איך לשרוף יותר שומנים באימון?

איך לשרוף יותר שומנים באימון? אילו תרגילים בבית או בחדר הכושר יעזרו לנו לשרוף יותר קלוריות ושומנים לאנרגיה? בכדי להגביר את הפעילות המטבולית בגוף ולשרוף יותר קלוריות ושומנים בפרט במהלך היממה, לחטב ולהצר היקפים כגון: ישבן ירכיים ובטן, מומלץ לבצע פעילות גופנית ובעיקר אימוני כוח ובעיקר לתת דגש על תרגילים מורכבים, כגון: לחיצת חזה - שכיבות שמיכה, סקוואט - כפיפות ברכיים, לחיצת כתפיים, עליות מתח וכו'...







נשאלת השאלה הכיצד? אז תרגילים מורכבים מפעילים קבוצות שרירים גדולות ושרירים סינרגיסטים. כך אנו נגביר את הפעילות המטבולית גם 24 שעות לאחר האימון.



וכמובן כשהמטרה היא לשרוף שומנים רצוי לבצע גם פעילות אירובית, אז הצורה הכי יעילה להגביר את ווסת צריכת האנרגיה ממקור שומנים ויחד עם זאת למנוע תהליכים קטבוליים בשרירים הוא לבצע אימון אירובי.



אך גם כאן אני ממליץ לחלק מהמטופלים שלי, לבצע זאת בצורה הבאה: להתחיל בהליכה מהירה במשך 30 שניות, בהמשך לעשות ספרינט במשך 15 עד 30 שניות, בכדי להקפיץ את הדופק ולגרום לשיחרור הורמונים אנבולים, כגון: טסטו', הורמון גדילה וכו'...



יש לבצע זאת במחזוריות כפול 4 עד 8 פעמים. וכמובן שישנו הצורך להתאים את דרגת הקושי בהתאם למצב הרפואי-פיזיולוגי.