tag:blogger.com,1999:blog-90305574094939142952024-03-28T20:28:10.399-07:00דיאטה בשיטת קובי עזרא, תזונה לחיטוב הגוףהגעתם לכאן כבר התחלתם בתהליך בדיאטה וההרזיה.
דיאטה זו לא מילה גסה!
דיאטה זו החלטה חד משמעית להיות בריא ויפה.
דיאטה זו החלטה לאהוב את עצמך, לפרגן לעצמך ולהגיד שגם לך מגיע יותר.
כן, גם לך מגיע לחיות טוב ליהנות מכל העולמות.
בשיטה הייחודית שלנו תוכלו להגשים חלומות להיות חטובים ורזים לצמיתות ! ! !
דיאטה, הרזיה, חיטוב הגוף בשיטת קובי עזרא.דיאטה, בריאות וכושרhttp://www.blogger.com/profile/01786689483878039405noreply@blogger.comBlogger627125tag:blogger.com,1999:blog-9030557409493914295.post-33405340399113432832023-11-17T21:53:00.000-08:002023-11-17T21:53:04.831-08:00איזו מברשת שיניים ומשחת שיניים מומלצת לסובלים מדלקת חניכיים כרונית<p>חיוני להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות (כמו רופא שיניים ורופא חניכיים) לקבלת ייעוץ וטיפול מותאמים אישית. </p><p><br /></p><p>1. שמור על היגיינת פה טובה:</p><p>צחצח שיניים פעמיים ביום באמצעות משחת שיניים פלואוריד. הקפידו להשתמש במברשת שיניים רכה ומברשת למשך שתי דקות לפחות.</p><p>השתמש בחוט דנטלי מדי יום כדי להסיר רובד ופסולת בין השיניים שאליהם מברשת השיניים שלך עשויה לא להגיע.</p><p>2. בדיקות שיניים קבועות: תזמן בדיקות וניקוי שיניים קבועים עם רופא השיניים שלך. ניקוי מקצועי יכול לסייע בהסרת רובד ואבן שן שעלולים לתרום לדלקת חניכיים.</p><p>3. השתמש במי פה חיטוי: לשטוף את הפה עם מי פה אנטיספטי או אנטיבקטריאלי כדי לעזור להפחית חיידקים ורובד. חפש מוצרים עם חותמת הקבלה של איגוד השיניים האמריקאי (ADA).</p><p>4. תזונה בריאה: צרכו תזונה מאוזנת ועשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים. הגבל חטיפים ומשקאות ממותקים, מכיוון שהם יכולים לתרום להיווצרות פלאק.</p><p>5. הפסק לעשן: אם אתה מעשן, שקול להפסיק. עישון יכול לתרום למחלות חניכיים ולעכב את תהליך הריפוי.</p><p>6. איזון מצבי מתח: מתח כרוני יכול להשפיע על מערכת החיסון שלך ולהגביר את הסיכון לדלקת חניכיים. תרגל טכניקות להפחתת מתח כגון פעילות גופנית, מדיטציה או נשימה עמוקה.</p><p>7. תיקון בעיות שיניים: לטפל בכל בעיות שיניים, כגון שיניים לא מיושרות או מכשירי שיניים בהתאמה לקויה, שעלולות לתרום לדלקת חניכיים.</p><p>8. טיפולים שנקבעו: רופא השיניים שלך עשוי להמליץ על טיפולים ספציפיים, כגון מי פה מרשם או אנטיביוטיקה, בהתאם לחומרת דלקת החניכיים שלך.</p><p>זכור, חיוני להתייעץ עם רופא השיניים או איש מקצוע רפואי כדי לקבוע את תוכנית הטיפול המתאימה ביותר למצב הספציפי שלך. הם יכולים לספק ייעוץ מותאם אישית על סמך בדיקה יסודית של בריאות הפה שלך. אם אתה חווה תסמינים של דלקת חניכיים כרונית, חשוב לפנות להנחיות מקצועיות בהקדם כדי למנוע מהמצב להתקדם לצורות חמורות יותר של מחלת חניכיים.</p><p><b><u>איזו מברשת שיניים ואיזו משחת שיניים מומלץ למי שסובל מדלקת חניכיים כרונית?</u></b></p><p>לאנשים עם דלקת חניכיים כרונית, מומלץ בדרך כלל להשתמש במברשת שיניים רכה ובמשחת שיניים המכילה פלואוריד. </p><p>1. מברשת שיניים:</p><p> - בחרו במברשת שיניים בעלת זיפים רכים כדי למנוע גירוי בחניכיים. זיפים רכים עדינים לחניכיים ויכולים להסיר ביעילות רובד ופסולת מהשיניים מבלי לגרום לנזק נוסף.</p><p> - שקול להשתמש במברשת שיניים חשמלית. כמה מחקרים מצביעים על כך שמברשות שיניים חשמליות עשויות להיות יעילות יותר בהסרת רובד בהשוואה למברשות שיניים ידניות. עם זאת, הגורם החשוב ביותר הוא שימוש נכון ועקבי במברשת השיניים.</p><p>2. משחת שיניים:</p><p> - השתמשו במשחת שיניים שמכילה פלואוריד. פלואוריד מסייע בחיזוק אמייל השיניים ויכול לסייע במניעת עששת.</p><p> - חפשו משחת שיניים המיועדת במיוחד לדלקת חניכיים או לבריאות החניכיים. תכשירים אלו של משחת שיניים מכילים לרוב חומרים אנטיבקטריאליים או מרכיבים אנטי דלקתיים שעשויים להועיל לאנשים עם בעיות חניכיים.</p><p> - ודא שלמשחת השיניים יש את חותמת הקבלה של איגוד השיניים האמריקאי (ADA). חותם זה מציין שהמוצר עמד בסטנדרטים של ה-ADA לבטיחות ויעילות.</p><p>חשוב לציין שלמרות שחשוב לבחור את מברשת השיניים ומשחת השיניים הנכונות, בחירות אלו צריכות להיות חלק משגרת היגיינת פה רחבה יותר הכוללת צחצוח רגיל, שימוש בחוט דנטלי וניקוי שיניים מקצועי. בנוסף, אנשים עם דלקת חניכיים כרונית צריכים להתייעץ עם רופא השיניים שלהם לקבלת המלצות מותאמות אישית המבוססות על האופי והחומרה הספציפיים של מצבם. רופא השיניים עשוי להציע מוצרים ספציפיים לטיפול בפה או טיפולים נוספים בהתבסס על צרכי בריאות הפה של הפרט.</p><p><u><b>להלן מספר גישות טבעיות שעשויות לעזור.</b></u></p><p><u><b>טיפולים טבעיים לדלקת חניכיים כרונית </b></u></p><p>1. גרגור עם שמן: משיכת שמן כרוכה בשטיפה של שמן (כגון שמן קוקוס) בפה למשך כ-15-20 דקות לפני שירוק אותו החוצה. יש אנשים המאמינים שתרגול זה מסייע בהפחתת חיידקים מזיקים בחלל הפה.</p><p>2. שטיפה במי מלח: שטיפת הפה בתמיסת מים מלוחים חמים עשויה לסייע בהפחתת דלקת ולהרוג חיידקים. ערבבו כחצי כפית מלח בכוס מים חמימים והשתמשו בה כמי פה.</p><p>3. אלוורה: לאלוורה תכונות אנטי דלקתיות ואנטי בקטריאליות. אתה יכול לנסות להשתמש בג'ל אלוורה כמי פה, אך וודא שהוא נקי מתוספת סוכרים או מרכיבים אחרים שעלולים לעורר גירוי.</p><p>4. כורכום: לכורכום תכונות אנטי דלקתיות ואנטי מיקרוביאליות. ניתן להכין משחה באמצעות אבקת כורכום ומים ולמרוח אותה על החניכיים. עם זאת, היזהר מכיוון שכורכום יכול להכתים בגדים ועשוי להיות בעל טעם חזק.</p><p>5. תה ירוק: תה ירוק מכיל נוגדי חמצון שעשויים לסייע בהפחתת דלקות ולהילחם בחיידקים. שתיית תה ירוק לא ממותק או שימוש בו כמי פה עשויים להיות יתרונות מסוימים.</p><p>6. פרוביוטיקה: פרוביוטיקה, הנמצאת במזונות מותססים כמו יוגורט וקפיר, עשויה לסייע בקידום איזון בריא יותר של חיידקים בפה.</p><p>7. מיץ חמוציות: מספר מחקרים מצביעים על כך שמיץ חמוציות עשוי לסייע במניעת היצמדות של חיידקים לשיניים ולחניכיים. עם זאת, בחר גרסה נטולת סוכר או דלת סוכר כדי להימנע מקידום צמיחת חיידקים.</p><p>8. שמור על תזונה בריאה: תזונה מאוזנת ועשירה בויטמינים ומינרלים יכולה לתמוך בבריאות הפה הכללית. כלול הרבה פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים בתזונה שלך.</p><p>חשוב לציין שתרופות טבעיות עשויות להשתנות ביעילות, והתגובות האישיות יכולות להיות שונות. בנוסף, הם לא צריכים להחליף טיפול שיניים רגיל. אם יש לך דלקת חניכיים כרונית, חיוני להתייעץ עם רופא השיניים שלך לאבחון נכון ותוכנית טיפול מותאמת לצרכים הספציפיים שלך. הם יכולים לספק הדרכה לגבי שילוב תרופות טבעיות בשגרת טיפול הפה שלך, במידת הצורך.</p><div class="blogger-post-footer">דיאטה הרזיה וחיטובים</div>דיאטה, בריאות וכושרhttp://www.blogger.com/profile/01786689483878039405noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9030557409493914295.post-79030290675143784322023-11-17T02:50:00.000-08:002023-11-17T02:50:23.211-08:00אטופיק דרמטיטיס, Atopic dermatitis, אסתמה של העור, אקזמה של העור, מחלת עור כרונית ודלקתית המאופיינת בעור יבש ומגרד ופריחה<p><b>אטופיק דרמטיטיס (Atopic dermatitis, מכונה גם אסתמה של העור, אקזמה של העור) היא מחלת עור כרונית ודלקתית המאופיינת בעור יבש ומגרד ופריחה. המתרחש לעתים קרובות אצל אנשים עם נטייה גנטית למצבים אלרגיים, כגון: אסטמה וקדחת השחת. </b></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/LixpmwdtDbU" width="320" youtube-src-id="LixpmwdtDbU"></iframe></div><p><b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=LixpmwdtDbU&t">אטופיק דרמטיטיס</a></b> יכולה להשפיע על אנשים בכל הגילאים, אך היא שכיחה יותר בילדים. הסיבה המדויקת לאטופיק דרמטיטיס אינה מובנת במלואה, אך מאמינים ששילוב של גורמים גנטיים, סביבתיים ומערכת החיסון תורם להתפתחותה.</p><p><b><u>סימפטומים של אטופיק דרמטיטיס:</u></b></p><p>1. גירוד: אחד מסימני ההיכר הוא גירוד עז, שיכול להיות חמור ומתמשך.</p><p>2. כתמים אדומים או חומים: העור הפגוע עלול לפתח כתמים אדומים או חומים, שיכולים להיות מלווים בבליטות קטנות ומורמות.</p><p>3. עור יבש וסדוק: העור המושפע מאטופיק דרמטיטיס נוטה להיות יבש ועלול להיסדק, מה שמוביל לזיהום אפשרי.</p><p>4. דלקת: אזורים מודלקים בעור עלולים לנזול וליצור קרומים, במיוחד אם נשרטים.</p><p>5. עור רגיש: לאנשים עם אטופיק דרמטיטיס יש לעתים קרובות עור רגיש המגיב לגורמים מסוימים, כגון חומרים מגרים או אלרגנים.</p><p><u><b>אטופיק דרמטיטיס טיפולים</b></u></p><p>למרות שאין תרופה לאטופיק דרמטיטיס, מספר גישות טיפול יכולות לסייע בניהול תסמינים ולשפר את איכות החיים של אנשים שנפגעו. אסטרטגיות טיפול עשויות לכלול:</p><p>1. <a href="https://www.youtube.com/watch?v=UVtnvDwDKQg">קורטיקוסטרואידים</a> מקומיים: אלו הן תרופות אנטי דלקתיות המוחלות ישירות על העור כדי להפחית גירוד ודלקת. הם מגיעים בעוצמות שונות, והבחירה תלויה בחומרת התסמינים ובאזור הפגוע.</p><p>2. מעכבי קלציניורין מקומיים: לתרופות אלו, כגון טקרולימוס ופימקולימוס, יש גם תכונות אנטי דלקתיות ומשמשות לטיפול באטופיק דרמטיטיס, במיוחד באזורים רגישים כמו הפנים והצוואר.</p><p>3. קרמי לחות: שימוש קבוע וליברלי בקרמי לחות עוזר לשמור על לחות העור, מפחית את היובש והגירוד. לעתים קרובות מומלצים חומרים מרככים ומשחות.</p><p>4. אנטיהיסטמינים: אנטי-היסטמינים דרך הפה יכולים לעזור להקל על גירוד ולשפר את השינה. אנטיהיסטמינים שאינם מרגיעים מועדפים לעתים קרובות במהלך היום כדי למנוע ישנוניות.</p><p>5. הימנעות מטריגרים: זיהוי והימנעות מטריגרים המחמירים תסמינים, כגון בדים מסוימים, חומרי ניקוי או מזונות ספציפיים, יכולים להיות חלק חיוני בניהול אטופיק דרמטיטיס.</p><p>6. טיפול בעטיפה רטובה: במקרים חמורים, ניתן להשתמש בטיפול בעטיפה רטובה, הכוללת מריחת חבישה רטובה על קרמי לחות או תרופות להרגעה והלחנת העור.</p><p>7. פוטו תרפיה (תרפיה באור): חשיפה מבוקרת לאור אולטרה סגול (UV) תחת השגחה רפואית יכולה להועיל במקרים מסוימים.</p><p>8. תרופות דרך הפה: במקרים חמורים, ניתן לרשום תרופות דרך הפה, כגון קורטיקוסטרואידים או תרופות לדיכוי חיסון. עם זאת, אלה שמורים בדרך כלל לשימוש קצר טווח עקב תופעות לוואי אפשריות.</p><p><u><b>אטופיק דרמטיטיס טיפול טבעי</b></u></p><p>בעוד שטיפולים רפואיים נחוצים לעתים קרובות לניהול אטופיק דרמטיטיס, אנשים מסוימים עשויים לחפש גישות משלימות וטבעיות כדי לעזור להקל על הסימפטומים. חשוב לציין כי יש להשתמש בטיפולים טבעיים אלו יחד עם טיפול רפואי קונבנציונלי, לא כתחליף. הנה כמה אסטרטגיות טבעיות שעשויות לספק הקלה לאטופיק דרמטיטיס:</p><p>1. <a href="https://www.youtube.com/watch?v=P_2Eac2dPmU">שמן קוקוס</a>: מריחת שמן קוקוס בתולה על האזורים הפגועים יכולה לעזור בהענקת לחות לעור ולהפחית דלקת. לשמן קוקוס יש תכונות אנטי-מיקרוביאליות ועשוי לסייע במניעת זיהומים.</p><p>2. אמבטיות <a href="https://www.youtube.com/watch?v=f92zStWNGMs&t">שיבולת שועל</a>: הוספת שיבולת שועל קולואידית לאמבטיה חמה יכולה להרגיע עור מגורה. לשיבולת שועל יש תכונות אנטי דלקתיות ועוזרת לשמור על לחות העור.</p><p>3. <a href="https://www.youtube.com/watch?v=3MATA-L_n0s&t">פרוביוטיקה</a>: מחקרים מסוימים מצביעים על כך שלפרוביוטיקה, התומכת בבריאות המעיים, עשויה להיות השפעה חיובית על אטופיק דרמטיטיס. התייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני השימוש בפרוביוטיקה, מכיוון שיעילותם עשויה להשתנות.</p><p>4. שמן זרעי חמניות: שמן זרעי חמניות עשיר בחומצה לינולאית, אשר הוכח כמשפר את תפקוד מחסום העור. מריחת שמן זרעי חמניות על העור עשויה לעזור לשפר את הלחות.</p><p>5. קמומיל: לקמומיל יש תכונות אנטי דלקתיות ומרגיעות. ניתן להשתמש בו באופן מקומי כקרם או בצורה של קומפרסים של תה קמומיל כדי להקל על גירוד.</p><p>6. שמן נר הלילה: יש אנשים שמוצאים הקלה בתסמיני אטופיק דרמטיטיס על ידי נטילת תוספי שמן נר הלילה, המכילים חומצה גמא-לינולנית (GLA). עם זאת, הראיות התומכות ביעילותו מוגבלות.</p><p>7. דבש: לדבש יש תכונות אנטי-מיקרוביאליות ואנטי-דלקתיות. מריחת דבש ברמה רפואית על אזורים מושפעים עשויה לעזור להרגיע את העור.</p><p>8. אלוורה: ג'ל אלוורה, המופק מעלי צמח האלוורה, בעל תכונות מקררות ואנטי דלקתיות. מריחת ג'ל אלוורה על עור מגורה עשויה לספק הקלה.</p><p>9. תוספי <a href="https://www.youtube.com/watch?v=iU35TqQ5c4E&t">שמן דגים</a>: לחומצות שומן אומגה 3 המצויות בשמן דגים יש השפעות אנטי דלקתיות. כמה מחקרים מראים כי נטילת תוספי שמן דגים עשויה להועיל לאנשים עם אטופיק דרמטיטיס.</p><p>10. ניהול מצבי מתח: מתח יכול להחמיר את תסמיני אטופיק דרמטיטיס. תרגולים כגון מדיטציה, נשימות עמוקות ויוגה עשויים לסייע בניהול רמות הלחץ.</p><p>חיוני לגשת לטיפולים טבעיים בזהירות ולהתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני שתנסה תרופות חדשות, במיוחד אם אתה כבר משתמש בתרופות שנקבעו. טיפולים טבעיים עשויים לעבוד אחרת עבור כל אדם, ומה שעובד עבור אדם אחד לא יכול לעבוד עבור אחר. בנוסף, חלק מהחומרים הטבעיים עלולים לגרום לתגובות אלרגיות או לאינטראקציות עם תרופות אחרות.</p><p>תעדיפו תמיד שיטות טיפוח טובות, כגון שימוש בסבונים עדינים, הימנעות מכימיקלים קשים ושמירה על לחות העור. אם יש לך חששות לגבי אטופיק דרמטיטיס או שוקלים טיפולים טבעיים, מומלץ לבקש הדרכה מרופא עור או מספק שירותי בריאות לקבלת ייעוץ מותאם אישית המבוסס על מצבך וצרכיך הספציפיים.</p><p>חשוב לאנשים עם אטופיק דרמטיטיס לעבוד בשיתוף פעולה הדוק עם אנשי מקצוע בתחום הבריאות, כגון רופאי עור או אלרגיסטים, כדי לפתח תוכנית טיפול מקיפה ופרטנית. בנוסף, שמירה על שיטות טיפוח טובות, הימנעות מחומרים מגרים ואימוץ אורח חיים בריא יכולים לתרום לניהול הכולל של אטופיק דרמטיטיס.</p><div class="blogger-post-footer">דיאטה הרזיה וחיטובים</div>דיאטה, בריאות וכושרhttp://www.blogger.com/profile/01786689483878039405noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9030557409493914295.post-23568590650177586302023-08-30T21:41:00.002-07:002023-08-30T21:41:43.552-07:00איך קפאין יכול להניע את מסע הירידה שלך במשקל - קובי עזרא<h3 style="text-align: right;"><b><span style="font-size: medium;">איך קפאין יכול להניע את מסע הירידה שלך במשקל?. מה הקשר בין שתיית קפה שחור לקפאין, ירידה במשקל וכושר גופני: חשיפת הסינרגיות. שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לבריאות, תזונה וכושר. </span></b></h3><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: medium;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/5yDs1h3hqrU" width="320" youtube-src-id="5yDs1h3hqrU"></iframe></span></div><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">קפאין, חומר ממריץ טבעי הנמצא במזונות ומשקאות שונים, הקפאין כבר זמן רב נושא לעניין בתחומי הירידה במשקל והכושר. השפעותיו על חילוף החומרים, הוצאת האנרגיה וביצועי הפעילות הגופנית עוררו שפע של מחקרים ודיונים בתחום. בשאיפה לבריאות אופטימלית ולכושר גופני, הבנת הגומלין המורכב בין צריכת קפאין.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">קפאין, שמקורו בעיקר בקפה, תה, משקאות אנרגיה ותוספי מזון מסוימים, ידוע ביכולתו לשפר את הערנות ולהילחם בעייפות. עם זאת, השפעתו חורגת מעבר לעירות בלבד. מחקרים מצביעים על כך שקפאין יכול להגביר את קצב חילוף החומרים ולקדם תרמוגנזה, מה שעשוי לתרום למאמצי הירידה במשקל. הגירוי של מערכת העצבים המרכזית ע"י קפאין גורם לעלייה בפעילות הסימפתטית, מה שמוביל לשחרור קטכולאמינים כמו אדרנלין. זה, בתורו, משפר את הליפוליזה - פירוק השומן המאוחסן - ומספק לגוף מקור אנרגיה נוסף. כתוצאה מכך, קפאין היה מעורב בסיוע לירידה במשקל ע"י תמיכה בחמצון שומן ועלול לרסן את התיאבון.</span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: medium;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/SA1YSsZ5Hsw" width="320" youtube-src-id="SA1YSsZ5Hsw"></iframe></span></div><span style="font-size: medium;"><br /></span><p><span style="font-size: medium;">יתר על כן, ההשפעה של קפאין על ביצועי פעילות גופנית היא נושא המעורר סקרנות רבה עבור חובבי כושר וספורטאים כאחד. עיסוק בפעילות גופנית סדירה היא חשיבות עליונה לירידה במשקל ולרווחה כללית. ההשפעות הארגוגניות של הקפאין - יכולתו לשפר את הביצועים הגופניים - נחקרו בהרחבה. ע"י הפחתת תפיסת המאמץ, קפאין יכול להאריך את הסיבולת ולדחות את תחילת העייפות במהלך פעילות אירובית. הוא משיג זאת ע"י השפעה על שחרור נוירוטרנסמיטורים, כגון דופמין, הקשורים להנאה ומוטיבציה. בנוסף, תפקידו של הקפאין בחיסכון של גליקוגן בשריר - מקור האנרגיה העיקרי במהלך פעילות גופנית - יכול להאריך את משך הפעילות הגופנית ואת עוצמתו, ובכך לתרום לשיפור תוצאות הכושר.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">חשוב לציין כי בעוד שלקפאין בעל השפעה על המשקל ושיפור פעילות והכושר הגופני, השפעותיו עשויות להשתנות בין אנשים. גורמים גנטיים ומצבים בריאותיים בסיסיים יכולים להשפיע על האופן שבו אנשים מגיבים לקפאין. יתר על כן, מתינות היא המפתח. צריכה מוגזמת של קפאין עלולה להוביל לתופעות לוואי לא רצויות, כולל עצבנות, נדודי שינה וקצב לב מוגבר. איזון היתרונות הפוטנציאליים של הקפאין עם החסרונות הפוטנציאליים שלו חיוני להשגת תוצאות מיטביות.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">שילוב קפאין באופן אסטרטגי באורח החיים של האדם יכול להעצים את היתרונות של משטר כושר מקיף. שקול את התרחיש של שגרת אימון בוקר. צריכת כמות מתונה של קפאין לפני הפעילות הגופנית יכולה לספק דחיפה נוספת של אנרגיה, מה שמקל על התחלת הפעילות הגופנית ושימור אותה. זה יכול לתרגם להוצאה גבוהה יותר של קלוריות וניצול מוגבר של שומן, ובכך להתיישר עם יעדי הירידה במשקל. בנוסף, הסיבולת המשופרת והתפיסה המופחתת של המאמץ שמעניק קפאין יכולים להעצים אנשים לדחוף את הגבולות שלהם ולהשיג יותר במהלך האימונים, מה שתורם להתקדמות הכושר הכללי.</span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: medium;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/9NCUgSJQA3w" width="320" youtube-src-id="9NCUgSJQA3w"></iframe></span></div><span style="font-size: medium;"><br /></span><p><span style="font-size: medium;">לסיכום, תפקידו המורכב של הקפאין בירידה במשקל ובכושר הוא קשר מרתק של מדע, פיזיולוגיה ויישום מעשי. הפוטנציאל שלו להעלות את קצב חילוף החומרים, לתמוך בחמצון שומן ולשפר את ביצועי האימון הופך אותו לבעל ברית בעל ערך במרדף אחר אורח חיים בריא. עם זאת, הכרחי לגשת לצריכת קפאין בתבונה, תוך זיהוי הבדלים אישיים ותופעות לוואי אפשריות. כאשר הוא משולב מתוך מחשבה בגישה הוליסטית הכוללת תזונה מאוזנת, פעילות גופנית סדירה ומנוחה מספקת, קפאין יכול להפוך לכלי בעל ערך להניע אנשים לקראת הירידה במשקל ושאיפות הכושר שלהם. בעוד מחקר מתמשך ממשיך לחשוף את ההשפעה הרב-גונית של הקפאין על גוף האדם, מקומו בתחום הבריאות נותר תחום מרגש של חקר וגילוי.</span></p><div class="blogger-post-footer">דיאטה הרזיה וחיטובים</div>דיאטה, בריאות וכושרhttp://www.blogger.com/profile/01786689483878039405noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9030557409493914295.post-36763073922111644582023-08-05T08:47:00.005-07:002023-08-05T08:47:54.028-07:00דיאטה והרזיה אמיר<p><span style="font-size: medium;">דיאטה והרזיה אמיר מטופלו של קובי עזרא לאחר הדיאטה וההרזיה שיטת הדיאטה והרזיה נוחה וקל להתמודדות. </span></p><p><span style="font-size: medium;">התוצאות מהדיאטה מהירות מאוד. אני נהנה מכל רגע בדיאטה ולא רוצה להפסיק.</span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: medium;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/m3XqBhodzS8" width="320" youtube-src-id="m3XqBhodzS8"></iframe></span></div><span style="font-size: medium;"><br /></span><p><br /></p><div class="blogger-post-footer">דיאטה הרזיה וחיטובים</div>דיאטה, בריאות וכושרhttp://www.blogger.com/profile/01786689483878039405noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9030557409493914295.post-65610371605029638362023-08-05T08:46:00.003-07:002023-08-05T08:46:23.708-07:00הליך התזונה והדיאטה להרזיה של אורן<p><span style="font-size: medium;">אורן מטופלו של קובי עזרא. אורן הוא מאמן כושר אישי, להלן סרטון על סיפורו האישי אודות הליך התזונה והדיאטה להרזיה. </span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: medium;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/no_hcWtUCuE" width="320" youtube-src-id="no_hcWtUCuE"></iframe></span></div><span style="font-size: medium;"><br /></span><p><br /></p><div class="blogger-post-footer">דיאטה הרזיה וחיטובים</div>דיאטה, בריאות וכושרhttp://www.blogger.com/profile/01786689483878039405noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9030557409493914295.post-12969533011139883152023-08-05T08:43:00.005-07:002023-08-05T08:43:40.527-07:00לאחר הדיאטה החיטוב וההרזיה, אלכס<p><span style="font-size: medium;">דיאטה מהירה מטופלו של קובי עזרא לאחר הדיאטה, החיטוב וההרזיה שיטת הדיאטה מאוד מהירה. אלכס מספר שרואים שינויים בקוביות בבטן. ותוך שלושה חודשים הבטן נעלמה.</span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/ZMo2M2sX0OQ" width="320" youtube-src-id="ZMo2M2sX0OQ"></iframe></div><br /><span style="font-size: medium;"><br /></span><p></p><div class="blogger-post-footer">דיאטה הרזיה וחיטובים</div>דיאטה, בריאות וכושרhttp://www.blogger.com/profile/01786689483878039405noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9030557409493914295.post-17847805391699065622023-08-05T08:40:00.005-07:002023-08-05T08:40:53.967-07:00דיאטה הרזיה וחיטוב,- יוסף<p><span style="font-size: medium;">דיאטה הרזיה וחיטוב יוסף מספרת אודות בשיטת ההרזיה והחיטוב של קובי עזרא. </span></p><p><span style="font-size: medium;">הגעתי ליעקב עזרא ומיד התחלתי לראות שינוים בגופי. </span></p><p><span style="font-size: medium;">אני בהלם בתוך 10 ימים ירדתי 5 קילוגרם. וזאת ללא כל מאמצים! כמובן של החברים התפעלו ממראה הגוף שלי לאחר הדיאטה והחיטוב.</span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: medium;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/hFvEH2xwVWY" width="320" youtube-src-id="hFvEH2xwVWY"></iframe></span></div><span style="font-size: medium;"><br /></span><p><br /></p><div class="blogger-post-footer">דיאטה הרזיה וחיטובים</div>דיאטה, בריאות וכושרhttp://www.blogger.com/profile/01786689483878039405noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9030557409493914295.post-67509178640030613192023-08-01T00:04:00.001-07:002023-08-01T00:04:26.748-07:00דיאטת קובי עזרא, להרזיה ולחיטוב הגוף באופן מהיר וטבעי<h3 style="text-align: right;"><b><span style="font-size: medium;">האם אתה מחפש דרך יעילה ומהירה להרזיה וחיטוב הגוף באופן טבעי ובלי לגרום נזק לגוף? דיאטת קובי עזרא היא התשובה לך! מדובר בשיטה מבוקרת וחדשנית שפותחה על ידי המומחה הידוע קובי עזרא, והיא מביאה לתוצאות מרשימות בתחום ההרזיה והחיטוב בזמן קצר ובאופן מדויק.</span></b></h3><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div><span style="font-size: medium;"><u>המספרים מדברים בעד עצמם</u>: <b><a href="https://www.youtube.com/@kobiezra">דיאטת קובי עזרא</a></b> זכתה להערכה רבה בקרב רבבות אנשים שהצליחו להרזות ולשפר את תפקוד גופם. קובי עזרא יסייע לך את התוצאות שאתה מחפש!</span></div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div><span style="font-size: medium;"><u>תפקוד מושלם</u>: בעידן המודרני, שילוב של אוכל בריא ותפקוד גופני אופטימלי עשוי להיות מאתגר. בשביל להרזות בצורה יעילה, <b>דיאטת קובי עזרא</b> מציעה לנו מספר תכניות קטגוריות המבוססות על תפקוד אופטימלי מושלם. באמצעות שילוב פשוט ויעיל של תפקוד גופני תקין, מדידות מדויקות ותוכניות תזונה אישיות, ניתן להרזות ולחטוב את הגוף באופן מהיר ויעיל.</span></div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: medium;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/kL980anZ_fI" width="320" youtube-src-id="kL980anZ_fI"></iframe></span></div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div><span style="font-size: medium;"><u>אוכל טעים, אוכל בריא</u>: כמו כל תהליך הרזיה וירידה במשקל, הצלחתו וקיומו מתבססים בעיקר על יכולת להשתמש בתכנית תזונה שהיא קלה להכנה ונוחה. קובי עזרא ממציא לנו את האתגר באופן מוסרי ופרקטי, ומציע תכניות תזונה מותאמות אישית, בעקרונות התזונה הבריאה ביותר. אנחנו יכולים להתחמש במגוון רחב של מזון ולהשתמש בתכניות קלות, טעימות ושיפורי עצמה. עם דיאטת קובי עזרא אתה יכול להרגיש בטוח, ותהליך ההרזיה יהיה נוח וקל יותר.