לשמור על משקל תקין

לשמור על משקל תקין 

אלו לא רק בגדי הים החדשים שאתם רוצים לקנות "כשתרזו", הקיץ הישראלי החם הוא בדיוק העונה הזו בשנה שאנחנו נוטים לחשוף יותר את אברי גופנו. ישראל החמה לא מאפשרת קוד לבוש מעונב מדי במהלך עונת הקיץ שהטמפרטורות והלחות הגבוהה בו גורמים לכולנו ללבוש מעט מאד ולבלות הרבה בשפת הים או בבריכה.

החורף מביא איתו בגדים ארוכים, ויכולת להסתתר תחת מעילים, אנחנו יודעים שאנחנו יכולים לפתח "אשליית משקל", פשוט נלבש בגד גדול ורחב יותר, אך אנו רוצים להיראות במיטבנו בקיץ, ואת הקילוגרמים המיותרים שרציתם להשיל, "עד הקיץ", לא השלתם, והקיץ כבר כאן... איך תרתמו את עונת השנה הזו להצלחה בדיאטה ולשמירה על תפריט אישי מאוזן. הנה כמה עצות מועילות איך להשתמש לטובתכם במזג האוויר הישראלי.

פירות במקום עוגיות- בעוד שבחורף צריכת המזונות המתוקים המעובדים כגון חלבה, עוגות ועוגיות גבוהה, מתוך אשליית רעב ורצון ל"חמם את הגוף", הקיץ מביא אתו שלל מגוון ומבחר פירות עונתיים נהדרים, משמשים, שזיפים, אבטיח מלון ועוד פירות רבים שניתן למצוא רק בקיץ. פירות נהדרים לכם כקינוח ותוספת סוכר טבעי לגוף, אבל שימו לא שלא להגזים איתם. לפירות רבים ערכים קלוריים גבוהים. אכלו אותם במידה, כן, הם עדיפים בכל מקרה על גלידות או שוקולדים, אבל השתדלו לאכול אותם במצבם הטבעי, בישראל היום צצו הרבה מאד בתי טבע שיציעו לכם שיק עתיר קלוריות המבוסס על פירות להם יוסיפו חלב וגם ירכזו אותם בכמות גבוהה מדי. השייקים האלו, פשוט משמינים, המנעו מהם! אכלו את הפירות במצבם הטבעי ובמשורה.

גלידות- זוהי נקודת התורפה של רבים מאיתנו, הקיץ מביא איתו שלל טעמים חדשים, ובעיקר הרבה מאד מבצעים המעודדים אתכם לצרוך יותר גלידות ממה שאתם אמורים לאכול. מתקשים לעמוד בפיתוי? אל תקנו גלידות במבצע של אחד פלוס אחד, [אתם תאכלו בסופו של דבר את שתי האריזות המפתות], חזרו לשלגונים בגודל סביר אותם תקנו מתוך החלטה מחושבת מתי מותר לכם "לפנק" את עצמכם.  הצרכן הישראלי אינו צורך גלידה בחורף באופן מסורתי, זהו אחד הפיתויים הקייצים היחודיים לישראל, אתם חייבים להמנע מצריכה מופרזת, הערכים הקלורים של גלידה אדירים...

קיים בשוק היום מגוון רחב של שלגוני קרח ופירות נהדרים או גלידות דלות שומן, ההבדל הקלורי גדול, והוא תלוי בתכולה וגם בגודל השלגון. החוק מחייב לציין ערכים תזונתיים על כל אריזה, הסתכלו מהי כמות הקלוריות בכל שלגון, לפני שאתם מחליטים לאכול אותו וקחו בחשבון מה עליכם להפחית מהצריכה היומית שלכם כאשר אתם מחליטים לאכול גלידה.

ימים ארוכים אל מול ימים קצרים- שעות השמש הארוכות והמעבר לשעון קיץ מוקדם עובדים לטובתכם, שעות האור הרבות משייכות באופן מסורתי למצב רוח טוב בשל הפרשה מוגברת של סרטונין בקיץ [ההורמון האחראי על מצב הרוח], השתמשו בתחושה הטובה שהימים הארוכים משרים עליכם, התחושה הזו שאתם זקוקים לפחות פחמימות מאשר בחורף- נכונה! הימים הקצרים בחורף והחושך שמגיע מוקדם אכן מעודדים את אכילת יתר, פחות סרטונין ופחות שמש הם רק אחת מן הסיבות הפיזיולוגית לכך.

חם לכם מידי בכדי לבשל- לעומת החורף על שלל המרקים החמים עתירי הקלוריות שלו, זו הזדמנות נהדרת דווקא בקיץ לתכנן ארוחות קלות ממוצרים בריאים ולא ארוחות חורף "כבדות" בעלות ערך קלורי רב. אתם יכולים לוותר על חלק מן הארוחות החמות הקבועות שלכם ולהחליף אותן בארוחות קלות בריאות שיכילו פסטרמה, טונה, ביצה קשה או גבינות למריחה דלות קלוריות. יוגורט קר עם מלפפונים ועוד מגוון רחב של ארוחות קלות, תואמות את ההרגשה הזו שלא בא לכם לאכול יותר מדי, מנפו את ההרגשה הזו להכנת ארוחות קלות מהירות ובעלות ערך קלורי נמוך.

שותים הרבה!- בקיץ תחושת הצימאון מתגברת, ואנו שותים יותר, שתו מים, רק מים, אם תמנעו לחלוטין ממשקאות מוגזים, הנוזלים הללו יסייעו לחילוף החומרים בגופכם, יהפכו אותו ליעיל יותר ויסייעו לכם בירידה במשקל. 

עונת הקיץ בישראל ארוכה במיוחד, אם תתחילו עכשיו לאמץ את כל היתרונות וההזדמנויות התזונתיים שהיא מציעה לכם, זו יכולה בהחלט להיות יריית הפתיחה של המראה החדש והרזה יותר אותו תאמצו בקיץ הזה. 

מאת:ד"ר.אסנת.רזיאל.