דיאטה בשיטת קובי עזרא, תזונה לחיטוב הגוף

תזונה לצמצום רמת האסטרוגנים , דר' קובי עזרא Ph.D מספר איך להפחית רמת אסטרוגן בגוף ? תודות לאתר: http://diet2all.net אסטרוגן הוא הורמון נשי טבעי החיוני להתפתחות השד וסימני מין נשיים. האסטרוגן שולט במחזור החודשי שלך, שולט בתפקוד של השחלות והרחם וממריץ את הגידול התקין והחלוקת תאי השד. משקל, צריכת אלכוהול וטיפול בתחליפי הורמונים הם כל הגורמים המשפיעים על רמות האסטרוגן. גם המזון שאתם אוכלים יכול להשפיע על רמות האסטרוגן בגוף. how to reduce estrogen level in body naturally

אומגה 3 לבריאות האישה עם דר' קובי עזרא Ph.D. תודות לאתר: http://diet2all.net הקשר בן חומצות שומן EPA ו-DHA אשר באומגה 3 ואריכות חיים אצל נשים בגיל המעבר.  ניתוח נתונים מהמחקר Women’s Health Initiative Memory Study – מחקר עוקבה פרוספקטיבי אשר עקב אחר 6501 נשים אמריקאיות בגילאי 65 עד 80 במשך כ15 שנה (החל מ 1996), בדק רמות חומצות השומן הרב-בלתי רוויות (PUFA)  EPA, DHA (יחד מהוות אינדקס אומגה 3) ושתי ח"ש אומגה-6 העיקריות חומצה לינולאית (LA)  וארכידונית (AA) ואת הקשר לתמותה. בתחילתו של המחקר, מדד הבסיס של אינדקס האומגה-3, היה נמוך משמעותית בקרב נשים לאחר מנופאוזה (לאחר גיל המעבר) שמתו, בהשוואה לאלו שלא. גם לאחר מעקב של כ15 שנים, אינדקס האומגה-3 בתאי הדם האדומים היה גבוה יותר בקרב הנשים השורדות, בהשוואה לנשים שמתו. עלייה בסטיית תקן אחת באינדקס האומגה-3, הראתה ירידה ב-8% בסיכון לתמותה כוללת.

איך לעצור רעב במהירות ובטבעיות , דר' קובי עזרא Ph.D מספר על דרכים לדיכוי התיאבון. תודות לאתר: http://diet2all.net הרעב הוא האות לגוף שאת/ה צריכים לאכול. אך פעמים רבות ישנן הפרעות פיזיות ומנטליות. אנשים מסויימים לעתים קרובות רעבים, כאשר הם מרגישים במתח, חרדה או צורך רגשי. אם אתה מנסה לרדת במשקל , אז אולי את/ה לא רוצה לאכול רק בגלל הגוף שלך מרגיש רעב . תחילה יש להבין את המקור התחושות בבטן שלנו. רעשים אלה נגרמים בדרך כלל ע"י מיצי עיכול, גזים נעים סביב הקיבה והמעיים. ולא תמיד הבטן שלך אומרת לך שהגיע הזמן לאכול. How to stop hunger quickly

דר' קובי עזרא Ph.D מספר על הורמונים משמינים ומרזים, תזונה לאיזון הורמונלי, הורמון לתחושת שובע ורעב. האם ההורמונים אשמים בהשמנה שלך?, האם תזונה תאזן את ההורמונים?, על כך ועוד...

