דיאטה בשיטת קובי עזרא, תזונה לחיטוב הגוף

דיאטת קובי עזרא היא שיטת תזונה ודיאטה שפותחה על ידי קובי עזרא, מרצה בתחומי התזונה והדיאטה, בניית תוכניות אימונים ופיתוח גוף 1 .   השיטה מבטיחה לחטוב את הגוף במהירות ולהתאים את הדיאטה למטופל באופן אישי 2 .   השיטה משלבת גם טיפול במחלות שונות כמו סוכרת, שומנים בדם, כולסטרול, פציעות ספורט ועוד 2 .   לשיטה יש אתר אינטרנט 2 , עמוד ביוטיוב 1  ועמוד בפייסבוק 3  שבהם אפשר למצוא מידע, המלצות, סרטונים, העדויות של מטופלים שעברו את השיטה 4 . התקבלה  דיאטת קובי עזרא . דיאטה בשיטת קובי עזרא היא שיטת תזונה ודיאטה שנוצרה על ידי יעקב עזרא, מומחה לרפואה נטורופתית ולתזונת ספורטאים. השיטה מבוססת על תוכניות אישיות שמתאימות למטרות השונות של המטופלים, בין אם הם רוצים להרזות, לחטב את הגוף, לשפר את הבריאות או להשיג ביצועים ספורטיביים.  השיטה משלבת את הידע המדעי בתחומי האנטומיה, הפיזיולוגיה, הפתולוגיה, הפרמקולוגיה, התרופות, הוויטמינים, המינרלים והצמחי מרפא 1 2 . באתר של קובי עזרא 1  אתה יכול למצוא מידע על השיטה, לראות סיפורי הצלחה של מטופלים 3 4 , להשיג את הספרים שהוא כתב בנושאי התזונה, הדיאטה, הספורט והסמים 2

טריגליצרידים בינונית שרשרת (Medium chain triglycerides או בקיצור: MCTs) המצויים  בשמן קוקוס, שמן MCT ועוד, מכילים ממספר הפחמנים בזנבותיהם (8, 10 ו-12) וכך מקבלים את שמותיהם. אז אתם שטח שואלים את עצמכם מה בדיוק ההבדל בין MCTs C8, C10 ו-C12 ? טריגליצרידים עם שרשרת בינונית (MCT) הם רכיבי תזונה רבי עוצמה. MCTs הם סוג מיוחד של שומן שהגוף שלך הופך לאנרגיה מהר מאוד. אתה יכול להשיג MCTs משמן קוקוס, או שאתה יכול לקנות אותם בצורה מטוהרת, כשמן MCT. ישנם שלושה סוגים עיקריים של MCT - C8, C10 ו-C12 - וכל אחד מציע יתרונות ייחודיים, מאובדן שומן ועד לתפקוד חיסוני מוגברת. מולקולות שומן נראות כמו חוליות או זנבות ארוכים ודקים. במקרה של מולקולות שומן, הזנבות עשויים מפחמן. C8, C10 ו-C12 MCTs מקבלים את שמותיהם ממספר הפחמנים בזנבותיהם (8, 10 ו-12). ההבדל באורך הזנב נותן לכל MCT יתרונות מיוחדים. אז נשאלת השאלה איזה מהם הכי מתאים לך? הדבר תלוי במטרות שלך.  באופן כללי מאוד ניתן לקטלג ולומר ש: C8: מאיץ האנרגיה, C10: התופעה האנטי-פטרייתית, C12: הכוח האנטי-מיקרוביאלי...  C8: מאיץ האנרגיה חומצת השומן C8 (נקראת גם חו

היום אתן לכם טיפים להתנהגות תזונתית ולתזונה נכונה, שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לרפואה נטורופטית ובריאות טבעית.  ראשית אמליץ לכם לנסות לאכול לאט יותר , כך תוכלו לזהות מהר יותר את נקודת השובע שלכם נגזר מכך לאכול יתר על המידה, אציין שכך גם תסבלו פחות מגזים ועיכול המזון יהיה יותר תקין.  תנו יותר תשומת לב למהלך האכילה והלעיסה , כך תוכלו ליהנות יותר מהמזון ולהגיע לסיפוק טוב יותר. יתרון נוסף כתוצאה מכך הנטייה שלכם להשמין תפחת וכל זאת ללא כל משטר דיאטה.  ברוב המקרים התיאבון שלכם מתעורר מספר שעות אחריכם , אז חכו עם הארוחה הראשונה לאמצע היום,- אתם לא חייבים לאכול מיד כשהתעוררתם!  במקום לטגן את המזון פשוט תאפו אותו , במקום איברים פנימיים קחו דג או חזה עוף כך תוכלו פחות שומן רווי, ובמטרה לקבל שומנים בריאים יותר תאכלו יותר אבוקדו, טחינה, שקדים ואגוזים.  ואם אתם רוצים ממתק ? באופן כללי אני ממליץ למטופלי לחפש ממתקים פחות מתוקים, כמו למשל שוקולד מריר.  כך תרוויחו את הסיפוק של הכמיהה למתוק וגם בהיבט הבריאותי פחות סיכוי לחלות בסוכרת, בסרטן, ב כבד שומני וכו'.  אל תהיו רעבים ! תהיו קשובים לגופכם!

מהם יתרונות של חלבונים בדיאטה?, האם חלבונים משמינים?, שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לרפואה נטורופטית ובריאות טבעית.  ראשית אציין שצריכת חלבונים אידאלית שומרת על הרכב גוף תקין, ומצמצמת תהליכים קטבוליים, כמו: פירוק מסת שרירים והתכווצות התאים. כך ניתן יהיה לשמור על מראה גוף אתלטי, גוף חטוב ושרירי .  אציין שאם נשלב עם פעילות גופנית נוכל לגרות תהליכים אנאבוליים, וכך נוכל לבנות שרירים . כך נהפוך את גופנו ליעיל יותר בשריפת הקלוריות העודפות (שמידי פעם אנו אוכלים מזון שאינו מזין).  זאת היות והשרירים שורפים יותר קלוריות בהשוואה לרקמת השומן, בעיקר בעת פעילות גופנית אך גם בעת המנוחה מול המסכים.  ה חלבונים גם מסייעים לתחושת שובע יעילה יותר ותורמת לתחושת מלאות ארוכת טווח.  ופעילות טרמוגנית גבוהה יותר, כך אנו נשרוף יותר אנרגיה - קלוריות בדומה לפעילות גופנית,- רק ללא פעילות גופנית בכלל. זאת היות ועיכול החלבונים והפעילות המטבולית שלהם דורשת יותר אנרגיה  כפי-2 יותר בהשוואה לאכילת פחמימות למשל.  בנוסף לוויסות רמת הסוכר בדם, זאת בדומה ל אכילת שומנים .  מהאמור ניתן להבין שלא כל הקלוריות נוצרו שוות! למעשה