דיאטה בשיטת קובי עזרא, תזונה לחיטוב הגוף

להלן מטופל בשיטת Diet2All - דיאטה ללא תחושת רעב , ירידה באחוז השומן ולאכול יותר מבעבר. http://diet2all.net מומלץ לאכול ארוחת בוקר רגועה בבית לפני שאתם מתחילים את יום העבודה  שלכם, ארוחה הכוללת סלט ביצים עם טובט מלחם מלא ואבוקדו, או מוזלי עם יוגורט יווני ופירות טריים. אפשרות נוספת: "פיצול" ארוחת הבוקר שלך לשניים - משהו קטן, כמו שיבולת שועל, אגוזים, לפני שאתם מתחילים את המסע שלכם. ואז ברגע שאתם במשרד, יש לאכול סנויץ עם חביתה או פסטרמה וירקות. מה שאתם אוכלים דבר ראשון על הבוקר יכול להשפיע על רמת מצב הרוח והאנרגיה שלכם למשך השארית היום, לכן חשוב לצרוך ארוחה תזונתית עשירה. עבור רבים מהלקוחות שלי, אימוץ ארוחת מזונות מלאים. כך הם מרגישים טוב יותר מסוגל להתמודד עם מצבי הלחץ טוב יותר ולאכול בריא למשך שארית היום. אכילת מזונות נכונים במקביל לשגרת הפעילות הגופנית יכולה לעזור לנו "לשרוף" את אותם קילוגרמים מיותרים בלי להרגיש עינוי גיפני ונפשי. לכן הנו בקלינקית לבריאות וחיטוב הגוף פתחנו את האתגר לבטן שטוחה ב-30 יום.

סובלים מהפרעות שינה? את מנסה לרדת במשקל אבל לא מצליחה? קמה מותשת ומרגישה עייפה וחסרת אנרגיה כל היום? מתנפלת בערב על מתוקים ונשנושים? חסרת סבלנות? כל הבעיות הללו יכולות לנבוע ממחסור בשינה. מה הוא מחסור בשינה? כאשר אדם ישן פחות ממספר השעות המומלץ בלילה, בין אם הצורה כרונית משתמשכת או לתקופה קצרה. כמה צריך לישון? איגוד השינה הלאומי של ארה"ב קבע את משך השינה הרצוי לכל גיל: • פעוטות מגיל לידה ועד גיל 3 חודשים צריכים לישון בין 14 ל-17 שעות • תינוקות מגיל 4 עד 11 חודשים צריכים לישון בין 12 ל-15 שעות ביום • ילדים בין גיל שנה לשנתיים צריכים לישון בין 11 ל-14 שעות ביום  בגילאי 3 עד 5 שנים מומלץ שהילדים ישנו בין 10 ל-13 שעות • בגילאי 6 עד 13 מומלץ כי הילדים יישנו בין 9 ל-11 שעות ביום • בגיל 14 עד 17 מומלץ לישון בין 8 ל-10 שעות ביום • בגילאי 18-64 יש לישון בין 7 ל-9 שעות בלילה. • מגיל 65 ומעלה יש לישון 7 עד 8 שעות. למה סובלים ממחסור בשינה? יתכן שהבעיה נובעת מסיבות פזיולוגיות כמו דום נשימה במהלך שינה, נחירות, קשיי נשימה, כאבים, צורך ללכת לשרותים וכד...

ראיון קצר עם דר' קובי עזרא על הרכבו הכימי של גופנו, פחמן, מימן, חמצן הבונים חלבונים , פחמימות , שומנים וה ויטמינים . http://diet2all.net/ הרכב גופנו החל מיסודות ועד לאבות המזון. גופנו מורכב מארבעה יסודות עיקריים, המהווים כ-99.3% מכלל מולקולות גופנו. היסוד העיקרי בגופנו הוא המימן המהווה כ-63% מכלל האטומים בגופנו. המימן מהווה חלק ממולקולת המים. אחריו החמצן המהווה כ-26% מכלל מולקולות הגוף. המימן משפר את יצירת האנרגיה (פי- 20 מבחינה אירובית), בלעדיו נוצרת אנרגיה פחותה אנ-אירובית. הפחמן מהווה כ-9% מכלל המולקולות בגופנו. הפחמן מהווה אבן בניין לפחמימות, שומנים וחלבונים. ולבסוף, החנקן המהווה כ-1%מהמולקולות בגופנו. החנקן מהווה חלק ממבנה החלבונים. ארבעת היסודות הנ"ל יוצרים את הפחמימות, החלבונים, השומנים והויטמינים. היסודות הנותרים הינם מינרלים. מבחינה כימית הרכב גופנו מכיל (בממוצע) כ- 18% חלבונים ואותו האחוז של שומנים (אצל ספורטאים היחס שונה היות ומסת השריר גדולה ממסת השומן בגופם). 0.8% פחמימות (גם כאן היחס אצל ספורטאים גבוה יותר עקב מסת השרירים הגדולה, היות והשרירים אוגרי...