</span></div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: medium;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/jL1rjU1kppw" width="320" youtube-src-id="jL1rjU1kppw"></iframe></span></div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div><span style="font-size: medium;"><u>אחד התרומות הגדולות</u> של <u>דיאטת קובי עזרא</u> היא בפועל המתבסס של המחקר הרפואי בתחום ההרזיה והתזונה לחיטוב הגוף. קובי עזרא הצליח לבחון את התהליכים הגופניים שלהם ולהבין איך תהליך ההרזיה שלהם מתנהגת בפועל. הוא הבין כי דיאטה הרזיה טובה נכונה וכלולה, מקנה רווח רגשי ומשפרת את תפקוד הגוף. המחקרים והמדידות שבוצעו ע"י קובי עזרא תומכים בכך, ולכן התוצאות שאנחנו מקבלים מדיאטת קובי עזרא הן התוצאות הכי טובות בעזרת ההרזיה הבריאה והנכונה ביותר.</span></div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div><span style="font-size: medium;"><u>קבל את התוצאות שאתה רוצה</u>! אם אתה מחפש תוצאות מרשימות בתחום ההרזיה וחיטוב הגוף, ואם אתה מחפש דרך טבעית ופשוטה לשמור על דיאטה בריאה ויעילה, דיאטת קובי עזרא היא התשובה בשבילך. השיטה הכי טבעית להרזיה וחיטוב, ותצטרף לאוהדים שבוחרים את הדרך הבריאה ביותר להרזות ולהשיג תוצאות אופטימליות לאורך זמן. בעזרת <i>דיאטת קובי עזרא</i>, אתה יכול להרגיש בטוח ומרוכז, ותוכל לקבל תוצאות מרשימות שישפרו את תחושת הבריאות והכושר שלך.</span></div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div><br /></div><div class="blogger-post-footer">דיאטה הרזיה וחיטובים</div>דיאטה, בריאות וכושרhttp://www.blogger.com/profile/01786689483878039405noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9030557409493914295.post-73787431153260146272023-07-01T20:53:00.002-07:002023-07-01T20:53:49.946-07:00השמנת יתר עשויה לגרום לסוכרת ולמחלות לב, האם הסיבים בתזונה עשויים למנוע את המצב?, קובי עזרא<h3 style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;">השמנת יתר עשויה לגרום להתפתחות סוכרת סוג 2, מחלות לב וכלי דם, ונשאלת השאלה האם הסיבים בתזונה שאנו אוכלים עשויים למנוע את מצבי החולי הנ"ל?, שלום כאן קובי עזרא, המומחה שלכם לרפואה נטורופטית ובריאות טבעית. </span></h3><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/XMTCuAw_ABo" width="320" youtube-src-id="XMTCuAw_ABo"></iframe></div><br /><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><p><span style="font-size: medium;">השמנת יתר היא מחלה הניתנת לרוב למניעה, השתנת-יתר הקשורה לתזונה וכיום היא אתגר מרכזי ברחבי העולם. </span></p><p><span style="font-size: medium;">השמנת יתר היא גורם סיכון מרכזי למחלות כמו <b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=MlrhefMfUJo">סוכרת מסוג 2</a></b> (T2DM), <b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=OjMyC2pbMzw">מחלות לב וכלי דם</a></b> (CVD) וסוגי סרטן מסוימים. </span></p><p><span style="font-size: medium;">סיבים תזונתיים הם תערובת מורכבת של מולקולות שהן בלתי ניתנות לעיכול, בעיקר פוליסכרידים. </span></p><p><span style="font-size: medium;">מחקרים אפידמיולוגיים מרובים הוכיחו ירידה משמעותית סטטיסטית בסיכון להשמנה, סוכרת מסוג 2, מחלות לב וכלי דם, סרטן המעי הגס וסרטן השד לפני גיל המעבר עקב צריכת סיבים תזונתיים גבוהה יותר. </span></p><p><span style="font-size: medium;">ישנם מנגנונים ישירים ועקיפים לרבות שינוי העיכול והספיגה, גירוי הורמוני המעי כולל גלוקגון דמוי פפטיד-1 (GLP-1) ופפטיד YY (PYY), תיאבון מופחת ושינוי בחילוף החומרים של מרה וכולסטרול. </span></p><p><span style="font-size: medium;">אלה עשויים לפעול דרך מסלולים הכוללים קולטנים המוצמידים לחלבון G (GPRs), היסטון דאצטילאז (HDAC) ואנזימי ארומטאז. </span></p><p><span style="font-size: medium;">ל<u>סיכום</u> ניתן לומר שצריכת סיבים תורמת לשיפור רמות הגלוקוז ו<b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=SkgZilIUvl8">רגישות לאינסולין</a></b>, להורדת הסיכון ל-סוכרת מסוג 2, מחלות לב וכלי דם וסוגי סרטן מסוימים. לכן, יש לעודד דיאטות עשירות בסיבים תזונתיים למניעת השמנת יתר ומחלות כרוניות נלוות.</span></p><div class="blogger-post-footer">דיאטה הרזיה וחיטובים</div>דיאטה, בריאות וכושרhttp://www.blogger.com/profile/01786689483878039405noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9030557409493914295.post-23893174385021298592023-06-30T22:56:00.000-07:002023-06-30T22:56:15.921-07:00ויטמין k2 במזון - קובי עזרא<p><b><span style="font-size: medium;">היום אספר לכם על ויטמין k2 וריכוזו במזון, ומה המקור התזונתי העשיר ביותר לויטמין K2, שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לרפואה נטורופטית ובריאות טבעית. </span></b></p><p><span style="font-size: medium;">ויטמין K2 מסיס בשומן הממלא תפקיד חשוב בבריאות העצם. להלן כמה מקורות מזון עשירים בויטמין K2 והמינון המשוער שלהם:</span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/4V5_rZUW4-M" width="320" youtube-src-id="4V5_rZUW4-M"></iframe></div><br /><span style="font-size: medium;"><br /></span><p></p><p><span style="font-size: medium;"><u><b>נאטו</b></u> הוא מוצר סויה מותסס המהווה מקור עשיר לויטמין K2. מנה של 100 גרם של נאטו מכילה כ-1,100 מק"ג של ויטמין K2. אך טעמו וריחו איומים לפחות לדעתי. </span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;"><u><b>גבינות קשות</b></u> כמו גאודה, אדאם וברי הן מקורות טובים לויטמין K2. מנה של 100 גרם של גבינה קשה מכילה כ-76 מק"ג של ויטמין K2. </span></p><p><span style="font-size: medium;"><u><b>גבינות רכות</b></u> כמו קממבר וגבינה כחולה הן גם מקורות טובים לויטמין K2. מנה של 100 גרם של גבינה רכה מכילה כ-13 מק"ג ויטמין K2.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><u><b>יוגורט</b></u> הוא מקור טוב לויטמין K2. מנה של 100 גרם של יוגורט מכילה כ-0.5 מק"ג של ויטמין K2.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><u><b>חלב</b></u> הוא מקור דל לויטמין K2. מנת חלב של 100 גרם מכילה כ-0.5 מק"ג של ויטמין K2.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><u><b>חמאה שהופקה מבקר שאכל דשא</b></u> היא מקור טוב לויטמין K2. מנה של 100 גרם של חמאה מוזנת בעשב מכילה כ-15 מק"ג של ויטמין K2.</span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/2pjsu1kG15M" width="320" youtube-src-id="2pjsu1kG15M"></iframe></div><br /><span style="font-size: medium;"><br /></span><p></p><p><span style="font-size: medium;"><u><b>חלמוני ביצים</b></u> הם מקור טוב לויטמין K2. חלמון ביצה גדול אחד מכיל כ-32 מק"ג של ויטמין K2.</span></p><p><span style="font-size: medium;">אך יש לומר שכמות הוויטמין K2 יכולה להשתנות בהתאם לתזונה התרנגולת. תרנגולות הניזונות מתזונה עשירה בויטמין K1 (כגון ירקות עלים ירוקים) יכולות לייצר ביצים עם כמויות גבוהות יותר של <b><a href="https://youtu.be/4V5_rZUW4-M">ויטמין K2</a></b>.</span></p><p><span style="font-size: medium;">ביצים שגודלו במרעה: תרנגולות שמותר להן להסתובב בחופשיות ולאכול תזונה טבעית הכוללת צמחים ירוקים וחרקים מייצרות ביצים עם כמויות גבוהות יותר של ויטמין K2.</span></p><p><span style="font-size: medium;">ביצים אורגניות מיוצרות ע"י תרנגולות הניזונות מתזונה נטולת חומרי הדברה ודשנים סינתטיים, העלולים להשפיע על תכולת הוויטמין K2 בחלמונים.</span></p><p><span style="font-size: medium;">ביצים מועשרות באומגה 3 מיוצרות ע"י תרנגולות הניזונות מתזונה עשירה בחומצות שומן אומגה 3, העשויות גם להעלות את תכולת הוויטמין K2 בחלמונים.</span></p><p><span style="font-size: medium;">חשוב לציין שתכולת ויטמין K2 בחלמונים יכולה להשתנות בהתאם לגורמים רבים, כולל גזע העוף, העונה והמיקום הגיאוגרפי. </span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;"><u><b>בשרים</b></u> מקור טוב לויטמין K2, במיוחד האיברים והנתחים השומניים. להלן כמה סוגי בשר הנחשבים למקור טוב לויטמין K2:</span></p><p><span style="font-size: medium;"><u>כבד בקר</u> במנה של 100 גרם כבד בקר מכילה כ-4 מק"ג של ויטמין K2.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><u>כבד עוף</u> נחשב למקור העשיר ביותר של הבשרים! מנה של 100 גרם כבד עוף מכילה כ-60 מק"ג של ויטמין K2.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><u>בשר בקר טחון</u> מנה של 100 גרם בשר בקר טחון מכילה כ-8 מק"ג של ויטמין K2.</span></p><p><span style="font-size: medium;">ושוב פעם חשוב לציין שתכולת הוויטמין K2 בבשר יכולה להשתנות בהתאם לתזונה של בעל החיים. בעלי חיים הניזונים מתזונה עשירה בויטמין K1 (כגון ירקות עלים ירוקים) יכולים לייצר בשר עם כמויות גבוהות יותר של ויטמין K2. </span></p><p><span style="font-size: medium;">חשוב לציין שהצריכה היומית המומלצת של ויטמין K2 משתנה בהתאם לגיל, מין וגורמים נוספים. הצריכה המתאימה של ויטמין K2 למבוגרים היא כ-90-120 מק"ג ליום. זה תמיד רעיון טוב להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות כדי לקבוע את המקורות והמינון הטובים ביותר של ויטמין K2 עבורך.</span></p><div><br /></div><div class="blogger-post-footer">דיאטה הרזיה וחיטובים</div>דיאטה, בריאות וכושרhttp://www.blogger.com/profile/01786689483878039405noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9030557409493914295.post-18256707705971985912023-05-06T04:46:00.001-07:002023-05-06T04:46:08.695-07:00לפטין הורמון ההרזיה, קובי עזרא<h3 style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;">לפטין (מיוונית leptos, "דק" או "קל" או "קטן") הוא הורמון המיוצר בעיקר ע"י תאי שומן ותפקידו העיקרי עשוי לווסת את מאזן האנרגיה לטווח ארוך. אחד האותות העיקריים למצב האנרגיה, רמות הלפטין משפיעות על התיאבון, השובע והתנהגויות מוטיבציה המכוונות לשמירה על מאגרי אנרגיה (למשל, האכלה, התנהגויות חיפוש מזון).</span></h3><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: medium;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/cTN5QzzV6uU" width="320" youtube-src-id="cTN5QzzV6uU"></iframe></span></div><p><span style="font-size: medium;"><b><a href="https://youtu.be/cTN5QzzV6uU">לפטין</a></b> (leptin) הינו הורמון פפטיד (חלבון המכיל 167 חומצות אמינו) מווסת את צריכת המזון, מסת הגוף ותפקוד הרבייה וממלא תפקיד בצמיחת העובר, תגובות חיסוניות פרו-דלקתיות, אנגיוגנזה וליפוליזה. </span></p><p><span style="font-size: medium;">לפטין הוא תוצר של הגן השמנה (ob) ובעקבות סינתזה והפרשה מתאי שומן ברקמת שומן לבנה, נקשר לקולטן המשותף שלו, הקולטן ללפטין (LEP-R) ומפעיל אותו. הפצת LEP-R מקלה על ההשפעות הפליוטרופיות של לפטין, וממלאת תפקיד מכריע בוויסות מסת הגוף באמצעות מנגנון משוב שלילי בין רקמת השומן להיפותלמוס. </span></p><p><span style="font-size: medium;">עמידות ללפטין מאופיינת בשובע מופחת, צריכת יתר של חומרים מזינים והגדלת מסת הגוף הכוללת. דבר שלעתים קרובות מוביל להשמנה, אשר מפחיתה את היעילות של שימוש בלפטין אקסוגני כסוכן טיפולי. </span></p><p><span style="font-size: medium;">לפיכך, שילוב של טיפולי לפטין עם חומרי רגישות לפטין עשוי לעזור להתגבר על עמידות כזו וכתוצאה מכך, השמנת יתר. {1}</span></p><p><span style="font-size: medium;">חוסר איזון בין צריכת קלוריות והוצאה אנרגטית מייצר השמנת יתר. זו הייתה בעיה מרכזית בחברות של העולם המתפתח והמפותח. בהשמנה כמות מוגזמת של שומן מצטברת בתאי רקמת השומן וכן באיברים חיוניים אחרים כמו כבד, שרירים ולבלב. </span></p><p><span style="font-size: medium;">האדיפוציטים מכילים גנים ob ומבטאים לפטין, חלבון 16 kDa. בתקשורת הנוכחית, סקרנו את הבסיס המולקולרי של האטיופתופיזיולוגיה של לפטין בהשמנת יתר. דגש מיוחד ניתן לשימוש בלפטין כיעד תרופתי לטיפול בהשמנת יתר, תפקידה של התזונה באפנון הפרשת הלפטין והפחתת השמנת יתר ברמות מופחתות של לפטין בדם כתוצאה מפעילות גופנית. {2}</span></p><p><span style="font-size: medium;">מכיוון שלפטין מפחית את צריכת המזון ומשקל הגוף, הדו-קיום של רמות לפטין מוגברות עם השמנת יתר מתפרש באופן נרחב כעדות ל'התנגדות ללפטין'. אכן, השמנת יתר מקדמת מספר תהליכים תאיים המחלישים את איתות לפטין (המכונה 'תנגודת תאית ללפטין') ומעצימה את מידת העלייה במשקל הנגרמת ע"י גורמים גנטיים וסביבתיים. </span></p><p><span style="font-size: medium;">עם זאת, המונח 'תנגודת לפטין' חובק מגוון של תופעות הנבדלות במנגנונים הבסיסיים ובהשלכות פתופיזיולוגיות. יתרה מכך, השראת תנגודת ללפטין תאית ע"י השמנת יתר מסבכת את המאמצים להבחין בין המנגנונים התורמים לעלייה במשקל מאלה הנובעים ממנה. אנו מציעים מסגרת לגישה לנושאים אלו ואפיקים חשובים לחקירה עתידית. {3}</span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: medium;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/ZC1qyjSIiAU" width="320" youtube-src-id="ZC1qyjSIiAU"></iframe></span></div><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">השפעות נוירואנדוקריניות של לפטין בשליטה על צריכת המזון והוצאת האנרגיה, הוכחה קשירה של הורמון זה במעי, כבד, כליות, עור, קיבה, לב, טחול, ריאות וכו'. לפיכך לפטין משפיע על תפקוד האם, העובר והשלייה, נראה שהוא פועל כגורם אנדוקריני ופאראקריני לוויסות הרבייה וההתבגרות, מונע שקיעת שומנים חוץ רחמית, משנה את הרגישות לאינסולין בשריר או בכבד ומקשר בין המערכת החיסונית והאנדוקרינית. הגן LEP מקודד ללפטין. הוא נמצא בבני אדם על כרומוזום 7 אלפא 31.3 והוא מורכב משלושה אקסונים המופרדים ע"י שני אינטרונים. בבני אדם, דווח על מוטציה בגן LEP בשני ילדים עם אותו ייחוס משותף. מחקרים אחרים דיווחו על פולימורפיזם באקסון 1 הבלתי-מתורגם של הפרומוטור של הגן LEP (A19G), פולימורפיזם C(-188)A באזור הפרומוטור של הגן LEP (17) ומוטציה בקודון V110M. לפטין קשור להשמנה והפרעות מטבוליות שלו. עם זאת, תוארו ספינות יחסים חדשות; מחלות מעי דלקתיות, סרטן, היווצרות עצם, אסטמה וכן הלאה. לסיכום, למרות ההתקדמות הגדולה בידע על הפיזיולוגיה של הלפטין, נותרו תחומי חקירה רבים. מחקר עתידי צפוי לגלות מולקולות חדשות במסלול הלפטין, לטיפול בהשמנת יתר ובמחלות הנלוות לה. {4}</span></p><p><br /></p><p><u>מקורות</u>: </p><p>1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34084149/</p><p>2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33355539/</p><p>3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20846876/</p><p>4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19182739/</p><div class="blogger-post-footer">דיאטה הרזיה וחיטובים</div>דיאטה, בריאות וכושרhttp://www.blogger.com/profile/01786689483878039405noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9030557409493914295.post-86421601955777815372023-05-04T06:56:00.002-07:002023-05-04T06:56:17.478-07:00דיאטת לפטין הורמון השובע וההרזיה - קובי עזרא<p><span style="font-size: medium;"><b><a href="https://youtu.be/cTN5QzzV6uU">לפטין</a></b> הוא הורמון המיוצר ע"י תאי שומן וממלא תפקיד בוויסות התיאבון וחילוף החומרים. זה מאותת למוח מתי לגוף יש מספיק אנרגיה מאוחסנת בתאי שומן, והוא יכול לעזור להפחית את התיאבון ולהגביר את חילוף החומרים.</span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: medium;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/cTN5QzzV6uU" width="320" youtube-src-id="cTN5QzzV6uU"></iframe></span></div><p><span style="font-size: medium;">בעוד שהלפטין יכול להועיל בוויסות משקל הגוף, הוא אינו פתרון קסם לירידה במשקל. הגוף יכול להיות עמיד ללפטין (בדומה לעמידות לאינסולין) בעיקר כשגופנו נחשף כל הזמן לרמות גבוהות של ההורמון, מה שעלול להוביל לתיאבון מוגבר ולירידה בחילוף החומרים.</span></p><p><span style="font-size: medium;">דיאטה בריאה לירידה במשקל צריכה להתמקד בתזונה מאוזנת, בקרת קלוריות ופעילות גופנית סדירה. בעוד שלפטין עשוי למלא תפקיד בירידה במשקל, הוא אינו מהווה תחליף לגורמי אורח חיים חשובים אלו.</span></p><h3 style="text-align: right;"><u><b><span style="font-size: medium;">פעילות ההורמון לפטין</span></b></u></h3><p><span style="font-size: medium;">פעילותו של הורמון לפטין מתמקדת בעיקר בוויסות מאזן האנרגיה בגוף. כאשר רמות הלפטין בגוף עולות, זה מאותת למוח להפחית את צריכת המזון ולהגדיל את הוצאת האנרגיה. זה עוזר לשמור על משקל גוף תקין ולמנוע השמנת יתר.</span></p><p><span style="font-size: medium;">לפטין גם ממלא תפקיד בוויסות תהליכים פיזיולוגיים אחרים בגוף, כולל פוריות, תפקוד חיסוני וחילוף חומרים של העצם.</span></p><p><span style="font-size: medium;">עם זאת, במקרים מסוימים, אנשים יכולים להיות עמידים ללפטין, מה שאומר שההורמון אינו מסוגל עוד לווסת ביעילות את מאזן האנרגיה. זה יכול להוביל להשמנה ולהפרעות מטבוליות אחרות, כמו סוכרת ומחלות לב וכלי דם.</span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: medium;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/ZC1qyjSIiAU" width="320" youtube-src-id="ZC1qyjSIiAU"></iframe></span></div><p><span style="font-size: medium;">לפטין הוא הורמון המיוצר על ידי תאי שומן וממלא תפקיד בוויסות התיאבון וחילוף החומרים. זה מאותת למוח מתי לגוף יש מספיק אנרגיה מאוחסנת בתאי שומן, והוא יכול לעזור להפחית את התיאבון ולהגביר את חילוף החומרים.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">בעוד שלפטין יכול להועיל בוויסות משקל הגוף, הוא אינו פתרון קסם לירידה במשקל. הגוף יכול להיות עמיד ללפטין אם הוא נחשף כל הזמן לרמות גבוהות של ההורמון, מה שעלול להוביל לתיאבון מוגבר ולירידה בחילוף החומרים.</span></p><h3 style="text-align: right;"><u><b><span style="font-size: medium;">לפטין להרזיה</span></b></u></h3><p><span style="font-size: medium;">כדי להשתמש בלפטין לירידה במשקל, חשוב להתמקד בשמירה על רמות בריאות של ההורמון. ניתן להשיג זאת באמצעות תזונה מאוזנת הכוללת הרבה חלבון, סיבים ושומנים בריאים, כמו גם פעילות גופנית סדירה.</span></p><p><span style="font-size: medium;">בנוסף, חשוב להימנע מחשיפה לרמות גבוהות של לפטין, שעלולות להוביל לעמידות. ניתן להשיג זאת על ידי הימנעות ממזונות מעובדים ומשקאות ממותקים, שעלולים לגרום לעלייה ברמות האינסולין והלפטין.</span></p><p><span style="font-size: medium;">בסך הכל, בעוד שלפטין יכול להיות מועיל בוויסות משקל הגוף, זה רק חלק אחד מהפאזל כשזה מגיע לירידה במשקל. אורח חיים בריא הכולל תזונה מאוזנת ופעילות גופנית סדירה הוא המפתח להשגה ושמירה על משקל תקין.</span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: medium;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/L0SkSAOo3zk" width="320" youtube-src-id="L0SkSAOo3zk"></iframe></span></div><span style="font-size: medium;"><br /></span><p><br /></p><div class="blogger-post-footer">דיאטה הרזיה וחיטובים</div>דיאטה, בריאות וכושרhttp://www.blogger.com/profile/01786689483878039405noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9030557409493914295.post-79322255602451476962023-04-30T01:22:00.006-07:002023-04-30T01:29:04.170-07:00דיאטת קובי עזרא<p style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0.6); color: #111111; font-family: -apple-system, Roboto, SegoeUI, "Segoe UI", "Helvetica Neue", Helvetica, "Microsoft YaHei", "Meiryo UI", Meiryo, "Arial Unicode MS", sans-serif; font-size: 16px; font-variation-settings: var(--cib-type-body2-font-variation-settings); line-height: var(--cib-type-body2-line-height); margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px !important; margin: 0px; padding: 0px; user-select: text; word-break: break-word;"><a class="tooltip-target" data-citationid="933a26a0-5186-58c2-1c17-93c2f37caeb6-2-group" h="ID=SERP,5015.1" href="https://www.youtube.com/user/kobiezra" style="background-color: transparent; border-bottom: 2px solid transparent; font-size: var(--cib-type-body2-font-size); font-weight: var(--cib-type-body2-font-weight); position: relative; text-decoration-color: var(--cib-color-neutral-foreground-hint-light); text-decoration-style: dotted; text-underline-offset: 3px;" target="_blank">דיאטת קובי עזרא היא שיטת תזונה ודיאטה שפותחה על ידי קובי עזרא, מרצה בתחומי התזונה והדיאטה, בניית תוכניות אימונים ופיתוח גוף</a><a aria-label="Weight loss diet and weight loss Diet2All - YouTube" class="ac-anchor sup-target" data-citationid="933a26a0-5186-58c2-1c17-93c2f37caeb6-2" h="ID=SERP,5015.1" href="https://www.youtube.com/user/kobiezra" style="background-color: transparent; font-size: var(--cib-type-body2-font-size); font-weight: var(--cib-type-body2-font-weight); position: relative; text-decoration-line: none;" target="_blank"><span color="var(--cib-color-brand-tertiary-foreground)" style="align-items: center; border-radius: 3px; display: inline-flex; font-size: 10px; font-weight: 600; height: 14px; justify-content: center; margin: 0px 2px; min-width: 14px; outline: transparent solid 1px; position: relative; text-decoration-color: transparent; top: -1px; vertical-align: top;">1</span></a><span color="var(--cib-color-neutral-foreground)" style="background-color: transparent; font-size: var(--cib-type-body2-font-size); font-weight: var(--cib-type-body2-font-weight);">.</span><span color="var(--cib-color-neutral-foreground)" style="background-color: transparent; font-size: var(--cib-type-body2-font-size); font-weight: var(--cib-type-body2-font-weight);"> </span><a class="tooltip-target" data-citationid="933a26a0-5186-58c2-1c17-93c2f37caeb6-4-group" h="ID=SERP,5015.1" href="http://www.diet2all.net/" style="background-color: transparent; border-bottom: 2px solid transparent; font-size: var(--cib-type-body2-font-size); font-weight: var(--cib-type-body2-font-weight); position: relative; text-decoration-color: var(--cib-color-neutral-foreground-hint-light); text-decoration-style: dotted; text-underline-offset: 3px;" target="_blank">השיטה מבטיחה לחטוב את הגוף במהירות ולהתאים את הדיאטה למטופל באופן אישי</a><a aria-label="קובי דיאט | דיאטה מהירה | דיאטה אישית" class="ac-anchor sup-target" data-citationid="933a26a0-5186-58c2-1c17-93c2f37caeb6-4" h="ID=SERP,5015.1" href="http://www.diet2all.net/" style="background-color: transparent; font-size: var(--cib-type-body2-font-size); font-weight: var(--cib-type-body2-font-weight); position: relative; text-decoration-line: none;" target="_blank"><span color="var(--cib-color-brand-tertiary-foreground)" style="align-items: center; border-radius: 3px; display: inline-flex; font-size: 10px; font-weight: 600; height: 14px; justify-content: center; margin: 0px 2px; min-width: 14px; outline: transparent solid 1px; position: relative; text-decoration-color: transparent; top: -1px; vertical-align: top;">2</span></a><span color="var(--cib-color-neutral-foreground)" style="background-color: transparent; font-size: var(--cib-type-body2-font-size); font-weight: var(--cib-type-body2-font-weight);">.