דיאטה בשיטת קובי עזרא, תזונה לחיטוב הגוף

לרדת במשקל תפריט, של ד"ר קובי עזרא.  http://diet2all.net  בדיאטה שלנו אנו מתאמים לכל מטופל ובאופן אישי (אחד על אחד), מה הוא צריך לאכול וזאת בהתאם למה שהגוף שלו מורגל לאכול עד להגיעו אלנו לקליניקה. 

שינויים קטנים - הדרך לניצחון על המשקל אחוז ניכר מאוכ' הבוגרת בעולם המערבי המתקדם סובלת מהשמנת יתר.    זהו נתון מדאיג אשר טומן בחובו השלכות ענקיות על חיינו – החל מתעשיית תרופות והמזון המהיר שמרווחות מיליארדים בשנה מהמגפה, דרך ירידה ברמת החיים ובאיכות החיים הכללית שלנו ועד סיכוי אמיתי לירידה בתוחלת החיים הממוצעת ב-20 השנה הקרובות.    עם זאת, זה הרי לא סוד שאנחנו, אנשי המקצוע האמונים על הבריאות והמשקל שלכם, נכשלנו.     95% מהדיאטות נגמרות בעלייה מחדש במשקל, נפתחים כל שנה עשרות מיזמים של דיאטות וחדרי כושר שכל מטרתן לנסות ולעצור את התופעה.    במבחן התוצאה – כל זה לא עובד.   אחת הסיבות העיקריות בעיני לכך שאנשים פשוט לא מצליחים לשמור ולשנות את אורח החיים שלהם, היא שהמיקוד שלהם הוא על השפעות המיקרו (המאכל הזה משמין? ארוחת שישי הייתה גדולה? וכו' וכו') מאשר על השפעות הענק של גורמי המאקרו הרבים בחיינו (אלו הם הרגלינו). דרך דוגמא פשוטה אמחיש טענתי – דוד החליט להפחית במשקל.   השינוי ה"טבעי" הראשון שיעשה הוא להוריד את הסוכר בקפ...

שלוש הטעויות הנפוצות של האנשים שמנסים לרזות אחת הבעיות הגדולות ביותר של המאה ה-21 היא נושא של משקל, ירידה במשקל והרזיה . וככל שהשנים עוברות, הבעיה הזו הופכת להיות יותר ויותר נפוצה לא רק בקרב אנשים שבאמת סובלים מעודף משקל אלא גם אלו שיש להם סה"כ מספר קילוגרפים מיותרים להשאיל. הייתי אומרת שכל הנושא הזה הפך להיות  האפידמיה של המאה שלנו . קיימות היום אין ספור חברות שמציאות פתרונות לירידה במשקל, דיאטות למיניהן. אבל האם זה באמת עובד? במאמר זה אני רוצה לגעת ב-3 טעויות קריטיות שרוב האנשים שרוצים לרדת במשקל ולהגיע למשקל אידיאלי עושים. טעות ראשונה  –  שוב עושות דיאטה!  –  אני מכירה נשים שנמצאות בדיאטה תמידית, לפעמים יורדות במשקל ואז מעלות את הכל בחזרה. הן מנסות כל מיני סוגים של דיאטות אבל זה אף פעם לא עובד! הן חוזרת על אותן הפעולות ומצפות לתוצאות שונות. זה טירוף על פי הגדרתו של איינשטיין. וכן, הן באופן עקבי למדי מדי שנה חוזרות מלאת מוטיבציה ועושות את אותם הדברים, שעשו קודם ומצפות, שהפעם זה יהיה שונה.   טעות שנייה  –  נלחמות!  – כל הנושא של ...

דיאטה לרדת במשקל להרזיה מהירה ישנן דרכים רבות לאבד הרבה משקל בפרק זמן קצר. עם זאת, רוב הדיאטות דורשות מאתנו להיות רעבים ובלתי מסופקים במזוננו. אם אין לך כוח רצון ברזל, אז רעב יגרום לך לוותר על תוכניות אלה במהירות. תכנית 3 השלבים מתוארים, להלן : 1. להפחית את התיאבון. 2. לגרום לנו לרדת במשקל מהר, בלי לחוש רעבים. 3. לשפר את בריאותנו באותו הזמן. דיאטה לרדת במשקל להרזיה מהירה by Fast_diet שלב 1 - לחסל את הסוכרים ועמילנים : החלק החשוב ביותר הוא להסיר סוכרים ועמילנים (פחמימות) מהתפריט שלנו. אלו הם המזונות שמגרים הפרשת האינסולין ביותר. אם אתה לא יודע כבר, אינסולין הוא הורמון אחסון השומן העיקרי בגוף. כאשר אינסולין יורד, לגופנו ישנה יכולת לנצל את השומן לאנרגיה לצאת ממאגרי השומן והגוף מתחיל לשרוף שומנים במקום את הפחמימות. יתרון נוסף של הפחתת רמות האינסולין היא שהכליות שלנו מפרישות יותר נתרן ומים לפחות את העודפים מגופנו, דבר אשר גורם לגופנו להפחית משקל החזקת מים מיותרים. אין זה נדיר לראות ירידה של 10 ק"ג (לפעמים יותר) בשבוע של אכילה בדרך התזונה ו הדיאטה בשיטת Diet2All ....

