סיבות לתחושת רעב תמידי גם אחרי האוכל, איך להרגיש שבע, מה לאכול?

דר'' קובי עזרא Ph.D מספר על הסיבות לתחושת רעב תמידי גם אחרי האוכל, איך להרגיש שבע?, מה לאכול לתחושת שובע? ועוד...

למרות שאנשים רבים מאמינים שהפחמימות (carbs) הם האויב שלך, הדבר לא נכון - אם התזונה שלנו מאוזנת. לכן לאכול פחמימות כחלק מדיאטה בריאה ומאוזנת הם לא יובילו לעלייה במשקל.







תפקידם העיקרי של הפחמימות הוא לספק אנרגיה, שכן הם המקור העיקרי של הגוף הדרוש לפעילות גופנית. אם אתם לא אוכלים כמות מספקת לא תוכל לבצע פעילות גופנית בצורה אדאלית.



להלן יש לנו ברשימה את סוג של פחמימות שכדי לשלב בדיאטה שלכם:

ירקות: כולם.

פירות שלמים: תפוחים, בננות, תותים ועוד.

קטניות: עדשים, שעועית, אפונה וכו'.

אגוזים: שקדים, אגוזים, אגוזי לוז, אגוזי מקדמיה, בוטנים ועוד.

זרעים: זרעי צ'יה, זרעי דלעת.

דגנים מלאים: לבחור גרגרים שהם ממש שלם, כמו שיבולת שועל טהורה, קינואה, אורז חום, וכו'..