחת הדרכים כי תה ירוק יכול לסייע לירידה במשקל היא על ידי הפחתת התיאבון. זה באופן תיאורטי לגרום לך לצרוך פחות קלוריות באופן אוטומטי - וללא כל מאמץ. עם זאת, מחקרים הניבו תוצאות סותרות על ההשפעות של תה ירוק על התיאבון.

יום ראשון, 2 ביוני 2019

השמנה והזעה קובי עזרא דיאטה

השמנה והזעה, דיאטת הרזיה ללא הזעה ומאמץ, דיאטה קובי עזרא Ph.D,

להלן המלצתו של מטופל ששקל 117 קילו וירד ל- 84 קילו.

כיום הוא חש בריא יותר, אנרגטי יותר, ישן טוב יותר ללא קושי,

והכי חשוב לא סובל מגלי חום והזעה יתרה - גם בחודשי הקיץ הישראלי.

לאתר: http://diet2all.net



יום רביעי, 29 במאי 2019

טיניטוס, טינטון Tinnitus קובי עזרא

קובי עזרא Ph.D טיניטוס, טינטון Tinnitus, צפצופים באוזן, שומע צליל שאין לו מקור חיצוני אמתי. איך לטפל בטנטון בצורה טבעית? התופעה בה שומעים צליל שאין לו מקור חיצוני אמיתי, בדומה ל"אשליה" שמיעתית. הרעש, לרוב מונוטוני, יכול להיות בעל אופי שונה בין איש לרעהו - צפצוף, זמזום, צרצור ועוד. הרעש לרוב פוקד את הסובל במשך כל שעות היום, ובעיקר הדבר מפריע בסביבה שקטה, לדוגמה: בשעות הלילה ולפני ההירדמות. לאתר: http://diet2all.net



יום ראשון, 19 במאי 2019

פרוביוטיקה פרהביוטיקה קובי עזרא

קובי עזרא Ph.D על פרוביוטיקה פרה ביוטיקה.



פרוביוטיקה ופרביוטיקה ומה ההבדלים ביניהם?, מתי רצוי לקחת פרוביוטיקה?, איזה סוג של פרוביוטיקה כתוסף הכי יעיל? ולאילו מצבים הפרוביוטיקה יעילה? 

* רוצים להתרשם ממטופלים נוספים שעברו את הליך הדיאטה בשיטת Diet2All.
* התרשמו ממטופלים שבעבר היו חולי סוכרת טייפ-2 וכיום בריאים לחלוטין! לפי שיטת Diet2All.

לשאלות אתם מוזמנים לשאול אותנו כאן בתגובות

מה אנחנו יודעים על התועלת של פרוביוטיקה? פרוביוטיקה מסויימת עשויה לסייע במניעת שלשול הנגרמים ע"י זיהומים או טיפול באנטיביוטיקה. הם עשויים גם לעזור לסימפטומים של תסמונת המעי הרגיז. עם זאת, לא כל פרוביוטיקה יש את אותן תופעות.

מה אנו יודעים על בטיחות הפרוביוטיקה? בקרב אנשים בריאים, פרוביוטיקה בדרך כלל יש רק תופעות לוואי קלות, אם בכלל. עם זאת, אצל אנשים עם בעיות בריאותיות בסיסיות (למשל, מערכת החיסונית חלשה), דווחו על סיבוכים חמורים כגון זיהומים.

מה היא פרוביוטיקה? פרוביוטיקה הם מיקרואורגניזמים חיים שנועדו להיות בעלי יתרונות בריאותיים. מוצרים הנמכרים כפרוביוטיקה כוללים מזונות (כגון יוגורט), תוספי תזונה ומוצרים כ קרמים לעור.

למרות שאנשים חושבים לעיתים קרובות על חיידקים ועל מיקרואורגניזמים אחרים כ"חיידקים" מזיקים, מיקרואורגניזמים רבים עוזרים לגופנו לתפקד כראוי. לדוגמה, חיידקים שבדרך כלל נמצאים במעיים שלנו עוזרים לעכל מזון, הורסים מיקרואורגניזמים הגורמים למחלות ומייצרים ויטמינים. מספר גדול של מיקרואורגניזמים חיים על הגוף שלנו. רבים מהמיקרואורגניזמים במוצרים פרוביוטיים דומים או דומים למיקרואורגניזמים החיים באופן טבעי בגופנו.


חוקרים אומרים שפרוביוטיקה עשוייה לסייע במניעה או בטיפול במגוון בעיות בריאות, כולל: הפרעות עיכול כגון שלשולים הנגרמים על ידי זיהומים, שלשולים הקשורים לאנטיביוטיקה, תסמונת המעי הרגיז ומחלת מעי דלקתית

הפרעות אלרגיות כגון: אטופיק דרמטיטיס (אקזמה) ונזלת אלרגית (קדחת השחת). עששת, מחלת חניכיים, ובעיות בריאותיות אחרות. קוליק אצל תינוקות, מחלת כבד. הצטננות. מניעת דלקת נרקיסיטיס נמקית בתינוקות במשקל לידה נמוך מאוד.

ישנן עדויות ראשוניות לכך שכמה פרוביוטיקה מסייעת במניעת שלשולים הנגרמים על ידי זיהומים ואנטיביוטיקה ושיפור הסימפטומים של תסמונת המעי הרגיז, אך יש ללמוד יותר.


#קוביעזרא #פרוביוטיקה  #פרהביוטיקה
לאתר: http://diet2all.net
הירשמו לערוץ הבריאות והכושר: http://bit.ly/Diet2All
לאינסטגרם: https://www.instagram.com/kobisport
לדף הפייסבוק: https://www.facebook.com/Diet2All

יום שני, 13 במאי 2019

קובי עזרא חוות דעת על הדיאטה לחיטוב הגוף

קובי עזרא חוות דעת על הדיאטה לחיטוב הגוף בשיטת קובי עזרא Ph.D, לאתר: http://diet2all.net שלום אני בני מבית שמש. מה הייתה המטרה שלך? הייתי מתאמן באופן עצמאי במשך 3 שנים, וכל הזמן הייתי נשאר אותו הדבר ונראה כמו קציצה ולא משתנה בגוף. לכן התייאשתי, בהמשך הגעתי אלייך, ומאז יצא מתוק, כך ראיתי תוצאות מדהימות, כולם אומרים לי איך הגוף שלך השתנה.



יום שלישי, 16 באפריל 2019

תפריט דיאטה בשיטת קובי עזרא

תפריט דיאטה כסיפור אישי של מטופל, הרזיה וחיטוב בשיטת קובי עזרא Ph.D

תודות לאתר: http://diet2all.net

יום שישי, 5 באפריל 2019

צום לסירוגין, קובי עזרא, דיאטת הרמדאן

שלום לצופים שלנו היום אספר לכם על שיטת הדיאטה "צום לסירוגין" ויש הקוראים לה גם בשם "דיאטת הרמדאן", איך השיטה עובדת?, האם היא מבטיחה ירידה במשקל הגוף?, האם היא יעילה מבחינה בריאותית? למי השיטה מתאימה?, האם השיטת הדיאטה מסוכנת? וכו'. וכמובן שאתם מוזמנים להרשם לערוץ שלנו כדי להשאר מעודכנים בתחומי הבריאות והכושר. אז אתם מוכנים? קדימה נתחיל.