ראשית הסבר על מצבי סטרס (לחץ, דחק) ומנגנון הפעילות של הלחצים הגורמים להשמנה. האם לתזונה ולפעילות גופנית ישנה השפעה? ואם כן, אילו מזונות ומאכלים יכולים לצמצם ולתמוך בגופנו ובפעילות מערכת העצבים וההורמונים?. להלן קליפ : דר' קובי עזרא Ph.D מספר על סטרס והשמנה, איך למזער נזקים מלחצים?, תזונה ופעילות גופנית למצבי דחק . ירקות עליים ירוקים כתרד, חסה ורוקט, מכילים חומצה פולית, החיוני לייצור נוירוטרנסמיטור דופמין , כימיקל מוחי שמייצר תחושת עונג. מחקר שפורסם בשנת 2012 בכתב העת Journal of Affective Disorders הפרעות רגשיות של 2,800 אנשים בגיל העמידה וזקנים, מצא שאלו שצרכו יותר חומצה פולית ביותר היו בסיכון נמוך יותר לתסמיני דיכאון מאשר אלו שאכלו לפחות. בנוסף, מחקר מאוניברסיטת אוטגו משנת 2003 מצא שתלמידי המכללות נטו להרגיש רגועים יותר, מאושרים יותר ונמרצים יותר בימים שאכלו יותר פירות וירקות. חומצת האמינו טריפטופן הנמצאת במזונות המכילים חלבון, מסייעת לייצר סרוטונין. הסרוטונין הינו כימיקל המסדיר את התחושת הרעב ותחושת האושר והרווחה. במחקר שפורסם בשנת 2006 בכתב העת Journal of Psychiatry N...

פחמימות וספורטאים ספורטאים צורכים הרבה פחמימות הדרושות להם לשמור על רמות אנרגיה גבוההה. למעשה מרבית הספורטאים צורכים כחמישים עד שיבעים אחוזים מהדיאטה שלהם - פחמימות. לכן שכיח לראות ספורטאים אשר צורכים הרבה פסטה, אורז ושאר פחמימות... בעשור האחרון נעשה אומדן של צריכת פחמימות בעבור ספורטאים, אשר מתואם לפי משקל הגוף שלהם. למשל ספורטים אשר מבצעים פעילות בעצימות גבוהה ובנפח שבועי בינוני צריכים חמישה עד שמונה גרם פחמימות לכל קילוגרם משקל גוף. לעומת ספורטאים האדם החובבן יזדקק רק לכשלושה עד ארבעה גרם פחמימות לכל קילוגרם משקל גוף. מחסני הפחמימות בגופנו מאגרי הפחמימות בגופנו הינו מוגבל, כמות הגליקוגן אשר גופנו עשוי לאגור עשוי להספיק לכשעה וחצי עד כשלוש שעות של פעילות בלבד. מכן ניתן להבין כי אדם העוסק בספורט כשעה שלוש עד ארבע פעמים בשבוע לא ימצא ויכלא את כל מלאי הגליקוגן ואנרגיית הפחמימות שלו.

גדילה לגובה בבנים, צמיחה התפתחות גופנית בשיטת התזונה והספורט, סיפור אישי ממטופל של דר' קובי עזרא Ph.D.  תודות לאתר: http://diet2all.net/PAGE18.asp אבני בניין ל גדילה וצמיחה נכונה, הם: פחמימות - משמשות לייצור אנרגיה כדי לשמור על חום.פחמימות מקובצות נחלקות לשתי, פשוטות ומורכבות, המתייחסות למהירות שבה הן מתפרקות לגלוקוז (המקור העיקרי של הדלק לגוף). פחמימות פשוטות יש ציון גבוה על אינדקס גליקמי (GI), בעוד אלה מורכבים בדרך כלל ציון נמוך בהרבה. לדוגמה, קורנפלקס הציון סביב 80 על GI, בעוד דייסה מגיע רק ב- 49. פחמימות פשוטות נשברות מהר מאוד וכוללות את המתוקים, מזון מעובד שנראה כי ילדים אוהבים, כולל דגנים מעובדים, ממתקים ומיצים. פחמימות מורכבות הן כל המאכלים שהם ללא ספק מתוק פחות - אלה כוללים דגנים, לחמים, קטניות, אורז ודגנים אחרים, פירות וירקות. פחמימות צריכות להיות סביב ה- 60 אחוזים מצריכת המזון היומית של הילד, ויש לשלב עם קבוצות מזון אחרות לאיזון אידיאלי. הטוב ביותר carbohydrates לילדים: פירות, ירקות, קמח מלא, לחם, וקרקרים, אורז חום ופראי, דגני בוקר לא ממותקים ומוזלי, כוסמת...