דיאטה בשיטת קובי עזרא, תזונה לחיטוב הגוף

דר' קובי עזרא Ph.D מספר בקצרה על טרשת עורקים דיאטה ים תיכונית בריאה ללב ולמניעת דמנציה ובעיות זיכרון . תודות לאתר: http://diet2all.net תזונה ים תיכונית כנראה חיונית למניעת חלק מגורמי הסיכון הניתנים לשינוי כרמות כולסטרול גבוהות ולחץ דם גבוה, שהיו קשורים גם לסיכון מוגבר לפתח דמנציה בקרב אנשים עם בעיות קוגניטיביות קלות. חוקרים גילו שהראיות שסוכרת הגדילו את הסיכון לליקוי קוגנטיבי קל ולדמנציה. עם זאת, סיכון מוגבר זה לא היה בקורולציה לגורמים פוטנציאליים מעורבים אחרים, כגון: פעילות גופנית ו/או עישון שעלולים להשפיע גם על התוצאות. החוקרים מצאו מחקר יחיד העריך את הדיאטה הים תיכונית אצל אנשים עם פגיעה קוגניטיבית קלה (בעיות מסוימות זוכרות אירועים ספציפיים). נמצא שהדיאטה הים תיכונית קשורה בסיכון מופחת לפתח אלצהיימר בקרב אנשים עם סוג זה של פגיעה קוגניטיבית קלה. עם זאת, הוא אינו מספק ראיות חזקות מספיק. 

דר' קובי עזרא Ph.D מספר על דיאטה ים תיכונית למניעת מחלות לב ודמנציה . האם ניתן למנוע מחלת אלצהיימר ? זו שאלה שממשיכה להעסיק חוקרים. למרות שאין עדיין תשובות ברורות, בין היתר בשל הצורך במחקרים גדולים יותר, אך המחקרים מתקדמים. ארגון אלצהיימר ממשיך לממן מחקרים העוסקים בהשפעת פעילות גופנית, דיאטה , גירוי חברתי ומנטאלי, וגורמים נוספים בהתפתחות האלצהיימר. למרות ההתמקדות התקשורתית בתזונה הים תיכונית, רק חלק קטן מביקורת שמטרתה הייתה לגלות האם חלק מגורמי הסיכון הניתנים לשינוי, כגון: רמות כולסטרול גבוהות או לחץ דם גבוה , היו קשורים לסיכון לפתח דמנציה אצל אנשים עם בעיות קוגניטיביות קלות עד מתונות.

דר'' קובי עזרא Ph.D מספר על הסיבות ל תחושת רעב תמידי גם אחרי האוכל, איך להרגיש שבע?, מה לאכול לתחושת שובע? ועוד... למרות שאנשים רבים מאמינים שהפחמימות (carbs) הם האויב שלך, הדבר לא נכון - אם התזונה שלנו מאוזנת. לכן לאכול פחמימות כחלק מדיאטה בריאה ומאוזנת הם לא יובילו לעלייה במשקל. תפקידם העיקרי של ה פחמימות הוא לספק אנרגיה, שכן הם המקור העיקרי של הגוף הדרוש לפעילות גופנית. אם אתם לא אוכלים כמות מספקת לא תוכל לבצע פעילות גופנית בצורה אדאלית. להלן יש לנו ברשימה את סוג של פחמימות שכדי לשלב בדיאטה שלכם : ירקות: כולם. פירות שלמים: תפוחים, בננות, תותים ועוד. קטניות: עדשים, שעועית, אפונה וכו'. אגוזים: שקדים, אגוזים, אגוזי לוז, אגוזי מקדמיה, בוטנים ועוד. זרעים: זרעי צ'יה, זרעי דלעת. דגנים מלאים: לבחור גרגרים שהם ממש שלם, כמו שיבולת שועל טהורה, קינואה, אורז חום, וכו'..

