דיאטה בשיטת קובי עזרא, תזונה לחיטוב הגוף

דיאטה להרזיה מהירה וקלה מטופל מספר על השיטה להרזיה מהירה של דר' קובי Ph.D עזרא . להלן סיפור אישי: "לאחרונה שהייתי בחדר הכושר אמרו לי תשים אבנים בכיסים בכדי שלא תעוף! ואני לא רגיל לשמוע ביטויים שכאלה כאדם שמן ששקל מעל 100 קילו (לפני תוכנית התזונה של Diet2All)"...

ראיון עם דוגמן פיטנס, מה לאכול?, איך להתאמן? ועוד... אחד המטופלים של דר' קובי עזרא Ph.D, בראיון אישי והמלצות לאנשים שרוצים להראות טוב - כמו דוגמנים מתחום הכושר, איך לפצל את תוכנית האימונים ? - מה הכי מומלץ, מה רצוי לאכול? , ועוד...

השיטה היחודית לגוף שרירי וחטוב של דר' קובי Ph.D עזרא .  http://diet2all.net   ראשית, ישנו הצורך בחר דיאטה בהתאמה אישית (כמו בשיטת Diet2All ) אם אתם רוצים לרדת במשקל או לחטב את הגוף והשרירים שלכם אתם צריכים להתחיל זאת על ידי הימנעות מאכילת סוכרים מזוקקים. דיאטות הרזיה המבוססת על אכילת פחמימות מורכבות , חלבונים מלאים , עשירות בסיבים, ויטמינים, מינרלים ועוד... חדש שבעשרות מחקרים מדעיים הוכיחו שדיאטת פחמימות דלה בסוכרים היא הדרך היעילה ביותר לרדת במשקל המתייחס לאחוזי השומן בגוף. ברור שעדיין אפשרי לרדת במשקל בכל דיאטה אך לא תמיד על חשבון שריפת השומנים בגף אלא ירידה במשקל עקב פירוק שרירים, ניזלים ושומנים, - ופשוט לאכול פחות קלוריות ממה שאתם שורפים, אכן יגרום לכם לרדת במשקל אך לא תמיד יגרום לכם לתהליך מוגבר של שריפת שומן!. רוב האנשים לא אוהבים "פשוט לאכול פחות", כלומר להיות רעבים לכל הזמן - לנצח. לכן דיאטה דלת קלוריות היא דיאטה עבור מזוכיסטים. במוקדם או במאוחר האדם הנורמלי פשוט יוותר, ומכאן השכיחות של "דיאטת יויו" מתחילה.

דיאטה לחיטוב הגוף ועיצובו בשיטת Diet2All של דר' קובי עזרא Ph.D . נשאלת השאלה: האם יש מספר צרות לאבד משקל ? או יותר נכון לומר לחטב את הגוף! רוצים לאבד שומנים באופן מהיר יותר? הגעתם למקום הנכון!. האמת העצובה היא שרעיונות שגרתיים, כגון: לאכול פחות, לרוץ יותר - לא עובדים בטווח הארוך!. לכן ספירת קלוריות, פעילות גופנית במשך שעות כל יום וגם שאתם מנסים להתעלם מתחושת הרעב שלכם? זה פשוט סבל מיותר ובזבוז הזמן שלכם וגם כמובן כוח רצון יקר וחשוב... לכן אנשים שעושים תהליכים שונים של הרזיה לדעתי זה סוג של מזוכיסטים. בסופו של דבר כמעט כולם מוותרים ונשברים. וזאת הסיבה שיש לנו את מגיפת ה השמנה . למרבה המזל, יש דרכים טובות יותר... כך למעשה ישנו הצורך להתכונן ל ירידה במשקל או יותר נכון לומר לשרוף שומנים במהירות וללא מאמץ. בשורה התחתונה, המשקל שלך מוסדר הורמונלית בשילוב גורמים נוספים. כל מה צורך זה הוא צמצום ההורמונים אשר גורמים לאחסון השומן, כגון: אינסולין, ואנו נאבד את המשקל העודף.