בדיאטת ה"צום לסירוגין" שצמים, כלומר נמנעים מצריכת קלוריות בכלל, במהלך פרק זמן מסוים במהלך היום, ואוכלים בפרק הזמן שנותר. למשל הפרוטוקול השכיח ביותר הוא צום לפרק שמן של כ-16 שעות ביממה, לדוגמה משעה 20:00 בערב עד 12:00 בצהריים למחרת היום ובמהלך 8 השעות ששעות הצום הנ"ל אוכלים. כמובן שישלומר גם שמותר ואף רצוי לשתות מים, תה במהלך ה"צום" עצמו.

כמובן שישנם פרוטוקולים מחמירים יותר, כמו: צום של 18 או 20 שעות ואז אכילה במהלך 4 עד 6 שעות ביממה בלבד.
והפרוטוקול המחמיר ביותר הוא אכילה במשך שעה ביממה, כלומר 23 שעות צום. שכאן ניתן לאכול ארוחה אחת בלבד!

מהם יתרונות השיטת הצום לסירוגין?
  • ירידה במשקל הגוף, כך צמצום מסת השומן בגוף ושיפור מדד מסת הגוף (BMI - Body Mass Index).
  • כמו גם, צמצום הרגשת הרעב בין הארוחות (אצל אלה שאכילת ארוחה קטנה מגבירה את התיאבון).
  • שיפור התחושת העירנות והאנרגיה הכללית, צלילות מחשבתית גבוהה (פחות דם זורם למערכת העיכול, כך יותר דם וחמצן יזרום למוח ולמערכת העצבים).
  • שיפור האפשרות לגופנו לתקן ולרפא את התאים – אוטופגיה. במהלך צום שאין אנרגיה נכנסת לגוף ביכולתו למשל לפרק חלבונים פגומים וכו'...
  • שיפור הרגישות לאינסולין, כלומר צמצום התנגודת לאינסולין, כך צמצום הנטייה ללקות בסוכרת סוג 2.
  • עקב הצום ישנה עלייה ברמות הורמון הרעב – גרלין, הורמון הגדילה ו- IGF-1 ושני האחרונים בפעילותם אנבולים, כלומר בונים שרירים, וקטבולים לשומן כלומר שורפים שומנים. ובאותה הנשימה אני אומן גם כי ישנה ירידה בהורמון השובע – לפטין, ובהורמון המשמין - אינסולין.
  • ואולי אריכות החיים עקב צריכת קלוריות מופחתת.

אז איך שיטת דיאטת הצום לסירוגין פועלת?
המטרה העיקרית היא להפחית את צריכת הקלוריות שאנו צורכים. דיאטת הצום לסרוגין שואפת להגיע למטרה עקב הגבלת השעות האכילה.

האם שיטת דיאטת הצום לסירוגין תגרום לכם לרדת במשקל?
אז יש לומר שהדיאטה "תפעל" ביעילות עדיין צריך לקיים מאזן קלורי שלילי, כלומר לצרוך פחות קלוריות ביממה ממה שהגוף שורף.

למי השיטה מתאימה?
השיטה צום לסירוגין מתאימה בעיקר לאנשים (בעיקר גברים) שבבוקר לא חשים בתחושת הרעב ויכולים למשוך זאת בקלות עד לשעות הצהריים.
לרוב השיטה פחות מתאימה לספורטאים, למרות כי יש לי מספר ספורטאים שהשיטה מאוד נוחה להם בעיקר בתחופה לחיטוב-הגוף.

האם שיטת הדיאטה צום לסירוגין מסוכנת לבריאות?
אז באופן כללי צום כזה או אחר עשוי להגביר את הנטייה להתייבשות, לכן מומלץ להרבות בשתייה. כמו גם ישנה חשיבות לצרוך את כל המיקרונוטריאנטים. כמו גם יש לציין כי בצום לסירוגין שלאחריו צריכת מזון ללא בקרה, עשוי לגרום לעלייה במשקל והשמנה.

כמו כן, בצום לסירוגין לא מתאים לנשים הרות, מניקות, וכמובן לילדים ולאנשים בתת-משקל.

כמו גם יש להיזהר ולהיות במעקב אם אתם סובלים ממצבי חולי שונים, בעיקר סוכרת ולהמנע ממצבי היפוגליקמיה, שינויים בלחץ הדם וכו'...
 

דיאטת הצום לסירוגין, קובי עזרא

דיאטת הצום לסירוגין עם קובי עזרא Ph.D, בדיאטת ה"צום לסירוגין" שצמים (נמנעים מצריכת קלוריות) במהלך פרק זמן מסוים במהלך היום, ואוכלים בפרק הזמן שנותר.

לאתר: http://diet2all.net




שלום לצופים שלנו היום אספר לכם על שיטת הדיאטה "צום לסירוגין" - Intermittent fasting, איך השיטה עובדת?, האם היא מבטיחה ירידה במשקל הגוף?, האם היא יעילה מבחינה בריאותית? למי השיטה מתאימה?, האם השיטת הדיאטה מסוכנת? וכו'.



הירשמו לערוץ הבריאות והכושר: http://bit.ly/Diet2All

לאינסטגרם: https://www.instagram.com/kobisport

לדף הפייסבוק: https://www.facebook.com/Diet2All



יתרונות השיטת הצום לסירוגין?

ירידה במשקל הגוף, כך צמצום מסת השומן בגוף ושיפור מדד מסת הגוף (BMI - Body Mass Index).

כמו גם, צמצום הרגשת הרעב בין הארוחות (אצל אלה שאכילת ארוחה קטנה מגבירה את התיאבון).

שיפור התחושת העירנות והאנרגיה הכללית, צלילות מחשבתית גבוהה (פחות דם זורם למערכת העיכול, כך יותר דם וחמצן יזרום למוח ולמערכת העצבים).

שיפור האפשרות לגופנו לתקן ולרפא את התאים – אוטופגיה. במהלך צום שאין אנרגיה נכנסת לגוף ביכולתו למשל לפרק חלבונים פגומים וכו'...

שיפור הרגישות לאינסולין, כלומר צמצום התנגודת לאינסולין, כך צמצום הנטייה ללקות בסוכרת סוג 2.

עקב הצום ישנה עלייה ברמות הורמון הרעב – גרלין, הורמון הגדילה ו- IGF-1 ושני האחרונים בפעילותם אנבולים, כלומר בונים שרירים, וקטבולים לשומן כלומר שורפים שומנים. ובאותה הנשימה אני אומן גם כי ישנה ירידה בהורמון השובע – לפטין, ובהורמון המשמין - אינסולין.

ואולי אריכות החיים עקב צריכת קלוריות מופחתת.



* רוצים להתרשם ממטופלים נוספים שעברו את הליך הדיאטה בשיטת Diet2All.

* התרשמו ממטופלים שבעבר היו חולי סוכרת טייפ-2 וכיום בריאים לחלוטין! לפי שיטת Diet2All.



* לפגישת יעוץ בקליניקה ניתן ליצור קשר

בנייד 0528567140 בשעות 8:00 עד 13:00

לשאלות אתם מוזמנים לשאול אותנו כאן בתגובות.



צום לסירוגין ירידה במשקל, היתרונות של צום לסירוגין, תפריט לצום לסירוגין, צום לסירוגין ובריאות, צום לסירוגין פיתוח גוף,  צום לסירוגין סוכרת, אוטופגיה צום לסירוגין, צום לסירוגין נשים.



