איך לשפר את הזיכרון

כיצד לשפר את הזיכרון? ראיון עם ד"ר קובי עזרא.



איך לשפר את הזיכרון? כיצד אנו יכולים לשפר את הזיכרון שלנו, התשובה היא ע"י שלושה גורמים עיקריים: תזונה לגוף, תזונה לנפש ופעילות גופנית.



פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם. אפילו פעילות נורמטיבית פשוטה, כמו הליכה מהירה, יכולה לשפר את זרימת הדם ועקב כך גם החמצן למוח.



פעילות גופנית משפרת את תפקודן של מערכות שונות בגופנו, כמו גם השפעתה על הזיכרון ועל היכולות הקוגניטיבית. פעילות גופנית של כ- 20 דקות ליום בצורת התעמלות כמו הליכה, רכיבת אופניים, שחיה וריקוד.



אכילה יומית משפיע בטווח הארוך על ביצועי הזיכרון שלנו. מחקרים הראו שאכילת מאכלים מסוימים עשויה לשפר את המעגלים העצביים במוחנו השולטים בזיכרון.



אם כן נשאלת השאלה: אילו מאכלים? מאכלים העשירים בנוגדי חמצון, בויטמינים בעיקר B שעשויים לעזור לתפקוד מערכת העצבים.

למשל פירות וירקות הם מרוק טוב לנוגדי חמצון, בעיקר רימונים, פירות יער, תפוחים, ברוקולי ועוד...



שינה סדירה של כ- 7-8 שעות בלילה תסייע לשיפור הזיכרון. במהלך השינה, מוחנו מקבע את הזיכרון של מידע שהתקבל במהלך היום.



מצבים נפשיים כסטרס ודיכאון מגבירים את רמות ההורמון קורטיזול בדם. רמות מוגברות של קורטיזון בדם משפיעות על איזור במוח שנקרא היפוקמפוס, האחראי על ארגון הזיכרון לטווח הקצר.



בצעו תרגילי מוח בדיוק כמו הספורט לשרירים, כדי לעשות ספורט למוח ע"י למשל תרגילים מתמטיים, משחקי זיכרון וכו'...



אם אהבתם את הקליפ, אתם מוזמנים לעשות לנו לייק ולשתף אותו עם החברים שלכם.