תזונה למאמנים אישיים, דיאטה לעיצוב הגוף בשיטת דר' קובי עזרא Ph.D.

דר' קובי עזרא Ph.D מספר על דיאטה ממתיקים טבעיים, ממתקים מלאכותיים לא תמיד מסייעים ל הרזיה . http://diet2all.net אספרטם הוא ממתיק מלאכותי, המבוסס על האסטר המתיל של די-פפטיד המורכב מחומצה אספרטית ופנילאלנין. אספרטם מתוק מסוכר פי 180 בקירוב. כתוסף מזון מסומן כ-E951. סכרין (Saccharin) הוא הממתיק המלאכותי הראשון. הוא התגלה בשנת 1879. אצסולפאם האשלגן או אצסולפאם-K הוא ממתיק מלאכותי נטול ערך תזונתי. מכונה E950. סוכרלוז (Sucralose) הוא ממתיק מלאכותי - תחליף סוכר. ידוע בשמו המסחרי בתור "Splenda" בארצות הברית ו"סוכרזית סוכרלוז", "סוכרה דיאט", "סוכרלייט" ו"סוכרלוז" בישראל. המסומן בתור תוסף כ- E955.

דר' קובי עזרא Ph.D מספר על מזון לאצנים , אוכל לאצנים, שרירים ארוכים וחטובים - תודה ל: http://diet2all.net . הרצים צריכים לאכול חופן קטן של שקדים לפחות שלוש עד חמש פעמים בשבוע. אגוזים, במיוחד שקדים, הם מקור מצוין של ויטמין E . מחקרים הראו שאכילת אגוזים כמה בשבוע מוריד את רמות ה כולסטרול במחזור, במיוחד את סוג LDL סתימת העורקים , מקטין את הסיכון למחלות לב. והצורה של ויטמין E נמצאת באגוזים, הנקראת: גמא-טוקופרול (צורה לא נמצאה בדרך כלל בתוספים), עשוי גם לסייע בהגנה מפני סרטן. Nutrition runners ארוחת הבוקר הטיפוסית שלי היא שלוש ביצים ואז בדרך כלל בטטות, שעועית שחורה, או כרוב, חצי אבוקדו, ולפעמים טוסט. הייתי עובר שלב קציצת בשר. ארוחות צהריים וערב הם די להחלפה, אבל אחד מאותם הארוחות תמיד סלט ענק. אני אקח את קערת ערבוב משלושה ועד ארבעה חופנים גדולה של תערובת באביב או כרוב, ולאחר מכן כל ירק יש לי בביתי הולך יחד עם החצי השני של האבוקדו. ארוחת עֶרֶב: קציצות וירקות קלויים. או קינואה, עדשים אדומות, וכרוב.

להלן מטופל אשר מספר על הדיאטה לחיטוב ועיצוב הגוף למאמנים בשיטת דר' קובי  Ph.D עזרא . מתן מאמן כושר מוסמך מוינגייט ומעסה מקצועי מספר כיצד הגיע לגוף שרירים וחטוב? זאת ע"י תוכנית תזונה אישית של ד"ר קובי עזרא . הסוד של מאני הכושר החטובים והשרירים היא שיטת התזונה בהתאמה אישית של המומחה !.

ד"ר קובי עזרא Ph.D מספר איך נוצרים מצבי חולי שונים? , כיצד למנוע מחלות? . לבריאות טובה, לרוב יש להימנע משומנים רוויים וצריכה יתרה של כולסטרול, ללא פחמימות פשוטות וסוכרים המצויים בג'אנק פוג  ושומניים במצב טרנס. מאכלים אלו יכולים לגרום למצבי דלקת כרונית - תהליך גופני נורמלי שיכולים לגרום ל מחלות לב , סוכרת ואפילו סרטן. כמו כן, יש להעדיף לבחור שמנים טובים. ואפילו מה שנקרא "מזונות דיאטה " יכולים להיות "רעים" בשבילך. דיאטה היא לא הגורם החשוב ביותר בקביעת רמת ה כולסטרול בדם. רק 20 אחוזים מהכולסטרול בגוף שלך מגיעים מהתזונה, בעוד 80 האחוזים האחרים מיוצרים ע"י הכבד שלך. לכן זה קשה להוריד כולסטרול באמצעות דיאטה בלבד. 