Fasting alternating weight loss, the benefits of intermittent fasting, fasting menu intermittently, fasting alternating and health, fasting alternating bodybuilding, fasting alternately diabetes, autopagia fasting alternately, fasting women off. 

יום רביעי, 27 במרץ 2019

דיאטה תפריט סיפור אישי על תוכנית תזונה ליחטובים

דיאטה תפריט, מטופל מספר על תוכנית תזונה, השיטה שחיטבה את גופו בזמן קצר של כ- 8 שבועות (זה כמובן רק ההתחלה!), בתוכנית של קובי עזרא Ph.D, לאתר: http://diet2all.net רוצים גם אז צרו קשר בשעות הבוקר, בנייד 0528567140
הירשמו לערוץ הבריאות והכושר:
http://bit.ly/Diet2All



כעבור שמונה שבועות שאני בדיאטה ירדתי כחמישה עשר וחצי קילוגרם,- בקלות יתרה, כל זאת הודות לשיטתו של קובי עזרא הקוסם שסייע לי ועזר לי לרדת במשקל ולחטב את הגוף במהירות שיא שלא חלמתי עליה.
אז שוב פעם אני ממליץ לכולם לכל מי שמעוניין לרדת במשקל ולחטב את גופו להגיע לקליניקה של קובי עזרא, שם תוכלו בקלות לחטב את הגוף ולרדת במשקל, ולא פחות חשוב להרגיש טוב יותר.

שאלה: באיזה משקל היית ולאיזה משקל לגעת? תחילה התכלתי במשקל של כ- 115 או ליתר דיוק 114.9 קילוגרם וירדתי למשקל של 99 קילוגרם, וזאת כעבור כ- 8 שבועות בלבד !

וכמובן כפי שאתה אומר ששברתי קידומת או כמה קידומות של משקל ושל אחוזי שומן.
כמובן שהכל בזכות קובי עזרא הקוסם, וגם אני אומר לכל אלה שרוצים להתחטב או לאבד שומן להגיע אליו לקליניקה, כך הם יצליחו בקלות להוריד את אחוזי השומן ולחטב את הגוף ולראות שינויים מדהימים, בדיוק כפי שאני ראיתי !.

הכי חשוב מעבר למקצועיות, יחס אישי וכמובן ליווי לכל אורך הדרך. כך ניתן להגיע לתוצאות ולתוצאות הכי טובות שיש וכפי שאני אומר: יש תמונה לפני ויש גם במהלך ותהיה גם לאחר את ההליך כמובן שאנחנו עדיין בעיצומו של תהליך, בעיצומה של הדיאטה, לאחר שינויים ניכרים לעין וכולם אומרים לי - כל הכבוד !

אז אני ממליץ בחום !
בפעם הבאה אולי אתם תהיו בראיון הוידיאו שאני נמצא בו כרגע
ותהיו אתם הממליצים !
שיהיה בהצלחה

לאינסטגרם: https://www.instagram.com/kobisport
לדף הפייסבוק:
https://www.facebook.com/Diet2All



יום חמישי, 21 במרץ 2019

הרזיה ודיאטה בהתאמה אישית, קובי עזרא דיאטה מהירה

הרזיה מהירה בהתאמה אישית, מטופל מספר על שיטתו של קובי עזרא Ph.D דיאטה מהירה בהתאמה אישית.
לאתר: http://diet2all.net


הירשמו לערוץ הבריאות והכושר.
לאינסטגרם: https://www.instagram.com/kobisport
לדף הפייסבוק: https://www.facebook.com/Diet2All

* רוצים להתרשם ממטופלים נוספים שעברו את הליך הדיאטה בשיטת Diet2All

* התרשמו ממטופלים שבעבר היו חולי סוכרת טייפ-2 וכיום בריאים לחלוטין! לפי שיטת Diet2All.

להלן סיפורו האישי של מטופל בשיטת Diet2All של קובי עזרא Ph.D

שאלה: חלפו שבועיים מתחילת הדיאטה, ספר לנו מה קרה? 

"כל הבגדילם גדולים עליי, אך יש לציין שלפני תחילת תוכנית התזונה כאן איתך בקליניקה, חשתי עייפות כרונית בכל היום, כבדות גופנית, לא הייתי ישן טוב בליילה - היו לי יקיצות בשינה (בכל לילה לפחות 3-2 פעמים מתעורר).

מאז שנפגשנו בקליניקה, קיבלתי תוכנית תזונה, תוכנית אימונים בהתאמה אישית, האומנם תחילה הייתי קצת סקפטי- ואל תקח זאת באופן אישי. תשמעו להגיע לכאן- תל-אביב עם כל הפקקים זה סיוט, אך זה בהחלט היה שווה!.

עם הדיאטה שקבלתי עשיתי אורח חיים חדש, ופתאום אני ישן בלילה!, ואני נושם יותר טוב (פחות נוחור בלילה)- ואני מחייך !.

זה מאוד מרגש אותי לחוש כחדש ! זה משהו שלא ניתן להבין זאת. מעבר לנראות (שאני נראה יותר טוב ובקבל פרגונים).

יש לציין כי במהלך השבועיים הנ"ל ירדתי 4 קילוגרם ! אך הכי חשוב זה ההרגשה הטוב ביום יום. אני יותר זז, יותר דינמי, אני יוצר יותר דברים, לומר ומלמד יותר טוב.


* לפגישת יעוץ בקליניקה ניתן ליצור קשר

בנייד 0528567140 בשעות 8:00 עד 13:00

לשאלות אתם מוזמנים לשאול אותנו כאן בתגובות של הפוסט.



קובי עזרא הרזיה מהירה, קובי עזרא דיאטה מהירה, קובי עזרא עיצוב הגוף, קובי עזרא דיאטה, קובי עזרא הרזיה, קובי עזרא ירידה במשקל, קובי עזרא לרדת במשקל

יום שישי, 15 במרץ 2019

איך לשרוף שומן ולהגביר מטבוליזם?

איך לשרוף שומן?, איך להגביר את חילוף החומרים? עם קובי עזרא Ph.D.

לאתר: http://diet2all.net



כיצד תוכלו לשנות את חילוף החומרים שלכם ולהתחיל לשרוף יותר שומנים בכל יום כל היום.





Hello to our viewers Today we will talk about how you can change your metabolism and start burning more fats every day all day long. And of course you are welcome to ask questions here in comments and share the video, and we would be happy if Blake and we will subscribe to our channel to receive updates from the world of health and fitness, all this and more immediately after the opening.


יום שישי, 8 במרץ 2019

דיאטה הרזיה טיפים, תפריט דיאטה, מה לאכול כדי לרדת במשקל?

דיאטה והרזיה 2 טיפים, תפריט דיאטה, מה לאכול כדי לרדת במשקל? עם קובי עזרא Ph.D,

לאתר: http://diet2all.net

להלן סרטון המציג 2 טיפים חשובים לדיאטה הריאטה, ולהרזיה מהירה ונכונה.

יום חמישי, 28 בפברואר 2019

ויטמיין C, חומצה אסקורבית, קובי עזרא

קובי עזרא Ph.D מספר על ויטמיין C, (חומצה אסקורבית, ויטמין C ליפוזומלי ליפוזומלי, אסטר C, פולי אסקורבט אסטר סי). לאתר: http://diet2all.net

חומצה אסקורבית ויטמין C לאילו מצבים בריאותיים הוא מסייע?

