דיאטה לרדת במשקל להרזיה מהירה
דיאטה לרדת במשקל להרזיה מהירה
ישנן דרכים רבות לאבד הרבה משקל בפרק זמן קצר. עם זאת, רוב הדיאטות דורשות מאתנו להיות רעבים ובלתי מסופקים במזוננו.
אם אין לך כוח רצון ברזל, אז רעב יגרום לך לוותר על תוכניות אלה במהירות.
תכנית 3 השלבים מתוארים, להלן:
1. להפחית את התיאבון.
2. לגרום לנו לרדת במשקל מהר, בלי לחוש רעבים.
3. לשפר את בריאותנו באותו הזמן.
דיאטה לרדת במשקל להרזיה מהירה by Fast_diet
שלב 1 - לחסל את הסוכרים ועמילנים: החלק החשוב ביותר הוא להסיר סוכרים ועמילנים (פחמימות) מהתפריט שלנו. אלו הם המזונות שמגרים הפרשת האינסולין ביותר. אם אתה לא יודע כבר, אינסולין הוא הורמון אחסון השומן העיקרי בגוף.
כאשר אינסולין יורד, לגופנו ישנה יכולת לנצל את השומן לאנרגיה לצאת ממאגרי השומן והגוף מתחיל לשרוף שומנים במקום את הפחמימות.
יתרון נוסף של הפחתת רמות האינסולין היא שהכליות שלנו מפרישות יותר נתרן ומים לפחות את העודפים מגופנו, דבר אשר גורם לגופנו להפחית משקל החזקת מים מיותרים.
אין זה נדיר לראות ירידה של 10 ק"ג (לפעמים יותר) בשבוע של אכילה בדרך התזונה והדיאטה בשיטת Diet2All.
בשורה תחתונה: סוכרים ועמילנים (פחמימות בעיקר כשנצרכים בעודף) מהתפריט שלך הסרת יפחיתו את רמות האינסולין, כך נפחית את התיאבון ולגרום לרדת במשקל ללא תחושת רעב.
שלב 2 - לאכול חלבון, שומן וירקות: כל אחת מהארוחות שלך צריך לכלול מקור חלבונים, מקור שומן וירקות דלי פחמימות. בניית הארוחות שלך בדרך זו באופן אוטומטי להביא את צריכת הפחמימות שלך לטווח המומלץ של 20-50 גרם ליום.
מקורות במזון לחלבונים:
בשר - בשר בקר, עופות, בשרים, בשר כבש, וכו'
דגים ופרותי ים - סלמון, פורל, וכו'
ביצים - ביצים מועשרות באומגה 3.
את החשיבות של אכילה הרבה חלבון לא יכולה להיות מוגזמת.
הדבר הוכח כמגביר את חילוף החומרים ע"י האצה בקצב שריפת הקלוריות בכ- 80 עד 100 קלוריות יותר ליום.
דיאטות עשירות בחלבונים יכולות גם להפחית ממחשבות טורדניות על האוכל בכ- 60%, כמו גןם להפחית את התשוקה לחטיפים בשעת הלילה בחצי, ולגרום לנו לחוש מלאים באופן אוטומטי... וזאת רק ע"י הוספת חלבון לתזונה שלנו.
כשזה מגיע לירידה במשקל, חלבון הוא המלך של חומרים מזינים.
ירקות-דלי פחמימות:
ירקות
ברוקולי, כרובית, תרד, כְרוּב נִצָנִים, כרוב, עליי מנגולד, חסה, מלפפון, סלרי וכו'...
תזונה המבוססת על בשר וירקות מכילה את כל הסיבים, ויטמינים ומינרלים שאתה צריך כדי להיות בריא. אין צורך פיסיולוגי לדגנים בתזונה היום יומית שלנו.
שומנים:
שמן קוקוס, חמאה, שמן זית, וכו'...
ניתן לאכול 2-3 ארוחות ביום. אם אתה מוצא את עצמך רעב בשעתי אחר הצהריים, ניתן להוסיף ארוחה רביעית, וחמישית.
אל תפחדו מאכילת שומן, אם אתם רוצים לעשות דיאטה דלת פחמימות ודלת שומנים באותו הזמן מתכון ניעד לכישלון. זה יגרום לנו להרגיש אומללים ולפרוש מתוכנית הדיאטה.
שומן הבישול הטוב ביותר לשימוש הוא שמן קוקוס. הוא עשיר בשומנים הנקראים שרשרת בינונית טריגליצרידים (MCTS). שומנים אלה הם מספקים יותר מאחרים והוא יכול להגביר את חילוף החומרים מעט.
אין שום סיבה לפחד משומנים הטבעיים הנ"ל, מחקרים מראים כי שומן רווי אינו מעלה את הסיכון למחל הלב בכלל.
בשורה תחתונה: להרכיב כל ארוחה ממקור חלבון, מקור שומן וירקות דלי פחמימות. זה יכניס אותך למגוון פחמימות 20-50 גרם ולהפחית באופן ניכר את רמות האינסולין.
שלב 3 (אופציונאלי) - תרגיל 3-4 פעמים בשבוע
משקולות
אתה לא צריך לממש את תוכנית האימונים בכדי לרדת במשקל, אך הדבר מומלץ.
האפשרות הטובה ביותר היא ללכת לחדר הכושר (או גם בבית) 3-4 אימונים בשבוע. תחילה לבצע חימום, להרים משקולות, אז בסיום לבצע מתיחות.
אם אתם חדשים בחדר הכושר, אז כדי התייעץ באיש מקצוע.
