דיאטה בשיטת קובי עזרא, תזונה לחיטוב הגוף

תרומת הפעילות הגופנית לירידה במשקל . יתרונה של הפעילות האירובית (דוגמת הליכה, ריצה קלה, מחול אירובי, רכיבת אופניים וכד'), לעומת פעילות אנאירובית כפיתוח גוף, הוא ההוצאה האנרגטית הגדולה יותר . אך אין לזלזל בפעילות לפיתוח שריר בתכנית ה ירידה במשקל כגון פעילות בחדר הכושר . לפעילות זו תפקיד חשוב בשימור מסת השריר בגוף ואף בפיתוחו.. באימון בחדר כושר מוציאים אמנם פחות קלוריות מאשר בריצה או בהליכה נמרצת, אך שימור מסת השריר ואף בנייתו תביא לחילוף חומרים גבוה יותר (הדבר נכון גם בעבודה משרדית, בישיבה או בשינה). העלייה במסת השריר תעודד את השגת המטרה האמיתית - הפחתה במסת השומן העודף. דיאטה שאינה מלווה בפעילות גופנית גורמת לעתים לפגיעה במסת השריר ומכאן גם לפגיעה בחילוף החומרים היומי . תרומת הפעילות האירובית כאמור, תרגילי הכוח משמרים את חילוף החומרים , אך לשם הוצאת קלוריות מוגברת כדאי לעסוק בפעילות אירובית. שני דברים יקבעו את ההוצאה הקלורית: משך הפעילות ועוצמתה. א. משך הפעילות ככל שהפעילות נמשכת זמן רב יותר כך גדלה ההוצאה האנרגטית כדי לשרוף שומן יש לבצע פעילות גופנית ממושכת וההמלצה כיום...

שרפת שומנים האם כדי לשרוף יותר שומן לא כדאי פשוט לרזות? לא, משום שהרזיה בלבד לעולם לא תעניק לכם את המראה החטוב. גוף חטוב מתקבל בזכות שלושה דברים: גנטיקה טובה, אחוזי שומן נמוכים ומסת שריר גבוהה. על הדבר הראשון אין שליטה, על השניים האחרונים - כן. שריפת שומנים מוגברת תוביל לאחוזי שומן נמוכים בגוף, ואימוני כוח ישיגו לכם עלייה במסת השריר. עם שני אלו הדרך לגוף חטוב קצרה. ומה אם לא תעבדו על שריפת שומן ו העלאת מסת שריר אלא פשוט תאכלו פחות? אם תעשו זאת, אין ספק שתפחיתו ממשקלכם, אבל לא רק שלא תשרפו שומן, אלא תקבלו גם מראה רופס. זאת מפני שהגוף, שיחפש מקורות אנרגיה במקום האוכל שנחסך ממנו, יפנה לשרירים ויתחיל לפרק אותם. מי שישלם את המחיר הוא האגו שלכם: אמנם תהיו רזים, אבל כשתביטו במראה סביר שתיכנסו לדיכאון. אפשר להאיץ את חילוף החומרים כדי לשרוף שומן? ידוע שחילוף חומרים מהיר ויעיל מסייע בהרזיה, אבל האם הוא יכול לסייע ספציפית לשריפה יעילה יותר של שומן? בהחלט. את חילוף החומרים אפשר לזרז. כל מה שצריך הוא לעשות פעילות גופנית. פעילות כזאת תזרז את קצב החילוף גם במהלכה, אך חשוב לא פחות, גם במ...