מי עשוי להיות במצבי חסר של ויטמין C?

מי צריך להיזהר מתוספות של ויטמין C?

ויטמין C טבעי או סינתטי מי יותר טוב?

סוגים שונים של ויטמין C: קלציום אסקורבת סידן, סודיום אסקורבת נתרן, זינק אסקורבת אבץ, מגנזיום אסקורבת ועוד...

כמה ויטמין C סופגים?

האם יש לויטמין C תופעות לוואי?







הירשמו לערוץ הבריאות והכושר: http://bit.ly/Diet2All

לאינסטגרם: https://www.instagram.com/kobisport

לדף הפייסבוק: https://www.facebook.com/Diet2All



* רוצים להתרשם ממטופלים נוספים שעברו את הליך הדיאטה בשיטת Diet2All, להלן קישור: https://youtu.be/yHrbf08oZdk



* התרשמו ממטופלים שבעבר היו חולי סוכרת טייפ-2 וכיום בריאים לחלוטין! לפי שיטת Diet2All להלן קישור: https://youtu.be/lfq6WW5yf6o



* לפגישת יעוץ בקליניקה ניתן ליצור קשר

בנייד 0528567140 בשעות 8:00 עד 12:00

לשאלות אתם מוזמנים לשאול אותנו כאן בתגובות של הסרטון.

יום חמישי, 17 בינואר 2019

איך נוצרת שריפת שומנים לאנרגיה בגוף?

קובי עזרא מספר איך נוצרת שריפת שומנים לאנרגיה בגוף?. איך לשרוף את עודפי השומן לאנרגיה?.
תודות לאתר:  http://diet2all.net

כל מתאמן רוצה בגוף בריא, אך גם חטוב ושרירי, חזק אשר יכול לבצע ביצועים מרשימים.

שמן דגים בכלל וחומצות השומן מסוג אומגה 6 ו-3 בעלי השפעה על הרכב גופנו, וכמובן הדבר עשוי לשפר לנו את הביצועים הספורטיביים בכלל והבריאות בפרט.

ראשית יש לציין כי ישנן מספר סוגים של חומצות השומן מסוג אומגה 3:

החומצה האלפא-לינולנית (ALA), המצויה בזרעי צ'יה, זרעי פשתן, זרעי מרווה מרושתת, באגוזים (בעיקר אגוז מלך) וכו'. חומצה זו הופכת, בתהליך מטבולי, לשני סוגים נוספים של אומגה 3. חומצות בשם EPA) eicosapentaenoic acid) ו- DHA) docosahexaenoic acid).

יש לציין כי צריכת קפאין, אלכוהול, שומני טראנס (המצויים במרגרינה ומאפים), ההורמון אינסולין וצריכת פחמימות (ובעיקר סוכרים) מדכאים את תהליך ההמרה הנ"ל.

למעשה כשבצב הבריאות אופטימלי, ניתן להמיר את החומצת השומן האלפא-לינולנית בכ-10% בקירוב, לחומצות השומן הפעילות - EPA ו- DHA, ויש לציין כי חומצות שומן הנ"ל דומיננטיות בשמן דגים. למעשה חומצות שמן הנ"ל מחשבות לחומצת שומן חיונית (Essential Fatty Acid - EFA). כלומר שגופנו אינו מסוגל לייצרן בעצמו, על כן דרושה הספקתן מהתזונה.

אומגה 3 מסייעת לשריפת שומן?
אומגה-3 מסייעת להגביר את חמצון השומן, כלומר שריפת השומנים בגוף. רמות גבוהות של סוכר ואינסולין בדם ידכאו את שריפת שומן לאנרגיה. זאת היות ומצבי היפרגליקמיה והיפראינסולינמיה מגבירים את ייצור ה- malonyl CoA בתאים, דבר המגביר את הנטייה ליצור ולבנות שומן, ע"י האנזים: acetyl-CoA carboxylase.

לכן תזונה העשירה בחומצות השומן מסוג אומגה 3 מצמצמת את ייצור ה- acetyl-CoA carboxylase, וכך מצמצם ליפוגנזיס (יצירת שומנים בתאי השומן). כמו גם, חומצות שומן אומגה 3 מגבירים את ניצול חומצות השומן לאנרגיה בעת פעילות גופנית. מיכן ניתן להסיק שאכילת תזונה העשירה בחומצות השומן מסוג אומגה 3 בטרם האימון עשויה להגביר את קצב שריפת השומנים.

חומצות השומן מסוג אומגה 3 גם משפרות את רגישות תאי גופנו להורמון אינסולין, כלומר מצמצמות מצבי תנגודת לאינסולין.

חומצות השומן מסוג אומגה 3 עשויות להגביר את רמות ההורמון לפטין. הלפטין הוא גורם המצמצם את תחושת הרעב ומגביר את המטבוליזם, וכך גם את שריפת השומנים בגופנו. אצל אדם בריא, ככל שאחוזי השומן עולים, רמות הלפטין בדם עולות. בכל מקרה, מכרסמים אשר צרכו דיאטה עתירה בשומן מסוג אומגה 3 היו בעלי רמות לפטין גבוהות ובעלי רגישות גבוהה להורמון זה! (,3735,33,4) בכל מקרה, עליכם לזכור שכאשר מתבצעת ירידה במסת השומן (adipose tissue) תתבצע גם, לרוב, ירידה בריכוז הלפטין.

כמובן שלאומגה 3- פעילות נוגדת סטרס, זאת עקב פעילותה על איזון והפחתת רמת הורמון הסטרס קורטיזול. ובדרך זו עשוייה להגביר את רמת הורמון המין הגברי - טסטוסטרון. זאת היות והקורטיזול מדכא את הטרסטוסטרון ואת יתר הפעילויות האנאבוליות שלו.

כמו כן לאומגה-3 פעיתות אנטי דלקתית וכמו המצוין גם בעלת פעילות הורמונלית. כך אמורה לסייע להתאוששות מערכת השרירים בצורה יעילה ומהירה יותר, כך גם ניתן יהיה לשפר את ההישגים הספורטיביים.



יום רביעי, 9 בינואר 2019

תרגילים חיטוב הירכיים, עיצוב הישבן, דיקלה לגזיאל וקובי עזרא

דיקלה לגזיאל וקובי עזרא מספרים על תרגילים לחיטוב הישבן והירכיים. 

תודות לאתר: http://diet2all.net







חיטוב הירכיים, עיצוב הישבן... איך לבצע סקוואט בצורה נכונה?, איך לעשות דדליפט קלאסי באופן הנכון?, לאנג'ים (כרעים) בצורות שונות, גשר עם רגל אחת, סומו סקוואט, לאנג' צידי דינאמי, הרמת רגל בכפיפה ועוד...

יום שני, 7 בינואר 2019

דיאטת הרזיה סיפורו האישי של מטופל בשיטת Diet2All

דיאטת הרזיה סיפור אישי של מטופל בשיטת Diet2All של קובי עזרא.





תודות לאתר: http://diet2all.net 

יום רביעי, 2 בינואר 2019

ירידה במשקל, ירידה באחוזי השומן, מה יותר חשוב?

ירידה במשקל, ירידה באחוזי השומן, מה יותר חשוב?