דיאטות משמינות... אז תשכחו מדיאטות ברגע שאתם שומעים מישהו מכריז בפניכם שהוא מתכוון להתחיל בדיאטה, זה הרגע בו הוא בעצם מודיע לכם "החלטתי לעלות במשקל!" נכון, לפני העלייה תהיה תקופה בה היא תרד במשקל, תקנה לעצמה בגדים צמודים, תעבור מבגד-ים שלם לביקיני, אבל לבסוף כולנו יודעים שהמשקל העודף יחזור ועוד עם ריבית. הבגדים הצמודים יעלו לבוידעם, ואל חוף הים היא לא תשוב יותר – לעולם! (פאוזה) עד הדיאטה הבאה... זו אמת סטטיסטית. 97 אחוזים מהאנשים שעושים דיאטות, יחזרו בחזרה למשקלם הקודם אחרי שנתיים וחלקם אף יעבור אותו . אף דיאטה לא מצליחה להוכיח את עצמה בטווח הארוך    אז למה זה קורה? אתם יודעים מה שורף קלוריות? השרירים. שריר כדי לפעול שורף שומן. השרירים שורפים פי 4 יותר קלוריות משומן. השרירים קובעים את כמות הקלוריות שאנחנו שורפים במהלך כל היום גם כשאנו סתם שוכבים על הספה, יושבים או ישנים. כלומר, ככל שיש לנו יותר שרירים כך מערכת חילוף החומרים שלנו טובה יותר. אנו זקוקים ליותר קלוריות. כאשר עושים דיאטה דלה מאד בקלוריות, הגוף מפרש את זה כאיום על קיומו הפיזי. חושב שהוא נמצא בסכנת ...

דיאטה ופחמימות  המרשמים אודות דיאטות דלת פחמימות אחד מהמרשמים הראשונים אודות דיאטות ללא פחמימות היה בשנת 1860 כאשר ויליאם בנטינג התבקש לרדת במשקל והחליט לכתוב "מכתב על צריכת בשר"=דיאטת בשרים, שמטרתה להימנע מעמילנים וסוכרים לחלוטין. בנטינג איבד כ- 45 ליברות בדיאטה הבשר, טוסט יבש, ביצים רכות וכמה משקאות ביום. לכן, דיאטת בנטינג הפכה שיטה מאוד ידוע אז במאה ה -19, שקודמה גם לירידה במשקל ואיזון במחלת הסוכרת. יותר ממאה שנים אחרי זה, דיאטות המוגבלות בפחמימות זכו לפופולריות רבה, במיוחד במקרה של דיאטת אטקינס, שיצא בשנת 1972, הודות לדוקטור רוברט אטקינס. בעוד שהדיאטה שלו היא לא דיאטה של אפס פחמימות, זה להוריד את צריכת פחמימות לרמה קטוגנית בשלבים הראשוניים שלה (20 גרם ביום באינדוקציה; עלייה שבועית ואילך), המאפשר לחסידיו לנצל את מנגנון שריפת השומן הינו תהליך  הקטוזיס. לפי דברי אטקינס, גישה תזונתית זה היא יעילה יותר לירידה במשקל מאשר "דיאטה עתירה פחמימות" דלת שומן, למרות שתמיד הייתה הרבה מחלוקת ומחלוקת רבה בקרב מומחי בריאות הנוגעים להגבלת פחמימות דרסטי. מזונות שאינ...

דיאטה לפני החתונה -מיתוסים לחצים ואיך מתגברים על כל זה גם את שמעת על המיתוס הזה שהקילוגרמים נושרים לבד לפני החתונה? ובכן אם לא שמעת אז את עוד תשמעי...ויש עוד כמה "ניחומים" נחמדים שנוטים להטיח בנו הנשים לפני החתונה כמו: "לא יהיה לך תאבון.." ," השמלה תרזה אותך ..." ו- " את תהיה עסוקה כל כך שלא תחשבי על אוכל..." ובכן, זה לא נכון בכל המקרים, חשוב לדעת שיש המון מקרים שדווקא לפני חתונה יש סיכוי גדול לעלייה במשקל  וזאת בגלל אכילה לא מסודרת ולא מזינה בשילוב עם לחצים שאת שרויה בהן לפני החתונה ולא מודעת שהם גורמים לך לאכילה רגשית מיותרת. דוגמאות קטנות ללחצים האלו הן לדוגמא: סגירת אולם שיתאים גם למשפחה של חבר שלך מצד שני שלא יהיה רחוק מידי לחברים לעבודה כדי שכולם יבואו, חיפוש די ג'י שמכיר את השירים שאהבת לשמוע בצבא כי חייב חייב חייב נוסטלגיה לחברות וכמובן צלם שמתמחה בפוטושופ ויכול כבר למחרת לשלוח לך לפחות 50 תמונות שאת רוצה להעלות לפייס ולתייג את כל המשפחה וחברים המדהימים שלך.... הכל נראה ומרגיש כל כך לחוץ ומהיר ובלי לשים לב מידי פעם  כשאת ...