דיאטה בשיטת קובי עזרא, תזונה לחיטוב הגוף

יתרונות של דיאטה קטוגנית, שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לבריאות וכושר...  תוכן העניינים: מבוא לדיאטה קטוגנית 1.1 מהי דיאטה קטוגנית? 1.2 כיצד פועלת הדיאטה? היתרונות הבריאותיים של דיאטה קטוגנית 2.1 ירידה במשקל 2.2 שיפור רמות הסוכר בדם 2.3 תמיכה באיזון הורמונלי השפעות על המוח והבריאות המנטלית 3.1 שיפור תפקוד קוגניטיבי 3.2 הפחתת סיכון לאלצהיימר ומחלות נוירולוגיות יתרונות למערכת הלב וכלי הדם 4.1 שיפור רמות הכולסטרול 4.2 הפחתת טריגליצרידים יתרונות פיזיים נוספים 5.1 שיפור בביצועים ספורטיביים 5.2 השפעה על חידוש התאים איך להתחיל דיאטה קטוגנית בצורה נכונה 6.1 הגדרת יעדים 6.2 בניית תפריט מותאם טיפים חשובים להצלחה בדיאטה קטוגנית 7.1 בחירת מקורות שומן איכותיים 7.2 שמירה על איזון סיכום 8.1 האם הדיאטה מתאימה לכולם? שאלות ותשובות נפוצות מבוא לדיאטה קטוגנית מהי דיאטה קטוגנית? דיאטה קטוגנית, או בקיצור "קטו," היא תכנית תזונה דלה מאוד בפחמימות, עשירה בשומנים, ובעלת כמות חלבונים מתונה. היא מבוססת על הכנסת הגוף למצב מטבולי ייחודי הנקרא "קטוזיס,...

היום אספר לכם על דיאטה קטוגנית ומה כולל תפריט של דיאטה קטוגנית? שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לרפואה נטורופטית ובריאות טבעית.  מהי דיאטת קטו? דיאטה קטוגנית היא תכנית אכילה הכוללת דיאטה עתירת שומן, כ- 70 עד 80 אחוזים בקירוב מצריכת הקלוריות יגיעו משומנים, 10 עד 20 אחוזים מחלבון ו-5 עד 10 אחוזים מפחמימות.  הקלוריות בתזונה הקטוגנית שמגיעות מצריכת חלבון יומית מתונה - כ-1 גרם לכל ק"ג משקל גוף, כך שאדם במשקל 75 קילו יצטרך כ-75 גרם חלבון ליום. כלומר 75 גרם חלבון כפול 4 שווה לכ-300 קלוריות שמקורן בחלבונים.  לגבי צריכת הפחמימות הכוללת: כל גוף שונה, אך רוב האנשים שומרים על קטוזיס בטווח שבין 20 ל-50 גרם פחמימות נטו ליום. כלומר שסך כל הפחמימות מינוס סיבים שווה לפחמימות נטו שניתן לאכול ביום. כלומר כ-80 עד 200 קלוריות שמקורן בפחמימות.  דבר שחשוב לזכור: ש"קל מאוד לצאת מקטוזיס". זאת ע"י אכילת משהו קטן כמו מנת פירות, הגוף עשוי לצאת מהמצב המטבולי הנ"ל, להפסיק לייצר גופי קטון ולחזור לשריפת פחמימות לדלק ולא משומן. תפריט יומי של דיאטה קטוגנית דיאטה קטוגנית היא דיאטה דלת פחמימות וע...

איך לשרוף שומנים בצורה מהירה ? עם קובי עזרא Ph.D - דיאטה קטוגנית http://diet2all.net יש לציין שהדיאטה הנ"ל אינה מתאימה לספורטאים אלה רק בשלב של ריקון הפחמימות - שלב לפני העמסת הפחמימות. דיאטה קטוגנית או keto diet ידועה כ דיאטה דלת פחמימות , כך במצב הנ"ל הגוף מייצר קטונים בכבד כדי לשמש אותנו לאנרגיה היות ואין לו סוכרים-פחמימות לאנרגיה. לכן הדיאטה נקראת במספר שמות שונים - דיאטה ketogenic, דיאטה דלת פחמימות, דיאטה נמוכה בפחמימות ועשירה בשומן (LCHF), וכו'... כאשר אוכלים מזון עשיר בפחמימות, הגוף מיצר בתגובה לעליית רמות הסוכר - גלוקוז בדם את ההורמון אינסולין . הגלוקוזה היא מולקולה קלה ביותר לגוף להמיר ולהשתמש כאנרגיה. האינסולין מיוצר כדי לעביר את הגלוקוז ממחזור הדם לתאי הגוף. כך הגלוקוז משמש כאנרגיה עיקרית, ולעומת זאת השומנים לא נחוצים ולכן מאוחסנים בתאי השומן - בבטן ובישבן. בדרך כלל במצב של דיאטה נורמלית, בעלת רמת פחמימות גבוהה יותר, במצב הנ"ל הגוף ישתמש בגלוקוז כצורה העיקרית של אנרגיה. וע"י הפחתת צריכת הפחמימות, הגוף נכנס למצב המכונה קטוזיס - ketos...