דיאטה בשיטת קובי עזרא, תזונה לחיטוב הגוף

איך לשרוף שומנים בשיטת Diet2All של קובי עזרא Ph.D, להלן מטופלים מספרים על הדיאטה - תזונה והמלצות להרזיה לחיטוב הגוף. תודות לאתר: http://diet2all.net

דרכים קלות להגביר את חילוף החומרים שלכם אז מה זה חילוף החומרים ? ראשית אציין שחילוף חומרים מתרחש בכל היצורים החיים. וכולל קליטת חומרים לשם יצירת אנרגיה ובניית התאים. קטבוליזם : פירוק הרכיבים שנקלטו לאנרגיה, למשל חלבונים לחומצות אמינו, פחמימות מורכבות לסוכרים פשוטים, שומנים לחומצות שומן בסיסיות. אנבוליזם : בנייה או סינתזה, כלומר בניית חומרים לצורכי הגוף. ולסיום הפרשת פסולת : אל מחוץ למערכת ע"י הכליות לשתן וע"י המעיים לצואה. למרות שבדרך כלל כשאנו אומרים שיש מטבוליזם גבוה, הכוונה לבזבזן קלוריות, שלרוב יהיה קל יותר לרדת במשקל ולשמור על המצב. להלן מספר דרכים להגביר חילוף החומרים: לאכול יותר חלבון בכל ארוחה : אכילת מזון באופן כללי מגבירה את חילוף החומרים למשך מספר שעות. הדבר נקרא אפקט תרמי של מזון (TEF). הדבר נגרם עקב ניצול קלוריות נוספות הנדרשות להליך העיכול עצמו, כלומר לספוג ולעבד את המרכיבים המזינים מהארוחה שאכלנו. חלבון גורם לעלייה הגדולה ביותר בהשפעה הטרמית מבין שלושת אבות המזון הגדולים. החלבון מגביר את קצב חילוף החומרים בכ- 15-30% בקירוב, לעומת הפחמימות 5-10...

המצלה על דיאטה להרזיה וחיטוב הגוף בשיטת קובי עזרא Ph.D. לאתר: http://diet2all.net

במסגרת עבודתי מאוד קשה לי לשמור על התזונה, היות ואני עובד עם מזונות וצריך לאכול ולדגום מזונות שונים. אך הודות ל קובי עזרא  -  אני מצליח ואני מאמין שאני חומר ביד היוצר . להלן ראיון עם אסי על הליך התזונה והדיאטה בשיטתו של קובי עזרא. שלום מה שלומך? אהלן בסדר גמור. רצינו לשאול אותך מספר שאלות על שיטת הרזיה וחיטוב. מה דעתך על השיטה? וכיצד אתה חווית אותה? אלף השיטה מעולה ! שיטה מאוד אינדיבידואלית ! המותאמת אישית לכל משתמש בה. ורואים תוצאות ! אני הייתי גבר שמן. ובמסגרת עבודתי תמיד הייתי אוכל. תחילה שקלתי 84 קילוגרם, עם 36 אחוזי שומן. כמובן שכל כך שניתי הרגלי האכילה הרגילה הספורט. והגעתי ל-17 אחוזי שומן למטה! כל זאת בזמן מאוד קצר של כשלושה חודשים בקירוב. אודות לשיטה (הרזיה וחיטוב הגוף) הזאת, השיטה הזאת מאוד פרקטית. כמובן שהייתי מאוד שמן - בהתחלה ולהלן וידאו שתוכלו לראות ולהתרשם בשלבים הראשונים שהתחלתי בדיאטה ואיך הגעתי אליה כיום!...

תזונה לפוריות תקינה, פריון האישה והגבר בתזונה עם קובי עזרא Ph.D, לאתר: http://www.diet2all.net

אז נשאלת השאלה מדוע ישנה ירידה במטבוליזם עם העלייה בגיל והזקנה?  באופן כללי ככל שחילוף החומרים שלנו הנוטה להיות איטי יותר כלומר עם העלייה בגיל, דבר שמגביר את הנטייה לעלות במשקל הגוף ובאחוזי השומן, ופירוק רקמת שרירים יקרה. מחקרים מראים שחילוף החומרים שלנו מואט עם בעלייה בגיל. ולכך מספר סיבות לרבות ירידה בפעילות הגופנית, איבוד מסת שרירים והזדקנות המערכת באופן כללי. יש לציין שאנשים נוטים להיות פחות פעילים עם העלייה בגיל ורמת הפעילות משפיע באופן משמעותי על מהירות חילוף חומרים . פעילות גופנית מהווה כבערך 10-30% מהקלוריות שאנו שורפים מדי יום. בקרב אנשים פעילים מאוד, ניתן להגיע לכ- 50% מהקלוריות. מכאן אנו מבינים שלהישאר פעילים בכלל ופעילות ספורטיבית בפרט יכול לסייע במניעת הירידה בחילוף החומרים. מחקרים מראים שבהגיענו לגיל 80, יש לנו כ- 30% פחות שרירים בקירוב בהשוואה למצבנו בשנות ה-20. אובדן השרירים הנ"ל ידוע כסרקופניה, ועשוי לגרום לשברים, חולשה ומוות בטרם עת. כיצד ניתן למנוע את ההאטה בחילוף החומרים המוצר עם העלייה בגיל והזקנה? להלן מספר דרכים  שיסייעו לכם לצמצם את ההאט...

חשיבה שלילית מונעת הצלחה בהורדת משקל : השבוע הייתי ביום הולדת של אחד מילדי הגן של בני הבכור. ישבתי לי בחברת אימהות ושוחחנו על כל מיני דברים שמדברים עליהם עם הורים אחרים בגן. בין רכילות על הגננות לשיחה על ארוחות בצהרון, אחת האימהות אמרה: "נשארה לי בטן מההריון. לא משנה מה עשיתי, לא הצלחתי להפטר ממנה". ניסיתי בעדינות לברר מה כללו הניסיונות, והתשובה שקיבלתי היתה: "אני שונאת ספורט, וגנטית יש לי נטיה להשמנה,  אז אני לא יכולה". "אהממממ... זה לא אומר שניסית....", רמזתי לה, והתשובה היתה "אמרתי לך שאני לא יכולה!" השיחה הזאת, למעט העובדה שהפכה אותי לחטטן ושנוא בקרב ההורים בגן, מחזקת אצלי את הקונספט, לפיו כולנו חוטאים בחשיבה נגטיבית כל הזמן. לאורך חיינו, אנחנו מאמצים לעצמנו תפיסות עולם רבות. התפיסות הללו עוצבו עקב מקרים שקרו לנו בעבר, דברים ששמענו, משפטים שאמרו לנו הורינו, וכל אלו הופכים להיות בעצם האופי שלנו. הם מעין משקפיים שאותם אנו חובשים, ורואים דרכם את העולם. לדוגמא: כל חיי האמנתי שכדי להיות עשיר צריך להיות רמאי, או לכל הפחות גנב כלשהו, העוסק...