דיאטה Diet2All שיטה שמצליחה , חיטוב הגוף בהתאמה אישית. היום מרגישים שכמעט כל אחד הוא "מומחה לתזונה" או " יועץ לתזונה ", אך כל כך מעט אנשים שמחים עם הדרך שבה הם אוכלים וממראה גופם!. שיטת הדיאטה Diet2All היא אסטרטגית התזונה הטובה ביותר היות והיא מותאמת לכם באופן אישי כמו בגד שתופרים לפי מידות הגוף שלכם!. השירות שלנו נועד לחסוך לכם זמן ואנרגיה מבלי לעשות תהליך ממושך מאוד. השיאטה לעיצוב הגוף והשרירים לפי העדפותיכם, אנחנו רק מראים לכם את מידע הרלוונטי בכדי שתוכלו להגשים את למטרותיכם. לכל אחד מאיתנו סגנון אכילה משלו : ניתן להתאים אישית סגנונות האכילה שלכם, כגון:  הפופולריים כדיאטה טבעונית ולהתאים לצרכיך והעדפותיך האישיות. לפרטים נוספים על דיאטה מהירה , דיאטה מהירה מאוד,תפריט דיאטה, דיאטה קלה וכו'...

תה ירוק הרזיה ודיאטה -  הרבה מטופלים שואלים אותי, מה כל כך טוב בתה ירוק? אני משיב ועונה כי תה ירוק מסייע להרבה מערכות בתפקודן התקין ובעיקר שמדובר על  דיאטה והרזייה . תוספי מזון ותה ירוק תה ירוק קיים בצורות שונות, בכמוסות שבתוכם מצויה אבקה של תה ירוק בריכוזים שונים ובתפזורת לחליטה ומיצוי אלכוהולי. יתרונות התה הירוק להרזיה ודיאטה תה ירוק נוגד חמצון - תה ירוק בעל השפעה נוגדת חמצון, התה הירוק מנקה את הגוף ממולקולות שונות של רדיקלים חופשיים. תה ירוק וחילוף חומרים מהיר יותר – תה ירוק מסייע לשיפור והגברת המטבוליזם. היות ומטבוליזם נמוך הינו אחד המצבים אשר מעודדים השמנה, כלומר שתה ירוק מסייע לנצל את עודפי הקלוריות לאנרגיה. איזון רמות הסוכר בדם ותה ירוק, רמות גבוהות של סוכר בדם מובילות עפ"י רוב להשמנה יתרה. תה ירוק מסייע לעכב את שחרור הפחמימות ע"י חסימת ספיגת הגלוקוז לזרם הדם, כך מסייע למניעת התפתחות סוכרת והשמנה יתרה. תה ירוק שורף שומן - תה ירוק מסייע לשרוף שומן, היות ומצויים בו רכיבים טרמוגנים. תה ירוק ובקרת התיאבון. דיאטה מהירה  תה ירוק מסייע ל...

דיאטה לבטן שטוחה , תזונה ל חיטוב הגוף בשיטת Diet2all שפיתח ד"ר קובי עזרא. http://diet2all.net/ אם הבטן שלך נראת רפויה ולא מעוצבת אל ייאוש. ישנן סיבת לכך שהבטן שלכם נפוחה, הדבר עשוי בהחלט להיות מתרד לחלקנו. אחד הגורמים הכי הגרועים מבחינת בעיות עיכול איטי המצב נפוץ בקרב נשים מעל גיל 40. פחת נתרן: למה זה מפריע לנו? היות ונתרן לספוח נוזלים ולגרום לבצקות עקב צבירת נוזלים במדור החוץ תאי. יש לציין כי רובנו אוכלים יותר נתרן ולמעה כפליים יותר - ולא 1,500 כמומלץ לנו, על פי ה- CDC. אסטרטגיות טובות: להפסיק להמליח את האוכל, ולבדוק את תכולת הנתרן על התוויות של מזון ארוז ומשומר, הן לרוב מספקים כשלושה רבעים של הצריכה היומית כך זה לפחות בעולם המערבי.

דיאטה והרזיה בשיטת Diet2All  שפיתח ד"ר קובי עזרא, להלן סיפורים אישיים של מטופלים... כשאנו רוצים לעשות דיאטה בריאה ומוצלחת רצוי לנו להפחית למינימום את כל המוצרים הלבנים והריקים מתוכן בריאותי, כגון: דגנים לבנים - כ אורז לבן, ספגטי, לחמניות, כך ננקה את הגוף ובאופן מיידי מפחמימות פשוטות. יש לציין כי במזונות אלה לרוב יגרמו לנו נפיחות, בעיקר סביב הבטן. פחמימות פשוטות לרוב יגרמו לנו להשמין!, היות והם מתעכלים באופן מהיר מאוד, משאירות אותנו רעבים יותר וזאת עקב תכולת סיבים דלה ביותר, וזאת אחת הסיבות להסבר של הזלילה ותחושת הרער המאוחרת יותר. מומלץ גם ללכת צעד אחד קדימה, במקום להחליף את המזון לבריא יותר. בדרך זאת, כריך עוף הופך סלט עוף. הפחמימות המורכבות מהירקות מתעכלות לאט יותר, כך שתוכל להישאר מלא יותר.