דרכים להתגבר על הקושי בפעילות גופנית למנסים להוריד במשקל : במאמרים קודמים כבר דיברתי על נושא ההתמודדות עם הקושי בלהביא את עצמנו לצאת ולהתאמן. אנו נתקלים בקשיים מן הרגע הראשון, ורובנו נוטים להפסיק. הנה מספר שיטות להתמודדות עם הקושי ב פעילות גופנית למתחילים. אני מציע לכם לנסות שיטות שונות ולהחליט בעצמכם מה עובד עבורכם. כל השיטות עליהן אני ממליץ עובדות עבורי, אם כי אני לא משתמש בכולן באופן קבוע. אגב, הריצה/הדיווש/השחיה וכו' נעשים קלים ככל שאתם מתחזקים. שנסו מותניים ותעברו את זה, אח"כ זה כבר הרבה יותר קל. 1. חלק את המסלול לסגמנטים קצרים, ורוץ כל פעם קטע אחד. נניח שאנו רצים 5 ק"מ. חלק את המסלול בראשך ל-5 קטעים בני קילומטר אחד. סמן מראש היכן עוברת כל נקודה (אגב, ניתן למדוד את זה בקלות בבית עם google earth), כך שלפני היציאה תדע שק"מ מספר 1 מסתיים בצומת הרחובות X, וכו'. במהלך הפעילות, רכז את הפוקוס שלך בהשגת המטרה הקטנה, של ריצת קילומטר בודד. זה לא אמור להיות קשה, נכון? לאחר שסיימת אותו, חזור שוב על הפעולה בקילומטר הבא. אתה רק צריך להגיע לנקודה Y, זה הכל... וחוזר...

כלים להורדה במשקל : כשאנו נתקלים באדם שירד במשקל, אחרי שמחמיאים לו, תמיד יגיע המשפט: "החוכמה היא לשמור על המשקל נמוך ולא רק להוריד אותו". למה בעצם? הסיבה לכך היא שהורדה במשקל היא לא קשה. אם אנחנו מגיעים לתהליך מרוכזים מספיק, ועם מוטיבציה מספיקה- המשקל ירד. הבעיה היא שמירה על המשקל נמוך לאורך זמן, אחרי שהמוטיבציה מתחילה להתמוסס. לצורך ההסבר, בואו נניח שהירידה נעשית באורח מבוקר, ולא תוך הרעבה עצמית או פגיעה בריאותית אחרת, כיוון שאז אתם עושים יותר נזק מתועלת לגופכם, שלא לדבר על כך שסיכויי ההצלחה לאורך זמן שואפים לאפס. כאשר אנו מחליטים לעשות שינוי בריאותי, כגון לרדת במשקל, אנחנו בדרך כלל מגיעים במוטיבציה גבוהה "ומסתערים על ההר", כמו חייל שצריך לכבוש את פסגתו. אנחנו פותחים בספרינט אדיר, ובאמת רצים, עד שנגמר לנו האוויר. דוגמאות לא חסרות: מעכשיו לא אוכלים פחמימות. מעכשיו אוכלים רק כרוב, או חסה. האם נראה לכם הגיוני שזוהי שיטה שבה ניתן להתמיד? ממש לא. כשאנו מתכוונים לעשות שינוי יסודי ובר קיימא בהרגלים שלנו, עלינו לערוך אותו באופן מבוקר. להלחם קודם בקרבות הקטנים, ...

חומצות שומן מסוג אומגה-3 לטיפול בשמנת יתר ותסמונת מטבולית. אסטרטגיות להפחתת השמנת יתר הפכו לראש סדר העדיפויות כשמדובר על בריאות הציבור, כמו השכיחות של השמנת יתר עולה בארצות הברית וברחבי העולם. בעוד שהתכונות האנטי דלקתיות וההיפוטיגליצרידמיות (השפעה המפחית רמת טריגליצרידים בדם = hypotriglyceridemic) של חומצות שומן רב בלתי רוויות מסוג אומגה-3 (n-3 PUFA) ידועות היטב, ההשפעות שלהם כנגד השמנת יתר ויעילות נגד תסמונת מטבולית, במיוחד בקרב בני אדם, עדיין מצוי בדיון. במודלים של בעלי חיים, ראיות באופן עקבי מציגות את תפקיד של NU-3 PUFAs בהפחתת מסת השומן, כלומר יעילות לדיאטת הרזייה, במיוחד באזורים retroperitoneal ו- epididymal. בבני אדם, עם זאת, מחקר שפורסם עולה כי למרות N-3 PUFAs לא יכול לסייע ל ירידה במשקל , אך חומצות השומן אומגה-3 עשויות לצמצם את הנטייה לעודף משקל  וכך יכולות להיות שימושיות בתזונה או כתוספת לתזונה כדי לעזור לאנשים לשמור על ה ירידה במשקל . מנגנונים המוצעים על-פיהם N-3 PUFAs עשויים לפעול לשיפור הרכב הגוף ולשינויים בתהליכים מטבוליים הקשורים בהשמנת-יתר, הכוללים שינוי...