</span><span color="var(--cib-color-neutral-foreground)" style="background-color: transparent; font-size: var(--cib-type-body2-font-size); font-weight: var(--cib-type-body2-font-weight);"> </span><a class="tooltip-target" data-citationid="933a26a0-5186-58c2-1c17-93c2f37caeb6-6-group" h="ID=SERP,5015.1" href="http://www.diet2all.net/" style="background-color: transparent; border-bottom: 2px solid transparent; font-size: var(--cib-type-body2-font-size); font-weight: var(--cib-type-body2-font-weight); position: relative; text-decoration-color: var(--cib-color-neutral-foreground-hint-light); text-decoration-style: dotted; text-underline-offset: 3px;" target="_blank">השיטה משלבת גם טיפול במחלות שונות כמו סוכרת, שומנים בדם, כולסטרול, פציעות ספורט ועוד</a><a aria-label="קובי דיאט | דיאטה מהירה | דיאטה אישית" class="ac-anchor sup-target" data-citationid="933a26a0-5186-58c2-1c17-93c2f37caeb6-6" h="ID=SERP,5015.1" href="http://www.diet2all.net/" style="background-color: transparent; font-size: var(--cib-type-body2-font-size); font-weight: var(--cib-type-body2-font-weight); position: relative; text-decoration-line: none;" target="_blank"><span color="var(--cib-color-brand-tertiary-foreground)" style="align-items: center; border-radius: 3px; display: inline-flex; font-size: 10px; font-weight: 600; height: 14px; justify-content: center; margin: 0px 2px; min-width: 14px; outline: transparent solid 1px; position: relative; text-decoration-color: transparent; top: -1px; vertical-align: top;">2</span></a><span color="var(--cib-color-neutral-foreground)" style="background-color: transparent; font-size: var(--cib-type-body2-font-size); font-weight: var(--cib-type-body2-font-weight);">.</span><span color="var(--cib-color-neutral-foreground)" style="background-color: transparent; font-size: var(--cib-type-body2-font-size); font-weight: var(--cib-type-body2-font-weight);"> </span><a class="tooltip-target" data-citationid="933a26a0-5186-58c2-1c17-93c2f37caeb6-8-group" h="ID=SERP,5015.1" style="background-color: transparent; border-bottom: 2px solid transparent; color: inherit; font-size: var(--cib-type-body2-font-size); font-weight: var(--cib-type-body2-font-weight); position: relative; text-decoration-color: var(--cib-color-neutral-foreground-hint-light); text-decoration-line: underline; text-decoration-style: dotted; text-underline-offset: 3px;">לשיטה יש אתר אינטרנט</a><a aria-label="קובי דיאט | דיאטה מהירה | דיאטה אישית" class="ac-anchor sup-target" data-citationid="933a26a0-5186-58c2-1c17-93c2f37caeb6-8" h="ID=SERP,5015.1" href="http://www.diet2all.net/" style="background-color: transparent; font-size: var(--cib-type-body2-font-size); font-weight: var(--cib-type-body2-font-weight); position: relative; text-decoration-line: none;" target="_blank"><span color="var(--cib-color-brand-tertiary-foreground)" style="align-items: center; border-radius: 3px; display: inline-flex; font-size: 10px; font-weight: 600; height: 14px; justify-content: center; margin: 0px 2px; min-width: 14px; outline: transparent solid 1px; position: relative; text-decoration-color: transparent; top: -1px; vertical-align: top;">2</span></a><a class="tooltip-target" data-citationid="933a26a0-5186-58c2-1c17-93c2f37caeb6-10-group" h="ID=SERP,5015.1" style="background-color: transparent; border-bottom: 2px solid transparent; color: inherit; font-size: var(--cib-type-body2-font-size); font-weight: var(--cib-type-body2-font-weight); position: relative; text-decoration-color: var(--cib-color-neutral-foreground-hint-light); text-decoration-line: underline; text-decoration-style: dotted; text-underline-offset: 3px;">, עמוד ביוטיוב</a><a aria-label="Weight loss diet and weight loss Diet2All - YouTube" class="ac-anchor sup-target" data-citationid="933a26a0-5186-58c2-1c17-93c2f37caeb6-10" h="ID=SERP,5015.1" href="https://www.youtube.com/user/kobiezra" style="background-color: transparent; font-size: var(--cib-type-body2-font-size); font-weight: var(--cib-type-body2-font-weight); position: relative; text-decoration-line: none;" target="_blank"><span color="var(--cib-color-brand-tertiary-foreground)" style="align-items: center; border-radius: 3px; display: inline-flex; font-size: 10px; font-weight: 600; height: 14px; justify-content: center; margin: 0px 2px; min-width: 14px; outline: transparent solid 1px; position: relative; text-decoration-color: transparent; top: -1px; vertical-align: top;">1</span></a><a class="tooltip-target" data-citationid="933a26a0-5186-58c2-1c17-93c2f37caeb6-12-group" h="ID=SERP,5015.1" href="https://www.facebook.com/Diet2All/" style="background-color: transparent; border-bottom: 2px solid transparent; font-size: var(--cib-type-body2-font-size); font-weight: var(--cib-type-body2-font-weight); position: relative; text-decoration-color: var(--cib-color-neutral-foreground-hint-light); text-decoration-style: dotted; text-underline-offset: 3px;" target="_blank"> ועמוד בפייסבוק</a><a aria-label="דיאטה לחיטוב הגוף בשיטת קובי עזרא Diet2All | Tel Aviv" class="ac-anchor sup-target" data-citationid="933a26a0-5186-58c2-1c17-93c2f37caeb6-12" h="ID=SERP,5015.1" href="https://www.facebook.com/Diet2All/" style="background-color: transparent; font-size: var(--cib-type-body2-font-size); font-weight: var(--cib-type-body2-font-weight); position: relative; text-decoration-line: none;" target="_blank"><span color="var(--cib-color-brand-tertiary-foreground)" style="align-items: center; border-radius: 3px; display: inline-flex; font-size: 10px; font-weight: 600; height: 14px; justify-content: center; margin: 0px 2px; min-width: 14px; outline: transparent solid 1px; position: relative; text-decoration-color: transparent; top: -1px; vertical-align: top;">3</span></a><a class="tooltip-target" data-citationid="933a26a0-5186-58c2-1c17-93c2f37caeb6-14-group" h="ID=SERP,5015.1" href="https://www.youtube.com/watch?v=Se3DXVCMUFA" style="background-color: transparent; border-bottom: 2px solid transparent; font-size: var(--cib-type-body2-font-size); font-weight: var(--cib-type-body2-font-weight); position: relative; text-decoration-color: var(--cib-color-neutral-foreground-hint-light); text-decoration-style: dotted; text-underline-offset: 3px;" target="_blank"> שבהם אפשר למצוא מידע, המלצות, סרטונים, העדויות של מטופלים שעברו את השיטה</a><a aria-label="דיאטה בשיטת Diet2All קובי עזרא, מטופל בשיטת קובי דיאט, חיטוב הגוף ..." class="ac-anchor sup-target" data-citationid="933a26a0-5186-58c2-1c17-93c2f37caeb6-14" h="ID=SERP,5015.1" href="https://www.youtube.com/watch?v=Se3DXVCMUFA" style="background-color: transparent; font-size: var(--cib-type-body2-font-size); font-weight: var(--cib-type-body2-font-weight); position: relative; text-decoration-line: none;" target="_blank"><span color="var(--cib-color-brand-tertiary-foreground)" style="align-items: center; border-radius: 3px; display: inline-flex; font-size: 10px; font-weight: 600; height: 14px; justify-content: center; margin: 0px 2px; min-width: 14px; outline: transparent solid 1px; position: relative; text-decoration-color: transparent; top: -1px; vertical-align: top;">4</span></a><span color="var(--cib-color-neutral-foreground)" style="background-color: transparent; font-size: var(--cib-type-body2-font-size); font-weight: var(--cib-type-body2-font-weight);">.</span></p><p style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0.6); color: #111111; font-family: -apple-system, Roboto, SegoeUI, "Segoe UI", "Helvetica Neue", Helvetica, "Microsoft YaHei", "Meiryo UI", Meiryo, "Arial Unicode MS", sans-serif; font-size: 16px; font-variation-settings: var(--cib-type-body2-font-variation-settings); line-height: var(--cib-type-body2-line-height); margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px !important; margin: 0px; padding: 0px; user-select: text; word-break: break-word;"><span color="var(--cib-color-neutral-foreground)" style="background-color: transparent; font-size: var(--cib-type-body2-font-size); font-weight: var(--cib-type-body2-font-weight);"><br /></span></p><div aria-hidden="true" aria-live="polite" class="hidden" style="color: #111111; font-family: -apple-system, Roboto, SegoeUI, "Segoe UI", "Helvetica Neue", Helvetica, "Microsoft YaHei", "Meiryo UI", Meiryo, "Arial Unicode MS", sans-serif; font-size: 14px; height: 1px; left: -2px; overflow: hidden; position: absolute; top: 0px; width: 1px;">התקבלה </div><div aria-hidden="true" aria-live="polite" class="hidden" style="color: #111111; font-family: -apple-system, Roboto, SegoeUI, "Segoe UI", "Helvetica Neue", Helvetica, "Microsoft YaHei", "Meiryo UI", Meiryo, "Arial Unicode MS", sans-serif; font-size: 14px; height: 1px; left: -2px; overflow: hidden; position: absolute; top: 0px; width: 1px;"><br /></div><p style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0.6); color: #111111; font-family: -apple-system, Roboto, SegoeUI, "Segoe UI", "Helvetica Neue", Helvetica, "Microsoft YaHei", "Meiryo UI", Meiryo, "Arial Unicode MS", sans-serif; font-size: 16px; font-variation-settings: var(--cib-type-body2-font-variation-settings); line-height: var(--cib-type-body2-line-height); margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px !important; margin: 0px; padding: 0px; user-select: text; word-break: break-word;"><u><b>דיאטת קובי עזרא</b></u>. דיאטה בשיטת קובי עזרא היא שיטת תזונה ודיאטה שנוצרה על ידי יעקב עזרא, מומחה לרפואה נטורופתית ולתזונת ספורטאים. השיטה מבוססת על תוכניות אישיות שמתאימות למטרות השונות של המטופלים, בין אם הם רוצים להרזות, לחטב את הגוף, לשפר את הבריאות או להשיג ביצועים ספורטיביים. <a class="tooltip-target" data-citationid="a3dbe3ee-d0da-4504-bd9d-aab1b418e9fc-4-group" h="ID=SERP,5015.1" href="http://www.diet2all.net/" style="border-bottom: 2px solid transparent; position: relative; text-decoration-color: var(--cib-color-neutral-foreground-hint-light); text-decoration-style: dotted; text-underline-offset: 3px;" target="_blank">השיטה משלבת את הידע המדעי בתחומי האנטומיה, הפיזיולוגיה, הפתולוגיה, הפרמקולוגיה, התרופות, הוויטמינים, המינרלים והצמחי מרפא</a><a aria-label="קובי דיאט | דיאטה מהירה | דיאטה אישית" class="ac-anchor sup-target" data-citationid="a3dbe3ee-d0da-4504-bd9d-aab1b418e9fc-2" h="ID=SERP,5015.1" href="http://www.diet2all.net/" style="position: relative; text-decoration-line: none;" target="_blank"><span color="var(--cib-color-brand-tertiary-foreground)" style="align-items: center; background: var(--cib-color-brand-tertiary-background); border-radius: 3px; display: inline-flex; font-size: 10px; font-weight: 600; height: 14px; justify-content: center; margin: 0px 2px; min-width: 14px; outline: transparent solid 1px; position: relative; text-decoration-color: transparent; top: -1px; vertical-align: top;">1</span></a><a aria-label="קובי עזרא, יעקב עזרא, שיטת התזונה והדיאטה של Diet2All" class="ac-anchor sup-target" data-citationid="a3dbe3ee-d0da-4504-bd9d-aab1b418e9fc-4" h="ID=SERP,5015.1" href="http://www.diet2all.net/%D7%93%D7%A8_%D7%99%D7%A2%D7%A7%D7%91_%D7%A2%D7%96%D7%A8%D7%90" style="position: relative; text-decoration-line: none;" target="_blank"><span color="var(--cib-color-brand-tertiary-foreground)" style="align-items: center; background: var(--cib-color-brand-tertiary-background); border-radius: 3px; display: inline-flex; font-size: 10px; font-weight: 600; height: 14px; justify-content: center; margin: 0px 2px; min-width: 14px; outline: transparent solid 1px; position: relative; text-decoration-color: transparent; top: -1px; vertical-align: top;">2</span></a>.</p><p style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0.6); color: #111111; font-family: -apple-system, Roboto, SegoeUI, "Segoe UI", "Helvetica Neue", Helvetica, "Microsoft YaHei", "Meiryo UI", Meiryo, "Arial Unicode MS", sans-serif; font-size: 16px; font-variation-settings: var(--cib-type-body2-font-variation-settings); line-height: var(--cib-type-body2-line-height); margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px !important; margin: 10px 0px 0px; padding: 0px; user-select: text; word-break: break-word;"><a class="tooltip-target" data-citationid="a3dbe3ee-d0da-4504-bd9d-aab1b418e9fc-7-group" h="ID=SERP,5015.1" href="http://www.diet2all.net/" style="border-bottom: 2px solid transparent; position: relative; text-decoration-color: var(--cib-color-neutral-foreground-hint-light); text-decoration-style: dotted; text-underline-offset: 3px;" target="_blank">באתר של קובי עזרא</a><a aria-label="קובי דיאט | דיאטה מהירה | דיאטה אישית" class="ac-anchor sup-target" data-citationid="a3dbe3ee-d0da-4504-bd9d-aab1b418e9fc-7" h="ID=SERP,5015.1" href="http://www.diet2all.net/" style="position: relative; text-decoration-line: none;" target="_blank"><span color="var(--cib-color-brand-tertiary-foreground)" style="align-items: center; background: var(--cib-color-brand-tertiary-background); border-radius: 3px; display: inline-flex; font-size: 10px; font-weight: 600; height: 14px; justify-content: center; margin: 0px 2px; min-width: 14px; outline: transparent solid 1px; position: relative; text-decoration-color: transparent; top: -1px; vertical-align: top;">1</span></a><a class="tooltip-target" data-citationid="a3dbe3ee-d0da-4504-bd9d-aab1b418e9fc-11-group" h="ID=SERP,5015.1" href="https://www.youtube.com/watch?v=Se3DXVCMUFA" style="border-bottom: 2px solid transparent; position: relative; text-decoration-color: var(--cib-color-neutral-foreground-hint-light); text-decoration-style: dotted; text-underline-offset: 3px;" target="_blank"> אתה יכול למצוא מידע על השיטה, לראות סיפורי הצלחה של מטופלים</a><a aria-label="דיאטה בשיטת Diet2All קובי עזרא, מטופל בשיטת קובי דיאט, חיטוב הגוף ..." class="ac-anchor sup-target" data-citationid="a3dbe3ee-d0da-4504-bd9d-aab1b418e9fc-9" h="ID=SERP,5015.1" href="https://www.youtube.com/watch?v=Se3DXVCMUFA" style="position: relative; text-decoration-line: none;" target="_blank"><span color="var(--cib-color-brand-tertiary-foreground)" style="align-items: center; background: var(--cib-color-brand-tertiary-background); border-radius: 3px; display: inline-flex; font-size: 10px; font-weight: 600; height: 14px; justify-content: center; margin: 0px 2px; min-width: 14px; outline: transparent solid 1px; position: relative; text-decoration-color: transparent; top: -1px; vertical-align: top;">3</span></a><a aria-label="דיאטה בשיטת קובי עזרא, סיפור אישי של מטופלת נוספת על תזונה לחיטוב הגוף ..." class="ac-anchor sup-target" data-citationid="a3dbe3ee-d0da-4504-bd9d-aab1b418e9fc-11" h="ID=SERP,5015.1" href="https://www.youtube.com/watch?v=qAYPZeIPyN0" style="position: relative; text-decoration-line: none;" target="_blank"><span color="var(--cib-color-brand-tertiary-foreground)" style="align-items: center; background: var(--cib-color-brand-tertiary-background); border-radius: 3px; display: inline-flex; font-size: 10px; font-weight: 600; height: 14px; justify-content: center; margin: 0px 2px; min-width: 14px; outline: transparent solid 1px; position: relative; text-decoration-color: transparent; top: -1px; vertical-align: top;">4</span></a><a class="tooltip-target" data-citationid="a3dbe3ee-d0da-4504-bd9d-aab1b418e9fc-13-group" h="ID=SERP,5015.1" style="border-bottom: 2px solid transparent; color: inherit; position: relative; text-decoration-color: var(--cib-color-neutral-foreground-hint-light); text-decoration-line: underline; text-decoration-style: dotted; text-underline-offset: 3px;">, להשיג את הספרים שהוא כתב בנושאי התזונה, הדיאטה, הספורט והסמים</a><a aria-label="קובי עזרא, יעקב עזרא, שיטת התזונה והדיאטה של Diet2All" class="ac-anchor sup-target" data-citationid="a3dbe3ee-d0da-4504-bd9d-aab1b418e9fc-13" h="ID=SERP,5015.1" href="http://www.diet2all.net/%D7%93%D7%A8_%D7%99%D7%A2%D7%A7%D7%91_%D7%A2%D7%96%D7%A8%D7%90" style="position: relative; text-decoration-line: none;" target="_blank"><span color="var(--cib-color-brand-tertiary-foreground)" style="align-items: center; background: var(--cib-color-brand-tertiary-background); border-radius: 3px; display: inline-flex; font-size: 10px; font-weight: 600; height: 14px; justify-content: center; margin: 0px 2px; min-width: 14px; outline: transparent solid 1px; position: relative; text-decoration-color: transparent; top: -1px; vertical-align: top;">2</span></a><a class="tooltip-target" data-citationid="a3dbe3ee-d0da-4504-bd9d-aab1b418e9fc-15-group" h="ID=SERP,5015.1" href="http://www.diet2all.net/" style="border-bottom: 2px solid transparent; position: relative; text-decoration-color: var(--cib-color-neutral-foreground-hint-light); text-decoration-style: dotted; text-underline-offset: 3px;" target="_blank">, לעיין במאמריו בענייני בריאות</a><a aria-label="קובי דיאט | דיאטה מהירה | דיאטה אישית" class="ac-anchor sup-target" data-citationid="a3dbe3ee-d0da-4504-bd9d-aab1b418e9fc-15" h="ID=SERP,5015.1" href="http://www.diet2all.net/" style="position: relative; text-decoration-line: none;" target="_blank"><span color="var(--cib-color-brand-tertiary-foreground)" style="align-items: center; background: var(--cib-color-brand-tertiary-background); border-radius: 3px; display: inline-flex; font-size: 10px; font-weight: 600; height: 14px; justify-content: center; margin: 0px 2px; min-width: 14px; outline: transparent solid 1px; position: relative; text-decoration-color: transparent; top: -1px; vertical-align: top;">1</span></a><a class="tooltip-target" data-citationid="a3dbe3ee-d0da-4504-bd9d-aab1b418e9fc-17-group" h="ID=SERP,5015.1" href="https://www.facebook.com/Diet2All/" style="border-bottom: 2px solid transparent; position: relative; text-decoration-color: var(--cib-color-neutral-foreground-hint-light); text-decoration-style: dotted; text-underline-offset: 3px;" target="_blank"> או להתעדכן בחדשות ובאירועיו</a><a aria-label="דיאטה לחיטוב הגוף בשיטת קובי עזרא Diet2All | Tel Aviv" class="ac-anchor sup-target" data-citationid="a3dbe3ee-d0da-4504-bd9d-aab1b418e9fc-17" h="ID=SERP,5015.1" href="https://www.facebook.com/Diet2All/" style="position: relative; text-decoration-line: none;" target="_blank"><span color="var(--cib-color-brand-tertiary-foreground)" style="align-items: center; background: var(--cib-color-brand-tertiary-background); border-radius: 3px; display: inline-flex; font-size: 10px; font-weight: 600; height: 14px; justify-content: center; margin: 0px 2px; min-width: 14px; outline: transparent solid 1px; position: relative; text-decoration-color: transparent; top: -1px; vertical-align: top;">5</span></a>. <a class="tooltip-target" data-citationid="a3dbe3ee-d0da-4504-bd9d-aab1b418e9fc-19-group" h="ID=SERP,5015.1" href="http://www.diet2all.net/" style="border-bottom: 2px solid transparent; position: relative; text-decoration-color: var(--cib-color-neutral-foreground-hint-light); text-decoration-style: dotted; text-underline-offset: 3px;" target="_blank">אתה יכול גם להתייעץ או להתאמן אישית או במעבדה שלו</a><a aria-label="קובי דיאט | דיאטה מהירה | דיאטה אישית" class="ac-anchor sup-target" data-citationid="a3dbe3ee-d0da-4504-bd9d-aab1b418e9fc-19" h="ID=SERP,5015.1" href="http://www.diet2all.net/" style="position: relative; text-decoration-line: none;" target="_blank"><span color="var(--cib-color-brand-tertiary-foreground)" style="align-items: center; background: var(--cib-color-brand-tertiary-background); border-radius: 3px; display: inline-flex; font-size: 10px; font-weight: 600; height: 14px; justify-content: center; margin: 0px 2px; min-width: 14px; outline: transparent solid 1px; position: relative; text-decoration-color: transparent; top: -1px; vertical-align: top;">1</span></a>.</p><p style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0.6); color: #111111; font-family: -apple-system, Roboto, SegoeUI, "Segoe UI", "Helvetica Neue", Helvetica, "Microsoft YaHei", "Meiryo UI", Meiryo, "Arial Unicode MS", sans-serif; font-size: 16px; font-variation-settings: var(--cib-type-body2-font-variation-settings); line-height: var(--cib-type-body2-line-height); margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px !important; margin: 10px 0px 0px; padding: 0px; user-select: text; word-break: break-word;"><br /></p><p style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0.6); color: #111111; font-family: -apple-system, Roboto, SegoeUI, "Segoe UI", "Helvetica Neue", Helvetica, "Microsoft YaHei", "Meiryo UI", Meiryo, "Arial Unicode MS", sans-serif; font-size: 16px; font-variation-settings: var(--cib-type-body2-font-variation-settings); line-height: var(--cib-type-body2-line-height); margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px !important; padding: 0px; user-select: text; word-break: break-word;"><u><b>ספרים של קובי עזרא</b></u>. קובי עזרא הוא מומחה לרפואה נטורופתית, תזונה ותזונת ספורטאים. <a class="tooltip-target" data-citationid="300cf532-ffc2-fa2e-1f8f-fbb6a7ab1e0c-2-group" h="ID=SERP,5015.1" style="border-bottom: 2px solid transparent; color: inherit; position: relative; text-decoration-color: var(--cib-color-neutral-foreground-hint-light); text-decoration-line: underline; text-decoration-style: dotted; text-underline-offset: 3px;">הוא גם מרצה בתחום הרפואה והספורט, ובעל קליניקה המטפלת במחלות שונות באמצעות תזונה רפואית</a><a aria-label="קובי עזרא, יעקב עזרא, שיטת התזונה והדיאטה של Diet2All" class="ac-anchor sup-target" data-citationid="300cf532-ffc2-fa2e-1f8f-fbb6a7ab1e0c-2" h="ID=SERP,5015.1" href="http://www.diet2all.net/%D7%93%D7%A8_%D7%99%D7%A2%D7%A7%D7%91_%D7%A2%D7%96%D7%A8%D7%90" style="position: relative; text-decoration-line: none;" target="_blank"><span style="align-items: center; background: var(--cib-color-brand-tertiary-background); border-radius: 3px; color: var(--cib-color-brand-tertiary-foreground); display: inline-flex; font-size: 10px; font-weight: 600; height: 14px; justify-content: center; margin: 0px 2px; min-width: 14px; outline: transparent solid 1px; position: relative; text-decoration-color: transparent; top: -1px; vertical-align: top;">1</span></a>.