איך לחטב את הגוף מהר, איך להוריד אחוזי שומן בבטן, קובי עזרא
איך לחטב את הגוף? איך לעשות חיטוב בלי לאבד מסת שריר יקרה, שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לרפואה נטורופטית בריאות וכושר. עיצוב הגוף כרוך בדרך כלל בשילוב של פעילות גופנית סדירה, תזונה מאוזנת המותאמת לפרט ובחירות אורח חיים בריא. יש לזכור שגופו של כל אדם שונה משל חברו, והגישה היעילה ביותר עשויה להשתנות מאדם לאדם.
להלן מספר הנחיות כלליות שיעזרו לך לעצב את גופך ולחטב אותו:
יש לעשות אימוני כוח היותר ואימוני התנגדות מסייעים לבניית מסת שרירים וחיטוב השרירים. ניתן לעשות זאת באמצעות אימוני משקולות, רצועות התנגדות ו\או תרגילי משקל גוף.
רצוי לשלב פעילות גופנית ארובית סדירה כמו למשל ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה וכו', הפעילות האירובית מסייעת לשרוף יותר קלוריות ממקור שומני ולשפר את בריאות הלב וכלי הדם.
תזונה מאוזנת בהתאמה אישית: צריכת חלבונים הכללת מקורות חלבון רזים כמו עוף, דגים, ואם אתם צמחוניים אז טופו, שעועית וקטניות זאת במטרה לתמוך בפיתוח השרירים כלומר בנייה ובתיקון תאי השרירים שניזוקו כתוצאה מהאימונים.
יש לצרוך מגוון צבעים של פירות וירקות, במטרה לקבל ויטמינים, מינרלים, סיבים תזונתיים ומיקרונוטריאנטים חיוניים אחרים.
רצוי לאכול דגנים מלאים, כמו קינואה, ולחמים מלאים, במטרה לשפר את רמת האנרגיה המתמשכת, ולקבל תוספת של סיבים, ויטמיני B מגנזיום ועוד...
רצוי לשלב מקורות של שומנים בריאים, כגון אבוקדו, אגוזים ושמן זית, במידה כמובן.
יש לשתות כמות מספקת של מים לאורך היום כדי לשמור על הלחות בשרירים וביתר הרקמות, המים חיוניים לתפקודי גוף שונים, לרבות חילוף חומרים תקין.
יש לוודא שאתם ישנים מספיק ובמקלים מספיק שעות שינה איכותית בכל לילה. חוסר שינה יכול להשפיע על חילוף החומרים, רמות האנרגיה וכו'...
סטרס כרוני יכול להשפיע על יכולת הגוף לנצל יותר שומנים לאנרגיה. למעשה מצבי סטרס יגרמו לעלייה ברמת הקורטיזול שמופרש מבלוטות האדרנלים, שבתורו יגרום לעלייה ברמת הסוכר בדם וכך גם ברמת האינסולין, כך מצמצם את הנטייה "לשרוף שומנים" לאנרגיה.
יש לומר שתמיד רצוי להתייעץ באיש מקצוע בתחומי הבריאות והכושר לפני תחילת התהליך...