קובי עזרא Ph.D מספר מה יותר חשוב תזונה לירידה במשקל, או תזונה לירידה באחוזי השומן?

תודות לאתר: http://diet2all.net

מה מומלץ לאכול כדי לרדת באחוזי השומן בגוף?, איזה פעילות גופנית מומלצת לחיטוב הגוף?.






כשאנו מדברים על השמנה, ישנה חשיבות ליכולת הגוף לנצל סוכרים בצורה יעילה. כשגופנו אינו מנצם אותם ביעילות זה מצב המכונה: כתנגודת לאינסולין, או סינדרום X או סינדרום מטבולי. לכן ישנו הצורך להבין בכלליות על התהליך. גופנו אוגר את הסוכרים בכבד ובשרירים בצורת גליקוגן, עודפים נוספים יומרו לשומנים ויאגרו בתאי השומן. לכן בעת תנגודת לאינסולין התאים הראשונים שיפתחו זאת הם הכבד והשרירים.



גורם חשוב נוסף לציין, לפחות למי שאינו רוצה להראות כמו לוחם סומו, שתוכנית התזונה שלהם מבוססת על אכילת פחמימות, דבר ש"שומר" על רמות אינסולין גבוהות ומעודד השמנה. שוב פעם זה אותו מעגל קסמים של השמנה.



פעילות גופנית המומלצת היא פעילות גופנית אירובית ואנאירובית בשילוב. בפעילות האירובית יש לשלב פעילות אינטרוולית. פעילות אנאירובית חשובה לבנות מסת שריר ולצמצם את איבוד השרירים ומצד שני להגביר את ניצול השומנים לאנרגיה גם בעת מנוחה (קצב מטאבולי בסיסי-BMR). פעילות גופנית באופן הנ"ל תגביר את ההפרשה ההורמונלית, כמו הורמון גדילה, שפעילותו אנטי-קטבולית לשרירים וקטבולית לשומנים.

יום שלישי, 11 בדצמבר 2018

דיאטה לפני ואחרי הרזיה לחיטוב הגוף, שיטת Diet2All

דיאטה לפני ואחרי הרזיה לחיטוב הגוף, בשיטת Diet2All של קובי עזרא Ph.D.

לאתר: http://diet2all.net

להלן חלק מהמטולים שלנו בקליניקה להרזיה וחיטוב הגוף במהירות, כך להגיע לשיא היכולת שלך.


יום רביעי, 5 בדצמבר 2018

איך לאזן את ההורמון המשמין - אינסולין, קובי עזרא

אינסולין איך לאזן את ההורמון המשמין? - קובי עזרא Ph.D.  השמנה תזונה ודיאטה לאיזון הורמונלי.

תודות לאתר: http://diet2all.net






על סוכרת, אינסולין והשמנה מה הקשר?

ויסות הסוכר בדם, הורמונים אינסולין וגלוקגון 

איך להגביר את הלפטין הורמון שורף שומן

לפטין וגרלין תחושת רעב ושובע 

אילו הפרעות הורמונליות הגורמות להשמנת יתר, הורמונים משמינים 

יום שלישי, 27 בנובמבר 2018

דיאטה לחיטוב הגוף, קובי עזרא - הרזיה במקומות הנכונים

לפני ואחרי הדיאטה לחיטוב הגוף בשיטת קובי עזרא Ph.D דיאטה, הרזיה במקומות הנכונים.

תודות לאתר: http://diet2all.net







למה הגעת לקליניקה של קובי עזרא?

הרגשתי שאני לא אוכל טוב, לא נראה ולא מרגיש טוב!

לא אוכל מסודר, גם בתחושה הפיזית עייפות כל הזמן וכו'...



ראיתי חבר (אופיר סקדן) שעבר כאן את תהליך לעיצוב הגוף והשרירים!

ועקב כך הגעתי לקליניקה במטרה להרגיש טוב יותר ולהראות טוב יותר.



האם אתה מרוצה מהתוצאות?

כן ! ובתהליך הנ"ל הגוף שלי התרגל לאורח חיים טוב יותר.


יום שני, 26 בנובמבר 2018

לרקוד על כוכבים, דיאטה לחיטוב הגוף - קובי עזרא

לרקוד על כוכבים- דיאטה לחיטוב הגוף בשיטת קובי עזרא Ph.D.

לאתר: http://diet2all.net



להלן מטופל של קובי עזרא מספר את התהליך שעבר במהלך סידרת פגישות קצר!

יום שני, 22 באוקטובר 2018

נוירוטרנסמיטורים מוליכים עצביים, קובי עזרא

נוירוטרנסמיטורים מוליכים עצביים,  אציטילכולין, דופמין, נוראפינפרין, סרוטונין גלוטמט, GABA,

עם קובי עזרא Ph.D. לאתר: http://diet2all.net






מוליך עצבי או neurotransmitter - נֵירוֹטְרַנְסְמִיטוֹר הינו מולקולה העוברת בין תא עצב (נוירון) לתא מטרה כלשהו דרך הסינפסה. תא המטרה יכול להיות תא עצב אחר, תא שריר או תא בלוטה המפרישה. 

יום חמישי, 20 בספטמבר 2018

ייצור טבעי של ויטמין D, קובי עזרא ויטמין השמש


ייצור טבעי של ויטמין D ויטמין מהשמש עם קובי עזרא Ph.D, איך לאבחן חסרים בויטמין D?, מקורות במזון לויטמין D?. כמה ויטמין די ניתן ליצור בחשיפה לשמש?, האם השימוש במקדמי הגנה חוסם לחלוטין את ייצורו של ויטמין D?, מי עשוי ללקות המצבי חסר בויטמין די שמנים או רזים?, האם צריך להתקלח לפני החשיפה לשמש?...







היתרונות הבריאותיים של ויטמין D לעצמות


1. ויטמין D חשוב ביותר לעצמות בריאות וחזקות. בעיקר כשמדובר בשלד של אישה, היות וכל אישה מעל גיל 60 בעלת סיכוי מוגבר ללקות במחלת האוסטאופורוזיס (התדלדלות העצמות).

ויטמין D ממלא תפקיד בסיסי בוויסות סידן ותחזוקה של רמות זרחן בדם, שני גורמים חשובים ביותר לשמירה על עצמות בריאות.

כן, אנו זקוקים לוויטמין D כדי לספוג סידן במעיים ולהחזיר סידן שאחרת יפורש דרך הכליות.

כמו גם, מחסור בויטמין D בילדים עלול לגרום לרככת, מחלה המאופיינת בחדות קשה עקב ריכוך העצמות.

במבוגרים, חסר ויטמין D מתבטא כמו אוסטאומלציה (ריכוך העצמות) או אוסטאופורוזיס. Osteomalacia תוצאות צפיפות עצם ירודה וחולשה שרירים. אוסטאופורוזיס היא מחלת העצם הנפוצה ביותר בקרב נשים לאחר גיל המעבר וגברים מבוגרים.



להלן סרטונים נוספים על ויטמין D:

* הקשר של ויטמין D לסוכרת סוג 2

* ויטמין D ויצירתו מאור השמש בעורנו.

* ויטמין D מקורות.

* מחקרים ויטמין D עופרת, סידן ומינרלים.