</p><p style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0.6); color: #111111; font-family: -apple-system, Roboto, SegoeUI, "Segoe UI", "Helvetica Neue", Helvetica, "Microsoft YaHei", "Meiryo UI", Meiryo, "Arial Unicode MS", sans-serif; font-size: 16px; font-variation-settings: var(--cib-type-body2-font-variation-settings); line-height: var(--cib-type-body2-line-height); margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px !important; padding: 0px; user-select: text; word-break: break-word;"><a class="tooltip-target" data-citationid="300cf532-ffc2-fa2e-1f8f-fbb6a7ab1e0c-7-group" h="ID=SERP,5015.1" href="https://portal-asakim.com/Authors/Author212.aspx" style="border-bottom: 2px solid transparent; position: relative; text-decoration-color: var(--cib-color-neutral-foreground-hint-light); text-decoration-style: dotted; text-underline-offset: 3px;" target="_blank">לפי החיפוש שלי, הנה מספר ספרים שהוא כתב</a><a aria-label="קובי עזרא, יעקב עזרא, שיטת התזונה והדיאטה של Diet2All" class="ac-anchor sup-target" data-citationid="300cf532-ffc2-fa2e-1f8f-fbb6a7ab1e0c-5" h="ID=SERP,5015.1" href="http://www.diet2all.net/%D7%93%D7%A8_%D7%99%D7%A2%D7%A7%D7%91_%D7%A2%D7%96%D7%A8%D7%90" style="position: relative; text-decoration-line: none;" target="_blank"><span style="align-items: center; background: var(--cib-color-brand-tertiary-background); border-radius: 3px; color: var(--cib-color-brand-tertiary-foreground); display: inline-flex; font-size: 10px; font-weight: 600; height: 14px; justify-content: center; margin: 0px 2px; min-width: 14px; outline: transparent solid 1px; position: relative; text-decoration-color: transparent; top: -1px; vertical-align: top;">1</span></a><a aria-label="קובי עזרא Ph.D יעקב מומחה לרפואה נטורופטית" class="ac-anchor sup-target" data-citationid="300cf532-ffc2-fa2e-1f8f-fbb6a7ab1e0c-7" h="ID=SERP,5015.1" href="https://portal-asakim.com/Authors/Author212.aspx" style="position: relative; text-decoration-line: none;" target="_blank"><span style="align-items: center; background: var(--cib-color-brand-tertiary-background); border-radius: 3px; color: var(--cib-color-brand-tertiary-foreground); display: inline-flex; font-size: 10px; font-weight: 600; height: 14px; justify-content: center; margin: 0px 2px; min-width: 14px; outline: transparent solid 1px; position: relative; text-decoration-color: transparent; top: -1px; vertical-align: top;">2</span></a>:</p><ul style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0.6); color: #111111; display: flex; flex-direction: column; font-family: -apple-system, Roboto, SegoeUI, "Segoe UI", "Helvetica Neue", Helvetica, "Microsoft YaHei", "Meiryo UI", Meiryo, "Arial Unicode MS", sans-serif; font-size: 16px; gap: 10px; margin: 0px; padding-left: 24px;"><li><strong>אבן הפינה בתחום פיתוח-הגוף</strong> - הספר הראשון שלו, שעוסק בתזונה ותוכניות אימונים שונות למי שרוצה לשנות את המראה שלו.</li><li><strong>ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי</strong> - הספר עוסק בתחומים של תזונת ספורט, תוספי מזון, פיזיולוגיה, פיזיו-תראפיה, פנאי-מדע, אנדרו-מדע, אנדרו-מדע, אנדרו-מדע, אנדרו-מדע, אנדרו-מדע, אנדרו-מדע, אנדרו-מדע, אנדרו-מדע</li><li><strong>סטרואידים - כל מה שרצית לדעת!</strong> - הספר מתעד באמת את השימוש בתרופות השנוי במחלוקת בעולם הספורט. הוא מנתח את השלבים השלבים השלבים השלבים השלבים השלבים השלבים השלבים</li></ul><p style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0.6); color: #111111; font-family: -apple-system, Roboto, SegoeUI, "Segoe UI", "Helvetica Neue", Helvetica, "Microsoft YaHei", "Meiryo UI", Meiryo, "Arial Unicode MS", sans-serif; font-size: 16px; font-variation-settings: var(--cib-type-body2-font-variation-settings); line-height: var(--cib-type-body2-line-height); margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px !important; padding: 0px; user-select: text; word-break: break-word;">אני מניח שאתה מעניין באחד או יותר מהספרים האלה. <a class="tooltip-target" data-citationid="300cf532-ffc2-fa2e-1f8f-fbb6a7ab1e0c-17-group" h="ID=SERP,5015.1" style="border-bottom: 2px solid transparent; color: inherit; position: relative; text-decoration-color: var(--cib-color-neutral-foreground-hint-light); text-decoration-line: underline; text-decoration-style: dotted; text-underline-offset: 3px;">אני ממליץ לבדוק את האתר שלו</a><a aria-label="קובי עזרא, יעקב עזרא, שיטת התזונה והדיאטה של Diet2All" class="ac-anchor sup-target" data-citationid="300cf532-ffc2-fa2e-1f8f-fbb6a7ab1e0c-17" h="ID=SERP,5015.1" href="http://www.diet2all.net/%D7%93%D7%A8_%D7%99%D7%A2%D7%A7%D7%91_%D7%A2%D7%96%D7%A8%D7%90" style="position: relative; text-decoration-line: none;" target="_blank"><span style="align-items: center; background: var(--cib-color-brand-tertiary-background); border-radius: 3px; color: var(--cib-color-brand-tertiary-foreground); display: inline-flex; font-size: 10px; font-weight: 600; height: 14px; justify-content: center; margin: 0px 2px; min-width: 14px; outline: transparent solid 1px; position: relative; text-decoration-color: transparent; top: -1px; vertical-align: top;">1</span></a><a class="tooltip-target" data-citationid="300cf532-ffc2-fa2e-1f8f-fbb6a7ab1e0c-19-group" h="ID=SERP,5015.1" style="border-bottom: 2px solid transparent; color: inherit; position: relative; text-decoration-color: var(--cib-color-neutral-foreground-hint-light); text-decoration-line: underline; text-decoration-style: dotted; text-underline-offset: 3px;"> או לחבר לו ביו-טיוב</a><a aria-label="קובי עזרא Ph.D יעקב מומחה לרפואה נטורופטית" class="ac-anchor sup-target" data-citationid="300cf532-ffc2-fa2e-1f8f-fbb6a7ab1e0c-19" h="ID=SERP,5015.1" href="https://portal-asakim.com/Authors/Author212.aspx" style="position: relative; text-decoration-line: none;" target="_blank"><span style="align-items: center; background: var(--cib-color-brand-tertiary-background); border-radius: 3px; color: var(--cib-color-brand-tertiary-foreground); display: inline-flex; font-size: 10px; font-weight: 600; height: 14px; justify-content: center; margin: 0px 2px; min-width: 14px; outline: transparent solid 1px; position: relative; text-decoration-color: transparent; top: -1px; vertical-align: top;">2</span></a> למידע נוסף. </p><p style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0.6); color: #111111; font-family: -apple-system, Roboto, SegoeUI, "Segoe UI", "Helvetica Neue", Helvetica, "Microsoft YaHei", "Meiryo UI", Meiryo, "Arial Unicode MS", sans-serif; font-size: 16px; font-variation-settings: var(--cib-type-body2-font-variation-settings); line-height: var(--cib-type-body2-line-height); margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px !important; padding: 0px; user-select: text; word-break: break-word;"><br /></p><div class="message"><div aria-hidden="true" class="content" style="box-sizing: border-box; display: flex; flex-direction: column; font-size: var(--cib-type-body2-font-size); font-variation-settings: var(--cib-type-body2-font-variation-settings); font-weight: var(--cib-type-body2-font-weight); line-height: var(--cib-type-body2-line-height); padding: 10px 16px; user-select: text; word-break: break-word;" tabindex="0"><div class="ac-container ac-adaptiveCard" style="display: flex; flex-direction: column; font-size: var(--cib-type-body2-font-size); font-variation-settings: var(--cib-type-body2-font-variation-settings); font-weight: var(--cib-type-body2-font-weight); line-height: var(--cib-type-body2-line-height); margin: 0px; padding: 0px; user-select: text; word-break: break-word;"><div class="ac-textBlock" style="color: var(--cib-color-neutral-foreground); display: flex; flex-direction: column; margin-top: 0px !important;"><p style="font-size: var(--cib-type-body2-font-size); font-variation-settings: var(--cib-type-body2-font-variation-settings); font-weight: var(--cib-type-body2-font-weight); line-height: var(--cib-type-body2-line-height); margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px !important; padding: 0px; user-select: text; word-break: break-word;">טיפול בסוכרת עם קובי עזרא הוא שיטת תזונה שמבוססת על התאמה אישית ופרטנית למטופל.<span> </span><a class="tooltip-target" data-citationid="3f60232e-e728-5b1a-d873-ee9060d3a339-4-group" h="ID=SERP,5015.1" href="https://www.youtube.com/playlist?list=PLYMK_Nbs-rsuET6U36uzMN2McwFRn4MID" style="border-bottom: 2px solid transparent; color: inherit; position: relative; text-decoration-color: var(--cib-color-neutral-foreground-hint-light); text-decoration-line: underline; text-decoration-style: dotted; text-decoration-thickness: initial; text-underline-offset: 3px;" target="_blank">השיטה מבטיחה לאזן את רמת הסוכר בדם, למנוע השמנה ולהבריא מסוכרת סוג 2 באמצעות תפריט מוגבל באנרגיה ובפחמימות</a><a aria-label="המדריך לטיפול בסוכרת, קובי עזרא - YouTube" class="ac-anchor sup-target" data-citationid="3f60232e-e728-5b1a-d873-ee9060d3a339-2" h="ID=SERP,5015.1" href="https://www.youtube.com/playlist?list=PLYMK_Nbs-rsuET6U36uzMN2McwFRn4MID" style="color: var(--cib-color-brand-link-foreground); position: relative; text-decoration: none;" target="_blank"><sup style="align-items: center; background: var(--cib-color-brand-tertiary-background); border-radius: 3px; color: var(--cib-color-brand-tertiary-foreground); display: inline-flex; font-size: 10px; font-weight: 600; height: 14px; justify-content: center; margin: 0px 2px; min-width: 14px; outline: transparent solid 1px; position: relative; text-decoration-color: transparent; top: -1px; vertical-align: top;">1</sup></a><a aria-label="איך לטפל בסוכרת באופן טבעי?, תזונה וצמחים לסוכרתיים, קובי עזרא סוכרת ..." class="ac-anchor sup-target" data-citationid="3f60232e-e728-5b1a-d873-ee9060d3a339-4" h="ID=SERP,5015.1" href="https://www.youtube.com/watch?v=iAn69Oca1Fs" style="color: var(--cib-color-brand-link-foreground); position: relative; text-decoration: none;" target="_blank"><sup style="align-items: center; background: var(--cib-color-brand-tertiary-background); border-radius: 3px; color: var(--cib-color-brand-tertiary-foreground); display: inline-flex; font-size: 10px; font-weight: 600; height: 14px; justify-content: center; margin: 0px 2px; min-width: 14px; outline: transparent solid 1px; position: relative; text-decoration-color: transparent; top: -1px; vertical-align: top;">2</sup></a>. קובי עזרא הוא Ph.D.<span> </span><a class="tooltip-target" data-citationid="3f60232e-e728-5b1a-d873-ee9060d3a339-6-group" h="ID=SERP,5015.1" href="https://www.hug.co.il/magazine_read.asp?id=2197" style="border-bottom: 2px solid transparent; color: inherit; position: relative; text-decoration-color: var(--cib-color-neutral-foreground-hint-light); text-decoration-line: underline; text-decoration-style: dotted; text-decoration-thickness: initial; text-underline-offset: 3px;" target="_blank">בתחום התזונה והחינוך הבריאותי, שעשה מחקרים בנושא סוכרת והשמנה</a><a aria-label="סוכרת דרכים להתמודדות ודרכי טיפול \ קובי עזרא - חוג" class="ac-anchor sup-target" data-citationid="3f60232e-e728-5b1a-d873-ee9060d3a339-6" h="ID=SERP,5015.1" href="https://www.hug.co.il/magazine_read.asp?id=2197" style="color: var(--cib-color-brand-link-foreground); position: relative; text-decoration: none;" target="_blank"><sup style="align-items: center; background: var(--cib-color-brand-tertiary-background); border-radius: 3px; color: var(--cib-color-brand-tertiary-foreground); display: inline-flex; font-size: 10px; font-weight: 600; height: 14px; justify-content: center; margin: 0px 2px; min-width: 14px; outline: transparent solid 1px; position: relative; text-decoration-color: transparent; top: -1px; vertical-align: top;">3</sup></a>.<span> </span><a class="tooltip-target" data-citationid="3f60232e-e728-5b1a-d873-ee9060d3a339-10-group" h="ID=SERP,5015.1" style="border-bottom: 2px solid transparent; color: inherit; position: relative; text-decoration-color: var(--cib-color-neutral-foreground-hint-light); text-decoration-line: underline; text-decoration-style: dotted; text-decoration-thickness: initial; text-underline-offset: 3px;">הוא מעביר הדרכות, הרצאות וייעוץ לחולי סוכרת באמצעות אתר האינטרנט שלו Diet2All</a><a aria-label="המדריך לטיפול בסוכרת, קובי עזרא - YouTube" class="ac-anchor sup-target" data-citationid="3f60232e-e728-5b1a-d873-ee9060d3a339-8" h="ID=SERP,5015.1" href="https://www.youtube.com/playlist?list=PLYMK_Nbs-rsuET6U36uzMN2McwFRn4MID" style="color: var(--cib-color-brand-link-foreground); position: relative; text-decoration: none;" target="_blank"><sup style="align-items: center; background: var(--cib-color-brand-tertiary-background); border-radius: 3px; color: var(--cib-color-brand-tertiary-foreground); display: inline-flex; font-size: 10px; font-weight: 600; height: 14px; justify-content: center; margin: 0px 2px; min-width: 14px; outline: transparent solid 1px; position: relative; text-decoration-color: transparent; top: -1px; vertical-align: top;">1</sup></a><a aria-label="איך לטפל בסוכרת באופן טבעי?, תזונה וצמחים לסוכרתיים, קובי עזרא סוכרת ..." class="ac-anchor sup-target" data-citationid="3f60232e-e728-5b1a-d873-ee9060d3a339-10" h="ID=SERP,5015.1" href="https://www.youtube.com/watch?v=iAn69Oca1Fs" style="color: var(--cib-color-brand-link-foreground); position: relative; text-decoration: none;" target="_blank"><sup style="align-items: center; background: var(--cib-color-brand-tertiary-background); border-radius: 3px; color: var(--cib-color-brand-tertiary-foreground); display: inline-flex; font-size: 10px; font-weight: 600; height: 14px; justify-content: center; margin: 0px 2px; min-width: 14px; outline: transparent solid 1px; position: relative; text-decoration-color: transparent; top: -1px; vertical-align: top;">2</sup></a>. </p></div></div></div></div><p style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0.6); color: #111111; font-family: -apple-system, Roboto, SegoeUI, "Segoe UI", "Helvetica Neue", Helvetica, "Microsoft YaHei", "Meiryo UI", Meiryo, "Arial Unicode MS", sans-serif; font-size: 16px; font-variation-settings: var(--cib-type-body2-font-variation-settings); line-height: var(--cib-type-body2-line-height); margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px !important; padding: 0px; user-select: text; word-break: break-word;"><cib-shared serp-slot="none" style="background: unset; border-radius: unset; font-size: 14px; padding: unset;"></cib-shared></p><div aria-hidden="true" aria-live="polite" class="hidden" style="color: #111111; font-family: -apple-system, Roboto, SegoeUI, "Segoe UI", "Helvetica Neue", Helvetica, "Microsoft YaHei", "Meiryo UI", Meiryo, "Arial Unicode MS", sans-serif; font-size: 14px; height: 1px; left: -2px; overflow: hidden; position: absolute; top: 0px; width: 1px;"></div><p style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0.6); color: #111111; font-family: -apple-system, Roboto, SegoeUI, "Segoe UI", "Helvetica Neue", Helvetica, "Microsoft YaHei", "Meiryo UI", Meiryo, "Arial Unicode MS", sans-serif; font-size: 16px; font-variation-settings: var(--cib-type-body2-font-variation-settings); line-height: var(--cib-type-body2-line-height); margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px !important; padding: 0px; user-select: text; word-break: break-word;"><br /></p><p style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0.6); color: #111111; font-family: -apple-system, Roboto, SegoeUI, "Segoe UI", "Helvetica Neue", Helvetica, "Microsoft YaHei", "Meiryo UI", Meiryo, "Arial Unicode MS", sans-serif; font-size: 16px; font-variation-settings: var(--cib-type-body2-font-variation-settings); line-height: var(--cib-type-body2-line-height); margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px !important; padding: 0px; user-select: text; word-break: break-word;"><br /></p><div class="blogger-post-footer">דיאטה הרזיה וחיטובים</div>דיאטה, בריאות וכושרhttp://www.blogger.com/profile/01786689483878039405noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9030557409493914295.post-10705360524227842752023-04-25T04:40:00.001-07:002023-04-25T04:40:54.114-07:00טריגליצרידים בינונית שרשרת - קובי עזרא<h3 style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;">טריגליצרידים בינונית שרשרת (Medium chain triglycerides או בקיצור: MCTs) המצויים בשמן קוקוס, שמן MCT ועוד, מכילים ממספר הפחמנים בזנבותיהם (8, 10 ו-12) וכך מקבלים את שמותיהם.</span></h3><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/cCiEghxpPCQ" width="320" youtube-src-id="cCiEghxpPCQ"></iframe></div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><p><span style="font-size: medium;">אז אתם שטח שואלים את עצמכם <b><u>מה בדיוק ההבדל בין MCTs C8, C10 ו-C12</u></b>?</span></p><p><span style="font-size: medium;">טריגליצרידים עם שרשרת בינונית (MCT) הם רכיבי תזונה רבי עוצמה. MCTs הם סוג מיוחד של שומן שהגוף שלך הופך לאנרגיה מהר מאוד. אתה יכול להשיג MCTs משמן קוקוס, או שאתה יכול לקנות אותם בצורה מטוהרת, כשמן MCT. ישנם שלושה סוגים עיקריים של MCT - C8, C10 ו-C12 - וכל אחד מציע יתרונות ייחודיים, מאובדן שומן ועד לתפקוד חיסוני מוגברת.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">מולקולות שומן נראות כמו חוליות או זנבות ארוכים ודקים. במקרה של מולקולות שומן, הזנבות עשויים מפחמן. C8, C10 ו-C12 MCTs מקבלים את שמותיהם ממספר הפחמנים בזנבותיהם (8, 10 ו-12).</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">ההבדל באורך הזנב נותן לכל MCT יתרונות מיוחדים. אז נשאלת השאלה איזה מהם הכי מתאים לך? הדבר תלוי במטרות שלך. </span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><u><b><span style="font-size: medium;">באופן כללי מאוד ניתן לקטלג ולומר ש:</span></b></u></p><p><span style="font-size: medium;">C8: מאיץ האנרגיה, C10: התופעה האנטי-פטרייתית, C12: הכוח האנטי-מיקרוביאלי... </span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><u><b><span style="font-size: medium;">C8: מאיץ האנרגיה</span></b></u></p><p><span style="font-size: medium;">חומצת השומן C8 (נקראת גם חומצה קפרילית) היא מצויה בקוקוס, שמן דקלים, חמאה וחלב של יונקים. היא חומצת השומן הקצרה ביותר מבין ה-MCTs, מה שמקל על גופנו לנצל אותה לדלק. </span></p><p><span style="font-size: medium;"><u>אנרגיה מהירה ויציבה</u>. כאשר אתה צורך C8, הוא הופך כמעט מיד לקטונים, שמהווים אלטרנטיבה רבת עוצמה למקור הדלק האופייני לגוף, גלוקוז. קטונים יעילים יותר מגלוקוז, יוצרים יותר אנרגיה תוך שימוש בפחות מהחמצן שאתה נושם פנימה. לא מפתיע ש-C8 מוביל לביצועים פיזיים טובים יותר. אתה יכול להרגיש את ה-C8 עובד - הוא מציע בהירות מחשבתית ואנרגיה יציבה כמה דקות לאחר שתייתו.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><u>עוד יתרונות ל-C8</u>:</span></p><p><span style="font-size: medium;"><b>נלחם בזיהום</b>. C8 הוא אנטיבקטריאלי רב עוצמה. החוקרים הוסיפו C8 לחלב פרה. ה-C8 הרג כמעט את כל חיידקי הסטרפטוקוקוס, הסטפילוקוקוס וה-E. coli בחלב.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><b>מפחית דלקת במעיים</b>. הוספת C8 לתזונה עשויה לדכא את האינטרלוקין 8, חלבון הגורם לדלקת מעיים. המשמעות עשויה להיות עיכול חלק יותר ועשוי להפוך את C8 לשימושי במיוחד אם אתה מרפא מעי דולף או רגיש.</span></p><p><u><b><span style="font-size: medium;">C10: התופעה האנטי-פטרייתית</span></b></u></p><p><span style="font-size: medium;">C10 (נקראת גם חומצה קפרית) מגיעה משמן קוקוס, שמן גרעיני דקלים, חלב עיזים ושומנים מהחי כמו חלב. C10 העל מספר יתרונות מעניינים:</span></p><p><span style="font-size: medium;">הורג שמרים ופטריות (לרבות קנדידה). C10 הוא חומר אנטי פטרייתי רב עוצמה. שמרים שעלולים לגרום לבעיות עיכול כאשר הם יוצאים משליטה במעיים.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><b>חיזוק חסינות</b>. כאשר אמהות מניקות הוסיפו מזונות עשירים ב-C10, הוכח כאנטי-מיקרוביאלי של ה-C10 הועבר לתינוקות היונקים, מה שהגביר את יכולתם להדוף זיהומים ווירוסים. </span></p><p><u><b><span style="font-size: medium;">C12: הכוח האנטי-מיקרוביאלי</span></b></u></p><p><span style="font-size: medium;">C12 (נקראת גם חומצה לאורית) מהווה כ-48% מהשומן בשמן הקוקוס. אפשר למצוא אותו גם בשמן דקלים וחלב.</span></p><p><span style="font-size: medium;">מתוך 3 סוגי MCTs, C12 הוא האנטיבקטריאלי החזק ביותר. הגוף שלך הופך את C12 למונולאורין, תרכובת חזקה שהורגת פתוגנים כמו חצבת, הרפס סימפלקס, סטף ו-E. coli.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;"><b>C12 בעל יתרונות נופים</b>: </span></p><p><span style="font-size: medium;"><b>ירידה במשקל</b>. אנשים שהחליפו חלק מהשומן בתזונה שלהם ב-C12 הם ירדו יותר במשקל ואכלו פחות קלוריות. החלפת מעט שומן בשמן MCT או שמן קוקוס יכולה לעזור לך לרדת במשקל בהדרגה.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><b>נלחם באקנה</b>. עקב תכונותיו האנטי-מיקרוביאליות החזקות, C12 היה יעיל יותר בטיפול באקנה מאשר הטיפול המוביל באקנה, בנזואיל פרוקסיד. אבל לפני שאתם מתחילים למרוח שמן קוקוס על הפנים, דעו שהוא סותם נקבוביות אצל אנשים מסוימים. אולי עדיף לך להשתמש בשמן MCT טהור לטיפוח העור במקום.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><b>בישול בחום גבוה</b>. ל-C12 נקודת עשן גבוהה. זו הסיבה ששמן קוקוס כל כך טוב לבישול בחום גבוה כמו הקפצה וטיגון.