דר' קובי עזרא Ph.D מספר על מוצר של תחליף שוקולד בריא , טחינה משומשום מלא וללא תוספת סוכר. ממרח טחינה משומשום מלא עם שוקולד ללא תוספת סוכר ושאינו מכיל שומן טראנס, דל בנתרן. עשיר בסידן ו סיבים תזונתיים .

דר' קובי עזרא Ph.D מספר על תזונה ודיאטה לפעילות בלוטת התריס אופטימלית (תודות ל: http://diet2all.net/). ירקות ממשפחת המצליבים כחלק דיאטה לבלוטת התריס: ירקות ממשפחת המצליבים כחלק diet-Goitrogens של בלוטת התריס הם חומרים שבאופן טבעי עלולים לעכב את ייצורם של הורמוני בלוטת התריס. ירקות ממשפחת Cruciferae ידועים goitrogens. הכוללים כרוב ניצנים, ברוקולי, כרוב סיני, כרובית, כרוב, כרוב ועוד... בתאוריה, אכילת ירקות הנ"ל יחריף את המצב של תת פעילות בלוטת התריס ולכן יש להימנע במידה רבה. אך זה רק במקרה שצריכת היוד לקויה. בנוסף, ירקות ממשפחת המצליבים בישול ומאכלים אחרים המכילים goitrogens נחשבים להפחית את ההשפעה הפוטנציאלית שלה מאוד. מחקר קטן 10 נבדקים הראה כי 150 גרם (5 גר') ליום של כרוב ניצנים מבושלים במשך ארבעה שבועות רצופים לא היה השפעות שליליות על תפקוד בלוטת התריס. סיכום אם אין לכם זפק או רמות יוד נמוכות, ירקות ממשפחת המצליבים בטוחים כאשר מבושלים אותם היטב.

דר' קובי עזרא Ph.D מספר על דיאטה דלת קלוריות ( דיאטת היפוקלורית ). האם דיאטות דלות קלוריות בטוחות? ראשית, תזונה דלה מאוד בקלוריות לא טובה ויעילה לכולם. ולכן יש להתייעץ עם הרופא שלך כדי לראות אם סוג הדיאטה הנ"ל מתאימה לך. אם ה- BMI שלך הוא יותר מ-30, אז דיאטות דלות קלוריות לרוב יעילות בדרך כלל כאשר הן נעשות תחת פיקוח רפואי אישי. עבור אנשים הסובלים מעודף משקל אך לא שמנים מאוד (BMI של 27-30), דיאטות דלות קלוריות צריכות להיות שמורות לאלה שיש להם בעיות רפואיות הקשורות במשקל שהם נמצאים בו וגם אז רק תחת השגחה רפואית. דיאטות דלות קלוריות אינן מומלצות לנשים הרות או מניקות, ובחט שאינן מתאימות לילדים או לבני נוער למעט בתוכניות טיפול מיוחדות. הם גם לא טובות לאנשים מעל גיל 50, או בהתאם לצורך פוטנציאל תרופות ותנאים קיימים. מהן תופעות הלוואי של בדיאטות דלות קלוריות? אנשים בדיאטה דלת קלוריות כעבור 4 עד 16 שבועות מדווחים על תופעות לוואי קלות, כגון: עייפות, עצירות, בחילות ושלשולים. תנאים אלה בדרך כלל משתפרים לרוב תוך מספר שבועות. אבן מרה היא תופעת הלוואי החמורה הנפוצה ביותר של ...