ויטמין D, הידוע גם בשם ויטמין השמש, מיוצר בגוף כתגובה חשיפה לקרני השמש, כמו גם יכול להיות נצרך מזון או ספקים. ויטמין D חשוב מסיבות רבות, לרבות שמירה על חוזק העצמות והשיניים, הויטמין יכול להגן מפני מגוון מצבים של סרטן, סוכרת סוג 1, וטרשת נפוצה וכו'....



ויטמין D יש תפקידים מרובים בגוף: לשמור על בריאות העצמות והשיניים. לתמוך בבריאות של המערכת החיסונית, המוח, מערכת העצבים. להסדיר את רמות האינסולין ולסייע בסוכרת. תמיכה בתפקוד הריאות ובריאות הלב וכלי הדם. להשפיע על ביטוי של גנים המעורבים בפיתוח סרטן.



ההערכה היא כי חשיפה סבירה של עור חשוף לשמש במשך 5-10 דקות 2-3 פעמים בשבוע מאפשר לרוב האנשים לייצר מספיק ויטמין D. מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי אחוז ניכר של האוכלוסייה העולמית הוא חסר ויטמין D.

יום שבת, 15 בספטמבר 2018

דיאטה לחיטוב הגוף

דיאטה לחיטוב הגוף, קובי עזרא Ph.D דיאטת חיטוב, ראיון עם מטופל שעבר את התהליך. 

תודות לאתר: http://diet2all.net


יום שבת, 1 בספטמבר 2018

דיאטות בשירות חוק משיכת ההרזיה, הרזיה ללא דיאטה

דיאטות בשירות חוק משיכת ההרזיה, הרזיה ללא דיאטה עם קובי עזרא ויובל טביב. http://diet2all.net הרזיה ע"פ חוקי המשיכה: לפני שתתחילו הליך זה רצוי שתלמדו לאהוב את עצמכם כמו שאתם (סרטון בנושא יהיה בקרוב). זכרו, לא ירחק היום ואתם תאמרו לעצמכם: "איך היינו יכולים לחיות ככה עד היום"....







הרזייה ע"פ חוק המשיכה:


1. הצהרות שמתייחסות להורדה במשקל (אתן מספר דוגמאות בהמשך). יש לציין שהצהרות בלבד לא יגרמו להורדה במשקל אלה יגרמו לכם לשינוי דפוס התנהגות שיגרום לכם לפעול להגיע למטרה. בחרו כמה הצהרות שאתם רוצים ואמרו אותם באותו אופן בוא הוסבר בפרק של "ריפוי עצמי". זכרו, רק תכנות מחדש של תת ההכרה ייצור דפוסי התנהגות אחרים אשר יובילו אתכם למטרה ביתר קלות.

2. חפשו תמונה של הגוף האידיאלי בשבילכם, תמונה זאת יכולה להיות בצעירותכם או אפילו תמונה לא שלכם, רק תצטרכו למקם אותה על תמונה קיימת שלכם כאשר הראש שלכם יהיה במקום הראש שבתמונה. שימו תמונה זאת על לוח החזון או בכל מקום בולט אחר. אפשר גם על שומר המסך בטלפון הנייד או במחשב.

3. דמיינו פעמיים ביום בין 5 ל 10 דקות כל פעם בעיניים עצומות אם זה במדיטציה או בכל מקום בו אתם יכולים להירגע, דמיינו את התחושות והמחמאות שהסובבים אתכם אומרים לכם. תיהנו לאורך כל התהליך. הרגישו את הרגשות החיוביות שלכם, שמחה, אושר, הנאה, אהבה, ביטחון, שמחת חיים, הכרת תודה, קחו השראה מהתמונה ששמתם על לוח החזון או אפילו על שומר המסך שלכם בטלפון הנייד או על מסך המחשב.

4. התמקדות- חוק המשיכה קובע שאתם מקבלים יותר ממה שאתם מתמקדים עליו. כאשר תשומת הלב שלכם ממוקדת בשומן, סוגי מאכלים, קלוריות אתם תהיו ממוקדים שלילית ותקבלו מזה עוד מהסיבה שאתם מתמקדים בבעיה ולא בפתרון. במקום להתמקד על הדברים שאתם צריכים לוותר התמקדו בדברים שאתם הולכים להרוויח כתוצאה מהירידה במשקל, חשבו איך אתם משנים את אורח החיים שלכם ולא על דיאטה. בשביל להתאים את עצמכם אנרגטית ליעד שאתם שואפים אתם צריכים לחשוב ולפעול כמו אנשים רזים. הפסיקו להתמקד במשקל שלכם כי כאמור מה שאתם מתמקדים בו תקבלו ממנו עוד, במקום זה התמקדו בסיבות החיוביות להורדה במשקל והיו מאושרים עם המשקל גוף הנוכחי שלכם, כך יהיה לכם יותר קל להשיל קילוגרמים.

5. תת ההכרה- אנשים לא מבינים למה הם עולים במשקל אחרי שכבר הצליחו להשיל מעליהם כמה קילוגרמים, הסיבה נעוצה בתת ההכרה. תת ההכרה שלכם תוכנת לשמור על המשקל הנוכחי שלכם למען שרידותו של הגוף לכן חשוב מאד כל הנושא של תכנות תת ההכרה מחדש והבאתו למצב בו יסגל לעצמו פקודות חדשות, כמה פעולות שעוזרות מאד הם ההצהרות ומשפטי שכנוע (אוטוסוגסטיה).

6. תחשבו ותדברו עם אנרגיות חיוביות לגבי הסיבות להורדה במשקל לדוגמא, במקום לאמור "כדי להפסיק להיות עייף" תאמרו "כדי להיות ערני יותר" או אל תאמרו "אני מרזה כי לא נוח לי עם כל השומנים שעלי" תאמרו "אני מרזה לחוות הרגשה נעימה יותר" או במקום לאמור "אני מרזה כי אני מרגיש/ה מוגבל/ת וכבד/ה בתנועות שלי" תאמרו "אני מרזה כי אני רוצה להרגיש קליל/ה כשאני רצה". תחשבו רזים תהיו רזים.

7. הכרת תודה- להכרת תודה יש תפקיד נכבד בלהפוך אתכם לבני אדם מאושרים יותר ואסירי תודה על הקיים בעולמכם, לימדו להוקיר תודה על הגוף שלכם ועל כל איבריו וזה יסייע לכם בשיפור ההערכה העצמית ויסייע לכם בתהליך ההרזיה.