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">למרות שיש חפיפה בכל הנוגע ליתרונות של C8, C10 ו-C12, לכל MCT יש יתרונות ייחודיים משלו. אפשרות טובה היא לבחור שמן MCT שמכיל את שלושתם. שמן קוקוס ושמן דקלים הם גם מקורות טובים ל-MCTs. </span></p><div class="blogger-post-footer">דיאטה הרזיה וחיטובים</div>דיאטה, בריאות וכושרhttp://www.blogger.com/profile/01786689483878039405noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9030557409493914295.post-3333076330184311942023-04-25T02:50:00.000-07:002023-04-25T02:50:00.221-07:00טיפים לתזונה נכונה וכך גם בריאות אידאלית - קובי עזרא<h3 style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;">היום אתן לכם טיפים להתנהגות תזונתית ולתזונה נכונה, שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לרפואה נטורופטית ובריאות טבעית. </span></h3><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: medium;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/-MsK_IIQEjU" width="320" youtube-src-id="-MsK_IIQEjU"></iframe></span></div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><p><span style="font-size: medium;">ראשית אמליץ לכם לנסות <u><b>לאכול לאט יותר</b></u>, כך תוכלו לזהות מהר יותר את נקודת השובע שלכם נגזר מכך לאכול יתר על המידה, אציין שכך גם תסבלו פחות מגזים ועיכול המזון יהיה יותר תקין. </span></p><p><span style="font-size: medium;">תנו יותר <u><b>תשומת לב למהלך האכילה והלעיסה</b></u>, כך תוכלו ליהנות יותר מהמזון ולהגיע לסיפוק טוב יותר. יתרון נוסף כתוצאה מכך הנטייה שלכם להשמין תפחת וכל זאת ללא כל משטר דיאטה. </span></p><p><span style="font-size: medium;">ברוב המקרים <u><b>התיאבון שלכם מתעורר מספר שעות אחריכם</b></u>, אז חכו עם הארוחה הראשונה לאמצע היום,- אתם לא חייבים לאכול מיד כשהתעוררתם! </span></p><p><span style="font-size: medium;"><u><b>במקום לטגן את המזון פשוט תאפו אותו</b></u>, במקום איברים פנימיים קחו דג או חזה עוף כך תוכלו פחות שומן רווי, ובמטרה לקבל שומנים בריאים יותר תאכלו יותר אבוקדו, טחינה, שקדים ואגוזים. </span></p><p><span style="font-size: medium;"><u><b>ואם אתם רוצים ממתק</b></u>? באופן כללי אני ממליץ למטופלי לחפש ממתקים פחות מתוקים, כמו למשל שוקולד מריר. </span></p><p><span style="font-size: medium;">כך תרוויחו את הסיפוק של הכמיהה למתוק וגם בהיבט הבריאותי פחות סיכוי לחלות בסוכרת, בסרטן, ב<b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=zAgOmkQ19kg">כבד שומני</a></b> וכו'. </span></p><p><span style="font-size: medium;"><u><b>אל תהיו רעבים</b></u>! תהיו קשובים לגופכם! תתחילו לאכול לפני שאתם מפתחים רעב גדול מדי. וארוחת בוקר זה ממש לא חובה!. </span></p><p><span style="font-size: medium;">וכמובן אם יש לכם שאלות, אתם מוזמנים שלאול אות כאן בתגובות והשמחה אשיב לכם! </span></p><div class="blogger-post-footer">דיאטה הרזיה וחיטובים</div>דיאטה, בריאות וכושרhttp://www.blogger.com/profile/01786689483878039405noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9030557409493914295.post-61285577887209324082023-04-24T06:19:00.002-07:002023-04-24T06:19:36.959-07:00יתרונות של חלבונים בדיאטה?, האם חלבונים משמינים? - קובי עזרא<h3 style="text-align: right;"><b><span style="font-size: medium;">מהם יתרונות של חלבונים בדיאטה?, האם חלבונים משמינים?, שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לרפואה נטורופטית ובריאות טבעית. </span></b></h3><div><b><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/WWCyesVEWnw" width="320" youtube-src-id="WWCyesVEWnw"></iframe></div><span style="font-size: medium;"><br /></span></b></div><p><span style="font-size: medium;">ראשית אציין שצריכת חלבונים אידאלית שומרת על הרכב גוף תקין, ומצמצמת תהליכים קטבוליים, כמו: פירוק מסת שרירים והתכווצות התאים. כך ניתן יהיה לשמור על מראה גוף אתלטי, <b><a href="https://youtu.be/lqq-Ek6kId4">גוף חטוב ושרירי</a></b>. </span></p><p><span style="font-size: medium;">אציין שאם נשלב עם פעילות גופנית נוכל לגרות תהליכים אנאבוליים, וכך נוכל <b><a href="https://youtu.be/gVfKuJenQBA">לבנות שרירים</a></b>. כך נהפוך את גופנו ליעיל יותר בשריפת הקלוריות העודפות (שמידי פעם אנו אוכלים מזון שאינו מזין). </span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">זאת היות והשרירים שורפים יותר קלוריות בהשוואה לרקמת השומן, בעיקר בעת פעילות גופנית אך גם בעת המנוחה מול המסכים. </span></p><p><span style="font-size: medium;">ה<b><a href="https://youtu.be/xymJ1vetH3A">חלבונים</a></b> גם מסייעים לתחושת שובע יעילה יותר ותורמת לתחושת מלאות ארוכת טווח. </span></p><p><span style="font-size: medium;">ופעילות טרמוגנית גבוהה יותר, כך אנו נשרוף יותר אנרגיה - קלוריות בדומה לפעילות גופנית,- רק ללא פעילות גופנית בכלל. זאת היות ועיכול החלבונים והפעילות המטבולית שלהם דורשת יותר אנרגיה כפי-2 יותר בהשוואה לאכילת פחמימות למשל. </span></p><p><span style="font-size: medium;">בנוסף לוויסות רמת הסוכר בדם, זאת בדומה ל<b><a href="https://youtu.be/qKZTJlnkcdo">אכילת שומנים</a></b>. </span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/xymJ1vetH3A" width="320" youtube-src-id="xymJ1vetH3A"></iframe></div><span style="font-size: medium;"><br /></span><p></p><p><span style="font-size: medium;">מהאמור ניתן להבין שלא כל הקלוריות נוצרו שוות! למעשה הגדרה של הקלוריה היא יחידת מידה לחום ואנרגיה. כמות האנרגיה הדרושה כדי לחמם 1 גרם מים במעלת צלזיוס אחת, בלחץ של אטמוספירה 1.</span></p><p><span style="font-size: medium;">ולדעתי לפחות אנו לא בדיוק בוילר (דוד חימום) למרות שחלקינו אולי נראים כמו דוד חימום :-). </span></p><p><span style="font-size: medium;">אם יש לכם שאלות אז בשמחה תשאלו כאן בתגובות. </span></p><p><br /></p><div class="blogger-post-footer">דיאטה הרזיה וחיטובים</div>דיאטה, בריאות וכושרhttp://www.blogger.com/profile/01786689483878039405noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9030557409493914295.post-5061672093588431672023-03-09T09:18:00.000-08:002023-03-09T09:18:01.027-08:00איזו דיאטה טוב יותר, תזונה העשירה בפחמימות ודלה בשומן, או תזונה עשירה בשומן ודלה בפחמימות? - קובי עזרא<p><b>רבים שואלם אותי איזו דיאטה טוב יותר, תזונה העשירה בפחמימות ודלה בשומן, או תזונה עשירה בשומן ודלה בפחמימות? שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לרפואה נטורופטית ובריאות טבעית. </b></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/Vf1bFUHz8A0" width="320" youtube-src-id="Vf1bFUHz8A0"></iframe></div><p></p><p><b><a href="https://youtu.be/H9L72Ic64IY">דיאטה</a></b> דלת שומנים עשירה בפחמימות וישנו הצורך לספור קלוריות לרוב, לעומתה דיאטה דלת פחמימות ישנו הצורך לספור את כמות הפחמימות. </p><p>יש לציין שאכילת פחמימות גורמת לתחושת שובע קצרה יותר בהשוואה לאכילת שומנים. </p><p>בדיאטה דלת שומנים אוכלים בעיקר פחמימות - מכל הסוגים, לעומתה דיאטה דלת פחמימות אוכלים בעיקר שומנים ונפרדים מהסוכרים, מפסטה ואורז. כמובן שבשתי הדיאטות לרוב צורכים כמות מתונה של חלבונים. </p><p>בדיאטה דלת שומנים לרוב שוקלים את המזון, לעומת דיאטה דלת פחמימות כמות המזון פחות חשובה - באופן יחסי כמובן. </p><p>דיאטה דלת שומנים ניתן לאכול מזון מוכן מראש שבאריזות, לעומת דיאטה דלת פחמימות שלרוב לא ניתן, עקב הוספת רכיבים נוספים. </p><p>בדיאטה דלת פחמימות (לעומת דיאטה דלת שומנים), יורדים לפחות תחילה מהר יותר במשקל וזאת עקב פירוק מאגרי האנרגיה (כלומר גליקוגן) וכך איבוד נוזלים מוגבר. </p><p><b><u>לסיכום</u></b> ניתן לומר כי שם המפתח כאן הוא איזון, והתאמת תוכנית התזונה למטופל ולא להיפך. </p><div><br /></div><div><br /></div><p><br /></p><div><br /></div><div class="blogger-post-footer">דיאטה הרזיה וחיטובים</div>דיאטה, בריאות וכושרhttp://www.blogger.com/profile/01786689483878039405noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9030557409493914295.post-62507565441020102702023-02-26T06:20:00.000-08:002023-02-26T06:20:11.686-08:00האם אכילת פירות משמינה אותנו? קובי עזרא<h3 style="text-align: right;"><b>האם אכילת-יתר של פירות משמינה אותנו? שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לרפואה נטורופטית ובריאות טבעית. </b></h3><p>חשיבות תוכנית התזונה הכרחית כבסיס לכל תוכנית אימון ו/או כושר מוצלחת. לכן ישנו הצורך להתאים מזונות ספציפיים הנחוצים לבניית בסיס תזונתי מוצק.</p><h3 style="text-align: right;"><u>האם פירות זה בריא</u>?</h3><p>פירות הם מזון בריא ועשיר בחומרי תזונה מזינים, כמו: סיבים, ויטמינים, מינרלים ודלים לרוב בשומן וקלוריות. אך הגיוני לצרוך אותם בקרב מפתחי גוף וספורטאים רבים במהלך הכנה לקראת עונת התחרויות. </p><p>גופנו מסוגל לספוג רק חד-סוכרים (גלוקוז, גלקטוז ופרוקטוז), שהן למעשה היחידות המפורקות של סוכרים ועמילנים. ברגע הספיגה דרך המעי הדק לוריד השער, ולאחר מכן מובל לזרם הדם דרך הכבד כגלוקוז.</p><p><br /></p><p><u>הדרכים שגופנו משתמש בגלוקוז</u>: ראשית הגלוקוז יכול לשרוף באופן מידי לאנרגיה אם רמות הגלוקוז בדם נמוכה יחסית. </p><p>כשהגלוקוז אינו נחוץ לאנרגיה באופן מידי, אז הוא מומר לגליקוגן בכבד ובשרירים. לכבד יש יכולת לאחסן 100 גרם גליקוגן. לשרירים יש יכולת לאגור בין 250 עד 500 גרם גליקוגן, תלוי במסת השריר ובמצב הגופני. </p><p>ויש לציין שהגליקוגן שמקורו בכבד מספק אנרגיה לכל הגוף. בעוד שהגליקוגן שבשרירים מספק אנרגיה לשרירים בלבד.</p><p>אם בגוף יש עודף של גלוקוז, וכל מאגרי הגליקוגן מלאים, עודפי הגלוקוז הופכים לחומצות שומן ע"י הכבד ונאגרים ברקמת שומן גוף (כן גם הישבן ובבטן). בעת הצורך, ניתן לשרוף חומצות שומן לאנרגיה, אך לא ניתן להמיר את השומן בחזרה לגלוקוז.</p><h3 style="text-align: right;"><u><b>האם פירות משמינים?</b></u></h3><p>וכעת אשיב על השאלה: <u><b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=RTdU0a2KCG0">האם פירות משמינים</a></b></u>? או יותר נכון צריכת יתר של פירוק משמינה. אז מדוע פירות ופרוקטוז (סוכר פירות) מזיקים בניסיון למקסם את שריפת השומן. </p><p>מכיוון שלשרירים יש מטרה ספציפית להתכווצות, יש להם מספר מוגבל של אנזימים לסינתזת גליקוגן. לשריר יש רק את האנזימים הדרושים להמרת גלוקוז (ושום דבר אחר) לגליקוגן. </p><p>לעומת זאת, הכבד מסוגל לייצר גליקוגן מפרוקטוז, לקטט, גליצרול, אלנין ומטבוליטים אחרים של שלושה פחמנים. </p><p>הגליקוגן שמצוי בשרירים דומה במבנהו לעמילן, עמילופקטין (פולימר מסועף שרשרת המכיל מאות יחידות גלוקוז). </p><p>בניגוד לשרירים, שמספקים אנרגיה רק לעצמם דרך 250-400 גרם הגליקוגן המאוחסנים בתוכם, הכבד אחראי על אספקת האנרגיה לכל הגוף.</p><p>אם אנו צורים יותר פירות, מיץ פירות שמכילים ריכוז גבוה של סוכר פירות: בהתייחס לשלושת הדרכים שבהן הגוף משתמש בגלוקוז, בהנחה שרמות הגלוקוז בדם נאותות, לאחר מכן, הגלוקוז יאוחסן כגליקוגן. </p><p>לשריר אין את האנזימים הדרושים לסנתז פרוקטוז לגליקוגן, לכן הכבד יוצר מהפרוקטוז גליקוגן שמתאחסן בכבד. </p><p>יש לציין שנדרש רק שלוש כוסות מיץ תפוזים למשל במטרה למלא את מאגרי הגליקוגן בכבד במלואן. </p><p>מכיוון שהכבד אחראי על אספקת אנרגיה לכל הגוף, ברגע שהמאגרים שלו מלאים, אנזים מגביל קצב בחילוף החומרים של גלוקוז, שאחראי לאותת לגוף לאגור גלוקוז כגליקוגן או להמיר אותו לשומן, היות וכל המאגרים מלאים. </p><p>כשמאגרי הגליקוגן מלאים, אז הדרך השלישית שגופנו משתמש בעודף גלוקוז היא להמירו לחומצות שומן ולאגור אותו ברקמת שומן. למעשה, סוכר פירות הופך בקלות יתרה לשומן.</p><p>אז נשאלת השאלה: <u><b>מדוע הפירות בעלי באינדקס גליקמי נמוך</b></u>? אם זה לא גורם לשחרור מוגבר של אינסולין, אז <u>איך <b>אכילתם עשויה להיות בחירת מזון גרועה</b></u>? ברגע שהפרוקטוז (סוכר הפירות) נכנס לכבד והגליקוגן בכבד כבר מלא, אזי <b>השרירים לא יכולים להשתמש בו לייצור גליקוגן או אנרגיה</b>. כך הפרוקטוז הופך לשומן ומשתחרר לזרם הדם כדי להתאכסן כרקמת שומן. </p><p>התגובה הגליקמית הנמוכה מבוססת על כך שפרוקטוז עוזב את הכבד כשומן, והשומן אינו מעלה את רמות האינסולין.</p><p>זוהי הביוכימיה להגבלת צריכת הפירות בתזונה. כאמור, פירות הם מזון מזין מאוד ומלא בויטמינים, מינרלים, סיבים, ודל בקלוריות ושומן. </p><p>אך אם המטרה שלך היא רק להפחית את מאגרי השומן בגוף ו/או לעשות העמסת פחמימות לפני תחרות, אז רצוי במצבים מסוימים לאכול יותר פחמימות מורכבות, שילכו לחידוש מאגרי הגליקוגן בשרירים ולא לפירות, שרק יגביר את מאגרי הגליקוגן בכבד.</p><h3 style="text-align: right;"><u><b>האם אכילת פירות לאחר האימון מגבירה אחסון גליקוגן ואנרגיה?</b></u></h3><p>יש לומר שאכילת פירות לאחר האימון, במטרה לחדש את מגרי החלבונים היא טעות נפוצה של תזונאים רבים. </p><p>הבנה מוטעית נפוצה היא שאכילת פירות לאחר אימון טובים לנו שכן הם ישלימו את הגליקוגן בשריר. עם זאת, כפי שציינתי קודם, פירות ימלאו רק את מאגרי הגליקוגן בכבד ולא את מאגרי הגליקוגן בשרירים.</p><h3 style="text-align: right;"><u><b>האם פרוקטוז ממלא גליקוגן בשריר?</b></u></h3><p>ע"י השלמה של גלוקוז ופרוקטוז יחד (כמו המצוי בדבש למשל), נוכל לחדש את מאגרי הגליקוגן בכבד ובשריר בקצב מהיר יותר מאשר צריכת גלוקוז בלבד.</p><p>יש לציין שפירות לרוב מכילים שילוב של גלוקוז ופרוקטוז. </p><h3 style="text-align: right;"><u><b>אילו מזונות ממלאים את מאגרי הגליקוגן?</b></u></h3><p>מזונות המכילים פחמימות בעלות אינדקס גליקמי גבוה, כגון: לחם לבן, סוכריות עשויות דקסטרוזה או תוספי מלטודקסטרין, ישלימו את מאגרי הגליקוגן כאשר צורכים אותם מיד לאחר האימון מכיוון שהשרירים "רעבים" ניתן לדמות את השריר לספוג (יבש לאחר האימון) ולכן הם יספגו במהירות גלוקוז מהפחמימות בעל הגליקמי הגבוהה.</p><p>ל<u><b>סיכום</b></u> ניתן לומר פרוקטוז עובר עיבוד רק בכבד, כאשר תאי הכבד ישתמשו בו בדרכים הבאות: חלק יופנה להפקת אנרגיה, חלק יופנה לאגירת גליקוגן בכבד (אך לא בשרירים כאמור), וחלק גדול יופנה ליצירת שומנים (<b><a href="https://youtu.be/2KEjkCbKMxU">טריגליצרידים</a></b>).</p><p>לכן מהאמור ניתן להבין כי צריכת יתר של סוכר פירות (פרוקטוז) יגרום לחלק מהשומנים לשקוע בכבד - דבר שעשוי להוביל להיווצרות "<b>כבד שומני</b>".</p><p>ו/או חלקם יעברו לזרם הדם וכך רמות גבוהות שלהם יעלו את הסיכון למחלות לב, שבץ וסכרת, וחלקם יגיעו לתאי הרקמות השונות.</p><p>ויש לומר שנוכחות גבוהה של שומנים בתאי הרקמות יוצרת מצב שמכונה: ליפו-טוקסיסיטי (רעלת שומנית), שעשויה לגרום <b><a href="https://youtu.be/SkgZilIUvl8">עמידות לאינסולין</a></b>, המקשה על התאים לקלוט גלוקוז בתיווכו של ההורמון אינסולין. </p><h3 style="text-align: right;"><u><b>אילו פירות עשירים בפרוקטוז?</b></u></h3><p>פירות משומרים בתוך מיץ, מיץ פירות, פירות יבשים לכל סוגיהם, מנגו, אגסים, תפוחים ואבטיח. מלבד פירות, כדאי לציין מזונות בהם יש פרוקטוז רב והם עדשים, סלק, ברוקולי, אפונה, שעועית, גרגרי חומוס, שיפון, חיטה וכרוב אספרגוס. </p><h3 style="text-align: right;"><u><b>אילו פירות דלים בפרוקטוז?</b></u></h3><p>הפירות הדלים בפרוקטוז הם: ענבים, בננות, פסיפלורה, תות שדה, פטל, מלון, קיווי, תפוז, מנדרינה, אוכמניות.</p><h3 style="text-align: right;"><b><u>איזה חלק בגוף אוגר הכי הרבה גליקוגן?</u></b></h3><p>גליקוגן הוא צורת האחסון של פחמימות ביונקים (לרבות האדם). רוב הגליקוגן מאוחסן בשרירי השלד 500 גרם בקירוב ובכבד100 גרם בקירוב.</p><h3 style="text-align: right;"><u><b>איך לרוקן מאגרי גליקוגן הכי מהר?</b></u></h3><p>אוקיי אז אתם בטח שואלים . . . </p><p><u>כ<b>מה זמן לוקח לרוקן את מאגרי הגליקוגן</b></u>? </p><p>1. בעת פעילויות יומיומיות: 12-22 שעות. </p><p>2. בעת פעילות גופנית בעצימות נמוכה עד בינונית (ריצה למרחקים): 90-120 דקות. </p><p>3. בעת פעילות גופנית בעצימות גבוהה (אימון HIIT): 20-30 דקות.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/naiNJSjzYgw" width="320" youtube-src-id="naiNJSjzYgw"></iframe></div><p>יש לציין שבחברה המודרנית, מאגרי הגליקוגן ירודים בשרירי השלד זאת עקב אורח חיים יושבני, פעילות גופנית מאפשרת לאגור פחמימות כגליקוגן בשריר ומונעת מהגלוקוז לעובר לסינתזת לחומצות שומן, שלאורך זמן יגרום להצטברות שומנים ולתנגודת לאינסולין. </p><p>כך הפחתת הגליקוגן בשריר השלד לאחר פעילות גופנית מאפשרת אחסון בריא יותר של פחמימות לאחר הארוחות ומונעת התפתחות של <a href="https://youtu.be/lfq6WW5yf6o"><b>סוכרת סוג 2</b></a>.</p><p><u><b>מקורות</b></u>: </p><p>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3248697/</p><p>https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3592616/</p><p>https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31166604/</p><p>https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30058123/</p><p>https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32301167/</p><p>https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3145717/</p><div class="blogger-post-footer">דיאטה הרזיה וחיטובים</div>דיאטה, בריאות וכושרhttp://www.blogger.com/profile/01786689483878039405noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9030557409493914295.post-29828988456854673412023-02-14T23:12:00.002-08:002023-02-14T23:12:24.235-08:00<h3 style="text-align: right;"><b><span style="font-size: medium;">היום אספר לכם על דיאטה קטוגנית ומה כולל תפריט של דיאטה קטוגנית? שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לרפואה נטורופטית ובריאות טבעית. </span></b></h3><div><b><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZpzcev8Bea9b4M4O56B3egNtmAgFNl3NJEVsfMPgUfliplRZA_OyRYUUcTr1AevuMnbc1g0pOJQFygHfGSTJJtueS8z9AHz8XL-vq2udFadK9nFFy1YDmT8mUKq303lE_ziU31sKsHSMqp6UAwbCUZp4VoZEhq3s8OiJznI4cBT7eKt2lm9phLHWk/s4000/20221105_103310.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="דיאטה קטוגנית תפריט יומי - קובי עזרא" border="0" data-original-height="4000" data-original-width="3000" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZpzcev8Bea9b4M4O56B3egNtmAgFNl3NJEVsfMPgUfliplRZA_OyRYUUcTr1AevuMnbc1g0pOJQFygHfGSTJJtueS8z9AHz8XL-vq2udFadK9nFFy1YDmT8mUKq303lE_ziU31sKsHSMqp6UAwbCUZp4VoZEhq3s8OiJznI4cBT7eKt2lm9phLHWk/w240-h320/20221105_103310.jpg" title="דיאטה קטוגנית תפריט יומי - קובי עזרא" width="240" /></a></div><span style="font-size: medium;"><br /></span></b></div><h3 style="text-align: right;"><u><b><span style="font-size: medium;">מהי דיאטת קטו?</span></b></u></h3><p><span style="font-size: medium;"><b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=J0Eah27GOb4">דיאטה קטוגנית</a></b> היא תכנית אכילה הכוללת דיאטה עתירת שומן, כ- 70 עד 80 אחוזים בקירוב מצריכת הקלוריות יגיעו משומנים, 10 עד 20 אחוזים מחלבון ו-5 עד 10 אחוזים מפחמימות. </span></p><p><span style="font-size: medium;">הקלוריות בתזונה הקטוגנית שמגיעות מצריכת חלבון יומית מתונה - כ-1 גרם לכל ק"ג משקל גוף, כך שאדם במשקל 75 קילו יצטרך כ-75 גרם חלבון ליום. כלומר 75 גרם חלבון כפול 4 שווה לכ-300 קלוריות שמקורן בחלבונים. </span></p><p><span style="font-size: medium;">לגבי צריכת הפחמימות הכוללת: כל גוף שונה, אך רוב האנשים שומרים על קטוזיס בטווח שבין 20 ל-50 גרם פחמימות נטו ליום. כלומר שסך כל הפחמימות מינוס סיבים שווה לפחמימות נטו שניתן לאכול ביום. כלומר כ-80 עד 200 קלוריות שמקורן בפחמימות. </span></p><p><span style="font-size: medium;">דבר שחשוב לזכור: ש"קל מאוד לצאת מקטוזיס". זאת ע"י אכילת משהו קטן כמו מנת פירות, הגוף עשוי לצאת מהמצב המטבולי הנ"ל, להפסיק לייצר גופי קטון ולחזור לשריפת פחמימות לדלק ולא משומן.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><h3 style="text-align: right;"><u><b><span style="font-size: medium;">תפריט יומי של דיאטה קטוגנית</span></b></u></h3><p><span style="font-size: medium;">דיאטה קטוגנית היא דיאטה דלת פחמימות ועתירת שומן. צריכת החלבונים מתונה. במילים אחרות, הדיאטה הקטוגנית רחוקה מגישות של דיאטות דלות השומן האופנתיות.</span></p><h3 style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><b><u>תפריט לדוגמא של דיאטת קטו</u></b> </span></h3><p><span style="font-size: medium;"><u><b>דיאטה קטוגנית ארוחת בוקר</b></u> ביצים מקושקשות בחמאה עם סלט חסה ואבוקדו. </span></p><p><span style="font-size: medium;"><u><b>דיאטה קטוגנית ארוחת צהריים</b></u> סלט תרד עם דג סלמון בגריל. </span></p><p><span style="font-size: medium;"><u><b>דיאטה קטוגנית ארוחת ערב</b></u> צלעות כבש עם כרובית וסלט כרוב. </span></p><p><span style="font-size: medium;">או דוגמה נוספת ל<u>ארוחת בוקר בדיאטה קטוגנית</u> גבינה וחביתה ירקות עם סלסה. <u>ארוחת צהריים קטוגנית</u> סלט טונה (המכיל ביצים וטונה בשמן זית) עם סלט ירקות ירוק. ול<u>ארוחת ערב קטוגנית</u> יוגורט יווני מלא וסלט ירוק עם אגוזים או עוף צלוי עם אספרגוס ופטריות מוקפצות. </span></p><p><span style="font-size: medium;"><span><b>ולצמחוניים <u>דיאטה קטוגנית צמחונית</u></b></span><span>: טופו אפוי עם כרובית, ברוקולי ופלפלים, בתוספת רוטב מחמאת בוטנים. </span></span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">קטוזיס תזונתי יכול להיווצר גם אם אתם אוכלים <b>דיאטה דלת קלוריות</b>. בדרך כלל, הדיאטות המורכבות מ-600 עד 800 קלוריות ליום, והן נעשות בפיקוח רופאי.</span></p><p><span style="font-size: medium;">גם <b><a href="https://youtu.be/cCiEghxpPCQ">שמן MCT</a></b> (טריגליצרידים בשרשרת בינונית) שהוא שמן רווי עשוי לעזור להעלות את רמות הקטונים מהר יותר. בכל אופן אני מציע להימנע משמן זה בקרב אנשים עם נטייה למחלות לב ו\או כבד.</span></p><p><span style="font-size: medium;">ושאלות נפוצות בקרב אנשים שמצויים בדיאטה קטוגנית... </span></p><h3 style="text-align: right;"><b><u><span style="font-size: medium;">איזה פרי אני יכול לאכול בדיאטה קטוגנית?</span></u></b></h3><p><span style="font-size: medium;">אני תמיד אומר שפירות הם הממתקים של הטבע, ישנם סוגים מסוימים של פירות שהם בסדר בדיאטת קטו, כאשר הם נאכלים במתינות. פירות שניתן לאכול הם כוללים: אבוקדו, פטל שחור, פטל ולימונים. הרעיון כאן הוא לאכול כמות נמוכה של פחמימות נטו, כמובן שצריכת סך הפחמימות לרבות ואלכוהול סוכר ופחמימות מורכבות.</span></p><h3 style="text-align: right;"><b><u><span style="font-size: medium;">מה אני אוכל לארוחת בוקר בדיאטת קטו?</span></u></b></h3><p><span style="font-size: medium;">ניתן לאכול ביצים בכל צורה שהיא. ו\או פודינג זרעי צ'יה, כרובית מוקפצת וכו'.</span></p><h3 style="text-align: right;"><b><u><span style="font-size: medium;">מה ניתן לשתות בדיאטת קטו?</span></u></b></h3><p><span style="font-size: medium;">אסורים: מיצי פירות ורוב השייקים מכיוון שהם מכילים יותר מדי פחמימות. אז מה לשתות? מים רגילים, קפה, תה. </span></p><h3 style="text-align: right;"><b><u><span style="font-size: medium;">יתרונות פוטנציאלים של תזונה קטוגנית</span></u></b></h3><p><span style="font-size: medium;">מחקרים תומכים בדיאטה קטוגנית בשלוש נסיבות: ל<u>טיפול באפילפסיה</u> (במקרה של הדיאטה הקטוגנית הקלאסית), לסייע בייצוב ו<u>הורדת רמת הסוכר בדם</u> ולסייע בי<u>רידה במשקל</u> בטיפול ב<u>סוכרת מסוג 2</u>, ובאופן כללי לתמוך בירידה במשקל.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><h3 style="text-align: right;"><b><u><span style="font-size: medium;">תזונה קטוגנית וסוכרת</span></u></b></h3><p><span style="font-size: medium;">מבחינה תיאורטית, הגיוני שתזונה קטוגנית יכולה להועיל לאנשים עם <b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=MlrhefMfUJo">סוכרת</a></b>, מכיוון שהתזונה ממתנת את צריכת הפחמימות. ולצריכה נמוכה יותר של פחמימות יש פוטנציאל להגביר את הרגישות לאינסולין אצל אנשים סוכרתיים.</span></p><p><span style="font-size: medium;">אך יחד עם זאת יש לציין שלא לכולם הדבר מתאים ויש להתייחס לכל מטופל לגופו של עניין. </span></p><p><span style="font-size: medium;">דיאטה קטוגנית עשויה לגרום להפחתת רמת ההמוגלובין המסוכרר (HeA1C) המדד לבקרת רמת הסוכר הממוצעת של אדם במשך חודשיים עד שלושה חודשים האחרונים.</span></p><p><span style="font-size: medium;">למרות היתרונות הפוטנציאליים של ויסות הסוכר בדם, יש לומר שלחולי סוכרת מסוג 2 יש סיכון מוגבר לפתח מחלות לב, לכן קיים חשש ספציפי שאכילת יתר של שומן רווי עשויה להעלות את רמות הכולסטרול LDL ולהגביר את הסיכויים למחלות לב. </span></p><p><span style="font-size: medium;">דיאטת הקטו עשויה לסייע גם ב<b>שיפור הקוגניציה</b> לטווח קצר ולטווח ארוך בקרב אנשים שסובלים <b>מחלת אלצהיימר</b> וחווים פגיעה קוגניטיבית קלה. אך כמובן שישנו צורך במחקרים נוספים כדי לאשר את הממצאים הללו ולהוכיח קשר של סיבה ותוצאה בין התזונה הקטוגנית למניעת דמנציה.</span></p><h3 style="text-align: right;"><b><u><span style="font-size: medium;">דיאטה קטוגנית וירידה במשקל</span></u></b></h3><p><span style="font-size: medium;">דיאטות קטוגניות תיגרום לירידה במשקל כבר במהלך הימים הראשונים. היות ודיאטה קטוגנית דלת הפחמימות, הגוף יאלץ להשתמש תחילה במאגרי הגליקוגן ששמצויים בעיקר בכבד ובשרירים (צורת האחסון של פחמימות לאנרגיה זמינה). </span></p><p><span style="font-size: medium;">וכשמאגרי הגליקוגן מדולדל, נפחית במשקל המים היות וכל גרם גליקווגן סופח אליו 2.7 גרם מים. התהליך הזה של איבוד המים הוא רק בהתחלה.</span></p><p><span style="font-size: medium;">אך דיאטה קטוגנית יכולה להיות יעילה לירידה במשקל לאורך זמן גם עקב השומן הנצרך בעת דיאטה מדכא את תחושת הרעב.</span></p><p><span style="font-size: medium;">חסרון העיקרי של דיאטה קטוגנית לירידה במשקל הוא שקשה לשמור עליה, במיוחד בהשוואה לתזונה מסורתית או דיאטות אחרות שיש להן כללים פחות מחמירים. </span></p><p><br /></p><div class="blogger-post-footer">דיאטה הרזיה וחיטובים</div>דיאטה, בריאות וכושרhttp://www.blogger.com/profile/01786689483878039405noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9030557409493914295.post-84309487459054526512022-12-22T06:34:00.004-08:002022-12-22T06:34:58.023-08:00כלורלה סגולות - אצה חד-תאית ירוקה, קובי עזרא<h3 style="text-align: right;"><b><span style="font-size: medium;">שלום היום אספר לכם על אצה חד-תאית ירוקה - כלורלה סגולות שלה, על בערכים תזונתיים ולאילו ממחלות הכלורלה עשויה לטפל, שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לרפואה נטורופטית ובריאות טבעית. </span></b></h3><div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4KkxuXefvIC3rv4lhBKFysOsqI5u5yLkHP8jKRjuxERVCS06uhBpC3OgfwroE3ln5gOLJ3VLPqOczeBGteU7EYkQS5JHXCJkTmBLA6ANWnVWKFkWixxl0i0-mkkQs_Fgp-dMjsjtzDfjU1n7_qjPj6611pXwHx5HKMd3BfNg5I-L-0pnzOuBP124a/s4000/20221105_112533.