דיאטה בשיטת קובי עזרא, תזונה לחיטוב הגוף

קובי עזרא מספר איך נוצרת שריפת שומנים לאנרגיה בגוף?. איך לשרוף את עודפי השומן לאנרגיה?. תודות לאתר:  http://diet2all.net כל מתאמן רוצה בגוף בריא, אך גם חטוב ושרירי, חזק אשר יכול לבצע ביצועים מרשימים. שמן דגים בכלל וחומצות השומן מסוג אומגה 6 ו-3 בעלי השפעה על הרכב גופנו, וכמובן הדבר עשוי לשפר לנו את הביצועים הספורטיביים בכלל והבריאות בפרט. ראשית יש לציין כי ישנן מספר סוגים של חומצות השומן מסוג אומגה 3 : החומצה האלפא-לינולנית (ALA), המצויה בזרעי צ'יה, זרעי פשתן, זרעי מרווה מרושתת, באגוזים (בעיקר אגוז מלך) וכו'. חומצה זו הופכת, בתהליך מטבולי, לשני סוגים נוספים של אומגה 3. חומצות בשם EPA) eicosapentaenoic acid) ו- DHA) docosahexaenoic acid). יש לציין כי צריכת קפאין, אלכוהול, שומני טראנס (המצויים במרגרינה ומאפים), ההורמון אינסולין וצריכת פחמימות (ובעיקר סוכרים) מדכאים את תהליך ההמרה הנ"ל. למעשה כשבצב הבריאות אופטימלי, ניתן להמיר את החומצת השומן האלפא-לינולנית בכ-10% בקירוב, לחומצות השומן הפעילות - EPA ו- DHA, ויש לציין כי חומצות שומן הנ"ל דומיננטיות בשמן דגים...

דיקלה לגזיאל וקובי עזרא מספרים על תרגילים לחיטוב הישבן והירכיים.  תודות לאתר: http://diet2all.net חיטוב הירכיים, עיצוב הישבן... איך לבצע סקוואט בצורה נכונה?, איך לעשות דדליפט קלאסי באופן הנכון?, לאנג'ים (כרעים) בצורות שונות, גשר עם רגל אחת, סומו סקוואט, לאנג' צידי דינאמי, הרמת רגל בכפיפה ועוד...

דיאטת הרזיה סיפור אישי של מטופל בשיטת Diet2All של קובי עזרא. תודות לאתר: http://diet2all.net 

ירידה במשקל, ירידה באחוזי השומן, מה יותר חשוב? קובי עזרא Ph.D מספר מה יותר חשוב תזונה לירידה במשקל, או תזונה לירידה באחוזי השומן? תודות לאתר: http://diet2all.net מה מומלץ לאכול כדי לרדת באחוזי השומן בגוף?, איזה פעילות גופנית מומלצת לחיטוב הגוף?. כשאנו מדברים על השמנה, ישנה חשיבות ליכולת הגוף לנצל סוכרים בצורה יעילה. כשגופנו אינו מנצם אותם ביעילות זה מצב המכונה: כתנגודת לאינסולין, או סינדרום X או סינדרום מטבולי. לכן ישנו הצורך להבין בכלליות על התהליך. גופנו אוגר את הסוכרים בכבד ובשרירים בצורת גליקוגן, עודפים נוספים יומרו לשומנים ויאגרו בתאי השומן. לכן בעת תנגודת לאינסולין התאים הראשונים שיפתחו זאת הם הכבד והשרירים. גורם חשוב נוסף לציין, לפחות למי שאינו רוצה להראות כמו לוחם סומו, שתוכנית התזונה שלהם מבוססת על אכילת פחמימות, דבר ש"שומר" על רמות אינסולין גבוהות ומעודד השמנה. שוב פעם זה אותו מעגל קסמים של השמנה. פעילות גופנית המומלצת היא פעילות גופנית אירובית ואנאירובית בשילוב. בפעילות האירובית יש לשלב פעילות אינטרוולית. פעילות אנאירובית חשובה לבנות מסת שריר ולצמצם את א...