ראיון קצר עם דר' קובי עזרא על משקה אבקת פולי קקאו השפעות בריאותיות. http://diet2all.net/ בקקאו כמות כמעט כפולה של נוגדי-חמצון בהשוואה ליין אדום, וכפי-3 יותר מתה ירוק. האלקלואיד המריר תאוברומין שמצוי בצמח הקקאו הוא מוליך עצבי בדומה לקפאין. מוצקי קקאו הם תערובת של חומרים רבים שנותרו לאחר חמאת קקאו מופק מפולי קקאו. כאשר נמכר כמוצר סופי, היא עשויה גם להיקרא אבקת קקאו. לעומת זאת, מרכיב השומן של שוקולד הוא חמאת קקאו. חמאת קקאו היא 50% ל-57% מהמשקל של פולי קקאו ונותנת לשוקולד את המרקם המאפיין אותו. מוצקי קקאו הם אחד המקורות העשירים ביותר לנוגדי חמצון המכונים פלבנואידים. הם מרכיבים עיקריים של שוקולד, סירופ שוקולד ושוקולד. לאבקת קקאו טבעית צבע חום בהיר בעלת רמת pH של 5.1 עד 5.4. אבקת קקאו מכילה מספר מינרלים לרבות סידן, נחושת, מגנזיום, זרחן, אשלגן, נתרן ואבץ. כל מינרלים הנ"ל נמצאים בכמויות גדולות יותר באבקת קקאו מאשר כל אחד חמאת קקאו או ליקר קקאו. מוצקי הקקאו מכילים כ- 230 מ"ג של קפאין 2057 מ"ג של תאוברומין לכל 100 גרם, אשר נעדרים בעיקר מן המרכיבים האחרים של קקאו. ...

איך להכין פנקייק מאבקת חלבון מי גבינה? דלת שומן ופחמימות. (המדגים הכוכב השרירי: אופיר). http://diet2all.net/ אז איך עושים פנקייק חלבון? לוקחים 1 כף הגשה (סקופ) של אבקת חלבון מי גבינה. לרוב ניתן לגלות בכל מנת הגשה של אבקת חלבון כ-22 עד 25 גרם חלבון וכ-100 עד 130 קלוריות, כ- 0 עד 3 גרם פחמימות וכמות שומנים מזערית של כ- 0 עד 1.5 גרם. (המלצה לגוון או לשלב את הטעמים של החלבונים השומנים). מערבבים את כף ההגשה עם 1-2 חלבוני ביצה - הלבן, מערבבים למעבירים למחבת טפלון עם ספריי שמן זית. בקרוב עוד על פנקייק : פנקייק חלבון חיטוב, מתכונים עם אבקת חלבון, פנקייק חלבון דל שומן, פנקייק מחלבון, פנקייק חלבון דל פחמימה, פנקייק חלבון לחיטוב, פנקייק למתאמנים... 

בניית השרירים במהלך דיאטה לחיטוב הגוף ועיצובו . להלן מטופל של דר' קובי עזרא מספר אודות שיטת התזונה Diet2All, שבעזרת חיטוב את הגוף והשרירים, ובו בזמן הצליח לעלות במסה השרירית ולהיתחזר בכוח הפיזי, כלומר לעלות במשקלי העבודה בחדר הכושר ובמשקולות. תוכלו ללמוד ולהבין עוד על בניית השרירים :  תוכנית לבניית שרירים, כמה גרם חלבון צריך לאכול אחרי אימון, בניית שריר אחרי אימון, בניית שרירים בגיל 50, איך נבנה שריר, תהליך בניית שריר, איך להעלות מסת שריר ולהוריד שומן, ועוד... 

דיאטה והרזיה ללא צורך בנשנושים, צמצום היקפים לפי שיטת Diet2All של ד"ר קובי עזרא. מרבית הפירות והירקות דלים בשומן וקלוריות מה שהופך אותם לאידיאליים לשימוש לדיאטות הרזיה. לכן כדי ללמוד בין היתר איך לעשות ולהפיק את המירב מהפירות והירקות כחלק מתזונה בריאה ומאוזנת לרדת במשקל. כשאנו אוכלים יותר פירות וירקות החיונים לבריאות טובה ועל מנת לסייע לנו לרדת במשקל, ובנוסף הם יעילים לפחות כך עולה ממחקר - לעשות אותנו מאושרים יותר. מרבית הפירות והירקות הם דלים בקלוריות ושומן, ועשירים בסיבים - והן שלושת המרכיבים החיוניים עבור הרזיה מוצלחת. כמו גם הם מכילים שפע של ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון, אשר כולם חשובים לעזור לנו להיראות ולהרגיש הכי טוב כנגד מחלות. מחקרים מראים כשאנו נוטים לאכול באותו הנפח או משקל של מזון מדי יום, ללא קשר לתוכן הקלוריות. אז אם אנחנו נוטים לרדת במשקל. Weight Loss, Diet