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><span style="font-size: medium;"><img alt="כלורלה סגולות, אצה חד-תאית ירוקה, קובי עזרא, כלורלה ערכים תזונתיים," border="0" data-original-height="4000" data-original-width="3000" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4KkxuXefvIC3rv4lhBKFysOsqI5u5yLkHP8jKRjuxERVCS06uhBpC3OgfwroE3ln5gOLJ3VLPqOczeBGteU7EYkQS5JHXCJkTmBLA6ANWnVWKFkWixxl0i0-mkkQs_Fgp-dMjsjtzDfjU1n7_qjPj6611pXwHx5HKMd3BfNg5I-L-0pnzOuBP124a/w240-h320/20221105_112533.jpg" title="כלורלה סגולות, אצה חד-תאית ירוקה, קובי עזרא, כלורלה ערכים תזונתיים," width="240" /></span></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: medium;">קובי עזרא בשיחה פרטית</span></td></tr></tbody></table></div><p><span style="font-size: medium;">כלורלה היא אצה חד-תאית ירוקה המיוצרת באופן מסחרי ומופצת ברחבי העולם כתוסף תזונה. מוצרי כלורלה מכילים רכיבים תזונה מזינים וויטמינים לרבות <b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=OaqCjhZYlcY">ויטמין D</a></b> ו<b><a href="https://youtu.be/V1UMnEy_4cs">ויטמין B12</a></b>, שנעדרים במקורות מזון שמקורם בצמחים. כלורלה מכילה כמויות נכבדות של חומצה פולית וברזל. </span></p><p><span style="font-size: medium;">דווח שתוספי כלורלה ליונקים, לרבות בני אדם, מציגים פעילויות תרופתיות שונות, כולל פעילויות אימונומודולטוריות, נוגדות חמצון, אנטי-סוכרתיות, נוגדות יתר לחץ דם ואנטי-היפר-שומנים בדם. </span></p><p><span style="font-size: medium;">מטא-אנליזה על ההשפעות של תוספת כלורלה על גורמי סיכון קרדיווסקולריים העלתה שהכלורלה משפר את רמות הכולסטרול הכולל, רמות הכולסטרול בצפיפות נמוכה של ליפופרוטאין, לחץ הדם הסיסטולי, לחץ הדם הדיאסטולי ורמות הגלוקוז בדם בצום אך לא טריגליצרידים וליפופרוטאינים בצפיפות גבוהה. השפעות מועילות אלו של כלורלה עשויות לנבוע מסינרגיזם בין מספר תרכובות תזונתיות ונוגדי חמצון. עם זאת, המידע לגבי התרכובות הביו-אקטיביות בכלורלה מוגבל.</span></p><p><span style="font-size: medium;">מיקרו אצות נמצאות בעיקר במערכות אקולוגיות מימיות, החיות במי ים ובמים מתוקים, והן אורגניזמים אוקריוטיים פוטוסינתטיים המכילים כלורופלסטים וגרעינים, בדומה לצמחים. </span></p><p><span style="font-size: medium;">נעשה שימוש במיקרו אצות בתעשיות המזון, התרופות והקוסמטיקה, והפיגמנטים, החומרים התזונתיים, התרכובות הביו-אקטיביות והביומסה השלמה שלהן כבר נמצאים בשימוש ברחבי העולם. </span></p><p><span style="font-size: medium;">לאחרונה התגלו תרכובות ביולוגיות וחומרי מזון שונים הן במיקרו אצות של מי ים והן במיקרו אצות של מים מתוקים, כולל ציאנובקטריה. תרכובות וחומרי תזונה אלו דווחו כמקדמים את בריאות האדם [1]. אך ישנו מידע מוגבל לגבי התרכובות הביו-אקטיביות של מיני כלורלה החיים במים מתוקים, המסווגים כאצות ירוקות.</span></p><p><span style="font-size: medium;">חקירות התזונתיות של הכלורלה לבריאות האדם החלו בתחילת שנות ה-50, כאשר השימוש בכלורלה כמקור מזון החל בעיצומו של משבר מזון עולמי [2]. כלורלה יוצרה ונצרכה לראשונה באסיה, בעיקר ביפן, ולאחר מכן שימשה כתוסף תזונה ברחבי העולם [3]. </span></p><p><span style="font-size: medium;">מחקרים הראו שתאי כלורלה מכילים מגוון חומרים מזינים ותרכובות ביו-אקטיביות המקדמות את בריאות האדם ומונעות מחלות מסוימות [2], מה שמצביע על כך שתרכובות טבעיות שמקורן בכלורלה עשויות לספק תחליפים לתרכובות או תרופות סינתטיות. </span></p><h3 style="text-align: right;"><b><u><span style="font-size: medium;">חומרים מזינים במוצרי כלורלה מסחריים</span></u></b></h3><p><span style="font-size: medium;">האדם אינו יכול לעכל תאי כלורלה במצבם הטבעי מכיוון שדפנות התא שלהם עשויות מתאית. לכן, דפנות תאי הכלורלה מתפרקות באופן מכני ברוב תוספי התזונה. מחקר בבעלי חיים הראה שיותר מ-80% מחלבוני הכלורלה ניתנים לעיכול [4].</span></p><p><span style="font-size: medium;">מוצרי כלורלה מכילים כמות גדולה של חלבונים (כ-59% על בסיס משקל יבש), בקנה אחד עם הנתונים האנליטיים של תכולת החלבון של C. pyrenoidosa (57%) [5] ו- C. vulgaris (51-58%) [6]. תכולת חלבון זו גבוהה מזו של פולי סויה (כ-33%, משקל יבש). </span></p><p><span style="font-size: medium;">פרופילי חומצות אמינו מצביעים על כך שכל חומצות האמינו החיוניות לבני אדם (איזולאוצין, לאוצין, ליזין, מתיונין, פנילאלנין, תראונין, טריפטופן, ולין והיסטידין) קיימות. בריכוזים ניכרים במוצרים אלו. </span></p><p><span style="font-size: medium;">למעשה הן גבוהות יותר מאשר חלבון סויה (EAAI, 0.66) [7]. תוצאות אלו מצביעות על כך שהחלבונים במוצרי כלורלה הם באיכות טובה. </span></p><p><span style="font-size: medium;">יש לציין כי מוצרי כלורלה מכילים כמות ניכרת של ארגינין (כ-3200 מ"ג/100 גרם משקל יבש), המשמש כמצע לייצור NO, מולקולת איתות תוך-תאית חזקה המשפיעה על כל מערכת יונקים [8]. ארגינין משמש גם כמאפנן חזק של תפקודי חיסון [9].</span></p><p><span style="font-size: medium;">כ-17% (משקל יבש) של פחמימות מצויים במוצרי כלורלה הזמינים באופן מסחרי. יותר מ-65% מהפחמימה הם סיבים תזונתיים, שנראה כי הם נגזרים מדופן תאי הכלורלה. פוליסכרידים שונים הופצו ואופיינו [10,11,12,13]. פוליסכרידים של כלורלה הציגו מגוון תרכובות פעילות ביולוגית, כולל נוגדי חמצון [12] וממריצים לצמיחה של צמחים [13]. אפיין α-גלוקן מסיס במים לשיפור מערכת החיסון שהוכן מ-C. vulgaris. [14]</span></p><p><span style="font-size: medium;">מוצרי Chlorella זמינים מסחרית מכילים כמות קטנה של שומנים (כ-11%, משקל יבש), מוצרי כלורלה מכילים חומצה אלפא-לינולנית (כ-10-16% מכלל חומצות השומן) וחומצה לינולאית (כ-18% מכלל חומצות השומן) אך לא חומצה איקוספנטאנואית, חומצה דוקוסהקסנואית או חומצה ארכידונית [15,16]. כ-65-70% מכלל חומצות השומן המצויות במוצרי כלורלה זמינים מסחרית, מופקים מחומצות שומן רב בלתי רוויות [15,16].</span></p><p><span style="font-size: medium;">תנאי גדילה שונים, כגון טמפרטורה, הרכב חומרי מזון וזמינות אור, יכולים לשנות בקלות את רמות הביומסה, מאקרו ומיקרו-נוטריינטים ותרכובות ביולוגיות יקרות ערך אחרות, כולל נוגדי חמצון, בתאי כלורלה [17,18].</span></p><h3 style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><u><b>כלורלה </b></u><u>מיקרו-נוטריינטים</u></span></h3><p><span style="font-size: medium;"><u><b>ויטמינים</b></u>: מוצרי Chlorella הזמינים מסחרית מכילים את כל הויטמינים הדרושים לבני אדם, כלומר B1, B2, B6, B12, ניאצין, פולאט, ביוטין, חומצה פנטותנית, C, D2, E ו-K, ו- α- ו β-קרוטנים. מוצרי כלורלה מכילים כמויות נכבדות של ויטמינים D2 ו-B12, אשר ידוע כי שניהם נעדרים בצמחים. מוצרי Chlorella (C. vulgaris) הזמינים באופן מסחרי מכילים כמויות גבוהות יותר של חומצה פולית (כ-2.5 מ"ג/100 גרם משקל יבש) מאשר תרד [28]. </span></p><p><span style="font-size: medium;">מחסור בוויטמין B12 ובפולאט גורם להצטברות של הומוציסטאין בסרום, המעורב במחלות לב וכלי דם.</span></p><p><span style="font-size: medium;">שתי צורות התזונה העיקריות של ויטמין D הן ויטמין D2 ו-D3, שנמצאים בפטריות ומזונות שמקורם בבעלי חיים כמו דגים. לפטריות יש את היכולת לסנתז ארגוסטרול (המכונה פרוויטמין D2), אשר הופך לארגוקלציפרול כוויטמין D2 בהקרנה אולטרה סגולה. </span></p><p><span style="font-size: medium;">ויטמין D2 במוצר כלורלה מסונתז מארגוסטרול בחשיפה לאור השמש. למרות שדווח כי ויטמין D3 יעיל יותר מאשר ויטמין D2 בהגברת הריכוז של 25-הידרוקסיויטמין D במחזור הדם [19], מוצרי כלורלה ופטריות מיובשות עלולים להפוך למקורות של ויטמין D עבור צמחונים.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><b><u>הומוציסטאין</u></b> בסרום הוא סמן ביולוגי מבוסס של מחלות לב וכלי דם בבני אדם [20,21]. הומוציסטאין היא חומצת אמינו שאינה יוצרת חלבון המיוצרת כתרכובת ביניים של מטבוליזם מתיונין ועוברת חילוף חומרים. </span></p><p><span style="font-size: medium;">אנזים תלוי ויטמין B12. פולאט נדרש גם עבור מתילציה מחדש של הומוציסטאין ע"י מתן 5-methyltetrahydrofolate. מחסור בויטמין B12 [22], ויטמין B6 [23] ופולאט [24] גורמים להיפר-הומוציסטינמיה. </span></p><p><span style="font-size: medium;">מספר מחקרים קליניים מדווחים על מתאם בין טרשת עורקים לבין מחסור בויטמין B12 וחומצה פולית [25]. מחסור בחומצה פולית בנשים לפני ובמהלך ההריון קשור למומים בתעלה העצבית בילודים [26]. צמחים יכולים לסנתז תרכובות פולאט דה נובו, אך בעלי חיים אינם יכולים [27]. </span></p><p><span style="font-size: medium;">לפיכך, מזונות שמקורם בצמחים הם מקורות טובים לפולאט. ריכוזים גבוהים של חומצה פולית (כ-1.69-2.45 מ"ג/100 גרם משקל יבש) במוצרי Chlorella (C. vulgaris) זמינים מסחרית. </span></p><p><span style="font-size: medium;">התרכובות הפולאטיות העיקריות המזוהות במוצרי כלורלה הן: 5-CHO-H4 פולאט (60-62%) ו-5-CH3-H4 פולאט (24-26%) והתרכובות הפוליות המינוריות הן 10-CHO-folate (5-7% ), חומצה פולית H4 (4%) ופולאט מחומצן מלא (3-6%) [29]. </span></p><p><span style="font-size: medium;"><b><u>ויטמין B12</u></b> מסונתז ע"י חיידקים מסוימים, אך לא ע"י צמחים [30]. מזונות שמקורם בבעלי חיים, כגון בשר, חלב, דגים וביצים, הם המקורות התזונתיים העיקריים של B12 לבני אדם [31]. </span></p><p><span style="font-size: medium;">תכולת ה-B12 גבוהה בהרבה ב-C. pyrenoidosa מאשר ב-C. vulgaris כאשר היא גדלה בתנאי תרבית פתוחה [32]. B12 אינו חיוני לצמיחה של מיני כלורלה אלה, מה שמצביע על כך שתאי כלורלה סופגים וצוברים כמויות גדולות של B12 אקסוגני. </span></p><p><span style="font-size: medium;">חלק ממוצרי Chlorella המכילים B12 גבוהים מכילים תרכובות קורינואידיות לא פעילות כגון 5-methoxybenzimidazolylcobamide וקורינואיד נטול קובלט. לפיכך, אם מוצרי כלורלה בעלי B12 גבוה נצרכים כמקור B12 בלעדי, הערכת תוכן מדויקת דורשת זיהוי של תרכובות B12 באמצעות כרומטוגרפיה נוזלית-ספקטרומטריית מסה טנדמית [33].</span></p><p><span style="font-size: medium;"><b><u>מינרלים</u> </b>מוצרי Chlorella הזמינים מסחרית מכילים מגוון מינרלים הנדרשים לאדם. בפרט, מוצרי כלורלה מכילים כמויות ניכרות של ברזל (104 מ"ג/100 גרם משקל יבש) ואשלגן (986 מ"ג/100 גרם משקל יבש), שמתוכם צריכה נאותה מונעת אנמיה, ויתר לחץ דם. </span></p><p><span style="font-size: medium;">הברזל ממלא תפקידים פיזיולוגיים בנשימה, ייצור אנרגיה, סינתזת DNA ותפוצת תאים. הפיטטים בדגנים מעכבים בצורה חזקה את ספיגת הברזל במעיים מכיוון שהם יוצרים קלאטים של ברזל ליצירת קומפלקס בלתי מסיס [34]. לפיכך, אנשים בתזונה טבעונית וצמחונית עשויים להיות בסיכון לאנמיה מחוסר ברזל [35]. </span></p><p><span style="font-size: medium;">מחקרים בחולדות ובבני אדם חקרו האם תוספת כלורלה יכולה למנוע אנמיה מחוסר ברזל. ומסתבר שתוסף כלורלה מפחית באופן משמעותי את סיכון לאנמיה הקשורה להריון [36]. </span></p><p><span style="font-size: medium;"><b><u>סלניום</u> </b>(Se) הוא מינרל קורט חיוני המשמש כחומר מזין בסיסי לבריאות האדם. זהו מרכיב של סלנופרוטאינים, כגון תיורדוקסין רדוקטאז וגלוטתיון פרוקסידאזות, ומגן מפני נזק חמצוני בין תאי [37]. לכן, רמות נמוכות של <b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=Yjjd0XidgT8">סלניום</a></b> מראות פעילויות פרמצבטיות שונות, כולל השפעות אנטי-גידול ואנטי-הזדקנות. עם זאת, רמות גבוהות של סלניום מעוררות יצירת מיני חמצן תגובתיים.</span></p><p><span style="font-size: medium;">בדרך כלל, הצורות האורגניות של סלניום זמינות יותר ביולוגיות ופחות רעילות מאשר הצורות האנאורגניות של סלניום. סלניט (SeO32−) וסלניט (SeO42−) הם הצורות השולטות של Se במים מתוקים. </span></p><p><span style="font-size: medium;">מיקרו-אצות פועלות כמעביר עיקרי של סלניום ממים למזין מסננים ואורגניזמים אחרים. למרות שרוב מיני הצמחים צוברים פחות מ-25 מיקרוגרם Se/g משקל יבש [38], כמה מיני אצות יכולים לצבור Se בריכוזים גבוהים (100 מיקרוגרם Se/g משקל יבש) [39]. </span></p><p><span style="font-size: medium;">סלניום חיוני לאצות רבות ומתפקד כדי להגן עליהן מפני נזקי חמצון. ההצטברות המקסימלית של Se אורגני נמצאה ב-316 מיקרוגרם/גרם משקל יבש בתנאי Se נמוך יחסית (75 מ"ג סלניט/ליטר בינוני) [40], מה שמצביע על כך ש-C. vulgaris הוא מצבר Se יעיל ושתאי Chlorella מועשרים בסלניום עשויים להיות שימושים עבור האדם.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><b><u>פיגמנטים</u> </b>קרוטנואידים הם מטבוליטים משניים בפיגמנטים הטבעיים הנפוצים ביותר המשתתפים בתהליכים ביולוגיים שונים בצמחים, כולל פוטוסינתזה, פוטומורפוגנזה, הגנת הפוטו והתפתחות [41]. </span></p><p><span style="font-size: medium;">הם משמשים גם כחומרי צבע ורכיבים קריטיים בתזונה האנושית, כגון נוגדי חמצון ופרווטימין A [41]. יותר מ-400 קרוטנואידים זוהו באורגניזמים חיים [42], ו-β-קרוטן, אסטקסנטין, לוטאין, זאקסנטין וליקופן ידועים כקרוטנואידים העיקריים ביניהם. </span></p><p><span style="font-size: medium;">המיקרו-אצה הירוקה Dunaliella salina מייצרת ריכוזים גבוהים של β-קרוטן של עד 14% מהמשקל היבש של האצות [43]. Haematococcus pluvialis מעלה את ריכוז האסטקסנטין עד ל-4-5% ממשקל האצות היבש [44] בתנאי לחץ. מוצרי כלורלה מכילים תכולה נמוכה יותר של סך קרוטנואידים (כ-1.3%) [45], בהשוואה לאצות הירוקות שהוזכרו לעיל. לפי הדיווחים, C. vulgaris מייצר לוטאין כקרוטנואיד העיקרי [46]. עם זאת, על פי הדיווחים, C. zofingiensis צובר כמויות משמעותיות של אסטקסנטין, והוא עשוי להיות אורגניזם מתאים לייצור המוני של אסטקסנטין [47].</span></p><h3 style="text-align: right;"><u><b><span style="font-size: medium;">פעילויות פרמקולוגיות של מוצרי כלורלה</span></b></u></h3><p><span style="font-size: medium;">מכיוון שתאי כלורלה מכילים חומרים מזינים שונים ותרכובות פעילות ביולוגית, ההשפעות של תוסף כלורלה על מניעת התפתחות מחלות שונות נחקרו בחולדות ובעכברים, כולל חיות ספציפיות למחלה. מחקרים אלה בבעלי חיים היו שימושיים להבהרת ההשפעות הבריאותיות הספציפיות של תוספי כלורלה. יתרה מכך, ההשפעות של תוספת כלורלה על הפחתת מגוון מחלות בבני אדם נחקרו. מחקרים אלה השתמשו ב-C. vulgaris או ב-C. pyrenoidosa מכיוון שמינים אלו זמינים מסחרית כמוצרי Chlorella.</span></p><h3><span style="font-size: medium;"><u><b>כלורלה </b></u><u><b>השפעות נגד יתר לחץ דם</b></u></span></h3><p><span style="font-size: medium;">כידוע יתר לחץ דם מגביר את הסיכון ל<b><a href="https://youtu.be/QG7q-dCTFi4">מחלות לב וכלי דם</a></b>. תרכובות נוגדות יתר לחץ דם במזונות זוהו באמצעות מודל של חולדה ספונטנית (SHRSP) בעלת נטייה גנטית ליתר לחץ דם ושבץ מוחי חקרו את ההשפעות של אבקת כלורלה מיובשת (C. regularis) על לחץ הדם, נגעי שבץ מוחי ותוחלת החיים של חולדות SHRSP. </span></p><p><span style="font-size: medium;">לחץ דם מוגבר ירד משמעותית בקבוצות הכלורלה 10% ו-20% בהשוואה לקבוצת הביקורת שלא טופלה. רמות הכולסטרול הכוללות בסרום היו נמוכות משמעותית בכל קבוצות הכלורלה, ואורך החיים הממוצע שלהן היה יותר מזה של הביקורות. </span></p><p><span style="font-size: medium;">כדי לאפיין את התרכובות נגד יתר לחץ דם בכלורלה, אבקת כלורלה חולקה לשברים מסיסים במים חמים, מסיסים בשומנים ושברים שיוריים. לחץ הדם היה נמוך יותר באופן משמעותי בחולדות שניזונו משבר השומנים או השארית, אך לא באלו שהוזנו מהחלק המסיס במים. </span></p><p><span style="font-size: medium;">חלק השומנים הכיל כמויות ניכרות של קרוטנואידים, שהם נוגדי חמצון חזקים, ופוספוליפידים, המתווכים את חילוף החומרים של קולגן ואלסטין באבי העורקים. </span></p><p><span style="font-size: medium;">החלק הנותר הכיל רמה גבוהה של ארגינין, מה שמגביר את הייצור של גורם מרגיע שמקורו באנדותל. השפעות מועילות אלו של אבקת כלורלה על חולדות SHRSP עשויות לנבוע מסינרגיות בין התרכובות הביו-אקטיביות הרבות שלה.</span></p><p><span style="font-size: medium;">כדי להעריך האם תוסף יומי של Chlorella יכול להפחית את לחץ הדם בנבדקים עם <b><a href="https://youtu.be/jl5a7qvYMnM">לחץ דם גבוה</a></b> קל עד בינוני, נערך מחקר פיילוט ב-24 משתתפים שקיבלו C. pyrenoidosa (10 גרם של טבליות Chlorella ו-100 מ"ל תמצית כלורלה) [48]. לאחר חודשיים של תוספת כלורלה, קצב הלב הממוצע ולחצי הדם הסיסטולי והדיאסטולי בישיבה השתנו רק במעט. מצד שני, עבור חלק מהנבדקים עם יתר לחץ דם קל עד בינוני, תוספת כלורלה הפחיתה או שמרה על לחץ הדם הדיאסטולי בישיבה.</span></p><p><span style="font-size: medium;">נוקשות עורקים היא גורם סיכון מבוסס היטב למחלות לב וכלי דם [49]. מחקרים קודמים דיווחו שנוגדי חמצון, אשלגן וחומצות שומן בלתי רוויות n-3 מפחיתים את קשיחות העורקים. </span></p><p><span style="font-size: medium;"><b><a href="https://youtu.be/EoJcQ6jQDMU">תחמוצת החנקן</a></b> (NO), המופקת מארגינין באנדותל כלי הדם, היא מווסת חשובה של קשיחות עורקים. מוצרי כלורלה מכילים נוגדי חמצון, ויטמינים, אשלגן, ארגינין וחומצות שומן בלתי רוויות n-3. לא נצפו הבדלים בלחץ הדם או בקצב הלב לפני ואחרי תוספת בשתי קבוצות הפלצבו והכלורלה. שינויים אלו במהירות גלי הדופק של הזרוע-קרסול עם תוספת כלורלה היו בקורלציה לרמת NOx בפלזמה. תוצאות אלו מצביעות על כך שתוסף כלורלה מפחית את נוקשות העורקים אצל נבדקים צעירים ומבוגרים כאחד.</span></p><p><span style="font-size: medium;">היעילות של תוסף כלורלה בהפחתת גורמי סיכון קרדיווסקולריים הוערכה במטה-אנליזה של 19 מחקרים אקראיים מבוקרים הכוללים 797 נבדקים [50]. המחקר הגיע למסקנה שתוספי כלורלה משפר את רמות הכולסטרול הכולל, רמות כולסטרול ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה, לחץ דם סיסטולי, לחץ דם דיאסטולי ורמות גלוקוז בדם בצום אך לא את רמות טריגליצרידים, רמות כולסטרול ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה ואינדקס מסת הגוף.</span></p><h3><span style="font-size: medium;"><u><b>כלורלה </b></u><u><b>השפעות אנטי היפרכולסטרולמיות ואנטי היפרליפמיות</b></u></span></h3><p><span style="font-size: medium;">עלייה בכולסטרול הכולל ובטריגליצרידים ומטבוליזם לא תקין של ליפופרוטאינים ואפוליפופרוטאין אחראים לסיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם. הרכיבים הבלתי ניתנים לעיכול של מזון, כגון סיבים תזונתיים, מורידים את הכולסטרול בסרום ע"י עיכוב ספיגת סטרואידים ניטרליים במעיים [51]. </span></p><p><span style="font-size: medium;">החלק הבלתי ניתן לעיכול העלה את רמות ה-mRNA בכבד של כולסטרול 7α-hydroxylase, שהוא האנזים המגביל את הקצב עבור קטבוליזם כולסטרול וסינתזה של חומצות מרה [52]. תוצאות אלו מצביעות על כך שלחלק הבלתי ניתן לעיכול של Chlorella יש פעילות היפרכולסטרומית, אשר משפרת את קטבוליזם הכולסטרול באמצעות וויסות העל של ביטוי הכולסטרול 7α-hydroxylase בכבד.</span></p><p><span style="font-size: medium;">דווח כי תוספי כלורלה מפחיתים את רמות הכולסטרול בסרום בחולי היפרליפמיה ובמטופלים בהיפרכולסטרולמיה קלה בניסוי קטן ופתוח [53]. </span></p><p><span style="font-size: medium;">בנבדקים בעלי יתר כולסטרול קל, מתן כלורלה הביא לשינויים ניכרים ברמות הכולסטרול הכולל, הטריגליצרידים, לוטאין/זאקסנטין ורמות α-קרוטן, כמו גם ירידה משמעותית בכולסטרול ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה מאוד, אפוליפופרוטאין B, ליפופרוטאין ללא צפיפות גבוהה, ורמות ליפופרוטאין/טריגליצרידים בצפיפות גבוהה [54]. </span></p><p><span style="font-size: medium;">תוצאות אלו מצביעות על כך שכלורלה עשויה לעכב את ספיגת המעיים של שומנים תזונתיים ואנדוגניים. בנוסף, השינויים שנצפו ב<b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=qIsp5Vli_Lo">שומנים בדם</a></b> עשויים להיות קשורים לשינויים בקרוטנואידים בסרום. תוצאות אלו מצביעות על כך שצריכה יומית של כלורלה מספקת יתרונות בריאותיים פוטנציאליים ע"י הפחתת רמות גורמי הסיכון של שומנים בדם, כגון: <a href="https://www.youtube.com/watch?v=2KEjkCbKMxU"><b>טריגליצרידים</b></a> וכולסטרול כולל, בנבדקים היפר-כולסטרולמים קלים.</span></p><h3 style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><u>כלורלה </u><b><u>אפקט אנטי-סוכרתי</u></b></span></h3><p><span style="font-size: medium;">סוכרת מסוג 2, המהווה 90-95% מכלל מקרי הסוכרת, היא בעיה בריאותית חמורה המשפיעה על למעלה מ-380 מיליון אנשים ברחבי העולם [55]. </span></p><p><span style="font-size: medium;">רמות גבוהות של גלוקוז בדם, <b><a href="https://youtu.be/o_euYtuot58">תנגודת לאינסולין</a></b> ורגישות נמוכה לאינסולין הם המאפיינים העיקריים של חולים עם סוכרת מסוג 2, וכתוצאה מכך למצבים חמורים, כולל <b><a href="https://youtu.be/Q6rdLifOPjA">טרשת עורקים</a></b>, נזק לכליות ורטינופתיה [56].</span></p><p><span style="font-size: medium;">במודל בעלי חיים המושרה ע"י סטרפטוזוטוצין של סוכרת, נערכו מספר מחקרים כדי להבהיר את המנגנונים העומדים בבסיס הפעילות האנטי-סוכרתית של תוספי כלורלה. העריכו את ההשפעות של תוספת כלורלה על מצב נוגד חמצון וקטרקט ע"י האכלה של תזונה המכילה 7.3% (w/w) אבקת כלורלה (C. regularis) לחולדות עם סוכרת הנגרמת ע"י סטרפטוזוטוצין. לאחר 11 שבועות של תוספת, רמות שומנים בדם בנסיוב (אינדקס למצב חמצוני) והמוגלובין מסוכר בדם היו נמוכות יותר בחולדות בתוספת כלורלה מאשר בחולדות ביקורת. עם זאת, רמת הגלוקוז בסרום לא הייתה שונה בין הקבוצות. </span></p><p><span style="font-size: medium;">תוספת כלורלה עיכבה את התפתחות אטימות העדשה. תוצאות אלו מצביעות על כך שתוספת כלורלה עשויה להועיל למניעת סיבוכי סוכרת כגון: קטרקט, אולי בשל פעילות התרכובות נוגדות החמצון שלה.</span></p><h3 style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><u>כלורלה </u><b><u>אפקט מגן על הכבד</u></b></span></h3><p><span style="font-size: medium;">לתמצית C. vulgaris יש השפעה חזקה על הגנת הכבד על פגיעה חריפה בכבד הנגרמת ע"י פחמן טטרכלוריד בעכברים. תמצית כלורלה של 50, 100 או 200 מ"ג/ק"ג של דיאטה, ניתנה לעכברים כל יומיים במשך ארבעה שבועות, ופחמן טטרכלוריד ניתן תוך-צפקי 3 שעות לאחר התוסף האחרון של Chlorella. טיפול בפחמן טטרכלוריד העלה את רמות הסרום של אלנין ואספרטט אמינוטרנספראזות, חמצון שומנים וביטוי ציטוכרום P450 וירידה ברמות מופחתות של גלוטתיון ואנזימי הגנה נוגדי חמצון תאיים; כל השינויים הללו היו נמוכים משמעותית בקבוצות הכלורלה (דיאטה של 100 ו-200 מ"ג/ק"ג). למרות שנמק הפטוציטים הצטמצם קלות בקבוצה שטופלה ב-50 מ"ג/ק"ג כלורלה, הוא נעדר בקבוצות שטופלו ב-100 מ"ג/ק"ג כלורלה. </span></p><p><span style="font-size: medium;">תוצאות אלו מצביעות על כך שלתמצית כלורלה יש השפעה מגנה על פגיעה חריפה בכבד הנגרמת ע"י פחמן טטרכלוריד בעכברים, ככל הנראה עקב עיכוב של הפעלת ציטוכרום P450 המושרה ע"י פחמן טטרכלוריד והפעלת אנזימים נוגדי חמצון ומוציאי רדיקלים חופשיים.</span></p><p><span style="font-size: medium;">מחלת כבד שומני לא אלכוהולי (NAFLD) היא קבוצה של הפרעות מטבוליות המערבות הצטברות שומן חריגה של יותר מ-5-10% בהפטוציטים. הדבר משפיע על 10-35% מאוכלוסיית העולם [57]. </span></p><p><span style="font-size: medium;">NAFLD כולל סטאטוזיס, סטאטו-הפטיטיס לא-אלכוהולית, פיברוזיס, שחמת וקרצינומה של הכבד. לרוב חולי NAFLD יש לפחות תסמונת מטבולית אופיינית אחת, כולל תנגודת לאינסולין, לחץ דם גבוה, <b><a href="https://youtu.be/V_8_eX9fi-E">דיסליפידמיה</a></b>, <b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=lfq6WW5yf6o">סוכרת</a></b> והשמנה [58]. </span></p><p><span style="font-size: medium;">משקל הגוף הממוצע וריכוזי אנזימי הכבד היו נמוכים משמעותית בקבוצת הכלורלה מאשר בקבוצת הפלצבו, וריכוז האינסולין בסרום היה גבוה משמעותית בקבוצת הכלורלה מאשר בקבוצת הפלצבו. לכן, לתוספת כלורלה עשויה להיות השפעות מועילות על הפחתת משקל ורמות גלוקוז בסרום ושיפור סמנים ביולוגיים דלקתיים כמו גם תפקודי כבד בחולי NAFLD [59].</span></p><p><span style="font-size: medium;">כדי להעריך את הבטיחות והיעילות של Chlorella (C. pyrenoidosa) בחולים שנדבקו כרונית בגנוטיפ 1 של וירוס הפטיטיס C, החולים קיבלו תוסף פומי יומי של Chlorella (הן של תמצית כלורלה וטבליות) במשך 12 שבועות [60]. רוב המטופלים (כ-85%) הראו ירידה משמעותית ברמות אלנין aminotransferase משבוע 0 עד שבוע 12. מטופלים עם ירידה ברמת אלנין aminotransferase הראו נטייה לירידה בעומס וירוס הפטיטיס C.