תרגילים חיטוב הירכיים, עיצוב הישבן, דיקלה לגזיאל וקובי עזרא

-
דיקלה לגזיאל וקובי עזרא מספרים על תרגילים לחיטוב הישבן והירכיים. 

תודות לאתר: http://diet2all.net







חיטוב הירכיים, עיצוב הישבן... איך לבצע סקוואט בצורה נכונה?, איך לעשות דדליפט קלאסי באופן הנכון?, לאנג'ים (כרעים) בצורות שונות, גשר עם רגל אחת, סומו סקוואט, לאנג' צידי דינאמי, הרמת רגל בכפיפה ועוד...

פוסטים פופולריים מהבלוג הזה

חיטוב הגוף ועיצובו בשיטת קובי עזרא: סוד השינוי הדרמטי שהחזיר לחיים

-
תמונה
מהפכה בצלחת ובנשמה: כיצד מירב גילתה את הכוח לחטב את הגוף ולשרוף שומנים באמצעות הגישה ההוליסטית של קובי עזרא חיטוב הגוף ועיצובו בשיטת קובי עזרא: סוד השינוי הדרמטי שהחזיר את מירב לחיים המסע לחיטוב הגוף והשגת בריאות אופטימלית הוא לעיתים קרובות דרך רצופת מכשולים, ניסיונות כושלים ותחושת תסכול שגוברת בכל פעם שהמשקל חוזר או שהמראה המיוחל נשאר בגדר חלום. רבים מאיתנו מכירים את התחושה – להתחיל דיאטה חדשה בהתלהבות, רק כדי לגלות שתוך מספר שבועות הכוחות נגמרים, המוטיבציה נעלמת והגוף פשוט מסרב להשתנות. זהו מעגל אכזרי שמשפיע לא רק על המראה החיצוני, אלא מחלחל עמוק אל הביטחון העצמי, מצב הרוח ואף מערכות היחסים. מירב, אישה מדהימה ומלאת שמחת חיים, הכירה את המעגל הזה מקרוב. כמו רבים אחרים, היא ניסתה אינספור "דיאטות בזק", תכניות אימון קשוחות ופתרונות קסם שהבטיחו גוף חטוב בתוך שבועיים. כל אחת מהשיטות האלה אולי הניבה ירידה קלה וזמנית במשקל, אך לא הצליחה לשרוף את השומנים העיקשים באמת, ובוודאי שלא להטמיע שינוי עמוק ובר-קיימא באורח החיים. היא הרגישה כבדה, חסרת אנרגיה, והמבט במראה הפך למקור של כאב ושיפו...
המשך לקרוא

מהפך החיים שמתחיל בצלחת: כך חטב מתן את הגוף ובנה שרירים, והפך לסיפור ההצלחה החדש של שיטת קובי עזרא

-
תמונה
מהפך החיים שמתחיל בצלחת: כך חטב מתן את הגוף ובנה שרירים, והפך לסיפור ההצלחה החדש של שיטת קובי עזרא המסע אל האני החדש: החיפוש אחר התקווה שאבדה כולנו מכירים את התחושה. זו של ההבטחה העצמית שמגיעה בכל ינואר, בכל התחלה חדשה, ואפילו בכל בוקר מחדש: "היום אני משנה את החיים שלי". לרבים, ההבטחה הזו מתנפצת מהר מאוד מול מציאות של דיאטות כסאח, אימונים מפרכים שלא מביאים תוצאות, ותחושה מתמדת של תסכול וחוסר אונים. מתן היה בדיוק שם. שנים של ניסיונות כושלים הותירו אותו עם גוף שהיה רחוק ממה שחלם עליו, וחשוב מכך – עם נפש שהחלה לאבד את האמונה בעצמה. הוא הרגיש כבד, עייף, וחסר אנרגיה, ובכל פעם שהביט במראה, ראה את הפער העצום בין מי שהוא רצה להיות לבין המציאות. זוהי נקודה כואבת ורגישה: התחושה שאתה "מקולקל", שאצלך זה פשוט לא יעבוד, בניגוד לכל סיפורי ההצלחה הנוצצים. אבל מתן, כמו רבים אחרים, לא ויתר על החלום. הוא ידע שיש דרך אחרת, דרך שלא תדרוש ממנו לסבול מרעב או להתאמן עד אובדן כוחות, אלא דרך שתשלב שכל, מקצועיות וליווי אנושי. בחיפושיו אחר פתרון אמיתי, הוא הגיע אל קובי עזרא, המומחה לפיתוח הגוף...
המשך לקרוא

גלו את הדרך של קובי עזרא: איך לחטוב את הגוף ולחשוף קוביות - בלי רעב, עם ידע, ועם תוצאות דרמטיות שכבר הפכו למגמה!

-
תמונה
  "אבודים בחדר הכושר? גלו את הדרך של קובי עזרא: איך לחטוב את הגוף ולחשוף קוביות - בלי רעב, עם ידע, ועם תוצאות דרמטיות שכבר הפכו למגמה!" מעבר לציפיות: סיפורו של גיא - הקוד הסודי לחיטוב הגוף ולחיים חדשים, בגישתו ההוליסטית של קובי עזרא הכאב, התקווה והחיפוש אחר הידע החסר המסע לשינוי גופני הוא אחד המסעות האישיים והמאתגרים ביותר שאדם יכול לעבור. זהו מסע רצוף בתקוות ואכזבות, זיעה וייאוש. רבים מאיתנו מכירים את התחושה – אתם מתאמנים, משקיעים זמן וכסף בחדר הכושר, מנסים "דיאטות" שמבטיחות ניסים, אבל המראה בראי נותר עקשן. אותם קילוגרמים מיותרים, אותו שומן עיקש שלא מוותר, אותה תחושה של 'בזבוז מאמץ' כשהגוף פשוט מסרב להשתנות. גיא, איש צעיר ונמרץ, היה אחד מאותם אנשים. הוא לא היה חדש למשחק. הוא הקדיש שעות רבות בחדר הכושר, דחף את עצמו, הרים משקלים, אך למרות כל המאמץ והרצון העז "להיות חטוב" ולראות את אותן קוביות מיתולוגיות בבטן, התוצאות פשוט לא הגיעו. הוא הרגיש לכוד במעגל של מאמץ חסר תכלית. זהו כאב אמיתי: התחושה שאתה עושה 'הכל נכון', ובכל זאת אתה רחוק מהיעד. במ...
המשך לקרוא