מערכת העצבים, העור ותזונה

נמאס לכם להשתמש במוצרי יופי יקרים ולא יעילים שונים? זה הזמן לזרוק את כל המוצרים יעילים האלה ולהתחיל לאכול מזונות לעור מושלם. חלק ממזונות יכולים להחמיר את מראה העור שלך, אחרים יכולים לשפר אותו. להלן רשימה של המזונות לעור ולעצבים.

1. אגוזי מלך 

באגוזי מלך כמויות של האומגה 3, חומצות שומן ונוגדי חמצון רבי עוצמה. אגוזי מלך הם גם עשירים בוויטמין B5, ויטמין B1 (תיאמין), ובויטמין B6. אגוזים דלים בשומן רווי והם מקור טבעי למלטונין (הורמון השינה). אגוזי מלך יכול לעזור לשפר את מצב הרוח שלך, להגביר את האנרגיה שלך, ולשפר את הזיכרון שלך ותפקוד הקוגניטיבי.

2. בננות 

אחד מהמזונות העשירים בויטמין B ויש לכלול אותו בדיאטה. בננות הן מקור מצוין של ויטמין B5 וויטמין B6. יתר על כן, עשירים בויטמין C, סיבים, אשלגן, והם מכילים % 74 מים. בפעם הבאה שאתה מרגיש קצת עייף או לחוץ, לך על בננה להגביר את רמות האנרגיה שלכם.

3. אגוזים קשיו וחמאת קשיו 

אגוזי קשיו וחמאת קשיו - אגוזי קשיו נמצא ויטמין B3 (ניאצין), ויטמין B1 (תיאמין), וויטמין B6. בתוספת למנת סלט.

4. שקדים וחלב שקדים

שקדים וחלב שקדים - שקדים עשירים בויטמין B2 (ריבופלאבין), ויטמין B1 (תיאמין), ויטמין B5, ויטמין B3 (ניאצין), ויטמין B9 (חומצה פולית), ויטמין B6. הם עמוסים בויטמין E, מגנזיום, ברזל, וחלבון. חטיפים על שקדים טריים או קלויים. חלב שקדים הוא מקור מצוין לויטמין B6 וויטמין B12, וזה מושלם עבור טבעונים וצמחונים. רק לוודא שאתה בוחר חלב שקדים לא ממותק ללא תוספת סוכר.

5. ספירולינה

כפית אחת של ספירולינה מספקת לגוף את 150% מהצריכה היומית המומלצת של ויטמין B12 ו -50% מהצריכה היומית המומלצת של ויטמין B6. אתה יכול להוסיף ספירולינה לבננה או שייק פירות יער או הסלט האהוב עליך.