</span></p><h3 style="text-align: right;"><u><b><span style="font-size: medium;">כלורלה אפקט ניקוי רעלים</span></b></u></h3><p><span style="font-size: medium;">דיוקסינים הם קבוצה של תרכובות הקשורות לדי-בנזו-p-דיוקסין רב-כלורי ותרכובות הקשורות לדי-בנזופוראן שהם מזהמים תעשייתיים ומזהמים סביבתיים בכל מקום [61]. תרכובות אלו נספגות בקלות במערכת העיכול של היונקים ולאחר מכן מאוחסנות בכבד, ברקמת השומן ובחלב אם בשל תכונותיהן הליפופיליות [62]. </span></p><p><span style="font-size: medium;">לאירוע שכלל צריכת שמן בישול המזוהם בדיוקסינים היו השפעות טרגיות. מסתבר שהכלורלה גורמת להפרשת הדיוקסין בצואה באופן מוגבר משמעותית בקבוצת הכלורלה מאשר בקבוצת הביקורת. בנוסף, תוספת כלורלה עיכבה משמעותית את ספיגת הדיוקסינים במערכת העיכול (ירידה של כ-2-53%). תוצאות אלו מצביעות על כך שתוסף כלורלה עשוי להיות שימושי בקידום הפרשת דיוקסין.</span></p><p><span style="font-size: medium;">כלורלה מעכבת את ספיגת האמינים ההטרוציקליים במעיים או משביתה תרכובות מסרטנות.</span></p><h3 style="text-align: right;"><u><b><span style="font-size: medium;">כלורלה השפעות אימונומודולטוריות</span></b></u></h3><p><span style="font-size: medium;">מחלה אלרגית היא תגובה חיסונית חריגה שכיחה נגד חלבונים סביבתיים תמימים (אנטיגנים) תאי CD4+ T ספציפיים לאלרגן המעורבים בהתחלת תגובתיות אלרגית יכולים להתפתח לתאי T עוזרים מסוג 1 או מסוג 2. </span></p><h3 style="text-align: right;"><u><b><span style="font-size: medium;">כלורלה השפעות נוגדות חמצון</span></b></u></h3><p><span style="font-size: medium;">תמצית מימית של כלורלה המכילה כמויות ניכרות של נוגדי חמצון מציגה גם פעילות אנטי-פרוליפרטיבית בתאי הפטומה אנושיים [63]. פיגמנטים ליפופיליים, כולל קרוטנואידים אנתרקסנטין, זאקסנטין ולוטאין, המופקים מתאי כלורלה נצפו כמעכבים באופן משמעותי את הצמיחה של תאי סרטן המעי הגס אנושיים [64]. תוצאות אלו מצביעות על כך שהפעילות האנטי-גידולית של כלורלה עשויה להיות ההשפעה הסינרגטית של תרכובות ביו-אקטיביות מרובות. </span></p><p><span style="font-size: medium;"><u><b>מחלת אלצהיימר</b></u> היא מצב נוירודגנרטיבי חמור המשפיע על בני אדם. ידוע שהאריתרוציטים של חולי <b><a href="https://youtu.be/_6Lj_vRrwEs">אלצהיימר</a></b> נמצאים במצב מחומצן יתר על המידה [65]. α-טוקופרול וקרוטנואידים כגון: לוטאין הם נוגדי חמצון ליפופיליים חשובים באריתרוציטים אנושיים [66]. </span></p><p><span style="font-size: medium;">רמות הלוטאין באריתרוציטים נמצאו נמוכות משמעותית בחולי מחלת אלצהיימר מאשר בנבדקים רגילים [67]. צריכה פומית של כמוסות לוטאין מעלה את רמות הלוטאין ומונעת הצטברות פוספוליפיד הידרופרוקסיד באריתרוציטים אנושיים [68], דבר המצביע על כך שללוטאין בתזונה יש פוטנציאל לפעול כנוגד חמצון חשוב ולכן עשוי להיות בעל השפעות מועילות בחולי מחלת אלצהיימר. </span></p><p><span style="font-size: medium;">על פי התוויות במוצרי כלורלה D ו-M, המוצרים מכילים כמויות ניכרות של לוטאין (כ-200 מ"ג/100 גרם משקל יבש). לאחר חודשיים של תוספת כלורלה, רמות לוטאין אריתרוציטים עלו פי 4.6, אך רמות הטוקופרול לא השתנו [69], </span></p><p><span style="font-size: medium;">מה שמצביע על כך שצריכת כלורלה יומית עשויה להיות יעילה לשיפור ושמירה על מצב נוגד חמצון אריתרוציטים ורמות לוטאין בבני אדם. תוצאות אלו מצביעות על כך שתוספי כלורלה תורם לשמירה על תפקוד תקין של אריתרוציטים ויש לו השפעות מועילות על דמנציה הקשורה למחלת אלצהיימר בבני אדם.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><u><b>הפרעת דיכאון מז'ורי</b></u> היא הפרעה נפשית נפוצה הפוגעת מאוד באיכות החיים של בני אדם. למרות שתרופות נוגדות <b><a href="https://youtu.be/zh1fD5eidvQ">דיכאון</a></b> שונות זמינות לטיפול בדיכאון, חלק ניכר מהחולים אינם מגיבים לתרופות אלו וחלקם חווים תופעות לוואי. לכן, יש צורך בתרופות נוגדות דיכאון חלופיות בעלות יעילות ובטיחות נאותות. </span></p><p><span style="font-size: medium;">ההשפעה הטיפולית של מתן תמצית C. vulgaris מיובשת (1.8 גרם ליום) במשך שישה שבועות הוערכה בחולים עם הפרעת דיכאון מג'ורי [70]. לאחר הטיפול, המשתתפים הראו שיפורים בתסמינים הפיזיים והקוגניטיביים של דיכאון [70]. מכיוון שלחץ חמצוני הוא מנגנון פתופיזיולוגי חשוב העומד בבסיס הפרעת דיכאון מג'ורי, הפרעת דיכאון מז'ורי הופכת ביעילות באמצעות טיפול נוגדי חמצון. היעילות הטיפולית של תוסף כלורלה עשויה לנבוע מהפעולה של חומרים מזינים ותרכובות נוגדי החמצון שלו [71].</span></p><h3 style="text-align: right;"><u><b><span style="font-size: medium;">כלורלה אפקטים אחרים</span></b></u></h3><p><span style="font-size: medium;">סטרס ידוע היטב כמפריע להומאוסטזיס, ופוגע בתפקודים אימונולוגיים. על פי הדיווחים, תוספת כלורלה מגרה את מאגר תאי הגזע ההמטופואטיים ומפעילה לויקוציטים [72]. </span></p><p><span style="font-size: medium;">תוספי כלורלה מנע את השינויים שנוצרו ע"י שני גורמי הלחץ בכל הפרמטרים שנבדקו, מה שמרמז שתוסף כלורלה הוא כלי יעיל למניעת דיכוי מיאלוס הנגרם ע"י גורמי לחץ בודדים או חוזרים.</span></p><p><span style="font-size: medium;">גורמי לחץ מעובדים במוח באמצעות הפעלה של מספר סוגים של נוירונים. גנים מוקדמים מיידיים כגון c-fos נמצאים בשימוש נרחב למיפוי אזורי מוח המעורבים בתגובות לחץ [73]. </span></p><p><span style="font-size: medium;">תוספי כלורלה הביא להפחתה משמעותית בהפעלת ציר ההיפותלמוס-יותרת המוח-יותרת הכליה הקשורה ללחץ עקב ירידה בביטוי הגנים של גורם משחרר קורטיקוטרופין בגרעין הפרה-חדרי ההיפותלמוס ותגובת הורמון אדרנו-קורטיקוטרופית נמוכה יותר. היפרגליקמיה שנגרמה ע"י גורם הלחץ הופחת באופן דומה. תוצאות אלו מצביעות על כך שתוסף כלורלה עשוי להפחית את ההשפעה של גורמי לחץ.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;"><u><b>מקורות</b></u>: </span></p><p><span style="font-size: x-small;">1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27322258/</span></p><p><span style="font-size: x-small;">2. https://aiche.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/btpr.1885</span></p><p><span style="font-size: x-small;">3. https://www.thepharmajournal.com/archives/2018/vol7issue7/PartJ/7-7-62-339.pdf</span></p><p><span style="font-size: x-small;">4. https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0377840197000898</span></p><p><span style="font-size: x-small;">5. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0734975007000262?via%3Dihub</span></p><p><span style="font-size: x-small;">6. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S073497500600139X?via%3Dihub </span></p><p><span style="font-size: x-small;">7. https://bioresourcesbioprocessing.springeropen.com/articles/10.1186/s40643-016-0094-8</span></p><p><span style="font-size: x-small;">8. https://bpspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1476-5381.2009.00278.x</span></p><p><span style="font-size: x-small;">9. https://journals.lww.com/co-clinicalnutrition/Abstract/2003/03000/Arginine_availability,_arginase,_and_the_immune.12.aspx </span></p><p><span style="font-size: x-small;">10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14481680/</span></p><p><span style="font-size: x-small;">11. https://europepmc.org/backend/ptpmcrender.fcgi?accid=PMC1243489&blobtype=pdf</span></p><p><span style="font-size: x-small;">12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31260772/</span></p><p><span style="font-size: x-small;">13. https://www.nature.com/articles/s41598-020-59945-w </span></p><p><span style="font-size: x-small;">14. https://link.springer.com/article/10.1007/s10068-015-0255-0 </span></p><p><span style="font-size: x-small;">15. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0118985</span></p><p><span style="font-size: x-small;">16. https://academic.oup.com/jaoac/article/84/6/1708/5656907 </span></p><p><span style="font-size: x-small;">17. https://apb.tbzmed.ac.ir/Article/apb-27567</span></p><p><span style="font-size: x-small;">18. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0960852414016927?via%3Dihub </span></p><p><span style="font-size: x-small;">19. https://www.cambridge.org/core/journals/proceedings-of-the-nutrition-society/article/vitamin-d-deficiency-as-a-public-health-issue-using-vitamin-d2-or-vitamin-d3-in-future-fortification-strategies/49816B8345AFC98DB16320F12608E2A2</span></p><p><span style="font-size: x-small;">20. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199502023320502</span></p><p><span style="font-size: x-small;">21. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-14-6</span></p><p><span style="font-size: x-small;">22. https://www.nature.com/articles/nrdp201740</span></p><p><span style="font-size: x-small;">23. https://academic.oup.com/ajcn/article-abstract/55/6/1154/4715486?redirectedFrom=fulltext</span></p><p><span style="font-size: x-small;">24. https://academic.oup.com/humupd/article/13/3/225/2458410</span></p><p><span style="font-size: x-small;">25. https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0899900700002896</span></p><p><span style="font-size: x-small;">26. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24284617/</span></p><p><span style="font-size: x-small;">27. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fchem.2017.00021/full</span></p><p><span style="font-size: x-small;">28. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fbioe.2019.00481/full</span></p><p><span style="font-size: x-small;">29. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32039182/ </span></p><p><span style="font-size: x-small;">30. https://scholar.google.com/scholar_lookup?title=Corrinoids+in+food+and+biological+samples&author=Watanabe,+F.&author=Bito,+T.&publication_year=2016&pages=229%E2%80%93244</span></p><p><span style="font-size: x-small;">31. https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1535370217746612</span></p><p><span style="font-size: x-small;">32. https://pubs.acs.org/doi/10.1021/acs.jafc.6b03550</span></p><p><span style="font-size: x-small;">33. https://pubs.acs.org/doi/10.1021/acs.jafc.6b03550</span></p><p><span style="font-size: x-small;">34. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30010865/</span></p><p><span style="font-size: x-small;">35. https://www.nejm.org/doi/10.1056/NEJMra1401038</span></p><p><span style="font-size: x-small;">36. https://scholar.google.com/scholar_lookup?title=Effect+of+microalgae+as+iron+supplements+on+ion-deficiency+anemia+in+rats&author=Gao,+F.&author=Guo,+W.&author=Zeng,+M.&author=Feng,+Y.&author=Feng,+G.&publication_year=2019&journal=Food+Funct.&volume=10&pages=723%E2%80%93732&doi=10.1039/C8FO01834K</span></p><p><span style="font-size: x-small;">37. https://www.mdpi.com/2072-6643/12/9/2524?fbclid=IwAR1S7fNmJb0KvXJ6-JeJy8rYzrjPeaJCsho3xqc9J9t1JdbcSUICz8gJOd8&utm_campaign=journnews_ccbj_nutrients&utm_medium=social_journ&utm_source=facebook</span></p><p><span style="font-size: x-small;">38. https://academic.oup.com/jxb/article/55/404/1927/772415</span></p><p><span style="font-size: x-small;">39. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19533119/</span></p><p><span style="font-size: x-small;">40. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1744-7909.2007.00600.x</span></p><p><span style="font-size: x-small;">41. https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S1674205214000367</span></p><p><span style="font-size: x-small;">42. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1319562X17302784?via%3Dihub </span></p><p><span style="font-size: x-small;">43. https://link.springer.com/article/10.1007/s00253-006-0777-8</span></p><p><span style="font-size: x-small;">44. https://link.springer.com/article/10.1023/A:1005507514694 </span></p><p><span style="font-size: x-small;">45. https://www.cambridge.org/core/journals/proceedings-of-the-nutrition-society/article/content-and-bioaccessibility-of-carotenoids-from-selected-commercially-available-health-supplements/D1C6E61356DFF6B9899A317FAE71CABA</span></p><p><span style="font-size: x-small;">46. https://pubs.acs.org/doi/10.1021/jf901070g</span></p><p><span style="font-size: x-small;">47. https://scholar.google.com/scholar_lookup?title=Chlorella+zofingiensis+as+an+alternative+microalgal+producer+of+astaxanthin:+Biology+and+industrial+potential&author=Lui,+J.&author=Sun,+Z.&author=Gerken,+H.&author=Liu,+S.&author=Jiang,+Y.&author=Chen,+F.&publication_year=2014&journal=Mar.+Drugs&volume=12&pages=3487%E2%80%933515 </span></p><p><span style="font-size: x-small;">48. https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/10966200260398170</span></p><p><span style="font-size: x-small;">49. https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/HYPERTENSIONAHA.112.194779</span></p><p><span style="font-size: x-small;">50. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29037431/</span></p><p><span style="font-size: x-small;">51. https://scholar.google.com/scholar_lookup?title=Soluble+fiber:+Hypocholesteromic+effects+and+proposed+mechanisms&author=Adnerson,+J.W.&author=Deakins,+D.A.&author=Bridges,+S.R.&publication_year=1990&pages=339%E2%80%93363 </span></p><p><span style="font-size: x-small;">52. https://academic.oup.com/bbb/article/71/4/916/6047326 </span></p><p><span style="font-size: x-small;">53. https://www.jstage.jst.go.jp/article/nskkk1995/49/6/49_6_395/_article/-char/ja/ </span></p><p><span style="font-size: x-small;">54. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24920270/</span></p><p><span style="font-size: x-small;">55. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29129000/ </span></p><p><span style="font-size: x-small;">56. https://journals.lww.com/psychosomaticmedicine/Abstract/2001/07000/Association_of_Depression_and_Diabetes.15.aspx </span></p><p><span style="font-size: x-small;">57. https://publications.aap.org/pediatrics/article-abstract/118/4/1388/69107/Prevalence-of-Fatty-Liver-in-Children-and?redirectedFrom=fulltext </span></p><p><span style="font-size: x-small;">58. https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S2213858714700324 </span></p><p><span style="font-size: x-small;">59. https://www.clinicalnutritionjournal.com/article/S0261-5614(16)30170-4/fulltext </span></p><p><span style="font-size: x-small;">60. https://www.wjgnet.com/1007-9327/full/v19/i7/1085.htm </span></p><p><span style="font-size: x-small;">61. https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/004565359490393X </span></p><p><span style="font-size: x-small;">62. https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/0045653595002480 </span></p><p><span style="font-size: x-small;">63. https://pubs.acs.org/doi/10.1021/jf0479517 </span></p><p><span style="font-size: x-small;">64. https://pubs.acs.org/doi/10.1021/jf802111x </span></p><p><span style="font-size: x-small;">65. https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/019745809190033G </span></p><p><span style="font-size: x-small;">66. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0003269708004430?via%3Dihub </span></p><p><span style="font-size: x-small;">67. https://content.iospress.com/articles/journal-of-alzheimers-disease/jad111493 </span></p><p><span style="font-size: x-small;">68. https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/antioxidant-effect-of-lutein-towards-phospholipid-hydroperoxidation-in-human-erythrocytes/F93840B4B119F68B804021A54BDEBA16 </span></p><p><span style="font-size: x-small;">69. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24200934/ </span></p><p><span style="font-size: x-small;">70. https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0965229915001016 </span></p><p><span style="font-size: x-small;">71. https://link.springer.com/article/10.1007/s11010-007-9453-2 </span></p><p><span style="font-size: x-small;">72. https://link.springer.com/article/10.1007/s002620050281 </span></p><p><span style="font-size: x-small;">73. https://scholar.google.com/scholar_lookup?title=The+contribution+of+immediate+early+genes+to+the+understanding+of+brain+processing+of+stressors&author=Armario,+A.&publication_year=2006&pages=199%E2%80%93221 </span></p><p><span style="font-size: x-small;">מקור:74. </span></p><p>https://www.mdpi.com/2072-6643/12/9/2524?fbclid=IwAR1S7fNmJb0KvXJ6-JeJy8rYzrjPeaJCsho3xqc9J9t1JdbcSUICz8gJOd8&utm_campaign=journnews_ccbj_nutrients&utm_medium=social_journ&utm_source=facebook</p><div><br /></div><div class="blogger-post-footer">דיאטה הרזיה וחיטובים</div>דיאטה, בריאות וכושרhttp://www.blogger.com/profile/01786689483878039405noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9030557409493914295.post-43994895003173806282022-12-20T05:23:00.005-08:002022-12-20T05:35:03.290-08:00מה זה EpiCor - קובי עזרא<h3 style="text-align: right;"><b><span style="font-size: medium;">היום אספר לכם מה זה EpiCor, ולמי תוסף התזונה אפיקור מיועד? שלופ כאן קובי עזרא המומחה שלכם לרפואה נטורופטית והריאות טבעית. </span></b></h3><div><b><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/63lcmxIByEM" width="320" youtube-src-id="63lcmxIByEM"></iframe></div></b></div><p><span style="font-size: medium;">EpiCor התגלה כמעט במקרה, בסוף המאה ה-18, ילד צעיר בשם C.W. Bloomhall חי ועבד בחווה של משפחתו. הוא הבחין שכאשר חיות המשק אכלו את שאריות השולחן של המשפחה, שכללו חלב חמוץ שגרם לתסיסת המזון, הם היו בריאים וחסונים יותר מהחיות שהוזנו רק מתזונה של דגנים. </span></p><p><span style="font-size: medium;">ב-1943 הקים חברה בשם Diamond V במטרה ליצור תהליך תסיסה מיוחד במינו ליצירת שמרים מיוחדים שיסייעו לבריאות, לפריון ולפונקציות החיסוניות של בעלי חיים. </span></p><p><span style="font-size: medium;">בשנת 1998 נערכה תצפית מוזרה נוספת במפעלים שיצרו את יהלום V. לעובדים שעבדו בצמוד לשמרים ונחשפו אליהם באופן קבוע, היו פחות ימי מחלה משמעותית מאשר העובדים שעבדו בלעדית במשרד. </span></p><p><span style="font-size: medium;">הסתבר שלעובדי המפעל החשופים לתרבות השמרים אכן הייתה מערכת חיסון חזקה יותר. מה שגילו החוקרים הוא שלעובדי המפעל הייתה פעילות גבוהה יותר של תאי דם לבנים, רמות נמוכות יותר של קומפלקסים חיסוניים פרו-דלקתיים ורמות גבוהות יותר של הפרשת נוגדנים שנמצאת בקרומים הריריים של הגוף, כמו האף. </span></p><h3 style="text-align: right;"><u><b><span style="font-size: medium;">איך מייצרים EpiCor?</span></b></u></h3><p><span style="font-size: medium;">EpiCor נוצר ע"י שימוש בתהליך תסיסה קנייני היוצר מגוון ייחודי של מטבוליטים התורמים לבריאות הגוף. החל משמרי האפייה, המיקרואורגניזמים נמנעים מחמצן אשר לאחר מכן גורם להם ליצור שפע של תרכובות ומטבוליטים מועילים: חלבונים, פפטידים, נוגדי חמצון, פוליפנולים, חומצות אורגניות ונוקלאוטידים. </span></p><p><span style="font-size: medium;">לאחר מכן מיבשים בעדינות ונארז כ-EpiCor, מרכיב נפלא לשימוש במגוון תוספי מזון שונים הזמינים ממותגים רבים ובשילוב עם מרכיבים אחרים לקבלת תוצאות מיוחדות.</span></p><h3 style="text-align: right;"><u><b><span style="font-size: medium;">מה זה EpiCor?</span></b></u></h3><p><span style="font-size: medium;">EpiCor הוא מרכיב המשמש כתוספי תזונה התומך בבריאות מערכת הנשימה והסינוסים, מסייע לבריאות מערכת העיכול, ובעיקר, שומר על ההגנה החיסונית של הגוף. הוא למעשה מזון שלם שתסס שנוצר משמרים.</span></p><h3 style="text-align: right;"><u><b><span style="font-size: medium;">למה מסייע EpiCor?</span></b></u></h3><p><span style="font-size: medium;">ניסויים קליניים רבים שפורסמו בבני אדם הראו שה- EpiCor עוזר לבנות מערכת חיסונית חזקה בארבע דרכים מרכזיות. EpiCor עוזרת להגביר את מספר הנוגדנים אימונוגלובולין A (sIgA) המצויים בקרומים הריריים במקומות כמו הפה והאף. ה-EpiCor עשוי לסייע לטפל ב- COVID-19. </span></p><h3 style="text-align: right;"><u><b><span style="font-size: medium;">מתי לקחת EpiCor?</span></b></u></h3><p><span style="font-size: medium;">הקפסולות מורכבות מ-500 מ"ג EpiCor® או 500 מ"ג מלטודקסטרין. כדי להבטיח צריכה סטנדרטית, יש ליטול את הקפסולה כל בוקר לפני ארוחת הבוקר. </span></p><h3 style="text-align: right;"><u><b><span style="font-size: medium;">האם EpiCor גורם לזיהומי שמרים?</span></b></u></h3><p><span style="font-size: medium;">האם EpiCor גורם לזיהומי שמרים? לא, המיקרואורגניזם (Saccharomyces cerevisiae) המשמש לייצור פוסטביוטי EpiCor® אינו קשור לשמרים הגורמים לזיהומים. כמו שמרי קנדידה אלביקנס הוא פתוגן ידוע וגורם לזיהומי שמרים נפוצים באדם.</span></p><h3 style="text-align: right;"><u><b><span style="font-size: medium;">מהן תופעות הלוואי של EpiCor?</span></b></u></h3><p><span style="font-size: medium;">מוצר שמרי בירה ספציפי (EpiCor מאת Embria Health Sciences) נמצא בשימוש בטוח במינונים של 500 מ"ג מדי יום במשך 12 שבועות. אצל אנשים מסוימים, שמרי בירה עלולים לגרום לכאבי ראש, אי נוחות בבטן וגזים.</span></p><p><br /></p><div class="blogger-post-footer">דיאטה הרזיה וחיטובים</div>דיאטה, בריאות וכושרhttp://www.blogger.com/profile/01786689483878039405noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9030557409493914295.post-26140621148702649292022-12-18T22:29:00.000-08:002022-12-18T22:29:49.067-08:00איך למנוע סוכרת מסוג 2? - קובי עזרא<h3 style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;">איך ניתן למנוע סוכרת מסוג 2? לרוב ע"י שינוי באורח החיים, תזונה בהתאמה אישית ופעילות גופנית. שלום כאם קובי עזרא המומחה שלכם לרפואה נטורופטית ובריאות טבעית. </span></h3><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><span style="font-size: medium;"><b><a href="https://youtu.be/lfq6WW5yf6o">איך למנוע סוכרת מסוג 2</a></b>? מחלת הסוכרת לא נגרמת רק כתוצאה מאכילה מופרזת של סוכרים בלבד, אלא גם מתזונה לא בריאה באופן כללי. הסיבה העיקרית לתחלואה בסוכרת היא עודף משקל, אך לא רק!. </span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: medium;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/4oZ8RVaU--Q" width="320" youtube-src-id="4oZ8RVaU--Q"></iframe></span></div><span style="font-size: medium;"><br /></span><div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span><div><span style="font-size: medium;">נמצא קשר בין צריכת <b><a href="https://youtu.be/yjPg4ZtkCyY">ברזל</a></b> מסוג heme ועליה בסיכון לסוכרת. יש לציין שברזל מסוג heme שנמצא בדם בעלי החיים, כלומר שהוא מצוי בבשרים, בייחוד באיברים פנימיים ובבשר בקר. </span></div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div><span style="font-size: medium;">יש לומר שברזל הוא מינרל מחמצן שבכמויות גבוהות שלו בדם עשויות לפגוע ברקמות בצורה של חמצון יתר וכך גם פגיעה בתאי בטא בלבלב באזור שמכונה איי לנגרהנס התאים אלו מפרישים אינסולין. יש לציין שהם מהווים רק כ-2% מהלבלב, כלומר שהם מעטים באופן יחסי.שהם התאים המפרישים אינסולין.