צום לסירוגין, קובי עזרא, דיאטת הרמדאן

שלום לצופים שלנו היום אספר לכם על שיטת הדיאטה "צום לסירוגין" ויש הקוראים לה גם בשם "דיאטת הרמדאן", איך השיטה עובדת?, האם היא מבטיחה ירידה במשקל הגוף?, האם היא יעילה מבחינה בריאותית? למי השיטה מתאימה?, האם השיטת הדיאטה מסוכנת? וכו'. וכמובן שאתם מוזמנים להרשם לערוץ שלנו כדי להשאר מעודכנים בתחומי הבריאות והכושר. אז אתם מוכנים? קדימה נתחיל.

בדיאטת ה"צום לסירוגין" שצמים, כלומר נמנעים מצריכת קלוריות בכלל, במהלך פרק זמן מסוים במהלך היום, ואוכלים בפרק הזמן שנותר. למשל הפרוטוקול השכיח ביותר הוא צום לפרק שמן של כ-16 שעות ביממה, לדוגמה משעה 20:00 בערב עד 12:00 בצהריים למחרת היום ובמהלך 8 השעות ששעות הצום הנ"ל אוכלים. כמובן שישלומר גם שמותר ואף רצוי לשתות מים, תה במהלך ה"צום" עצמו.

כמובן שישנם פרוטוקולים מחמירים יותר, כמו: צום של 18 או 20 שעות ואז אכילה במהלך 4 עד 6 שעות ביממה בלבד.
והפרוטוקול המחמיר ביותר הוא אכילה במשך שעה ביממה, כלומר 23 שעות צום. שכאן ניתן לאכול ארוחה אחת בלבד!

מהם יתרונות השיטת הצום לסירוגין?
  • ירידה במשקל הגוף, כך צמצום מסת השומן בגוף ושיפור מדד מסת הגוף (BMI - Body Mass Index).
  • כמו גם, צמצום הרגשת הרעב בין הארוחות (אצל אלה שאכילת ארוחה קטנה מגבירה את התיאבון).
  • שיפור התחושת העירנות והאנרגיה הכללית, צלילות מחשבתית גבוהה (פחות דם זורם למערכת העיכול, כך יותר דם וחמצן יזרום למוח ולמערכת העצבים).
  • שיפור האפשרות לגופנו לתקן ולרפא את התאים – אוטופגיה. במהלך צום שאין אנרגיה נכנסת לגוף ביכולתו למשל לפרק חלבונים פגומים וכו'...
  • שיפור הרגישות לאינסולין, כלומר צמצום התנגודת לאינסולין, כך צמצום הנטייה ללקות בסוכרת סוג 2.
  • עקב הצום ישנה עלייה ברמות הורמון הרעב – גרלין, הורמון הגדילה ו- IGF-1 ושני האחרונים בפעילותם אנבולים, כלומר בונים שרירים, וקטבולים לשומן כלומר שורפים שומנים. ובאותה הנשימה אני אומן גם כי ישנה ירידה בהורמון השובע – לפטין, ובהורמון המשמין - אינסולין.
  • ואולי אריכות החיים עקב צריכת קלוריות מופחתת.

אז איך שיטת דיאטת הצום לסירוגין פועלת?
המטרה העיקרית היא להפחית את צריכת הקלוריות שאנו צורכים. דיאטת הצום לסרוגין שואפת להגיע למטרה עקב הגבלת השעות האכילה.

האם שיטת דיאטת הצום לסירוגין תגרום לכם לרדת במשקל?
אז יש לומר שהדיאטה "תפעל" ביעילות עדיין צריך לקיים מאזן קלורי שלילי, כלומר לצרוך פחות קלוריות ביממה ממה שהגוף שורף.

למי השיטה מתאימה?
השיטה צום לסירוגין מתאימה בעיקר לאנשים (בעיקר גברים) שבבוקר לא חשים בתחושת הרעב ויכולים למשוך זאת בקלות עד לשעות הצהריים.
לרוב השיטה פחות מתאימה לספורטאים, למרות כי יש לי מספר ספורטאים שהשיטה מאוד נוחה להם בעיקר בתחופה לחיטוב-הגוף.

האם שיטת הדיאטה צום לסירוגין מסוכנת לבריאות?
אז באופן כללי צום כזה או אחר עשוי להגביר את הנטייה להתייבשות, לכן מומלץ להרבות בשתייה. כמו גם ישנה חשיבות לצרוך את כל המיקרונוטריאנטים. כמו גם יש לציין כי בצום לסירוגין שלאחריו צריכת מזון ללא בקרה, עשוי לגרום לעלייה במשקל והשמנה.

כמו כן, בצום לסירוגין לא מתאים לנשים הרות, מניקות, וכמובן לילדים ולאנשים בתת-משקל.

כמו גם יש להיזהר ולהיות במעקב אם אתם סובלים ממצבי חולי שונים, בעיקר סוכרת ולהמנע ממצבי היפוגליקמיה, שינויים בלחץ הדם וכו'...
 

תגובות

פוסטים פופולריים מהבלוג הזה

שמן דגים אומגה 3 חסרונות, אומגה 3 יתרונות, אומגה 3 מתי לקחת? קובי עזרא