כיצד לשרוף שומנים בדיאטה אימונים ותזונה
כיצד לשרוף שומנים בדיאטה אימונים ותזונה נכונה, להלן ראיון עם ד"ר קובי עזרא http://diet2all.net.
אציין שאנשים רבים מספרים לי על דיאטה שהם עשו והם אכן ירדו במשקל הגוף, אך הם ירדו גם במסת השרירים ובכוח. וכאן אימון המשקולות האנאירובי מסייע לצמצום התהליך הקטבולי בשרירים, ומצד שני שיפור בפעילות המטבולית ושריפת קלוריות מוגברת ממקור השומנים.
אציין שאנשים רבים מספרים לי על דיאטה שהם עשו והם אך בכל אופן החלק הכי חשוב במטרה לשרוף שומנים ולחטב את הגוף והשרירים היא תוכנית התזונה והדיאטה אשר צריכה להתאם למטופל באופן אישי, ובהתאם למצבו הפיזיולוגי וכו'...
אכן ירדו במשקל הגוף, אך הם ירדו גם במסת השרירים ובכוח. וכאן אימון המשקולות האנאירובי מסייע לצמצום התהליך הקטבולי בשרירים, ומצד שני שיפור בפעילות המטבולית ושריפת קלוריות מוגברת ממקור השומנים.
לכן ישנו הצורך לאכול מספיק חלבונים ופחמימות בכדי למנוע פירוק שרירים, כפי שאמרתי בקליפים הקודמים השרירים שלנו מורכבים מ-22% חלבונים – או כ-50% ממשקלם היבש. אז ישנה חשיבות לאכול בדיאטה לחיטוב הגוף מקורות חלבון מלאים כביצים, דגים, בשר וכו'...
בקשר לפחמימות יש לצמצם את צריכת הסוכרים והג'נק פוד למינימום, ולאכול פחמימות מורכבות, כמו: דגנים מלאים וקיטניות. הנ"ל יספקו לנו אנרגיה זמינה לשרירים ולגוף בכלל. אציין שלפחמימות המורכבות השפעה מיטיבה על הנפש ודיאטה לחיטוב זה לא רק דבר פיזי, אלא גם דורש כוח נפשי.
אז השפעת הפחמימות חיונית לשמירת רמות נוירוטרנסמיטורים תקינה במוח, כגון: סרוטונין. אציין שישנם תרופות כמו פרוזק שמגבירות את הסרוטונין וכך משמשות כטיפול אנטי-דכאוני.
יש לאכול חומצות שומן חיוניות, כאומגה 3, ו-GLA מקבוצת אומגה 6, הנ"ל חיוניים לפעילות הפרוסטגלנדינים וכך לפעילות אנטי-דלקתית המסייעת גם לניצול חומצות השומן לאנרגיה זמינה יותר. כלומר שניתן לאכול שומן בכדי לעזור לגופנו לנצל שומנים לאנרגיה. ח.שומן אומגה-3 מצוי בדגים, זרעי פישתן, ואגוזים.
אותו החוק חל גם על חומצות השומן המצומדת - CLA המסייעת ל"שרוף" שומנים לאנרגיה. חומצת השומן המצומדת מצוייה בעיקר בעולם החי ובעיקר במוצרי חלב שמנים ובשרים בעיקר בכבש.
אני מאמין גדול באימון משקולות, בהשוואה לאימון אירובי. היות ובאימון אירובי אנו אכן שורפים יותר שומנים לפחות לטווח הקצר. לעומת זאת באימון משקולות אנו יכולים לשרוף יותר אנרגיה גם לאחר שסיימנו את האימון למשך לפחות יממה ויותר.
כן, פעילות אירובית אכן מסייעת לניצול השומנים לאנרגה, אך לעיתים פעילות אירובית "מיותרת" ללא גיבוי תזונתי עשויה ליצור תהליך קטבולי כלומר פירוק שרירים, וכך גם האטה בפעילות המטבולית.
אציין שאנשים רבים מספרים לי על דיאטה שהם עשו והם אכן ירדו במשקל הגוף, אך הם ירדו גם במסת השרירים ובכוח. וכאן אימון המשקולות האנאירובי מסייע לצמצום התהליך הקטבולי בשרירים, ומצד שני שיפור בפעילות המטבולית ושריפת קלוריות מוגברת ממקור השומנים.
אציין שאנשים רבים מספרים לי על דיאטה שהם עשו והם אך בכל אופן החלק הכי חשוב במטרה לשרוף שומנים ולחטב את הגוף והשרירים היא תוכנית התזונה והדיאטה אשר צריכה להתאם למטופל באופן אישי, ובהתאם למצבו הפיזיולוגי וכו'...
אכן ירדו במשקל הגוף, אך הם ירדו גם במסת השרירים ובכוח. וכאן אימון המשקולות האנאירובי מסייע לצמצום התהליך הקטבולי בשרירים, ומצד שני שיפור בפעילות המטבולית ושריפת קלוריות מוגברת ממקור השומנים.
לכן ישנו הצורך לאכול מספיק חלבונים ופחמימות בכדי למנוע פירוק שרירים, כפי שאמרתי בקליפים הקודמים השרירים שלנו מורכבים מ-22% חלבונים – או כ-50% ממשקלם היבש. אז ישנה חשיבות לאכול בדיאטה לחיטוב הגוף מקורות חלבון מלאים כביצים, דגים, בשר וכו'...
בקשר לפחמימות יש לצמצם את צריכת הסוכרים והג'נק פוד למינימום, ולאכול פחמימות מורכבות, כמו: דגנים מלאים וקיטניות. הנ"ל יספקו לנו אנרגיה זמינה לשרירים ולגוף בכלל. אציין שלפחמימות המורכבות השפעה מיטיבה על הנפש ודיאטה לחיטוב זה לא רק דבר פיזי, אלא גם דורש כוח נפשי.
אז השפעת הפחמימות חיונית לשמירת רמות נוירוטרנסמיטורים תקינה במוח, כגון: סרוטונין. אציין שישנם תרופות כמו פרוזק שמגבירות את הסרוטונין וכך משמשות כטיפול אנטי-דכאוני.
יש לאכול חומצות שומן חיוניות, כאומגה 3, ו-GLA מקבוצת אומגה 6, הנ"ל חיוניים לפעילות הפרוסטגלנדינים וכך לפעילות אנטי-דלקתית המסייעת גם לניצול חומצות השומן לאנרגיה זמינה יותר. כלומר שניתן לאכול שומן בכדי לעזור לגופנו לנצל שומנים לאנרגיה. ח.שומן אומגה-3 מצוי בדגים, זרעי פישתן, ואגוזים.
אותו החוק חל גם על חומצות השומן המצומדת - CLA המסייעת ל"שרוף" שומנים לאנרגיה. חומצת השומן המצומדת מצוייה בעיקר בעולם החי ובעיקר במוצרי חלב שמנים ובשרים בעיקר בכבש.
אני מאמין גדול באימון משקולות, בהשוואה לאימון אירובי. היות ובאימון אירובי אנו אכן שורפים יותר שומנים לפחות לטווח הקצר. לעומת זאת באימון משקולות אנו יכולים לשרוף יותר אנרגיה גם לאחר שסיימנו את האימון למשך לפחות יממה ויותר.
כן, פעילות אירובית אכן מסייעת לניצול השומנים לאנרגה, אך לעיתים פעילות אירובית "מיותרת" ללא גיבוי תזונתי עשויה ליצור תהליך קטבולי כלומר פירוק שרירים, וכך גם האטה בפעילות המטבולית.
תגובות
הוסף רשומת תגובה