</span></div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div><span style="font-size: medium;">חמצון יתר בדם גורם למחלות ניוון כמו: סוכרת, מחלות לב וכלי דם, זקנה מואצת ועוד. זאת עקב היווצרות מעמסת יתר של רדיקלים חופשיים. </span></div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div><span style="font-size: medium;">לכן חשוב גם לאכול <b><a href="https://youtu.be/4oZ8RVaU--Q">נוגדי חמצון</a></b> המצויים בעיקר בפירות וירקות. </span></div></div></div><div class="blogger-post-footer">דיאטה הרזיה וחיטובים</div>דיאטה, בריאות וכושרhttp://www.blogger.com/profile/01786689483878039405noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9030557409493914295.post-66707246974354376742022-11-26T06:05:00.005-08:002022-11-26T08:35:19.906-08:00איזה אומגה 3 מומלץ?, איזה אומגה 3 הכי טוב?, קובי עזרא<h3 style="text-align: right;"><b><span style="font-size: medium;">איזה אומגה 3 מומלץ?, איזה אומגה 3 הכי טוב?, קובי עזרא.</span></b></h3><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: medium;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/iU35TqQ5c4E" width="320" youtube-src-id="iU35TqQ5c4E"></iframe></span></div><div><h3 style="text-align: right;"><u><b><span style="font-size: medium;">מהו ערך הטוטוקס בשמן דגים?</span></b></u></h3><div><span style="font-size: medium;">ערך ה-TOTOX שמחושב באמצעות מדידות החמצן מספק תמונה כוללת ברורה יותר ברמת הטריות של שמן הדגים. למרות שהם לא הדרכים היחידות למדוד את רמות החמצון של שמן, מספרים אלה קלים יחסית למדידה ודורשים ציוד מינימלי. </span></div></div><div><div><u><b><span style="font-size: medium;"><br /></span></b></u></div><h3 style="text-align: right;"><u><b><span style="font-size: medium;">מה זה טוטוקס?</span></b></u></h3><div><span style="font-size: medium;">TOTOX (Total Oxidation) מתייחס לערך החמצון הכולל. ערך זה מתאר טוב יותר את עומס החמצון הכולל אליו נחשפו שומן או שמן. ניתן לחשב את ערך ה-TOTOX כסכום של כפול מערך החמצן וערך האניסידין.</span></div></div><div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><h3 style="text-align: right;"><u><b><span style="font-size: medium;">איזו צורה של אומגה 3 היא הטובה ביותר?</span></b></u></h3><div><span style="font-size: medium;">תוסף שמן דגים רגיל הוא כנראה הבחירה הטובה ביותר עבור רוב האנשים המעוניינים לשפר את מצב הבריאות. רק יש לזכור ששמן דגים טבעי מורכב בדרך כלל לא יותר מ-30% EPA ו-DHA, כלומר 70% הם שומנים אחרים. ניתן גם לקנות תוספים המכילים ריכוז גבוה יותר של אומגה 3. </span></div></div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div><h3 style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><u><b>באיזו מדינה שמן דגים הוא הטוב ביותר</b></u>?</span></h3><div><span style="font-size: medium;">שמן דגים מנורבגיה בימינו מדורג ברמה הגבוהה ביותר בשוק בזכות הטוהר והתכולה הגבוהה של חומצות השומן אומגה 3 חומצה דוקוסהקסאנואית (DHA) וחומצה איקוספנטאנואית (EPA), שיש להן יתרונות בריאותיים רבים כמו תמיכה במערכת הלב וכלי הדם, חיזוק מערכת החיסון ולבריאות ותקינות העור. </span></div></div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div><h3 style="text-align: right;"><u><b><span style="font-size: medium;">איך תדעו אם שמן הדגים שלכם איכותי?</span></b></u></h3><div><span style="font-size: medium;">הדרך הטובה ביותר לברר היא באמצעות ערך ה-TOTOX של המוצר. TOTOX הוא תקן בדיקה אנליטית המודד את החמצון הכולל של חומצות השומן בדגימת שמן דגים. הוא מורכב משני מדדים: ערכי פרוקסיד ו-p-אניסידין. </span></div></div><div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><h3 style="text-align: right;"><u><b><span style="font-size: medium;">איזה דג שמן הכי טוב?</span></b></u></h3><div><span style="font-size: medium;">דגים שומניים עשירים באומגה 3, דגים שומניים הם המקורות הטובים ביותר של שניים משלושת האומגה 3 החשובים ביותר (EPA ו-DHA). טונה אלבקור, סלמון, סלמון פראי, הרינג אטלנטי, מולים, אנשובי... </span></div></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: medium;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/A8nyOg7RmIY" width="320" youtube-src-id="A8nyOg7RmIY"></iframe></span></div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div><h3 style="text-align: right;"><u><b><span style="font-size: medium;">מהו המקור הבריא ביותר לאומגה 3?</span></b></u></h3><div><span style="font-size: medium;">דגים ופירות ים אחרים במיוחד <b>דגים שומניים</b> במים קרים, כגון: סלמון, מקרל, <b><a href="https://youtu.be/sTLYq9tF3tU">טונה</a></b>, הרינג וסרדינים. <b><a href="https://youtu.be/cKj_Dw5AqGY">אגוזים</a> וזרעים</b>, כגון: זרעי פשתן, זרעי צ'יה ו<b><a href="https://youtu.be/67V2--zfFzY">אגוזי מלך</a></b>. <b>שמנים צמחיים</b>, כגון: שמן זרעי פשתן, שמן סויה, ושמן קנולה.</span></div></div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div><h3 style="text-align: right;"><u><b><span style="font-size: medium;">מה ההבדל בין אומגה 3 לאומגה 3 שמן דגים?</span></b></u></h3><div><span style="font-size: medium;"><b>ההבדלים העיקריים בין שמן דגים לאומגה 3</b>: שמן דגים עשוי מדגים, אומגה 3 הם סוג של שומן. כל שמני הדגים מכילים אומגה 3 אך לא כל צורות האומגה 3 מגיעות מדגים. לאומגה 3 יתרונות בריאותיים רבים.</span></div></div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div><h3 style="text-align: right;"><u><b><span style="font-size: medium;">באיזה שמן יש אומגה 3 הכי טוב?</span></b></u></h3><div><span style="font-size: medium;">זרעי פשתן ושמן קנולה הם בדרך כלל הגבוהים ביותר בחומצות שומן אומגה 3 בעוד ששמני זית אבוקדו ושומשום הם בדרך כלל הנמוכים ביותר באומגה 6. אם אתה רוצה להגביר את יחס האומגה 3 לאומגה 6 שלך, היצמד לשמנים האלה. </span></div></div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div><h3 style="text-align: right;"><u><b><span style="font-size: medium;">האם כדאי לקרר שמן דגים?</span></b></u></h3><div><span style="font-size: medium;">כמוסות שמן דגים ניתן לאחסן בטמפרטורת החדר (לא בקיץ הישראלי), שמני דגים נוזליים תמיד צריכים להיות מאוחסנים במקרר לאחר פתיחתם מכיוון שהטמפרטורה הקרירה מאטה את החמצון. חשוב גם לזכור שאסור לבשל עם שמן דגים נוזלי.</span></div></div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div><h3 style="text-align: right;"><u><b><span style="font-size: medium;">האם אבוקדו עשיר באומגה 3?</span></b></u></h3><div><span style="font-size: medium;">לאבוקדו יש תכולת שומן גבוהה מאוד, אך הוא גם עשיר מאוד בחומצות שומן אומגה 3 בצורת חומצה אלפא-לינולנית. זה נחשב לשומן בלתי רווי "טוב" ומהווה כשלושה רבעים מהקלוריות באבוקדו.</span></div></div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div><h3 style="text-align: right;"><u><b><span style="font-size: medium;">איזה פרי עשיר באומגה 3?</span></b></u></h3><div><span style="font-size: medium;"><b><a href="https://youtu.be/1G2AzruI6E4">פירות יער</a></b>, במיוחד אוכמניות מכילים 0.25 גרם של חומצות שומן אומגה 3 למנה של 100 גרם. הם יכולים להיות תוספת טובה מאוד ברשימת המזונות הצמחוניים שלך. </span></div></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: medium;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/3CDmhteHM-c" width="320" youtube-src-id="3CDmhteHM-c"></iframe></span></div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div><h3 style="text-align: right;"><u><b><span style="font-size: medium;">האם עדיף לקבל אומגה 3 מדגים או תוספי מזון?</span></b></u></h3><div><span style="font-size: medium;">לפי ה-AHA, אם אתה רוצה את מלוא היתרונות הבריאותיים של חומצת שומן אומגה 3, אז הדגים שולטים. מחקרים הראו שדגים, בנוסף לספק יתרונות קרדיווסקולריים, הם עשירים בוויטמינים, מינרלים, וחלבונים שאתה פשוט לא יכול לקבל מתוספי שמן דגים. </span></div></div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div><h3 style="text-align: right;"><u><b><span style="font-size: medium;">מה יותר טוב מלקיחת שמן דגים?</span></b></u></h3><div><span style="font-size: medium;">שמן קריל עשוי לשפר את בריאות הלב יותר משמן דגים. נמצא ששמן דגים וגם שמן קריל שיפרו מספר גורמי סיכון למחלות לב. עם זאת, הם גם מצאו ששמן קריל יעיל יותר משמן דגים בהורדת רמת הסוכר בדם, <b><a href="https://youtu.be/2KEjkCbKMxU">טריגליצרידים</a></b> וכולסטרול LDL "רע".</span></div></div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div><h3 style="text-align: right;"><u><b><span style="font-size: medium;">האם שמן דגים יכול להעלות את הכולסטרול?</span></b></u></h3><div><span style="font-size: medium;">למרות שיש מיתוסים פופולריים שלפיהם נטילת שמן דגים מוריד את ה<b><a href="https://youtu.be/V_8_eX9fi-E">כולסטרול</a></b>. שמן דגים יוריד את רמת הטריגליצרידים, ועשוי להעלות באופן מתון את ה-HDL (שזה יתרון), אך יכול למעשה להעלות את הכולסטרול LDL (הרע) וזה חיסרון.</span></div></div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div><h3 style="text-align: right;"><u><b><span style="font-size: medium;">האם עלי לקחת שמן דגים אם יש לי כולסטרול גבוה?</span></b></u></h3><div><span style="font-size: medium;">שמן דגים אינו טיפול יעיל לכולסטרול גבוה!. במקרים מסוימים, נראה שה-DHA בשמן דגים מעלה כולסטרול LDL. כתוצאה מכך, אנשים שמודאגים מעלייה בכולסטרול לא צריכים להסתמך על כך.</span></div></div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div><h3 style="text-align: right;"><u><b><span style="font-size: medium;">האם שמן זית עשיר באומגה 3?</span></b></u></h3><div><span style="font-size: medium;">שמן זית מכיל בממוצע 10% חומצה לינולאית (שמן אומגה 6) ופחות מ-1% חומצה לינולנית (שמן אומגה 3) , לכן היחס הוא 10:1 בממוצע. </span></div></div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div><h3 style="text-align: right;"><u><b><span style="font-size: medium;">האם שמן זית הוא המקור הטוב ביותר לאומגה 3?</span></b></u></h3><div><span style="font-size: medium;">שמן זית מכיל 85% שומן חד בלתי רווי ומכיל מינימום חומצות שומן אומגה 3 או אומגה 6. חומצות שומן אומגה 9 אינן חומצות שומן חיוניות כמו אומגה 3 ואומגה 6, מכיוון שהגוף יכול לייצר חומצות שומן אומגה 9 משומן בלתי רווי.</span></div></div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div><h3 style="text-align: right;"><u><b><span style="font-size: medium;">מתי עלי לקחת שמן דגים בבוקר או בלילה?</span></b></u></h3><div><span style="font-size: medium;">מכיוון שרוב היתרונות של שמן דגים קשורים לשימוש ארוך טווח, אתה יכול לקחת אותו בכל שעה ביום. עם זאת, פיצול התוסף לשתי מנות קטנות יותר בבוקר ובלילה יכול להפחית ריפלוקס חומצי.</span></div></div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div><div><h3 style="text-align: right;"><u><b><span style="font-size: medium;">איך בוחרים שמן דגים?</span></b></u></h3><div><u><span style="font-size: medium;">חשוב לבחור בתוסף נקי ממזהמי מתכות כבדות ומספק את הסוגים והכמויות הנכונות של חומצות שומן אומגה 3. חפש את המרכיבים הביו-אקטיביים - EPA ו-DHA - אלו הן חומצות השומן העיקריות מסוג אומגה 3 הנמצאות בדגים. </span></u></div></div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div></div><div><h3 style="text-align: right;"><u><b><span style="font-size: medium;">מהי המחלוקת לגבי שמן דגים?</span></b></u></h3><div><span style="font-size: medium;">כיום מחקרים ספורדיים הראו שלקפסולות שמן דגים בעלות חמצון גבוה יכולות להיות השפעה שלילית על רמות הכולסטרול. כאשר נבדקו במינונים גבוהים בבעלי חיים, הוכחו לשמנים השפעות רעילות.</span></div></div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div><h3 style="text-align: right;"><u><b><span style="font-size: medium;">איך יודעים אם שמן דגים טהור?</span></b></u></h3><div><span style="font-size: medium;">בעת הערכת שמן דגים, העבירו את כל המוצרים במבחן הטעם והריח. לשמן דגים טרי באמת אין טעם או ריח דגים, בדיוק כמו דגים טריים. כדי לדעת אם קפסולות שמן הדגים מעופשות, חוררו אותן. אם אתם מריחים ריח חריף, זה הזמן לזרוק את הקפסולות שלך. </span></div></div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div><h3 style="text-align: right;"><u><b><span style="font-size: medium;">האם אתה יכול לקחת ויטמין D ושמן דגים בו זמנית?</span></b></u></h3><div><span style="font-size: medium;">כן. למעשה, ויטמין D נספג בצורה הטובה ביותר כאשר הוא נלקח עם ארוחה המכילה שומנים או שמנים, כך ששמן דגים יכול לעזור בכך. ספיגת חומצות השומן אומגה 3 בשמן דגים לא תושפע מהוויטמין D.</span></div></div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div><h3 style="text-align: right;"><u><b><span style="font-size: medium;">כמה זמן מחזיק שמן דגים לאחר פתיחה?</span></b></u></h3><div><span style="font-size: medium;">באופן כללי, לקפסולות שמן דגים יש "תאריך תפוגה" של כ -90 יום לאחר פתיחת בקבוק חדש. יש לזרוק קפסולות בעלות ריח חזק מאוד או מקולקל.</span></div></div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div><h3 style="text-align: right;"><u><b><span style="font-size: medium;">האם ניתן לקחת שמן דגים ללא הגבלת זמן?</span></b></u></h3><div><span style="font-size: medium;"><b>כמה זמן אני צריך לקחת שמן דגים?</b> את/ה יכול בבטחה לקחת שמן דגים ללא הגבלת זמן כדי לעזור בהורדת הדלקת ולשמור על בריאות הלב, במיוחד אם אתה לא מקבל הרבה אומגה 3 מהתזונה. </span></div></div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div><h3 style="text-align: right;"><u><b><span style="font-size: medium;">למי אסור לקחת שמן דגים?</span></b></u></h3><div><span style="font-size: medium;">אנשים הנוטלים תרופות ללחץ דם צריכים לדבר עם רופא לפני שמנסים את התוספים הללו. קרישת דם: אומגה 3 עשויה להשפיע גם על קרישת הדם, ולכן אנשים עם הפרעות קרישה, הפרעות דימום, ואלה הנוטלים תרופות לקרישה צריכים לדבר עם רופא לפני שהם משלימים עם שמן דגים. </span></div></div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div><h3 style="text-align: right;"><u><b><span style="font-size: medium;">כמה זמן לוקח לשמן דגים להפחית את הדלקת?</span></b></u></h3><div><span style="font-size: medium;">רמות של אומגה 3 מצטברות במהירות בגוף לאחר נטילת תוספי מזון. אבל זה עשוי לקחת 6 שבועות עד 6 חודשים כדי לראות שינוי משמעותי במצב הרוח, כאב או תסמינים אחרים. </span></div></div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div><span style="font-size: medium;">מחקרים מראים ששמני דגים טועמים ומריחים לא נעימים רק כאשר החמצון החל לפרק את השומנים של השמנים, מה שגורם לעפיפות. שומנים מעופשים מכילים גם רדיקלים חופשיים שעלולים לפגוע בחלבונים, ב-DNA ובתאים. </span></div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div><h3 style="text-align: right;"><u><b><span style="font-size: medium;">איך אני יודע אם האומגה 3 שלי איכותית?</span></b></u></h3><div><span style="font-size: medium;">כדי למצוא נוסחה איכותית העונה על הצרכים שלך, חפש ארבעה גורמים מרכזיים: טוהר, זמינות ביולוגית, קיימות ועוצמה.</span></div><div><span style="font-size: medium;">טוֹהַר. זיהום ימי, כגון כספית, חומרי הדברה, PCB ורעלים אחרים, עלול להצטבר בדגים ולאיים על טוהר השמנים שלהם. זמינות ביולוגית. פּוֹטֵנצִיָה. </span></div></div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div><span style="font-size: medium;"><h3 style="text-align: right;"><u><b>אז איך לדעת אם אנו צורכים מספיק אומגה 3?</b></u></h3><div>אז איך לוודא שאתם צורכים מספיק אומגה 3, ובאיכות ובצורה הנכונים?</div><div><br /></div><div>1. <u><b>צרכו לפחות ארבע פעמים בשבוע דגים שומניים</b></u> </div><div>ממליצים לצרוך לפחות 4 פעמים בשבוע דגים שומניים, כגון סלמון, הרינג, אנשובי, מקרל או סרדינים.</div><div>אכילתם תספק לך הרבה חומצות שומן אומגה 3 בצורתן הטבעית, טריגליצרידים, וגם יספק לך שומנים בריאים שונים אחרים, כגון חומצות שומן פורניות.</div><div><br /></div><div>אם אתם מודאגים מהצטברות ביולוגית של רעלים ומתכות כבדות בדגים, תוכלו לבחור בדגים קטנים (כמו סרדינים ומקרל) שצוברים פחות רעלים. </div><div>עם זאת, כמעט כל המחקרים שהדגימו את ההשפעות הבריאותיות ואריכות החיים של צריכת דגים גבוהה כללו את כל הדגים השומניים, גדולים או קטנים, עם או בלי רעלים.</div><div><br /></div><div>2. <u><b>תוספי אומגה 3 איכותיים, נמוכים של TOTOX DHA & EPA</b></u></div><div>מלבד צריכת דגים שומניים באופן קבוע, לקחת תוסף אומגה 3 איכותי עם ערכי TOTOX נמוכים, המכיל צורות טבעיות של חומצות שומן אומגה 3 באופן אידיאלי, כמו טריגליצרידים ו/או פוספוליפידים, וזאת בצורת EPA ו-DHA.</div><div><br /></div><div>באופן אידיאלי, אתה נוטל תוסף שמן אומגה 3 המכיל גם טריגליצרידים שמקורם בדגים וגם פוספוליפידים שמקורם בקריל.</div><div><br /></div><div>דוגמאות למותגים כאלה הם (לא ממומן) Omega3 Innovations (מוכר שמן דגים .עם ערכי חמצון / TOTOX נמוכים מאוד) ו-Nordic Naturals.</div><div><br /></div><div>ודא שהמינון היומי גבוה מספיק - באופן אידיאלי הוא צריך להיות לפחות 1000 מ"ג (EPA + DHA) ליום.</div><div><br /></div><div><div>3. <u><b>ביצי דגים</b></u></div><div>בנוסף מומלץ לצרוך גם מדי יום, או לפחות כמה פעמים בשבוע, ביצי דגים, כגון ביצי הרינג, ביצי סלמון ו/או ביצי גוש.</div><div><br /></div><div>הם עשירים בצורה ספציפית של אומגה 3, כלומר אומגה 3 המבוססת על ליזופוספטידילכולין (LPC). צורה זו חשובה במיוחד לבריאות המוח.</div><div><br /></div><div>נוסף על כך, צרכו מדי יום אגוזי מלך (לפחות חופן), <b><a href="https://youtu.be/uRVv9SJ6QWE">זרעי צ'יה</a></b> ו/או זרעי פשתן (אתם יכולים להוסיף את הזרעים הללו ליוגורט או לדייסה שלכם למשל), שכן אלו מכילים חומצות שומן אומגה 3 מהצומח.</div><div><br /></div><div><br /></div><div><u><b>מה דעתך לקבל את חומצות השומן שלי אומגה 3 לא ממקורות מן החי אלא מהצומח?</b></u></div><div>מזונות מן הצומח כמו אגוזי מלך, זרעי פשתן וזרעי צ'יה מכילים חומצות שומן אומגה 3 על בסיס צמחי, הנקראות חומצות אלפא-לינולניות (ALA).</div><div><br /></div><div>עם זאת, הבעיה היא ש-ALA לא תמיד הופך מספיק ל-DHA ו-EPA ע"י הגוף. DHA ו-EPA הן חומצות השומן אומגה 3 הפעילות בתאים שלנו.</div><div><br /></div><div>לכן אנו ממליצים להקפיד על צריכת כמויות מספקות של DHA ו-EPA שמקורם בבעלי חיים באמצעות דגים עשירים בשומן, ביצי דגים ותוספי אומגה 3 המופקים מדגים, אצות או קריל.</div><div><br /></div><div>כמובן שעדיין מומלץ לצרוך אגוזי מלך, זרעי פשתן וזרעי צ'יה על בסיס יומי, בהתחשב בכך שהם מספקים אומגה 3 נוספים, תוך שהם מכילים חומרים רבים אחרים בריאים מאוד.</div><div><br /></div></div></span></div><div class="blogger-post-footer">דיאטה הרזיה וחיטובים</div>דיאטה, בריאות וכושרhttp://www.blogger.com/profile/01786689483878039405noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9030557409493914295.post-13792900099687505202022-11-18T21:51:00.001-08:002022-11-18T21:51:21.489-08:00מי צריך לקחת אומגה 3, קובי עזרא<h3 style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><b>מי צריך לקחת אומגה 3, שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לרפואה נטורופטית ובריאות טבעית. </b></span></h3><div><span style="font-size: medium;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/iU35TqQ5c4E" width="320" youtube-src-id="iU35TqQ5c4E"></iframe></div></span></div><p><span style="font-size: medium;"><b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=3CDmhteHM-c">אומגה 3</a></b> הוא שם כללי לחומצות שומן רב בלתי רוויות, שהגוף אינו יודע לייצר ולכן אנו זקוקים לאספקה שלהן בדרך התזונה או מתוספי תזונה.</span></p><p><span style="font-size: medium;">אומגה 3 מעולם הצומח מכילה חומצת שומן מסוג ALA (פרט לאצות שמכילות גם DHA) ואילו השמנים מעולם החי מכילים חומצות שומן EPA ו-DHA, שהן ארוכות יותר מבחינת המבנה המולקולרי שלהן. </span></p><p><span style="font-size: medium;">רוב המחקרים שהראו יעילות טיפולית נעשו עם חומצות שומן מדגים או תזונה עשירה בדגים. האמנם גופנו יכול להמיר חלק מה-ALA ל-EPA אך בשיעור נמוך יחסית, של 15%-5% בלבד, ולא ל-DHA. </span></p><p><span style="font-size: medium;"><u>אז מי זקוק יותר לאומגה 3</u>: אנשים שאינם אוכלים דגים לפחות 2-3 פעמים בשבוע, אנשים שסובלים ממצבים של דלקת כרונית (שזה רובנו), <a href="https://www.youtube.com/watch?v=TJ3Av5f0V3Q">מחלות דלקתיות כרוניות</a> כמו: <b><a href="https://youtu.be/pWPE-L9T_qc">אסטמה</a></b>, <b><a href="https://youtu.be/6Lwot4QDjio">ארטריטיס</a></b>, <b><a href="https://youtu.be/2RbUrmzP20A">קוליטיס</a></b> וכו'.</span></p><p><span style="font-size: medium;">כמו גם אם אתם עושים ספורט היות וספורט מגביר תגובות דלקתיות. <u>וכמובן שאם יש לכם שאלות אתם מוזמנים לשאול אותי כאן בתגובות</u>. </span></p><p><br /></p><div class="blogger-post-footer">דיאטה הרזיה וחיטובים</div>דיאטה, בריאות וכושרhttp://www.blogger.com/profile/01786689483878039405noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9030557409493914295.post-43448823081259445082022-10-24T23:21:00.003-07:002022-10-24T23:21:40.055-07:00האם את סובלת מחסר ברזל? אז רצוי שתשמעי את זה! - קובי עזרא<h3 style="text-align: right;"><b><span style="font-size: medium;">האם את סובלת מחסר ברזל? אז רצוי שתשמעי את זה! לפני שאת בולעת את המינרל. </span></b></h3><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/Dyo02WBMbTU" width="320" youtube-src-id="Dyo02WBMbTU"></iframe></div></div><div><span style="font-size: medium;">שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לרפואה נטורופטית ובריאות טבעית. היום אספר לכם על המינרל ברזל - על רגל אחת... </span></div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div><span style="font-size: medium;">ישנם תכשירי ברזל רבים בשוק תוספי התזונה ישנו את הברזל האנאורגני (שנימכר לרוב בקופות החולים) שיוצר תופעות לוואי לא נעימות בעיקר מערכת העיכול, כמו: עצירות, שלשול, נפיחות, בחילות, צרבות וצואה שחורה. </span></div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div><span style="font-size: medium;">אך ישנה גם את הגרסה האורגנית של ברזל שקשור לשתי מולקולות של חומצת אמינו בשם: גליצין (Chelated Iron Bisglycinate). </span></div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div><span style="font-size: medium;">מדובר כאן בקשירה אורגנית של ברזל לשתי מולקולות של חומצת האמינו גליסין, כלומר ברזל דיגליצינאט או ברזל ביסגליצינאט. </span></div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div><span style="font-size: medium;">הברזל האורגני בניגוד לצורתו האנאורגנית אינו זקוק לחומציות הקיבה ונספג ביעילות רבה, כעד פי -4 מברזל סולפאט רגיל. </span></div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div><span style="font-size: medium;">זמינותו הביולוגית ויכולת ספיגתו טובה יותר גם מברזל מסוגים אחרים של ברזל (פירופוספאט, גלוקונאט, פומראט). </span></div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div><span style="font-size: medium;">בנוסף יש לציין שניתן ליטול אותו גם קרוב לגורמים המעכבים את ספיגת הברזל כמו: תה, קפה ומשקאות המכילים קפאין, מוצרי חיטה וחלב, תכשירי סידן שונים, וגם סותרי חומצה לסוגיהם שבאופן טבעי הנ"ל מפריעים לספיגתו בגופנו. </span></div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div><span style="font-size: medium;">יש לציין כי <b>לצירכת יתר של תוספי ברזל עשויים להיות גם תופעות לוואי מזיקות </b>. . . </span></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/yjPg4ZtkCyY" width="320" youtube-src-id="yjPg4ZtkCyY"></iframe></div><br /><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div><br /></div><div class="blogger-post-footer">דיאטה הרזיה וחיטובים</div>דיאטה, בריאות וכושרhttp://www.blogger.com/profile/01786689483878039405noreply@blogger.com0