ע"י הרמת משקולות, תוכל לשרוף כמה קלוריות ולמנוע את חילוף החומרים שלך מהאטה, שהוא תופעת לוואי שכיח של ירידה במשקל.
מחקרים על דיאטות דלות פחמימות להראות שאתה יכול אפילו להרוויח מעת מסת שרירים תוך כדי איבוד כמויות משמעותיות של שומן בגוף (ירידה באחוזי השומן).
אם הרמת משקולות היא לא אופציה בשבילך, אז ניתן לבצע אימונים אירוביים קלים, כמו: ריצה, ריצה, שחייה או הליכה.
שורה תחתונה: זה הכי טוב לבצע סוג של אימון התנגדות, כמו: הרמה משקולות. ואימונים אירוביים.
חשוב לנסות להיצמד למקורות פחמימות בריאים, כגון: שיבולת שועל, אורז, קינואה, תפוחי אדמה, בטטות, פירות, וכו'
אך רק יום פחמימות זה אחד בדיאטה, כלומר לאכול הרבה פירות קיטניות וכו'..,
עלינו להבין כי ארוחות הצ'יט (אחורות הרמאות = ארוחות הג'נק-פוד) אינן נחוצות, אך הן יכולות להסדיר את קצב שריפת השומנים שלנו ע"י שינויים ברמות ההורמונים, כמו: הרברת ההורמונים לפטין - מתאי השומן ותירוקסין - בלוטת תריס.
המטרה העיקרית היא לשמור על פחמימות תחת 20-50 גרם ליום ולקבל את שאר הקלוריות שלך מחלבון והשומן.
שורה תחתונה: אין צורך לספור קלוריות כדי לרדת במשקל על תכנית זו. חשוב ביותר לשמור בהקפדת הפחמימות שלך בטווח 20-50 גרם.
פחות או יותר כל מה שאתה צריך לעשות הוא 3 שלבים:
ללא מזונות עתירות פחמימות.
לאכול חלבון, שומן וירקות.
אימונים כ- 3-4 בשבוע (לא חובה, אך מומלץ).
לשתות מים: מחקר אחד הראה ששתיית מים חצי שעה לפני הארוחות מסייעת לך לאכול פחות קלוריות ולאבד 44% יותר במשקל. זה גם יכול להגביר את חילוף החומרים מעט.
לשתות קפה או תה: אם שותים קפה או תה, אז בכל האמצעים לשתות כמה שאתה רוצה כשניהם יכולים להעלות את חילוף החומרים שלך.
לאכול ביצים לארוחת בוקר: מחקרים מראים כי אנשים שיחליפו את ארוחת הבוקר המבוסס על דגנים עם ביצים להרגיש מלאים יותר במשך 36 השעות הבאות, ולאבד עד 65% יותר במשקל.
לאכול סיבים צמיגים: תוספי סיבים צמיגים כמו Glucomannan יכולים לעזור לך לרדת במשקל, במיוחד באזור הבטן.
בחר להרזיה מזונות ידידותיים: מאכלים מסוימים הם שימושיים במיוחד במטרה לאבד יותר שומן.
השתמש בצלחות קטנות יותר: מחקרים מראים כי באופן אוטומטי אנשים אוכלים פחות, כאשר הם משתמשים בצלחות קטנות יותר. מוזר, אבל זה עובד.
לישון כמו תינוק: שינה ירודה היא אחד מגורמי הסיכון החזקים ביותר לעלייה במשקל והשמנת יתר, טיפול ואישון השינה הוא גורם חשוב.
בימים הראשונים, אתם עלולים להרגיש קצת מוזר. הגוף שלכם כבר עובד על פחמימות במשך מרבית השנים, זה יכול לקחת זמן להתרגל לשריפת שומן במקום.
זה נקרא "השפעת דלת פחמימות" והוא בדרך כלל מעל תוך מספר ימים.
הדיאטה דלת הפחמימות גם משפרת את הבריאות שלך בדרכים רבות אחרות:
סוכר דם נוטה לרדת עם עשיית דיאטות דלות פחמימות.
ירידה בטריגליצרידים.
ירידה ב- LDL כולסטרול (הרע).
עלייה ברמות ה- HDL כולסטרול (הטוב).
שיפור בלחץ הדם באופן משמעותי.
דיאטות דלות פחמימות נראות קל יותר לבצע מאשר דיאטות דלות שומן.
בשורה התחתונה: אתם יכולים לצפות לאבד הרבה משקל, אבל זה תלוי באדם כמה מהר זה יקרה. דיאטות דלות פחמימות גם לשפר את הבריאות שלך בדרכים רבות אחרות.
אתה לא צריך להרעיב את עצמך כדי לרדת במשקל
אם יש לך בעיה רפואית ואז לדבר עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים, כי תכנית זו יכולה להפחית את הצורך שלכם בתרופות.
ע"י הפחתת רמות הפחמימות והורדת רמות אינסולין, אתם משנים את הסביבה ההורמונלית, דבר אשר הופכים את גופנו ומוחנו ל"רוצים" לרדת במשקל ובאחוזי השומן.
דבר זה מוביל באופן דרסטי לדיכוי התיאבון ורעב, ומבטל את הסיבה העיקרית שרוב האנשים נכשלים בשיטות הרזיה הקונבנציונליות.
הנה מספר דוגמאות לארוחות דלות פחמימות, טעימים וניתן להכין בפחות מ -10 דקות: ארוחות בריאות דלות פחמימות בעשר דקות ופחות.
הכתבה הבאה! :-)
תגובות
הוסף רשומת תגובה