דר' קובי עזרא Ph.D מספר טיפים על איך להרזות ולרדת במשקל הגוף . להלן מספר טיפים ל הרזייה ו חיטוב הגוף , באופן כללי יש להעדיף מזון אמיתי ושלם!. וכן יש לודא שכל מה שאנו אוכלים הוא שלם או מלא - לדוגמא ששום דבר לא יהיה מעובד או ארוז. ונציין שהמלח הוא חומר משמר, לכן יש לשמור על צריכת נתרן נמוכה במזונות השונים. התוכנית צריכה להתבסס על הפריטים שאתם בוחרים מבין המזונות הטריים: כלומר להתמלא מפירות טריים וירקות, דגנים מלאים, מוצרי חלב ו חלבונים . שתו כוס קפה : התחילו את היום עם כוס קפה. קפאין הוא חומר משתן טבעי המהווה מקור מצוין לנוגדי חמצון, אשר יכולים להגן על התאים מפני נזקים. תה ירוק הוא גם חומר משתן טבעי, וסוגי תה צמחים, כגון: שן הארי או שורש שומר יכולים גם לתת יד לירידה במשקל הגוף. למעשה: כאשר מחקר שנערך לאחרונה השווה את האפקט מהטבולים של תה ירוק (בתמצית) עם זה של פלצבו, החוקרים מצאו כי שותי התה הירוק שרפו כ-70 קלוריות נוספות בפרק זמן של 24 שעות ביממה. How to lose weight and lose איך לרדת 5 קילו בשבוע, איך לרדת 10 קילו בשבוע , איך לרדת במשקל בשבוע, איך לרדת במשקל מהר בלי

להלן המצלה של מטופל על דיאטה מהירה של קובי עזרא. אני מאוד מרוצה לאחר 6 שבועות ירדתי 10 קילו - זאת רק ההתחלה. המותניים שלי היו תחילה בהיקף של 117 וכיום הם הצטמצמו לכ-99 ס"מ - השריפה לרדת ל-80 ס"מ בכעוד 8 שבועות לכל היותר. משפחה וחברים אומרים לי שאני נראה מדהים ומספיק עם הדיאטה זאת עקב הירידה הדרסטית במשקל הגוף ובאחוזי השומן...

להלן מטופל ב שיטת התזונה של Diet2All מספר על התחושות ממהלך הדיאטה לבניית הגוף ושיפור תפקודו בשיטת דר' קובי עזרא . מתברר שיש קשר בין סוג המזונות שתבחרו לבין ההשמנה שלכם במותניים, בישבן ובירכיים...

ירידה במשקל בשיטת הדיאטה בהתאמה אישית בשיטת Diet2All . תודות לאתר: http://diet2all.net דרך אחרת להצגת הרזיה מזהה את הבעיה שאינה נעוצה בצריכת יותר מדי קלוריות, אלא באופן שבו הגוף צובר שומן לאחר צריכת פחמימות , בפרט תפקידו של הורמון ה אינסולין . כאשר אתם אוכלים ארוחת פחמימות המזון להיכנס למחזור הדם שלנו כגלוקוז. על מנת לשמור על רמות הסוכר יציבות בדם, כך הגוף תמיד שורף את הסוכר הזה לפני שהוא שורף שומן שאכלנו הארוחה. אם אתם אוכלים ארוחה עשירה בפחמימות, הגוף משחרר אינסולין כדי לעזור לווסת את הסוכר שבזרם הדם שלנו. כמו גם ויסות רמות הסוכר בדם, אינסולין עושה שני דברים: הוא מונע מתאי השומן שלנו מלשחרר שומן לגוף לשרוף אותו כדלק (כי העדיפות שלו היא לשרוף את גלוקוזה), דבר זה יוצר יותר שומן המתאחסן בתאי השומן, כך הגוף לא יכול לשרוף את עודפי השומנים . התוצאה היא עלייה במשקל הגוף שלנו וכעת דורש יותר דלק לשרוף, אז אתם אוכלים יותר. וכך מתחיל מעגל קסמים של רב פחמימות לעלות במשקל. כדי לרדת במשקל , ההיגיון הולך, אתה צריך לשבור את המעגל הזה על ידי הפחתת פחמימות.

דיאטה לריפוי סוכרת , הורדת הכולסטרול בדם ואנטיאייג'ינג . מדענים נותנים לנו עוד סיבה לשתות לבריאותנו. מתברר כי בענבים אדומים טמפרניו עשירים בסיבים, המשמשים לייצור יין אדום כמו ריווחתי, עשויים למעשה באופן משמעותי את רמות כולסטרול. מחקר שנערך ע"י המחלקה למטבוליזם ותזונה של אוניברסיטת קומפלוטנסה במדריד בספרד מצאו שכאשר אנשים צרכו את התוסף ענבים שנמצא ביין אדום, רמות ה- LDL שלהם ירד ב -9%. בנוסף, מי היה כולסטרול גבוה הולך לחדר העבודה נרשמה ירידה של 12% ברמות ה- LDL. אז קדימה, לשתות כוס עבור אותה הטבה להורדת כולסטרול.