8. שחררו- בצעו את ההוראות כהלכה, הצהרות, הדמיה וכל מה שהוזכר לעיל והתנתקו מהתהליך, אל תחשבו על זה יותר מידי במהלך היום, הימנעו מללכת להישקל כל יום או להיות חסרי סבלנות. כל לחץ שתשדרו בנוגע לרצונותיכם יגרום לכוחות מאזנים למנוע מכם להגיע למטרה.
משפטי הצהרה להרזיה:
- "אני מאמין/ה בעצמי".
- "אני מוכן/ה להרזות".
- "זה כל כך קל לרדת במשקל".
- "אני אשיג את מטרותיי ושום דבר לא יעכב אותי".
- "אני נהנה/ת להוריד במשקל ומשיג/ה את מטרותיי".
- "אני מקבל/ת את עצמי כמו שאני".
- "הורדה במשקל באה לי בטבעיות".
- "בכל יום שעובר אני מרזה יותר ויותר".
- "אני מרגיש/ה שהחשק שלי לאוכל שומני נעלם מיום ליום".
- "אני מאמין/ה ביכולותיי לשנות את ההרגלים שלי לחיובים".
- "אני מרגיש/ה שאני מוריד/ה ממשקל גופי בכל דקה שעוברת".
- "אני אסיר/ת תודה על הגוף שלי ועל כל מה שהוא עושה בשבילי".
- "יש לי את הכוח לשלוט בקלות על המשקל שלי באמצעות אכילה בריאה".
- "אני משיג/ה את מטרותיי ומתחזק/ת את המשקל הרצוי".
- "יש לי רצון עז ודחף חזק לאכול רק מזונות בריאים".
- "אני יכול/ה לעשות את זה, אני עושה את זה, הגוף שלי יורד במשקל עכשיו".
- "אני אוהב/ת את עצמי ומקבל/ת את מי שאני".
- "אני חי/ה אורך חיים בריא".
- "אני חזק/ה מכל תירוץ".
- "אני בוחר/ת לעשות פעילות גופנית כל יום".
- "הגוף שלי משתוקק למזונות בריאים".
- "אני נראה/ת ומרגיש/ה נהדר".

סיכום: דעו לאהוב את עצמכם כפי שאתם עכשיו. התמקדו בתוצאה הסופית ולא בגורמי ההשמנה. בצעו הדמיה לפחות פעם ביום ע"פ הכללים. תחשבו ודברו חיובי לגבי מטרתכם. דעו להכיר תודה על הגוף שלכם כל יום. שחררו והתנתקו במהלך היום והפחיתו את חשיבות המטרה שלכם למינימום האפשרי בכדי לא ליצור כוחות מאזנים, ביחד עם זה עליכם לפעול לכיוון המטרה עם כוונה ורוגע.

יום שישי, 24 באוגוסט 2018

תזונה להגברת חילוף החומרים - קובי עזרא







תזונה להגברת חילוף החומרים, תוספים להמריץ מטבוליזם, עם קובי עזרא Ph.D חילוף חומרים מנצח. http://diet2all.net/
0:46 התבלין קינמון מכיל מגנזיום, סידן, ברזל, סיבים תזונתיים, אשלגן, זרחן ומעט מאוד ויטמינים מקבוצת B, C ו-K. הקינמון מאזן רמות הסוכר בדם. הקינמון מוריד רמת הכולסטרול גבוהות בדם. הקינמון בעל תכונה נוגדת חמצון רבת עוצמה ואנטי דלקתי.
1:24 פילפל חריף, שום, חרדל וזנגביל בעלי פעילות טרמוגנית.- האפקט התרמי של המזון.
1:39 קפה ותה ירוק. תה ירוק מכיל כמות גבוה של נוגדי חמצון (GC, EGC, EC,ECGC), המסייעים לעלות את רמת נוגדי החמצון בגוף. מחקרים הראו שהחומרים הפעילים שבתה הירוק, בעת שתייה קבועה מסייעת להפחית סיכון למחלות לב וכלי דם. כמו גם הגנה מפני סוגים שונים של סרטן, כגון: סרטן שד, שחלות, רחם והערמונית.
הקפה מסייע לנצל שומנים לאנרגיה.
2:30 מים. הגוף ישרוף יותר קלוריות בעת שתיית מים קרים למשל זאת עקב הגברת הטמפרטורה שלהם, כלומר הגוף ישווה אותם לטמפרטורת הגוף (37 מעלות בקירוב) וכך ישרוף יותר אנרגיה.
2:51 אשכולית. האשכולית מורידה רמות כולסטרול וסוכר בדם. האשכולית מכילה נרינגין (Naringin) בעל השפעה טרמוגנית (מגבירה טמפרטורה), עקב כך עלייה בפעילות המטבולית.
3:56 משקה לימון ומים. לימון בעל תכונות אנטי-בקטריאליות ואנטי-וירליות, לכן מסייע לפעילות מערכת החיסון. הלימון מכיל ויטמין C, חומצת הלימון, סידן, מגנזיום, פקטין, ולימונן.
5:10 קרניטין (carnitine) - חומצת אמינו. קרניטין מסייעת בהעברת שומן אל תאי השרירים ומאפשרת ניצול של שומנים כמקור לאנרגיה.
6:20 סידן (calcium). הסידן הוא מינרל חשוב המשתתף בתהליכים ביולוגיים רבים, החל מאיתות תאי ועד להפעלת אנזימים חשובים.
6:56 מוצרי חלב - ניקוטינמיד ריבוסייד. לניקוטינאמיד ריבוסייד ישנה את היכולת לעורר התחדשות רקמת שריר ולהאריך את תוחלת החיים שלו.
7:15 חומצות שומן חיוניות. חומצות חיוניות אלו הן: אלפא-לינולנית- חומצת אומגה-3 בעל שרשרת הפחמן הקצרה ביותר. לינולאית חומצת אומגה-6 בעלת השרשרת הקצרה ביותר.
8:33 המינרל כרום. מסייע לאינסולין להכניס סוכרים לתאים. ‏מסייע במטבוליזם של השומנים וחומצות השומן, כמו הורדת טריגליצרידים גבוהים בדם, ואיזון רמת הכולסטרול.
9:50 ויטמין B1 תיאמין. תפקידו העיקרי של התיאמין הוא בסיוע הפיכת עמילנים וסוכרים לאנרגיה,- חילוף חומרים של פחמימות. כך שככל שאנו אוכלים יותר עמילנים וסוכרים כך נזדקק ליותר תיאמין.
10:22 ויטמין B6 פירידוקסין. הויטמין חיוני בחילוף חומרים של החלבונים בעיקר.
11:08 המינרל יוד. מרכיב חשוב ביותר לפעילותה התקינה של בלוטת התריס וההורמונים שלו שהם תירוקסין וטריויודוטירונין.
11:30 אכילת מזון טרי ואורגני - ללא חומרים משמרים: מסייעים להליך הדיאטה וההרזיה?!.

יום חמישי, 16 באוגוסט 2018

פיזיקת המגנוט ליצירת מציאות

פיזיקת המגנוט ליצירת מציאות, חוקי המשיכה בכלליות ועוד מספר נגיעות של אושר,

עם יובל טביב, קובי עזרא - פרק 1.



יום חמישי, 9 באוגוסט 2018

ויטמין K פילוקווינון, מנאקווינון, מנדיון

קובי עזרא Ph.D מספר על ויטמין K, )פילוקווינון, מנאקווינון, מנדיון, MK-4 ,MK-7, MK-8, MK-9(.

תודות לאתר: http://diet2all.net


יום חמישי, 26 ביולי 2018

מטופלים דיאטה תזונה והמלצות על הרזיה לחיטוב הגוף

איך לשרוף שומנים בשיטת Diet2All של קובי עזרא Ph.D, להלן מטופלים מספרים על הדיאטה - תזונה והמלצות להרזיה לחיטוב הגוף. תודות לאתר: http://diet2all.net




יום שישי, 6 ביולי 2018

דרכים להגברת חילוף החומרים

דרכים קלות להגביר את חילוף החומרים שלכם
אז מה זה חילוף החומרים? ראשית אציין שחילוף חומרים מתרחש בכל היצורים החיים. וכולל קליטת חומרים לשם יצירת אנרגיה ובניית התאים.
קטבוליזם: פירוק הרכיבים שנקלטו לאנרגיה, למשל חלבונים לחומצות אמינו, פחמימות מורכבות לסוכרים פשוטים, שומנים לחומצות שומן בסיסיות.
אנבוליזם: בנייה או סינתזה, כלומר בניית חומרים לצורכי הגוף.
ולסיום הפרשת פסולת: אל מחוץ למערכת ע"י הכליות לשתן וע"י המעיים לצואה.

למרות שבדרך כלל כשאנו אומרים שיש מטבוליזם גבוה, הכוונה לבזבזן קלוריות, שלרוב יהיה קל יותר לרדת במשקל ולשמור על המצב.


להלן מספר דרכים להגביר חילוף החומרים:

לאכול יותר חלבון בכל ארוחה:
אכילת מזון באופן כללי מגבירה את חילוף החומרים למשך מספר שעות. הדבר נקרא אפקט תרמי של מזון (TEF). הדבר נגרם עקב ניצול קלוריות נוספות הנדרשות להליך העיכול עצמו, כלומר לספוג ולעבד את המרכיבים המזינים מהארוחה שאכלנו.

חלבון גורם לעלייה הגדולה ביותר בהשפעה הטרמית מבין שלושת אבות המזון הגדולים. החלבון מגביר את קצב חילוף החומרים בכ- 15-30% בקירוב, לעומת הפחמימות 5-10% והשומנים כ- 0-3%.

כמו כן צריכת חלבונים יעילה גם לסייע לנו לתחושת שובע ומלאות ולמנוע מאיתנו מצבי אכילת יתר. ואפילו נמצא שאוכלים יותר חלבון מורכים באופן יחסי קצת פחות קלוריות.

צריכת חלבונים אופטימלית עשויה להפחית את הירידה בחילוף החומרים. והסיבה לכך מנועת פירוק שריר, שהיא תופעת לוואי שכיחה של דיאטות שונות.

לסיכום אכילה אופטימלית של חלבון עשויה להגביר חילוף החומרים, כך נשרוף יותר קלוריות. בנוסף החלבון יכול לעזור לנו לאכול פחות קלוריות באופן כללי.

לשתות יותר מים קרים
אלה ששותים מים במקום משקאות מסוכרים מצליחים יותר לרדת במשקל ולשמור על המצב. הסיבה לכך היא שמשקאות מתוקים מכילים קלוריות שמקורם בסוכרים, אשר מגבירה את רמות האינסולין ומעודדים תנגודת לאינסולין. והחלפתם במים מפחיתה את צריכת הקלוריות הכללית.

אך עם זאת, יש לציין שמי שתייה עשויים להאיץ את חילוף החומרים באופן זמני. מחקרים הראו כי שתיית 0.5 ליטר מים מגבירה את חילוף החומרים במנוחה של 10-30% למשך כשעה בקירוב.

וכפי שציינתי תחילה ההשפעה של שריפת קלוריות עשוי להיות מוגבר כששותים מים קרים, זאת היות והגוף משתמש באנרגיה כדי לחמם את המים לטמפרטורת הגוף.

וכמובן מים יכולים גם לעזור לתחושת המלאות והשובע. ישנם מחקרים שהראו שתיית מים כחצי שעה לפני האכילה יכולים לסייע לאכול פחות.

לסיכום: שתיית מים יכולה לעזור לנו לרדת במשקל ולשמור על המצב לטווח הארוך. בנוסף מגביר את חילוף החומרים  ומסייע לתחושת המלאות לפני הארוחה.

להתאמן אימונים באינטנסיביות גבוהה
אימונים אינטרוולים באינטנסיביות גבוהה (HIIT). יכולים לסייע לשרוף יותר שומן עקב הגדלת קצב חילוף החומרים.

התאמנו עם משקלים כבדים
היות וכך נוכל לבנות מסת שריר גדולה יותר, ושריר כידוע פעיל יותר מבחינה מטבולית בהשוואה לשומן, כך למעשה בניית שרירים יכולה לסייע להגביר את חילוף החומרים. למעשה מסת שריר גדולה תסייע לנו לשרוף יותר קלוריות גם במצב מנוחה.

לעמוד יותר ולשבת פחות
מסתבר שהישיבה על פני שעות מזיקה לבריאותנו. בישיבה מול עמידה אנו נשרוף יותר קלוריות.

לשתות תה ירוק או תה Oolong
תה ירוק ותה oolong הוכחו כמגבירים חילוף החומרים בכ- 4-5%. הם מסייעים להמיר שומן המאוחסן בגוף לחומצות שומן שעשוים להגביר את שריפת שומן בכ- 10-17%.

לאכול מזון חריף
פלפלים מכילים capsaicin, חומר שיכול לשפר את חילוף החומרים. לכן ההשפעות של הוספת תבלינים למזון עשויים להיות שימושים כאסטרטגיה להגברת חילוף חומרים.

לישון שינה טובה
מצבי חוסר שינה קשורים לעלייה משמעותית בסיכון להשמנת יתר. חוסר שינה קשור לרמות גבוהות של סוכר בדם ועמידות לאינסולין, אשר הינו גורם לסיכון גבוה יותר לפתח סוכרת מסוג 2. הוכח גם שחוסר שינה מגביר את הורמון הרעב- גרלין, ומפחית את ההורמון לפטין.

שתיית קפה
מחקרים הראו שצריכת קפאין יכולה להגביר את חילוף החומרים בכ- 3-11%. כמו תה ירוק.

להחליף שומני בישול בשמן קוקוס שלא כמו שומנים רוויים אחרים, שמן קוקוס מכיל חומצות שומן בינוניות שרשרת.
שומנים בשרשרת בינונית יכולים להגדיל את חילוף החומרים שלכם יותר מאשר השומנים הארוכים הנמצאים במזון כמו חמאה.

יום שני, 2 ביולי 2018

יום שישי, 22 ביוני 2018

דיאטה - אני מצליח ומאמין שאני חומר ביד היוצר

במסגרת עבודתי מאוד קשה לי לשמור על התזונה, היות ואני עובד עם מזונות וצריך לאכול ולדגום מזונות שונים. אך הודות לקובי עזרא - אני מצליח ואני מאמין שאני חומר ביד היוצר.

להלן ראיון עם אסי על הליך התזונה והדיאטה בשיטתו של קובי עזרא.

שלום מה שלומך?
אהלן בסדר גמור.

רצינו לשאול אותך מספר שאלות על שיטת הרזיה וחיטוב.
מה דעתך על השיטה? וכיצד אתה חווית אותה?

אלף השיטה מעולה !
שיטה מאוד אינדיבידואלית ! המותאמת אישית לכל משתמש בה.
ורואים תוצאות !
אני הייתי גבר שמן.
ובמסגרת עבודתי תמיד הייתי אוכל.
תחילה שקלתי 84 קילוגרם, עם 36 אחוזי שומן.
כמובן שכל כך שניתי הרגלי האכילה הרגילה הספורט.
והגעתי ל-17 אחוזי שומן למטה! כל זאת בזמן מאוד קצר של כשלושה חודשים בקירוב.
אודות לשיטה (הרזיה וחיטוב הגוף) הזאת, השיטה הזאת מאוד פרקטית.

כמובן שהייתי מאוד שמן - בהתחלה ולהלן וידאו שתוכלו לראות ולהתרשם בשלבים הראשונים שהתחלתי בדיאטה ואיך הגעתי אליה כיום!...